Proteiinin lisääminen kahviin on yksi uusimmista hyvinvointitrendeistä.
Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta yhdistelmältä, monet ihmiset väittävät, että se lisää laihtumista ja parantaa harjoittelua.
Tämä artikkeli tutkii tieteen kertoa sinulle, sinun pitäisi lisätä proteiinijauhetta kahviin.
Edut proteiinin lisäämisestä kahviin
Tutkimukset osoittavat, että proteiinin lisääminen kahviin voi tuottaa useita etuja, kuten harrastajat väittävät.
Voi parantaa harjoittelusi suorituskykyä
Proteiinijauheen ja kahvin yhdistäminen voi parantaa harjoittelua.
Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, luonnollista stimulanttia, joka voi parantaa lihastesi supistuksia ja vastustuskykyä väsymykseen, kun käytät sitä 60 minuutin sisällä ennen harjoittelua.
Samoin proteiinijauhe tarjoaa lihaksillesi rakennuspalikat, joita he tarvitsevat toipumaan liikunnasta, kasvamaan ja vahvistumaan.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti vastarintaa, hyötyvät eniten siitä, että niellään 0,7–1 grammaa proteiinia painokiloa kohti (1,6–2,2 grammaa / kg).
Se sanoi, että proteiinin ottaminen välittömästi ennen harjoittelua näyttää vähemmän tärkeältä kuin kerran ajateltiin. Useimmat ihmiset voivat tyydyttää päivittäiset proteiinitarpeet ilman lisäravinteita.
Siitä huolimatta proteiinin lisääminen kahviin on edelleen kätevä tapa ladata sekä kofeiinia että proteiinia.
Voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset proteiinitarpeesi
Yksi yleisesti mainittu etu proteiinin lisäämiseen kahviin on, että se auttaa säännöllisesti aamiaisen ohittavia ihmisiä täyttämään päivittäiset proteiinitarpeet.
Proteiinia syödään todennäköisesti parhaiten useita jaksoja koko päivän ajan, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen ja toivot rakentaa lihaksia tai lisätä voimaa.
Tämä johtuu siitä, että kehosi voi pystyä käyttämään vain noin 0,2 grammaa proteiinia painokiloa kohti (0,5 grammaa / kg) kerrallaan lihasten rakentamiseen.
Joku, joka painaa 70 kiloa, on noin 35 grammaa proteiinia ateriaa kohti. Mitä tahansa tämän määrän yläpuolella käytetään joko energian tuottamiseen tai erittyy virtsasi kautta.
Siten proteiinin lisääminen kahviin voi auttaa sinua levittämään proteiinien saanti tehokkaammin.
Täydellinen ja tasapainoinen aamiainen on kuitenkin vieläkin parempi strategia, koska se auttaa täyttämään päivittäiset vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden tärkeiden ravintoaineiden tarpeet proteiinin lisäksi.
Voi auttaa laihtua
Proteiinijauheen lisääminen kahviin voi auttaa laihtumista.
Ottaen huomioon, että proteiini vähentää nälkää ja edistää täyteyden tunteita, sen lisääminen kahviin voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään - ja mahdollisesti vähentämään syömiesi kaloreiden määrää myöhemmin päivällä.
Proteiini voi myös lisätä aineenvaihduntaa, koska se vaatii kehoasi polttamaan enemmän kaloreita hajottaakseen sen kuin hiilihydraatit tai rasvat.
Lopuksi oikea proteiinien saanti voi auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa menettämättä kehon rasvaa.
Kofeiinilla on omat painonlaskuedut.Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että se lisää aineenvaihduntaa, alentaa nälänhormonitasoja ja nostaa täyteyshormonitasoja.
Se sanoi, että säännöllisen kahvin juominen proteiinipitoisen aamiaisen kanssa tuottaa todennäköisesti samat edut.
YHTEENVETOProteiinijauheen sekoittaminen kahviin voi tarjota useita etuja, kuten paremman laihtumisen ja harjoittelun. Se voi myös auttaa sinua täyttämään päivittäiset proteiinitarpeesi.
Mahdolliset haittapuolet
Vaikka proteiinijauheella varustettu kahvi voi olla hyödyllistä niille, jotka eivät yleensä syö tai juo mitään aamulla, se ei todennäköisesti auta niitä, jotka syövät tasapainoisen, proteiinipitoisen aamiaisen tavallisen kahvin rinnalla.
Proteiinijauheet pysyvät huonompina kuin kokonaiset elintarvikkeet, koska kokonaiset proteiinilähteet sisältävät muita vitamiineja, mineraaleja ja hyödyllisiä yhdisteitä, joita proteiinijauheissa esiintyy harvoin.
Lisäksi proteiinijauheet täytetään joskus sokerilla, täyteaineilla, keinotekoisilla makeutusaineilla ja muilla lisäaineilla. Ne voivat myös saastua raskasmetalleilla, torjunta-aineilla ja muilla ainesosilla, joita ei ole mainittu etiketissä.
Siksi on parasta valita kokonaiset, proteiinipitoiset elintarvikkeet proteiinijauheiden yli aina kun mahdollista.
YHTEENVETOProteiinin lisääminen kahviin on huonompaa kuin proteiinipitoisen aamiaisen syöminen kahvin rinnalla. Proteiinijauheet eivät ainoastaan saa sisältää paljon sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja lisäaineita, mutta ne voivat myös saastua haitallisilla yhdisteillä.
Kuinka lisätä proteiinijauhetta kahviin
Proteiinin lisääminen kahviin on yksinkertainen prosessi, kunhan pidät mielessä muutamia viitteitä.
Proteiinijauheet voivat kasautua, varsinkin kun niitä lisätään kuumiin juomiin, kuten kahviin. Tämän estämiseksi yritä lisätä vain vähän proteiinijauhetta kerrallaan samalla sekoittaen jatkuvasti.
Voit käyttää myös tehosekoitinta, mutta varmista, että poistat kannen muoviosan, jotta höyry pääsee poistumaan, jotta se ei halkeile. Myös upotussekoitin toimii, mutta on parasta välttää sekoittimia, jotka eivät salli höyryn poistumista.
Vaihtoehtoisesti jäähdytä kahvi kermalla, maidolla tai jäällä etukäteen tai lisää yksinkertaisesti proteiinijauhetta jäähdytettyyn kahviin.
YHTEENVETOProteiinijauhe lisätään helpoimmin kylmään kahviin. Jos haluat lisätä sen kuumaan kahviin, käytä tehosekoitinta tai sekoita jatkuvasti, jotta kasat eivät muodostuisi.
Alarivi
Monet terveyden harrastajat edistävät proteiinijauheen lisäämistä aamukahviin.
Se voi olla kätevä tapa ihmisille, jotka ohittavat säännöllisesti aamiaisen saadakseen tarpeeksi proteiinia. Lisäksi proteiinin ja kofeiinin yhdistelmä voi auttaa sinua vähentämään painoa ja vahvistamaan harjoitteluasi.
Tasapainoisen aamiaisen syöminen joe-kupin kanssa on kuitenkin ylivoimainen, ravitsevampi tapa saavuttaa nämä samat edut - ja paljon vähemmän haittoja.
