Polttamalla enemmän kaloreita voi auttaa sinua menettämään ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Oikeiden ruokien käyttäminen ja syöminen ovat kaksi tehokasta tapaa tehdä tämä - mutta voit myös lisätä polttamiesi kaloreiden määrää epätavallisemmilla tavoilla.
Tässä on 6 epätavallista tapaa polttaa kaloreita.
1. Kylmä altistuminen
Altistuminen kylmille lämpötiloille voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa stimuloimalla ruskean rasvan toimintaa kehossasi.
Vaikka rasvavarastot koostuvat pääasiassa valkoisesta rasvasta, ne sisältävät myös pieniä määriä ruskeaa rasvaa. Näillä kahdella kehon rasvalla on erilaiset toiminnot.
Valkoisen rasvan päätehtävä on energian varastointi. Liian paljon valkoista rasvakudosta voi edistää tulehdusta ja insuliiniresistenssiä.
Sen sijaan ruskean rasvan päätehtävä on ylläpitää kehon lämpöä kylmän altistuksen aikana.
Ruskean rasvan kalorien polttava vaikutus on osoitettu vaihtelevan yksilöllisesti. Yleensä lihavilla ihmisillä näyttää olevan vähemmän aktiivista ruskeaa rasvaa kuin normaalipainoisilla ihmisillä.
Varhaisen eläintutkimuksen perusteella kroonisen altistumisen kylmälle uskotaan johtavan valkoisen rasvan ruskistumiseen - vaikka tätä tutkitaan edelleen.
Ihmistutkimukset osoittavat, että altistuminen kylmille lämpötiloille voi lisätä merkittävästi kalorien polttamista riippuen aktiivisen ruskean rasvan määrästä kehossasi.
Tämän hyödyn saavuttamiseksi sinun ei tarvitse sietää jäätymislämpötiloja.
Yhdessä tutkimuksessa terveelliset nuoret miehet, joilla oli samanlainen ruumiin koostumus, pysyivät 19 ° C: n (66 ° F) ympäristössä 2 tuntia. Vaikka kalorien polttaminen lisääntyi kaikissa, vaikutus kolminkertaistui niillä, joilla oli korkein ruskean rasvan aktiivisuus.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 10 laihaa, nuorta miestä, altistuminen 62 ° F: n (17 ° C) lämpötilalle kahden tunnin ajan johti keskimäärin 164 ylimääräiseen polttamaan päivässä.
Muutamia tapoja saada kylmän altistuksen edut ovat kodin lämpötilan hieman laskeminen, kylmien suihkujen ottaminen ja kävely ulkona kylmällä säällä.
YHTEENVETO Altistumisen kylmille lämpötiloille on osoitettu stimuloivan ruskeaa rasvaa, mikä lisää polttamiesi kaloreiden määrää.
2. Juo kylmää vettä
Vesi on paras jauhon sammuttamiseen ja hydratoitumiseen pysyvä juoma.
Juomaveden on myös osoitettu lisäävän väliaikaisesti aineenvaihduntaa normaaleissa ja ylipainoisissa aikuisissa ja lapsissa. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että saatat pystyä maksimoimaan tämän vaikutuksen juomalla kylmää vettä.
Yksi tutkijaryhmä kertoi, että 40% tästä aineenvaihdunnan nopeuden kasvusta on seurausta siitä, että kehosi lämpenee veden ruumiinlämpöiseksi.
Kahdessa nuorilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 17 unssin (500 ml) kylmän veden juominen lisäsi kalorien polttamista 24–30% 90 minuutin ajan.
Tutkimus oli kuitenkin melko pieni, ja lisätutkimukset viittaavat siihen, että veden vaikutus aineenvaihduntaan voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Esimerkiksi toisessa terveillä nuorilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 17 unssin (500 ml) kylmän veden juominen lisäsi kalorikulutusta vain 4,5% 60 minuutin ajan.
YHTEENVETO Kylmän veden juomisen on osoitettu lisäävän väliaikaisesti kalorien polttamista. Silti tämän vaikutuksen vahvuus voi vaihdella yksilöllisesti.
3. Pureskele purukumia
Purukumin on osoitettu edistävän täyteyden tunteita ja vähentävän kalorien saantia välipalojen aikana.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi myös auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Pienessä tutkimuksessa normaalipainoiset miehet nauttivat aterioita neljä kertaa. He polttivat huomattavasti enemmän kaloreita aterioiden jälkeen, minkä jälkeen ne pureskelivat purukumia.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 30 nuorta aikuista, purukumi 20 minuuttia jokaisen aterian jälkeen lisäsi aineenvaihduntaa verrattuna siihen, ettei purukumia. Lisäksi korko pysyi korkeampana yön yli tapahtuvan paaston jälkeen.
Jos haluat kokeilla tätä menetelmää, muista valita sokeriton kumi hampaiden terveyden suojaamiseksi.
YHTEENVETO Kumi näyttää lisäävän aineenvaihduntaa pureskeltaessa aterioiden jälkeen tai niiden välillä. Muista valita sokeriton kumi hampaiden suojaamiseksi.
4. Luovuta verta
Veren ottaminen lisää polttamiesi kaloreiden määrää ainakin väliaikaisesti.
Kun luovutat verta, kehosi käyttää energiaa uusien proteiinien, punasolujen ja muiden verikomponenttien syntetisoimiseksi korvaamaan menetetyn.
Verenluovutus ei tietenkään ole sellaista, mitä voit tehdä päivittäin. Verenkierron täydentämiseksi sinun on yleensä odotettava vähintään kahdeksan viikkoa verenkierron välillä.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että veren luovuttaminen voi tarjota useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehdusmerkkien alentaminen, antioksidanttiaktiivisuuden lisääminen ja sydänsairauksien riskin vähentäminen.
Tärkeintä on, että aina kun luovutat verta, saatat pelastaa ihmishenkiä.
YHTEENVETO Verenluovutus auttaa henkien pelastamisen lisäksi väliaikaisesti lisäämään polttamiesi kaloreiden määrää ja tarjoaa muita terveyshyötyjä.
5. Fidget lisää
Liikunta polttaa kaloreita ja auttaa sinua pysymään kunnossa.
Hienovaraisemmat liikunnan muodot voivat kuitenkin myös parantaa aineenvaihduntaa. Tämä käsite tunnetaan ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesinä (NEAT), joka sisältää hermostumisen.
Fidgetissä kehon osia liikutetaan levottomalla tavalla, kuten toistuva jalan toipuminen, sormien napauttaminen pöydälle ja soittaminen renkailla.
Eräässä tutkimuksessa ihmisten, jotka hölmöilivät istuessaan tai seisomassa, osoitettiin polttavan keskimäärin viisi - kuusi kertaa enemmän kaloreita kuin silloin, kun he istuivat tai seisoivat paikallaan.
Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että suurimman ruumiinpainon omaavat henkilöt kohtasivat eniten aineenvaihduntaa vasteena kiihdyttämiselle ja muulle ei-liikuntatoiminnalle.
Joissakin tapauksissa NEAT voi vaikuttaa merkittävästi päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrään.
Esimerkiksi yksi tutkijaryhmä ehdotti, että hämmentämisen, kävelyn ja seisomisen yhdistelmä voisi polttaa jopa 2000 lisäkaloria päivittäin - henkilön painosta ja aktiivisuustasosta riippuen.
Koska hämmentäminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja ehkäisemään painonnousua, jotkut asiantuntijat vaativat ihmisiä sisällyttämään hermostumisen ja muut ei-liikunnan muodot jokapäiväiseen elämäänsä.
Muita tapoja hyötyä NEAT: sta ovat portaiden ottaminen, seisovan pöydän käyttö ja siivous.
YHTEENVETO Fidgetingin on osoitettu lisäävän istuvien ja seisomisten aikana poltettujen kaloreiden määrää etenkin ylipainoisilla.
6. Nauraa usein
Usein sanotaan, että nauru on paras lääke.
Tutkimukset ovat todellakin vahvistaneet, että nauru voi parantaa monia henkisen ja fyysisen terveyden näkökohtia, mukaan lukien muisti, immuniteetti ja valtimoiden toiminta.
Lisäksi nauraminen polttaa myös kaloreita.
Eräässä tutkimuksessa 45 pariskuntaa katsoi elokuvia, jotka olivat joko humoristisia tai vakavia. Kun he nauroivat hauskojen elokuvien aikana, heidän aineenvaihduntanopeutensa nousi 10–20%.
Vaikka tämä ei ole kovin paljon, säännöllinen nauraminen on silti loistava tapa parantaa yleistä terveyttäsi ja tehdä sinusta onnellisempi.
YHTEENVETO Tutkimukset viittaavat siihen, että nauraminen lisää aineenvaihduntaa hieman. Lisäksi se voi parantaa yleistä terveyttäsi ja parantaa elämänlaatua.
Alarivi
Aineenvaihduntasi nopeus määrittää päivittäin polttamiesi kaloreiden määrän.
Lukuisat tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan. Muuttamalla yksinkertaisia elämäntapamalleja voit nostaa verokantaa, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja laihtua.
Näitä ovat hermostuminen, runsaan kylmän veden juominen, useammin nauraminen, purukumi ja veren luovuttaminen.
Vaikka näiden painonpudotusstrategioiden tehokkuus saattaa tuntua merkityksettömältä, ne voivat vaikuttaa pitkällä aikavälillä.
