En muista vaaleja, joihin en kiinnittänyt huomiota (tai murehtinut).
Mutta vuonna 2020 on jotain erilaista. En ole koskaan tuntenut niin reunaa.
Nämä vaalit ovat ajaneet kiilan perheeni jäsenten välille, jotka ovat eri mieltä siitä, kenen tulee olla seuraava presidentti.
Minun on vaikea kuunnella uutisia, mutta mieheni vihaa niiden sammuttamista. Molemmat meistä lähtevät helposti häiritsemällä otsikoita.
Tämä ei ole ainutlaatuinen minulle tai perheelleni.
Monet meistä tuntevat loputtoman poliittisen uutissyklin vaikutukset ja sen aiheuttaman stressin.
On vaikeaa olla tuntematta hukkua, avuttomia ja ahdistuneita, kun tuntuu siltä, että maamme kohtalo on niin epävarma.
American Psychological Associationin vuonna 2019 tekemän tutkimuksen mukaan 56 prosenttia vastaajista koki olevansa stressaantunut tulevista vaaleista.
CARAVANin vuonna 2020 tekemän tutkimuksen mukaan voittoa tavoittelematon mielenterveysjärjestö The Maple Counseling Center, osoitti, että 52 prosenttia vastaajista uskoo mielenterveytensä kärsineen vuoden 2020 presidentinvaaleista.
Tämä luku nousee 64 prosenttiin, kun otetaan huomioon Gen Zers, ja 57 prosenttiin vuosituhattaisten osalta.
Samaan aikaan toisesta tuoreesta tutkimuksesta kävi ilmi, että joka neljäs vastaaja tunsi raivoa ja 58 prosenttia huolestui tulevista vaaleista, kun taas 38 prosenttia sanoi, että se vaikuttaa heidän uneensa.
Annetaan sille nimi
Tutkija ja lisensoitu terapeutti Jason Woodrum on mennyt niin pitkälle, että hän on keksinyt termin tunteemme: "vaalistressihäiriö".
Vaikka se ei ole virallinen diagnoosi mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan uudessa versiossa, se auttaa nimeämään oireet, joita monet meistä tuntevat, ja vaikutukset, joita näillä tunteilla on henkilökohtaiseen ja työelämään.
"Tämä epävarmuus, joka on ilmassa kuukausien ajan, voi usein ilmetä unen menetyksessä, ärtyneisyydessä, ahdistuksessa ja masennuksessa", Woodrum sanoo. "Tutkimuksen ollessa käynnissä on helppo olettaa, että tämä tunnettu ilmiö voi liittyä taustalla oleviin huoliin meneillään olevan maailmanlaajuisen pandemian, taloudellisen epävarmuuden ja sosiaalisten levottomuuksien takia, joita koemme vuonna 2020."
On vaikeaa, kun asiat tuntevat olevamme hallinnassamme.
"Vaalien myötä syntyy laajamittaisia muutoksia ja toimia yhteiskunnallisella tasolla, jotka ovat suoraan minkään meistä erillisen valvonnan ulkopuolella", Woodrum sanoo.
Tämän hallitsemattoman tunteen lisäksi ajamme vuoristoradalla median äänen puremien ja hyväksyntäluokkien kanssa.
”Mediakertomukset ja kyselyt hevoskilpailuissa lisäävät tätä tuntemusta, ja jatkuvat ylä- ja alamäet liittyvät valitsemamme ehdokkaan asemaan. Monin tavoin se on kuin katsella Super Bowlin versiota, joka kestää vuoden eikä 3 tuntia ”, Woodrum sanoo.
Miksi tämä vuosi on erilainen
Puolueellisuus on ollut nousussa jonkin aikaa. Tänä vuonna se on kaikkien aikojen korkein.
Erään puolueettoman tutkimuksen voittoa tavoittelemattoman PRRI: n vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan 35 prosenttia republikaanien vastaajista ja 45 prosenttia demokraateista vastaajista olisi pettynyt, jos heidän lapsensa menisi naimisiin jonkun vastapuolen puolueen kanssa. Vuonna 1960 tämä pätee vain 4 prosenttiin kummassakin puolueessa.
Tämän lisäksi vuosi 2020 on ollut… no, 2020.
"Ikään kuin vuosi 2020 ei olisi ollut jo tarpeeksi vaikeaa vaaliponnistuksen kanssa, COVID-19-pandemian aiheuttamat stressitekijät ja sosiaalisen oikeudenmukaisuuden vastaiset mielenosoitukset ovat lisänneet monille ihmisille vain toisen tason ahdistusta", sanoo psykiatri ja kansallinen käyttäytymismalli Varun Choudhary. Megellan Healthin terveyspäällikkö.
"Ihmiset kokevat merkittävän muutoksen siinä, miten he elävät, työskentelevät, seurustelevat ja toimivat yhteiskunnassa", Choudhary sanoo. ”Jokainen elementti yksin voi olla vakava ahdistuksen lähde. Nämä useat lähentyvät tekijät ovat saaneet monet amerikkalaiset kokemaan huomattavan mielenterveysongelmien lisääntymisen. "
Kun muutos tapahtuu niin paljon, mutta vain vähän voimissamme, se voi viedä tien.
"Voimme tuntea epämukavuutta joutuessamme kosketuksiin koetun voimattomuutemme kanssa, kun se liittyy tähän hetkeen", Woodrum sanoo.
Vaalistressin hallinta
Kuittaa, kun tarvitset apua
On tärkeää arvioida, miten stressisi vaikuttaa sinuun.
"Jos olet niin stressaantunut vaaleista, että et pysty nousemaan sängystä aamulla, se on ongelma", sanoo Anna McAlister, apulaisprofessori Endicott Collegesta. "Jos olet niin stressaantunut, että et pysty syömään etkä voi keskittyä töissä, tai huomaat, että kamppailet ystävien tai kollegoiden kanssa, nämä ovat merkkejä siitä, että apua voi olla tarpeen etsiä."
Jos epäilet, että selviydyt hyvin, muista, ettei ole mitään vikaa pyytää apua. Ota yhteyttä perusterveydenhuollon tarjoajaasi tai mielenterveysalan ammattilaiseen asettamaan henkilökohtainen tai telelääketieteellinen tapaaminen keskustelemaan tunteistasi.
Suuntaa stressisi johonkin tuottavaan
Joskus kaikki mitä tarvitset stressin purkamiseen on tuntea olevasi eroa.
"Joitakin ideoita ovat lahjoitusten tekeminen uskoakseni, ilmoittautuminen äänestyksiin, ilmoittautuminen äänestämään tai vapaaehtoistyö organisaatiossasi, jota tuet", sanoo psykologi Meghan Marcum.
Jos teet vapaaehtoistyötä, Woodrum sanoo, "tunnista häpeämättä, että teet kaiken voitavasi, ja tunnet olosi mukavaksi tämän todellisuuden kanssa".
Seuraa kuinka paljon uutisia kulutat
"Jatkuva altistuminen tragedialle, poliittiselle mullistukselle ja muille negatiivisille tarinoille voi herättää kiinnostusta, mutta liian paljon aikaa katseluun voi pahentaa ahdistusta, unettomuutta ja trauman oireita", Marcum sanoo.
Arvioi, miltä uutiset saavat sinut tuntemaan.
"Jos sinusta tuntuu, että iltauutisten tapahtumia on liikaa, sammuta se tai lopeta lukeminen", Woodrum sanoo. "Meidän kaikkien on määritettävä, kuinka paljon uutisten kulutus on arvokasta verrattuna haitalliseen omaan hyvinvointiin."
Aseta rajat poliittisten keskustelujen ympärille
Yritystutkimusyrityksen Gartnerin vuonna 2020 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 78 prosenttia yhdysvaltalaisista työntekijöistä puhuu työpolitiikasta, mutta kolmannes näistä työntekijöistä piti keskusteluja stressaavana tai turhauttavana.
Vaalikausi voi olla myös haastava, jos sinä ja perheesi olette eri mieltä.
"Kuinka moni ihminen löytää tämän artikkelin jostakin, mihin he uskovat, ja aviomiehesi, vaimosi tai kuka tahansa on aamiaispöydässä, ja sinä työnnät sen heidän kasvoihinsa - aivan heidän murojensa eteen - ja sanot:" Täällä, lue tämä . Se muuttaa mieltäsi ”, sanoo psykoterapeutti ja kirjan” Rakastan sinua, mutta vihaan politiikkaasi ”kirjailija Jeanne Safer.
"Se ei koskaan toimi", Safer sanoo. "Ja syy tähän on yksinkertaisesti se, että emme voi koskaan saada toista ihmistä ajattelemaan samalla tavalla kuin me. Aivan kuten emme voi saada jotakuta rakastumaan meihin. "
Jos päätät keskustella politiikasta, älä tee sitä vakuuttaaksesi ketään. Tee se ymmärtääksesi eri mielipiteitä paremmin.
Safer sanoo olevansa koskaan tavannut vain yhden pariskunnan, jolla oli erilaiset näkemykset, mutta joka pystyi jakamaan artikkeleita keskenään. Syy, miksi se toimi heille, johtui siitä, että molemmat olivat halukkaita lukemaan jotain toiselta puolelta.
Toisin sanoen heidän keskustelunsa koskivat uteliaisuutta ja ystävällistä keskustelua, ei suostuttelua.
Säilytä rajasi vaalien jälkeen
Vuoden 2016 vaalien jälkeen kiitospäivä lyheni 30-50 minuutilla perhe-erimielisyyksien takia.
"Ihmiset todella pelkäävät, koska kiitospäivä tänä vuonna on tulossa heti vaalien jälkeen", Safer sanoo.
Jos pelkäät, että tuloksista puhuminen on liian arkaluontoista tai aiheuttaa riitaa, älä puhu siitä ollenkaan, hän sanoo. Laadi perussäännöt etukäteen, jotta kukaan ei tunne hyökkäystä tai suuttuu.
Ole varovainen sosiaalisen median laukaisijoiden suhteen
Yritä olla reagoimatta impulsiivisesti.
"Kun tunnet suuttumusta ja haluat julkaista sisältöä sosiaalisessa mediassa, kävele ensin tai lyhyt tauko", McAlister sanoo.
Tietysti hän lisää, että voit lähettää, jos sinusta tuntuu, että se on tärkeää. Ole vain valmis siihen, että ihmiset saattavat olla eri mieltä kanssasi.
Jos et ole valmis siihen tai jos olet huolissasi siitä, miten negatiivinen palaute voi vaikuttaa sinuun, pidä tauko sosiaalisessa mediassa hetkeksi.
Älä unohda itsehoitoa
Huolehdi ennen kaikkea itsestäsi.
"Luo terveellisiä tapoja auttaa sinua selviytymään stressistä", Choudhary sanoo. ”Olipa kyse meditaatiosta, luonnossa käymisestä, kirjan lukemisesta tai harrastuksesta, vie joka päivä aikaa tehdä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Varmista, että nukut ja liikut tarpeeksi, syö terveellistä ruokavaliota ja vältä alkoholin tai huumeiden käyttöä selviytymiseen. "
On tärkeää, että valmistaudut itse myös 4. marraskuuta varten, jos asiat eivät suju.
Itsehoito on tärkeää auttamaan sinua pettymyksesi käsittelyssä ja suunnitelmien tekemisessä tulevaisuuden suhteen.
Alarivi
Vaalit ovat stressaavia - tämä erityisesti. Jos tunnet olevasi reunalla, tiedä, että se on normaalia. Monet ihmiset tuntevat samalla tavalla.
Voit myös minimoida konfliktit ja pitää huolta itsestäsi. Ensisijaista itsehoito, jotta voit selviytyä seuraavasta.
Simone M.Scully on uusi äiti ja toimittaja, joka kirjoittaa terveydestä, tiedeestä ja vanhemmuudesta. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan tai päällä Facebook ja Viserrys.
