Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Centers for Disease Control -tutkimus, johon osallistui yli 26 000 yhdysvaltalaista aikuista, osoitti, että meditaation käyttö lisääntyi yli kolminkertaiseksi vuosina 2012--2017 4,2 prosentista 14,2 prosenttiin, mikä teki siitä toiseksi eniten käytetyn täydentävän terveystekniikan joogan jälkeen.
COVID-19-pandemian keskellä masennus, ahdistuneisuus ja posttraumaattiset stressioireet väestössä ovat kasvussa maailmanlaajuisesti. Joten ei ole mikään yllätys, että meditaatiosovellukset, kuten Calm ja Headspace - jotka tarjoavat lyhyen hengähdystauon kaoottisista uutisista - ovat nähneet tilausten nousevan pandemian alusta lähtien.
Vaikka voit harjoitella ohjaamatonta, hiljaista meditaatiota itse ilman mitään tekniikkaa, monien mielestä on hyödyllistä, että sinulla on ohjaaja ohjaamaan heitä, etenkin aloittelijana.
Mitä on ohjattu meditaatio?
"Meditaatio on mielen ja kehon käytäntö, jota on käytetty pitkään rauhan ja fyysisen rentoutumisen lisäämiseksi, psykologisen tasapainon parantamiseksi, sairauksien selviytymiseksi ja yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi", National Institutes of Health kertoo.
Ohjatun meditaation aikana kertoja opastaa sinut sarjan vaiheista. Näihin voivat sisältyä miellyttävä ryhti, hengitysharjoitukset, mielikuvat ja huomion keskittäminen kehosi tuntemuksiin.
Nämä tekniikat auttavat kasvattamaan tarkkaavaisuutta tai kykyä keskittyä nykyhetkeen ja antavat ajatuksesi tulla ja mennä ilman tuomiota.
Meditaatiota ei pitäisi käyttää korvaamaan lääketieteellistä hoitoa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuspohjaisilla toimenpiteillä on paljon fyysisiä ja psykologisia etuja.
Se voi vähentää kroonisen kivun oireita, parantaa unta, estää mielen vaeltamisen ja lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Satojen vaihtoehtojen joukossa tässä on 10 parasta sovellusta ja verkkosivustoa, joiden avulla voit oppia meditaatiota millä tahansa budjetilla.
Healthline valitsee parhaat opastetut meditaatiot verkossa
Paras ilmainen ohjattu meditaatio
Insight-ajastin
Insight Timer tarjoaa yli 70 000 ilmaista ohjattua meditaatiota, päivittäisiä live-tapahtumia ja rauhoittavia istuntoja, joita isännöivät julkkikset, kuten Gisele Bündchen ja Russell Brand.
Sovelluksen Piirit-ominaisuus on loistava tapa olla yhteydessä muihin - voit keskustella ja meditoida livenä kaveriryhmien, kollegoiden tai tuntemattomien kanssa. Löydät myös kuratoituja soittolistoja, joiden aiheita ovat syyllisyyden vapauttaminen, myötätunnon harjoittaminen ja ahdistuksen lievittäminen.
UCLA tietoinen
UCLA Mindful Awareness Research Centerin tutkijat kehittivät ilmaisen UCLA Mindful -sovelluksen ja verkkosivuston "tietoisen käytännön radikaalin saatavuuden" periaatteesta.
Voit suoratoistaa tai ladata perusmeditaatioita englanniksi ja espanjaksi ja käyttää erityisiä wellness-meditaatioita, jotka on kehitetty ihmisille, joilla on haastavia terveysolosuhteita. He isännöivät myös viikoittaisia podcasteja, ilmaisia online-live-tapahtumia ja maksettuja kursseja niille, jotka haluavat sukeltaa syvemmälle mielentilaan.
Mindfulness-harjoitukset
Tällä verkkosivustolla on laaja valikoima tietoisuusharjoituksia, mukaan lukien yli 2000 ilmaista meditaatiota, laskentataulukoita, videoita ja e-kirjoja. Resurssit vaihtelevat lyhyistä meditaatioista syvällisempiin verkkokursseihin, kuten 28 päivän tarkkaavaisuushaaste tai 10 päivän Vipassana-kurssi.
Hymyilevä mieli
Hymyilevä mieli kehittää näyttöön perustuvia meditaatio- ja mindfulness-harjoituksia sekä lapsille että aikuisille. Tavoitteena on lievittää stressiä ja parantaa keskittymistä työssä ja luokkahuoneessa.
Kalifornian yliopisto, San Diego Mindfulness -keskus
Kalifornian yliopisto, San Diego, järjestää ilmaisia live-tapahtumia ja ohjattuja sovittelutilaisuuksia, jotka vaihtelevat 20 minuutista tuntiin. Jos et voi liittyä live-istuntoon Zoomin kautta, tutustu heidän laajaan äänikokoelmaansa Soundcloudiin. Aiheet vaihtelevat "Hengityksen vähentämisestä ahdistuksen vähentämiseksi" ja "Myötätunnon antaminen ja vastaanottaminen".
Parhaiten maksetut ohjatut meditaatiot
Päätila
Headspace on tunnettu laajasta opastettujen meditaatioiden ja luonnon äänimaisemien kirjastosta, mutta sen "Move Mode" tekee siitä erottuvan muiden joukossa.
Hanki veresi virtaamaan ammattilaisurheilijoiden innoittamien harjoittelujen ja henkisen kunto-harjoitusten avulla. Istuntoja johtavat asiantuntijavalmentajat, mukaan lukien olympialaiset Kim Glass ja Leon Taylor.
Chopra
Maailmankuulujen mindfulness-asiantuntijoiden kehittämä Chopran verkkosivusto ja sovellus tarjoavat itsetempoisia ohjelmia, jotka on suunniteltu sopimaan mihin tahansa aikatauluun. Jäsenillä on pääsy itsehoitotyökaluihin ja lähes 500 meditaatiota, jotka vaihtelevat 5-30 minuutin välillä.
Voit myös viedä meditaatiosi seuraavalle tasolle ja ilmoittautua mestarikursseille, jotka vastaavat henkilökohtaisia terveystavoitteitasi, kuten legendaarisen Deepak Chopran opettama mantrapohjainen meditaatiokurssi.
rauhoittaa
Kolmasosa Yhdysvaltain aikuisista kertoo, että he eivät saa tarpeeksi unta tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Rauhallinen on suosikki univajeiden joukossa.
Ajelehdi valikoimalla unistarinoita, jotka kertovat tähtijoukot, mukaan lukien Idris Elba, Matthew McConaughey ja Priyanka Chopra. Nukkumisen lisäksi sovellus tarjoaa laajan valikoiman erikoistuneita meditaatioita, jotka on suunniteltu rauhoittamaan ahdistusta, lievittämään stressiä ja venyttämään kehoasi.
Yogi hyväksyi
Jos etsit vaihtelevaa tilausta, Yogi Approved voi auttaa sinua "löytämään omasi kotona" satojen HD-jooga-, kunto- ja meditaatiovideoiden avulla aloittelijasta edistyneeseen.
Uusia ohjelmia lisätään viikoittain, ja voit käyttää kursseja verkkosivustolla sovelluksen kautta tai ladata ja katsella niitä offline-tilassa.
Sattva
Vedisen meditaation periaatteet perustuvat pyhiin uskonnollisiin teksteihin, jotka juontavat juurensa tuhansia vuosia, ja Sattvan luojat lähtivät näistä muinaisista juurista luodakseen kirjastonsa.
Jäsenillä on pääsy kattavaan kokoelmaan sanskritin tutkijoiden toimittamia ohjattuja meditaatioita, muinaislauluja, mudroja ja mantroja.
Ottaa mukaan
Vain muutaman minuutin päivittäinen viettäminen meditaatioon voi olla suurta hyötyä mielenterveydellesi. Joten istu alas, hengitä syvään ja anna opastetun meditaation rauhoittavien äänien rauhoittaa kiireistä mieltäsi.
.jpg)
