Oikeiden hengityshoitojen tarjoaminen itsellesi on vaikeaa, ja se on parempi tehdä ohjauksessa. Mutta on mielenkiintoista ja toisinaan lohduttavaa tietää, mitkä vaihtoehdot ovat avoinna, jotta elämästä tulisi elävämpi, terveellisempi ja kauniimpi.
Todella rentoutua hengityksen aikana
Hengityslihakset ja heidän kanssaan keuhkot toimivat tahdomme riippumatta. Ne tottelevat signaaleja organismin sisältä. Voimme kuitenkin puuttua tahtoamme. Kehomme on pystytetty siten, että tarvittaessa voimme tietoisesti hengittää syvään tiettyihin keuhkojen osiin. Erityisesti huonojen asentojen tai jännitteiden takia tietyissä lihasryhmissä, jotka ovat vapaaehtoisia tai tahattomia reaktioina organismin tai ympäristön prosesseihin, ilma ei useinkaan pääse virtaamaan keuhkojen kaikkiin osiin.
Tällaisesta pitkään suoritetusta epätäydellisestä hengityksestä voi tulla sairauden syy. Kyse ei ole niinkään erityisen suurten hengitysten ottamisesta, mutta tärkeätä on harmoninen, virtaava virtaus keuhkojen läpi ilman, että lihakset kouristuvat. Siksi ennen tietoisen hengitysharjoituksen aloittamista on oltava kokemusta siitä, että hengitys virtaa läpi. Voimme tehdä tämän parhaiten täydellisessä rentoutumisessa.
Hengitysharjoitukset oikean hengityksen takaamiseksi
Tätä varten makaamme selällämme lattialla tai sängyssä. Kädet ovat hiukan toisistaan vartalon vieressä, ja ojennetut jalat putoavat hieman ulospäin lonkkaliitoksessa. Aluksi harjoittelemme yksin huoneessa, ilman että yleisö häiritsee keskittymistämme rentoutumiseen ja myöhemmin hengityskokemukseen. Tarkistamme kehomme uudestaan päästä varpaisiin nähdäksemme, ovatko kaikki lihasryhmät todella rentoutuneita. Käsien löystyminen tulee olkahihnasta, jalkojen lantion nivelstä.
Uudelleen ja uudelleen kohtaamme lihassryhmiä, joita ei ole vielä ratkaistu. Viimeinkin ajatellaan myös kasvojen lihaksidemme, etenkin silmien ympärillä olevien lihaksien rentouttamista. Nyt koemme hengityksen rentoutumisessa. Olemme täysin passiivisia ja annamme hengityksen virtaa mukavasti läpi meidän, kuten aallon liikkeen ylös ja alas. Hengitämme nenämme läpi, vielä enemmän, haistamme ilmaa. Kun hengität, vartalo nousee ja rinta laajenee, etenkin alaosista edessä, sivuille ja taakse, vain hiukan yläosissa.
Hengitettäessä vartalo uppoaa ja kylkiluut laajenevat. Olkapäät ovat koko ajan laskeutuneet. Hengitysrytmi on myös erittäin tärkeä. Sen pitäisi olla kolmiosainen eikä kaksiosainen. Hengitys- ja uloshengitysvaihetta seuraa tauko. Normaalisti hengitysvaihe kasvaa vähitellen, sitten tapahtuu asteittainen siirtyminen uloshengitysvaiheeseen, joka kestää vähintään yhtä kauan kuin hengitys, mutta jos mahdollista, pidempään.
Nyt tulee tauko, melkein niin kauan kuin hengitys. Jokaisen ohjatun hengitysliikkeen yhteydessä on tärkeää varmistaa, että sitä ei aloiteta heti uloshengityksen jälkeen, vaan että odotat ensin asianmukaista lepoaikaa. Viimeisenä, mutta vielä tärkeämpänä huomiona pitäisi olla uloshengitysvaihe. Keskustelu heidän erilaisista suunnitteluvaihtoehdoista itsessään sekä kappaleessa ja kielellä johti kuitenkin huomattavasti tämän artikkelin ulkopuolelle. Hengitysharjoittelulla voit saavuttaa monipuolisia menestyksiä:
Saa terveellistä hengitystä
1. Voimme harjoitella hengitystä kasvattaaksemme hengitysmääräämme ja paremmin hengittämään keuhkoja. Ennen kaikkea syvähengitysharjoituksia tehdään liikunnan puutteen ja riittämättömän hengityksen aiheuttamien vaurioiden korjaamiseksi. On kuitenkin huomattava, että syvät hengitysharjoitukset vuorottelevat verenkiertoa stimuloivilla voimisteluilla (nopea, voimakas käsi- ja jalkaliikkeet, leveät käsivarren liikkeet, kävely paikallaan jne.), Koska monet syvät hengitykset peräkkäin ilman liikettä eivät ole hyviä.
2. Voimme hengittää tiettyjen keuhkojen osien läpi yksitellen, riippuen hengitystuloksistamme.
3. Hengitysvoimisteluilla voimme toimia tietyllä tavalla sisäelimiin: sydämeen ja verenkiertoon, ruuansulatukseen ja moniin muihin asioihin. Täällä voidaan kuitenkin harjoittaa vain lääkärin tarkkojen ohjeiden tai fysioterapian avulla.
4. Harjoitamme hengitysharjoituksia vaikuttaakseen ryhtiin, rinnan muotoon ja selkärangan muotoon.
5. Vaikutamme keuhkojen joustavuuteen tiettyjen hengitysmuotojen kautta. Ensimmäinen tehtävä tässä on löysää rinnan jäykkyyttä ja sitten kouluttaa alveolien verisuoniseinät uloshengittämällä purskeina ja sitten hengittämällä.
6. Tietyn eritystä voivat auttaa tietyt asennot ja värähtelyt sekä nörtävä uloshengitys.
7. Hengitysmuodon ja hengitysrytmän taitava koordinointi voi vaikuttaa mielialaamme, tuoda elämän iloa ja elvyttää luovuuttamme.
.jpg)
