Proteiinipirtelöt voivat olla helppo aamiaisvaihtoehto niille, jotka ovat lyhyitä aamulla.
Nopean, kannettavan ja ravinteikkaan lisäksi proteiinipirtelöt ovat erittäin monipuolisia ja ne voidaan räätälöidä omien makujen ja mieltymysten mukaan.
Lisäksi proteiinisekoittajia voidaan käyttää lisäämään harjoittelua ja nopeuttamaan laihtumista.
Tässä artikkelissa tarkastellaan proteiini-ravistelun aamiaisen nauttimisen etuja ja haittoja sekä sen mahdollisia vaikutuksia laihtumiseen ja kuntoon.
Edut
Proteiinipirtelön juominen aamiaiseksi voi tarjota useita mahdollisia etuja.
Nopea ja kätevä
Proteiinipirtelöt voivat olla nopea ja kätevä vaihtoehto muille aamiaisruokille.
Käytetyistä ainesosista riippuen proteiinipirtelöt eivät yleensä vaadi lainkaan valmistelua, mikä voi säästää aikaa ja energiaa aamulla.
Lisäksi voit jopa annostella ja valmistaa ainesosia etukäteen, jotta voit heittää ne helposti tehosekoittimeen, kun olet valmis.
Proteiinipirtelöt ovat myös kannettavia, joten ne ovat hyvä vaihtoehto, jos sinua painetaan aamuisin ja tarvitset aamiaisen, jonka voit ottaa mukaan tien päällä.
Pitää sinut kylläisenä
Paljon proteiinia sisältävän aamiaisen nauttiminen on loistava strategia niille, jotka haluavat hillitä himoja ja edistää täyteyden tunteita aterioiden välillä.
Erään 15 ihmisestä tehdyn tutkimuksen mukaan runsasproteiinisen aamiaisen nauttiminen oli tehokkaampaa kuin runsashiilihydraatisen aamiaisen käyttö vähentäen greliinipitoisuutta, hormonia, joka on vastuussa nälän tunteiden stimuloinnista.
Toinen pieni tutkimus 19 ihmisellä osoitti, että proteiinin saannin kaksinkertaistaminen johti kalorien saannin ja ruumiinpainon merkittävään vähenemiseen.
Proteiini voi myös parantaa verensokerin hallintaa, mikä voi auttaa vähentämään matalan verensokerin oireita, mukaan lukien nälkä.
Auttaa puristamaan ylimääräisiä ravintoaineita
Proteiinipirtelöt voivat olla yksinkertainen tapa puristaa ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäiseen ruokavalioon.
Vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, kesäkurpitsa ja punajuuret, sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ne voidaan helposti sekoittaa proteiinipuristimeen.
Hedelmät, kuten mansikat, mustikat, banaanit ja kiivit, sisältävät myös runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne voivat auttaa parantamaan smoothieesi tai ravistelun makua.
Muita ravintoaineita, joita voit lisätä proteiinipirtelösi, ovat pähkinät, siemenet, jogurtti, maito, yrtit ja mausteet.
yhteenvetoProteiinipirtelöt ovat nopea ja kätevä aamiaisvaihtoehto, joka voi auttaa puristamaan ylimääräisiä ravintoaineita ruokavalioon ja pitämään sinut kylläisenä.
Vaikutukset laihtumiseen
Tutkimukset osoittavat, että proteiinin saannin lisääminen voi hyödyttää laihtumista useiden mekanismien avulla.
Ensinnäkin se voi lisätä aineenvaihduntaa, mikä voi nostaa kehosi palamien kaloreiden määrää koko päivän ajan.
Se voi myös vähentää kalorien saantia ja nälkää muuttamalla tiettyjen ruokahalun hallintaan osallistuvien hormonien tasoja, mukaan lukien greliini ja leptiini.
Yksi tutkimus, johon osallistui 27 ihmistä, osoitti, että suurempien proteiinimäärien kulutus 12 viikon ajan johti suurempaan täyteyden tunteeseen, vähentyneisiin myöhäisillan himoihin ja vähemmän huoleen ruokaan verrattuna kontrolliryhmään.
Vaikka proteiini voi auttaa tukemaan laihtumista, on tärkeää ottaa huomioon proteiinipirtelösi muut aineosat.
Vaikka ainesosat, kuten pähkinät, siemenet, tumma suklaa ja pähkinävoi, voivat olla maltillisesti terveellisiä ja ravitsevia, ne ovat myös erittäin kaloripitoisia ja voivat aiheuttaa painonnousua, jos niitä käytetään suurina määrinä.
Näiden ainesosien saannin hillitseminen voi auttaa pitämään kalorit pinoamasta ja muuttamasta terveellistä proteiinipirtelösi korkean kalori-hemmotteluksi.
yhteenvetoProteiinin saannin lisääminen voi tukea laihtumista. Jotkut proteiinipirtelösi ainesosat voivat kuitenkin sisältää paljon kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun.
Rooli kuntoilussa
Painonpudotuksen edistämisen ja ruokavalion täydentämisen lisäksi proteiinipirtelön juominen aamulla voi olla erityisen hyödyllistä harjoitusrutiinisi kannalta.
Proteiini on välttämätöntä kudosten korjaamiseen ja lihasten kasvuun, ja se voi auttaa kehoasi palautumaan intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Tutkimukset osoittavat, että riittävän proteiinin saanti ruokavaliostasi voi myös auttaa maksimoimaan resistenssikoulutuksen lihas- ja voimahyödyt, mikä tekee proteiinijuomista erityisen hyödyllisiä niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, kuten kehonrakentajille.
Mielenkiintoista on, että yksi tutkimus 21 ihmisestä havaitsi, että runsaasti proteiinia sisältävän ravistelun juominen joko ennen treenaamista tai sen jälkeen johti samanlaiseen lihasten koon ja voiman kasvuun 10 viikon aikana.
Siksi proteiinipirtelön juominen ennen kuntosalin lyömistä aamulla tai sen jälkeen voi olla hyödyllinen työkalu, jonka avulla voit saavuttaa kuntotavoitteesi.
YhteenvetoProteiini tukee kudosten korjaamista, lihasten kasvua ja palautumista ja voi auttaa maksimoimaan lihas- ja voimahyödyt vastuskoulutuksesta.
Mahdolliset haittapuolet
Vaikka proteiinipirtelöt voivat olla terveitä maltillisesti, on otettava huomioon joitain haittoja.
Ensinnäkin on tärkeää olla tietoinen proteiinipirtelösi sisällöstä, koska monet valmiit seokset ja jauheet pumpataan täyteen lisäaineita, täyteaineita ja keinotekoisia makeutusaineita.
Joillakin ihmisillä voi myös olla vaikeuksia sulattaa tiettyjä proteiinipirtelöissä yleisesti esiintyviä ainesosia, mukaan lukien heraproteiini.
Lisäksi vain proteiinipirtelöiden nauttiminen useita aterioita päivässä voi vähentää ruokavalion monimuotoisuutta ja lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä.
Tästä syystä on tärkeää yhdistää aamuproteiinisekoitus terveellisiin, tasapainoisiin aterioihin ja välipaloihin koko päivän ajan ruokavalion täydentämiseksi ja varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ravintoaineet.
Ravinteiden, kuten hedelmien ja vihannesten, sekoittaminen voi myös lisätä ravistelun ravintoarvoa ja toimittaa tärkeitä vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja.
yhteenvetoMuista tarkistaa proteiinipirtelösi ainesosien etiketti huolellisesti ja yhdistää aamuproteiinisekoitus terveelliseen, monipuoliseen ruokavalioon varmistaaksesi, että täytät ravitsemustarpeesi.
Alarivi
Juominen proteiinipirtelö aamiaiseksi voi olla nopea ja kätevä tapa puristaa enemmän ravintoaineita ruokavalioon ja lisätä proteiinien saantia.
Proteiinipirtelöt voivat olla myös tehokas työkalu laihtumisen tukemiseen ja lihasten kasvun parantamiseen.
On kuitenkin tärkeää lisätä ravinteita sisältäviä ainesosia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ravisteluun ja yhdistää se terveelliseen, hyvin pyöristettyyn ruokavalioon maksimoidaksesi sen mahdolliset hyödyt.
