Magnesium on tärkeä mineraali, joka liittyy moniin terveydellesi.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa, estämään migreenikohtauksia, vähentämään verenpainetasoja ja suojaamaan masennukselta.
Magnesiumin suositeltu ruokavalio (RDA) - saanti, joka riittää melkein kaikille terveille ihmisille - on 310–420 mg päivässä aikuisille. Vaikka suurin osa ihmisistä pystyy vastaamaan tarpeisiinsa pelkästään ruokalähteiden kautta, lisäravinteet voivat olla tarpeen joissakin tapauksissa.
Tämä artikkeli auttaa määrittämään parhaan ajan magnesiumin ottamiseksi sen tehokkuuden maksimoimiseksi.
Onko ajoituksella merkitystä?
Riippumatta siitä, otatko magnesiumia mielialasi parantamiseksi, ahdistuksen vähentämiseksi tai unen laadun parantamiseksi, kaikki magnesiumlisäaineiden edut liittyvät niiden pitkäaikaiseen käyttöön.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 130 migreeniä sairastavaa ihmistä, havaittiin, että magnesiumia sisältävän lisäravinteen ottaminen vähensi migreenin esiintymistiheyttä, ja osallistujat ilmoittivat vähemmän migreenipäiviä 3 kuukauden tutkimuksen aikana.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että magnesiumilla täydentäminen paransi masennuksen oireita 112 aikuisella, ja huomattavia etuja tapahtui 2 viikon kuluttua.
Lisäksi 46 vanhemmalla aikuisella tehty tutkimus osoitti myös, että 500 mg: n magnesiumin ottaminen päivittäin 8 viikon ajan paransi useita unettomuusmittauksia, mukaan lukien kokonaisnukkumisaika ja univiive, joka on aika, jonka nukahtamiseen kuluu.
Siksi magnesiumlisäaineita voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, kunhan pystyt ottamaan niitä jatkuvasti.
Joillekin lisäravinteiden ottaminen aamulla voi olla helpointa, kun taas toiset saattavat huomata, että niiden ottaminen illallisen kanssa tai juuri ennen nukkumaanmenoa toimii heille hyvin.
Tärkeintä on asettaa aikataulu ja noudattaa sitä varmistaaksesi, että saat päivittäisen annoksesi.
yhteenvetoMagnesiumin edut liittyvät pitkäaikaiseen käyttöön, ja ravintolisiä voidaan ottaa milloin tahansa päivästä riippuen siitä, mikä toimii sinulle.
On otettava ruoan kanssa
Vaikka magnesiumlisäaineet ovat yleensä hyvin siedettyjä, ne voivat liittyä useisiin haittavaikutuksiin.
Jotkut yleisimmistä magnesiumlisäaineisiin liittyvistä sivuvaikutuksista ovat ruoansulatusongelmat, kuten ripuli, pahoinvointi ja oksentelu.
Jos koet jotain näistä haittavaikutuksista, magnesiumlisäaineiden ottaminen ruoan kanssa voi auttaa estämään niitä.
Jos oireet jatkuvat, harkitse kuitenkin luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kuulemista sopivan hoidon valitsemiseksi sinulle.
yhteenvetoMagnesiumlisien ottaminen ruoan kanssa voi auttaa estämään haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua.
Mahdolliset vuorovaikutukset
Magnesiumlisäaineet voivat häiritä useiden muiden lääkkeiden imeytymistä, mikä saattaa vähentää niiden tehokkuutta.
Muut lääkkeet voivat myös lisätä magnesiumin erittymistä virtsaan, mikä voi lisätä puutteen riskiä.
Esimerkiksi antibiootit tulisi ottaa vähintään 2 tuntia ennen tai 4–6 tuntia magnesiumlisäaineiden jälkeen maksimoidakseen tehokkuuden.
Samaan aikaan niiden, jotka käyttävät bisfosfonaatteja luukadon estämiseksi, tulisi olla varma, että he ottavat magnesiumlisäaineita vähintään 2 tuntia ennen muita lääkkeitä tai niiden jälkeen.
Lisäksi, jos käytät diureetteja tai protonipumpun estäjiä, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi paras aikataulu lisäravinteillesi.
YhteenvetoMagnesium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mikä voi vaatia sinua säätämään täydennyksen ottamisen ajoitusta.
Alarivi
Magnesiumlisäaineiden ottaminen ruoan kanssa voi auttaa estämään joitain niiden haittavaikutuksista.
Ajoitus voi olla myös tärkeää, jos käytät tietyntyyppisiä lääkkeitä, kuten antibiootteja tai bisfosfonaatteja.
Koska magnesiumlisäaineiden edut liittyvät pitkäaikaiseen käyttöön, lisäravinteiden ottaminen joka päivä on tärkeämpää kuin ajoitus.
.jpg)
