Houkuttelevan ruokavalion sijasta keskity terveellisiin ja kestäviin laihtumismenetelmiin tai etsi apua ravitsemusterapeutilta tai terapeutilta.
K: Miksi painon nousu menettämisen jälkeen huolimatta päivittäisestä liikunnasta ja syömisestä? Kuinka lopetan jatkuvasti huolen painostani?
Jos olet huolissasi siitä, että painosi nousee aina painon pudottamisen jälkeen, on parasta omaksua terveellisiä tapoja, jotka ovat kestäviä pitkällä aikavälillä.
Vaikka ylimääräisen kehon rasvan menettäminen voi auttaa vähentämään monien kroonisten sairauksien riskiä ja voi lisätä itsetuntoa, rajoittavien laihdutusmenetelmien käyttö on haitallista ja todennäköisesti asettaa sinut epäonnistumaan.
Painonpudotus ja "jo-jo-laihduttaminen" liittyy tyypillisesti rajoittaviin syömistapoihin, jotka eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liian rajoittavien ruokavalion tai liikunnan käytäntöjen käyttö kilojen pudottamiseksi on tehotonta.
Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että useimmat laihduttajat palauttavat tyypillisesti kolmanneksen menettämästään painosta vuoden kuluessa, ja että suurin osa laihduttajista saa takaisin suurimman osan - ellei koko - painosta 3–5 vuoden kuluessa.
Lisäksi alle 20% ihmisistä, jotka yrittävät laihtua laihduttamalla, saavuttavat ja ylläpitävät 10% painonlaskua yli vuoden ajan.
Laihduttaminen aiheuttaa usein toistuvia painonpudotuksia, mitä seuraa painon palautuminen ja voi johtaa huoleen kehon koosta. Tämä on haitallista sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi.
Koska on tehty hyvin selväksi, että rajoittavat ruokavaliot ovat epäterveellisiä eivätkä toimi pitkällä painonpudotuksella, paras tapa välttää painon palautuminen ja jatkuvasti ajatella kehon kokoa on välttää äärimmäisiä laihtumismenetelmiä, kuten villihoito.
Vaikka rajoittavat ruokavaliot voivat olla houkuttelevia niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, turvallisten, terveellisten ja kestävien laihtumismenetelmien valitseminen on aina parempi vaihtoehto.
Plus, vaikka terveellisempien tottumusten omaksuminen voi tarkoittaa painonpudotusta hitaammin kuin rajoitettua ruokavaliota käyttäessäsi, pidät painon todennäköisemmin poissa pitkällä aikavälillä, mikä on tärkeää yleisen terveytesi kannalta.
Jos kamppailet terveellisen laihtumisen kanssa ja huomaat, että olet liian huolissasi ruoan saannistasi tai painostasi, harkitse apua ammattilaiselta, kuten rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta tai terapeutilta, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi turvallisella ja terveellisellä tavalla.
Jillian Kubala on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka toimii Westhamptonissa, NY. Jillianilla on maisterin tutkinto ravitsemuksesta Stony Brookin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta sekä perustutkinto ravintotieteestä. Sen lisäksi, että hän kirjoitti Healthline Nutritionille, hän johtaa yksityistä käytäntöä, joka perustuu Long Islandin, NY, itäpäähän, jossa hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin ravitsemus- ja elämäntapamuutosten avulla. Jillian harjoittaa saarnaamistaan ja viettää vapaa-aikaa pieneen tilaansa, johon kuuluu vihannes- ja kukkapuutarhoja sekä kanakarja. Tavoita hänet hänen kauttaan verkkosivusto tai päällä Instagram.
