Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Verenpaineen alentamiseksi voit tehdä monia asioita, kuten muuttaa elämäntapaa ja ottaa verenpainelääkkeitä.
Jos sinulla on kuitenkin vain korkea diastolinen verenpaine, et voi kohdistaa siihen yksin. Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa diastolisen verenpaineen alentamiseksi, samalla kun et anna sen pudota alle 60 millimetriä elohopeaa (mmHg).
Liian matala diastolinen verenpaine voi johtaa sydänvaurioihin ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
Lue lisää oppiaksesi monista tavoista alentaa verenpainettasi ja oppia lisää verenpainetaudista.
Vinkkejä verenpaineen alentamiseen
Noudata alla olevia 20 vinkkiä alentaaksesi verenpainettasi, mukaan lukien diastolinen verenpaine.
1. Keskity sydämen terveellisiin ruokiin
Ruoat, jotka ovat olennainen osa sydämen terveellistä ruokavaliota, ovat:
- vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja porkkanat
- hedelmät, kuten omenat, appelsiinit ja banaanit
- kalat, erityisesti ne, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja
- vähärasvaista naudan- tai sianlihaa
- ihoton kana tai kalkkuna
- munat
- rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti
- täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä
- pähkinät ja pavut
2. Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja
Yritä olla syömättä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja. Esimerkkejä ovat pikaruokaa, hot dogeja ja pakastettuja ruokia.
Yritä sen sijaan keskittyä terveiden monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen kulutukseen, joita löytyy esimerkiksi avokadosta, oliivi- tai rapsiöljystä ja pähkinöistä.
3. Vähennä natriumin määrää ruokavaliossa
Natrium voi nostaa verenpainetta, joten rajoita saanti 1500 milligrammaan tai vähemmän päivässä.
4. Syö enemmän kaliumia
Kalium voi todella torjua natriumin vaikutusta verenpaineeseesi.Kuinka kalium voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta. . http://www.heart.org/fi/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- korkea verenpaine Yritä lisätä kaliumipitoisten elintarvikkeiden, kuten banaanien, pinaatin ja tomaattien, kulutusta.
5. Irrota kofeiini
Kofeiini on piriste, joka voi nostaa verenpainetta. Jos sinulla on verenpainetauti, yritä rajoittaa saantiasi, etenkin ennen toimintaa, joka voi nostaa verenpainetta, kuten liikuntaa.
6. Vähennä alkoholin määrää
Ylimääräisen alkoholin nauttiminen voi nostaa verenpainettasi. Käytä sitä maltillisesti. Tämä tarkoittaa kahta juomaa päivässä miehille ja yhtä juomaa päivässä naisille.
7. Ompele sokeri
Ruoat, joihin on lisätty sokereita, voivat lisätä ruokavaliosi kaloreita, joita et tarvitse. Vältä ruokia ja juomia, jotka sisältävät lisättyä sokeria tai makeutusaineita, kuten virvoitusjuomia, kakkuja ja karkkeja.
8. Vaihda tumma suklaa
Vuoden 2010 analyysi 15 tutkimuksesta viittaa siihen, että tumma suklaa voi vähentää verenpainetta.Ried K, et ai. Vähentääkö suklaa verenpainetta? Meta-analyysi. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Jos syöt suklaata, valitse tumma suklaa muiden tyyppien sijaan ja varmista, että se sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaota.12 sydämen terveellistä ruokaa ruokavalioon. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Kokeile DASH-syömissuunnitelmaa
DASH-syömissuunnitelma voi auttaa sinua harjoittamaan sydämen terveellistä ruokavaliota. Kansallisten terveyslaitosten mukaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että DASH-ruokavalion noudattaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia.DASH-syömissuunnitelma. (ei). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Tarkista tarrat
Joskus voit kuluttaa elintarvikkeita, joissa on liian paljon kaloreita, natriumia tai rasvaa tietämättä siitä. Voit välttää tämän lukemalla huolellisesti elintarvikemerkinnät ja ottamalla huomioon esimerkiksi kalorit annosta kohti, natriumin ja rasvapitoisuuden.
11. Laihtua
Vähän painon menettäminen voi auttaa paljon verenpaineen alentamisessa. Itse asiassa voit laskea verenpainettasi noin 1 mmHg jokaista menettämääsi kiloa kohden.Mayo Clinicin henkilökunta. . 10 tapaa hallita korkeaa verenpainetta ilman lääkitystä. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Katso vyötärölinjaasi
Suurempi vyötärölinja voi asettaa sinut suurempaan sydänsairauksien riskiin. Yleensä ottaen riskien vähentämiseksi miesten tulisi pyrkiä pitämään vyötärölinja alle 40 tuumaa. Naisten tulisi yrittää alle 35 tuumaa.Sydämen terveellinen elämä. (ei). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Pysy aktiivisena
Sen lisäksi, että aerobiset aktiviteetit ja harjoitukset voivat auttaa laihtua, ne voivat myös auttaa alentamaan verenpainettasi. Tavoitteena on 30 minuutin aerobinen liikunta useimpina viikonpäivinä.
Esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista ovat:
- kävely
- juoksu tai lenkkeily
- uima-
- pyöräily
- käyttämällä elliptistä konetta
14. Vähennä stressiä
Stressi on toinen asia, joka voi nostaa verenpainettasi. Yritä välttää stressiä aiheuttavia asioita. Harjoittelu kuten meditaatio tai syvä hengitys voi myös auttaa alentamaan stressiä.
15. Lopeta tupakointi
Savukkeiden nikotiini on piriste, joka voi nostaa verenpainettasi. Se voi myös johtaa verisuonten seinämien loukkaantumiseen. Tupakoinnin lopettaminen on hyödyllistä paitsi terveydellesi, mutta se voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi.
16. Kokeile lisäravinteita
Vaikka lisätutkimuksia saatetaan tarvita, jotkut tutkimukset osoittavat, että ravintolisät, kuten valkosipuli, voivat auttaa alentamaan verenpainetta.Ried K. Valkosipuli alentaa verenpainetta hypertensiivisillä henkilöillä, säätelee seerumin kolesterolia ja stimuloi immuniteettia: Päivitetty meta-analyysi ja tarkistus. DOI: 10.3945 / jn.14.202192
17. Käytä probiootteja
Probiootit ovat bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuksellesi. Vuoden 2016 katsausartikkelissa ehdotetaan, että probioottien käyttö voi alentaa verenpainetta.Upadrasta A, et ai. . Probiootit ja verenpaine: Nykyiset oivallukset. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin paremman käsityksen saamiseksi siitä, miten probiootit vaikuttavat tarkasti verenpaineeseen.
18. Kokeile akupunktiota
Vuoden 2007 tutkimus osoitti, että perinteinen kiinalainen akupunktio auttoi alentamaan verenpainetta. Tämä vaikutus kuitenkin hävisi, kun akupunktiohoito lopetettiin.Flachskampf FA, et ai. . Satunnaistettu akupunktiotesti verenpaineen alentamiseksi. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Seuraa verenpainetta kotona
Verenpaineen seuranta kotona auttaa paitsi tietämään, toimiiko hoitosi, mutta se voi myös varoittaa, jos verenpaineesi pahenee.
20. Harkitse reseptilääkkeitä
Lääkäri voi määrätä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi. Yleisiä verenpainelääkkeitä ovat:
- tiatsididiureetit
- kalsiumkanavan salpaajat
- angiotensiiniä konvertoivan entsyymin estäjät
- angiotensiini II -reseptorin salpaajat
Verenpaineen tosiasiat
Verenpainelukemat mittaavat voimaa, jonka veri vaikuttaa valtimoiden seinämiin. Kun nämä lukemat ovat liian korkeita, sinulla sanotaan olevan korkea verenpaine tai hypertensio.
Verenpaineesi mitattaessa syntyy kaksi lukua. Ensimmäinen numero on systolinen verenpaine. Toinen numero on diastolinen verenpaine.
Vuosien varrella on kiinnitetty paljon huomiota systoliseen verenpaineeseen, joka kasvaa tasaisesti ikääntyessäsi, tärkeämpänä näistä kahdesta numerosta.
Nyt ymmärretään, että molemmat luvut ovat yhtä tärkeitä, ja sinulle voidaan diagnosoida hypertensio, jos jompikumpi numero on liian korkea. Ihmisillä, joilla on korkea diastolinen verenpaine, voi olla suurempi riski kehittää korkea systolinen verenpaine.Graves J. Kohonneen diastolisen paineen alentaminen vähentää systolisen verenpaineen nousun mahdollisuutta. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolinen vs. systolinen
Diastolinen verenpaine mittaa painetta verisuonten seinämiin sydämenlyöntien välillä. Normaali diastolinen verenpaine on alle 80 mmHg.
Systolinen verenpaine mittaa painetta verisuonten seinämiin, kun sydämesi lyö. Normaali systolinen verenpaine on alle 120 mmHg.
Oireet
Hypertensiota kutsutaan usein hiljaiseksi tappajaksi, koska ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, ei usein ole oireita. Monet ihmiset huomaavat, että heillä on verenpainetauti rutiininomaisen fyysisen tutkimuksen aikana lääkärin vastaanotolla.
Verenpainetaudin oireita esiintyy usein vasta, kun tila on muuttunut vakavaksi. Ne voivat sisältää:
- päänsärky
- hengenahdistuksen tunne
- nenäverenvuoto
Komplikaatiot
Kohonnut verenpaine voi johtaa valtimoiden vaurioitumiseen. Tämä vaurio voi vaikuttaa myös kehon muihin elimiin. Kun verenpainetauti jätetään hoitamatta, se voi asettaa sinut vaaraan monista vaarallisista komplikaatioista tai olosuhteista, mukaan lukien:
- sydänkohtaus
- sydämen vajaatoiminta
- aivohalvaus
- aneurysma
- munuaissairaus
- silmävaurioita
- dementia
Milloin lääkäriin
Verenpainelukema pidetään tyypillisesti normaalina osana lääkärin käyntiä. Monet ihmiset huomaavat, että heillä on hypertensio tässä ympäristössä. Jos sinulla on verenpainetauti, lääkäri työskentelee kanssasi kehittämään sinulle optimaalisen hoitosuunnitelman.
Saatavilla on myös monenlaisia verenpainemittareita, jotta voit ottaa verenpaineen kotona. Jos päätät tehdä tämän, tuo näyttösi seuraavaan lääkärin vastaanotolle, jotta he voivat näyttää, kuinka sitä käytetään oikein saadaksesi tarkat lukemat.
Yhden korkean verenpaineen lukemisen kotona ei pitäisi olla huolenaihe. Muista kirjata lukema ja jatka verenpaineen ottamista normaalin aikataulun mukaan. Jos saat edelleen korkeita lukemia, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa.
Löydä kotona oleva verenpainemittari täältä.
Alarivi
Diastolista verenpainetta voi laskea monella tavalla, mukaan lukien elämäntapamuutokset ja lääkkeet. On tärkeää muistaa, että et voi kohdistaa pelkästään diastoliseen verenpaineeseesi. Sinun on laskettava verenpainettasi kokonaisuutena.
Jos sinulla on korkea diastolinen verenpaine, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja työskennellä heidän kanssaan laatiakseen sinulle sopiva hoitosuunnitelma.
