Jos yrität laihtua tai pitää painoa, kuinka usein sinun on punnittava itseäsi? Jotkut sanovat punnitsemisen joka päivä, kun taas toiset neuvoo olemaan punnitsematta ollenkaan.
Kaikki riippuu tavoitteistasi.
Tutkimuksen mukaan asteikon astuminen joka päivä on tehokas apu, jos yrität laihtua, mutta saatat haluta punnita itseäsi harvemmin, jos säilytät nykyisen painosi.
Avain itsesi punnitsemiseen on olla pakkomielle asteikon numeron kanssa. Joskus itsesi punnitsemisella voi olla kielteinen vaikutus itsetuntoon.
Vaikka on hyödyllistä tietää nykyinen painosi, on muitakin tapoja mitata yleistä terveyttäsi.
Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä painohuolistasi ja nykyisistä itsepainotussuosituksista erilaisille terveystavoitteille.
Edut punnitsemalla itseäsi usein
Olet todennäköisesti asteikolla asteikolla joka kerta, kun otat yhteyttä lääkäriisi. Jos käy lääkärisi kanssa vain kerran vuodessa, se tarkoittaa, että et ehkä ole tietoinen nykyisestä painostasi.
Painosi on enemmän kuin luku. Se on myös osoitus yleisestä terveydestäsi.
Miksi punnita itseäsi säännöllisestiItsepunnitus kotona voi auttaa seuraavissa asioissa:
- painonpudotus
- painonnousu
- painon ylläpito
- äkilliseen painonnousuun tai menetykseen liittyvien terveysongelmien, kuten kilpirauhasen ongelmien, havaitseminen
Kuinka usein punnitset itseäsi, jos laihdut
Vaikka on suositeltavaa, että sinulla on yleinen käsitys nykyisestä painostasi terveystavoitteistasi riippumatta, laihduttaminen ja laihtuminen vaativat punnitsemista itsesi useammin. Jotkut yleisimmistä rutiineista sisältävät päivittäisen, viikoittaisen ja kuukausittaisen punnituksen.
Päivittäin
Jos haluat laihtua, sinun on ehkä punnittava itsesi päivittäin.
Eräässä 12 kuukauden tutkimuksessa todettiin, että aikuiset, jotka punnitsivat itsensä päivittäin, menettivät painonsa onnistuneesti. Samat tutkimuksen osallistujat harjoittivat myös muita laihtumista edistäviä menetelmiä, kuten askelmaaleja ja vähäkalorista ruokavaliota.
Toinen 6 kuukauden tutkimus johti samoihin johtopäätöksiin. Tutkijat havaitsivat, että päivittäinen punnitus johtaa pitkäaikaisiin käyttäytymismuutoksiin.
Viikoittain
Vaikka monet asiantuntijat tukevat päivittäisiä punnituksia, voit punnita itsesi vain kerran viikossa ja silti työskennellä tavoitteesi saavuttamiseksi.
Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen, kun olet saavuttanut alkuperäisen painonpudotustavoitteesi ja siirtymässä ylläpitovaiheeseen. Tämä on aika, jolloin olet eniten vaarassa palauttaa painosi.
Kuukausittain
Punnitus kerran kuukaudessa laihduttamisen aikana ei ole ihanteellista. Se ei anna sinulle mahdollisuutta tehdä ajoissa muutoksia syömiseen tai liikuntaohjelmaan, jos jokin ei toimi.
Kuukausittainen punnitus on kuitenkin parempi kuin ei lainkaan.
Ei koskaan
Toinen lähestymistapa painosi mittaamiseen on olla punnitsematta ollenkaan. Koska lihasmassa voi painaa enemmän kuin kehon rasva, se voi tuntua epäonnistumiselta, jos asteikon luvut eivät liiku alaspäin.
Siksi jotkut asiantuntijat suosittelevat turvautumista visuaalisiin painonpudotuksen menetelmiin, kuten:
- kehon nauhan mittaukset
- kehon rasvaprosentti
- ottaen huomioon pituuden ja luurakenteen
Voit myös mitata painonpudotustasi sillä, miltä vaatteesi tuntuvat sekä energia- ja kuntotasosi.
Syyt olla punnitsematta itseäsi niin usein
Sinun ei tarvitse punnita itseäsi niin usein, jos et yritä laihtua. Saatat huomata, että viikoittainen tai kuukausittainen lähestymistapa voi olla paras, jos etsit painon ylläpitoa tai jos yrität lihoa.
Joissakin tapauksissa liian usein punnitseminen voi vaikuttaa mielenterveyteen. Se voi myös pahentaa olemassa olevia mielenterveyttä tai syömishäiriöitä.
milloin puhua lääkärillesi päivittäisestä punnitsemisestaKeskustele lääkärisi kanssa itsepunnituksesta, jos sinulla on ollut:
- ruokahaluttomuus
- bulimia
- ahmimishäiriö
- ahdistus
- masennus
Paras aika päivästä punnita itsesi
Painosi voi vaihdella koko päivän ajan monien tekijöiden, kuten nesteytyksen, syömiesi ja hormonien perusteella.
Siksi on parasta punnita itsesi ensin aamulla.
Kun mittaat edistymistäsi, huomaat myös, että saat tarkempia tuloksia punnitsemalla itsesi samaan aikaan joka päivä.
Asiat, jotka voivat vaikuttaa painoon
On tärkeää tietää, että monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa asteikon lukuun, ovat ei liittyvät kehon rasvaan.
Painon vaihtelut ovat täysin normaaleja. Painosi voi tilapäisesti nousta tai laskea seuraavien tekijöiden perusteella:
- kuukautiset
- kuivuminen
- veden painonnousu
- suolainen ateria tai runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio
- alkoholin kulutus
- kofeiinin kulutus (toimii diureettina)
- mitä söit edellisenä iltana
- runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio
- viikonloppu syödä
- Harjoittele
- taustalla olevat terveydentilat
Liian usein punnitsemisen riskit
Monet ihmiset löytävät etuja omaan punnitsemiseen. Monet ihmiset eivät myöskään hyödy itsensä punnitsemisesta. Joillakin ihmisillä päivittäinen punnitseminen voi johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen.
Joitakin itsepunnitukseen liittyviä riskejä ovat:
- paastoamalla yrittää saada numero asteikolla laskemaan nopeammin
- villitys laihduttaminen laihtua nopeasti
- "Huijaaminen" ruokapäiväkirjaasi
- ahmiminen
- ahdistusta, masennusta tai molempia siitä, että et näe haluamiasi tuloksia
- psykologinen ahdistus
Muista, että 1 kilon kehonrasvan menettäminen vaatii 3500 kalorin alijäämän. Tämä johtuu liikunnan aikana käytettyjen kaloreiden ja laihduttamisen yhdistelmästä.
Tällainen prosessi vie aikaa. Nopeuttaminen villitysdieetoinnilla laittaa aineenvaihduntasi vain nälkään ja saa sinut taas painoon. Puhumattakaan siitä, että villitys laihduttaminen ei ole kestävää pitkällä aikavälillä.
Alarivi
Kuinka usein punnitset itseäsi, riippuu viime kädessä nykyisestä terveydestäsi ja tulevista tavoitteistasi.
Usein itsepunnitus toimii yleensä parhaiten ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kansallisten terveyslaitosten mukaan vaatimaton aloittaminen, kuten tavoite 5-10 prosentin painonlaskuun, voi myös lisätä pitkäaikaista menestystäsi.
Muista, että itsepunnitus näyttää erilaiselta kaikille. Se ei todellakaan ole ainoa menetelmä yleisen terveydentilan mittaamiseen.
Keskustele lääkärisi kanssa henkilökohtaisista terveystarpeistasi ja kysy heiltä ihanteellinen painosi ja miten saavuttaa se terveellä, kestävällä tavalla.
.jpg)
