Mitä tehdä, kun et pääse sängystä

Ei vain voi aloittaa

Olipa kyse stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta tai unen puutteesta, joskus aamuisin sängystä nouseminen saattaa tuntua ylivoimaiselta. Mutta sängyssä päivittäin pysyminen ei yleensä ole pitkäaikainen vaihtoehto.

Näin pääset nousemaan ja menemään, kun se saattaa tuntua mahdottomalta.

Vinkkejä sängystä nousemiseen

Nämä 15 tekniikkaa saattavat auttaa sinua voittamaan tunteen, ettet voi nousta sängystä. Olitpa sitten liian unelias tai sinulla on vaikeuksia masennuksen hallinnassa, yksi näistä strategioista voi auttaa sinua.

Etsi vastuullisuuskumppani

Ystävät ja perheenjäsenet voivat toimia tukena ja vastuuvelvollisuutena. He voivat kirjautua sinuun ja rohkaista. He voivat myös tarjota varmuutta ja apua.

Pyydä jotakuta lähettämään tekstiviesti tai soittamaan sinulle joka aamu tarkistamaan edistymisesi ja suunnitelmasi. Sisäänkirjautumisen ennakointi voi rohkaista nousemaan.

Luota turkiseen ystävään

Lemmikkieläimet voivat olla hyödyllisiä masennusta sairastaville. Tutkimuksessa on havaittu, että lemmikit, erityisesti koirat, voivat:

• vähentää stressiä
• alempi ahdistus
• helpottaa yksinäisyyden tunteita

Ne kannustavat myös liikuntaa, mikä parantaa yleistä terveyttä. Lisäksi eläimet tarvitsevat sinut nousemaan sängystä - he käyttävät vessaa ulkona! Hengittävä pooh, joka hämmentää sinua rakkaudesta ja kävelystä, voi olla hyödyllinen tapa kannustaa sinua nousemaan sängystä.

Ota pienet askeleet

Jos päivä tuntuu ylivoimaiselta, älä keskity siihen. Keskity hetkeen. Anna itsellesi "seuraava askel" -tavoite. Kerro itsellesi, että sinun tarvitsee vain päästä suihkuun. Kun saavutat sen, kerro itsellesi, että sinun tarvitsee vain pukeutua, ja tee sitten aamiainen.

Yksi askel kerrallaan

Ota päiväsi jokainen osa itsenäisenä tehtävänä. Jos se alkaa tuntua liian hankalalta tai painavalta, lopeta. Aloita uudelleen, kun sinusta tuntuu, että pystyt tekemään tarvittavat ponnistelut tehtävän loppuunsaattamiseksi.

Keskity onnistuneisiin hetkiin ja päiviin

Olet todennäköisesti tuntenut tällaista tapaa aiemmin. Ja olet todennäköisesti voittanut sen. Muistuta itseäsi siitä ja miltä sinusta tuntui, kun pystyit suorittamaan tekemäsi.

Olipa sitten siirtyminen sängystä ruokasalin pöydälle tai osallistuminen onnistuneesti sovittuun liikekokoukseen, saavutustunne voi olla vahva kannustin palata takaisin.

Lahjoa itseäsi hyvillä tunteilla

Tiedätkö, kuinka hyvä tämä ensimmäinen sippi kahvia tuntuu suosikkikohteestasi? Muista se ja tee itsesi kaipaamaan sitä.

Halu on vahva energian kuljettaja. Ehkä se ei ole kahvia, mutta rakastat kuunnella musiikkia ja heilua kuistillasi auringonvalossa. Kuva tuosta hetkestä. Kun kaipaat tapahtumaa tai tunnetta - tai kyllä, jopa ruokaa - sinulla on jotain, joka kannustaa sinua nousemaan.

Käynnistä joitain kappaleita

Voi olla vaikea pysyä alhaalla, kun kaiuttimista on lyönyt tempo. Ota käyttöön nopeatempoinen ääniraita (hitaat ja rentouttavat kappaleet ovat parempia toisena päivänä) ja istu.

Sinun ei tarvitse tanssia, mutta heiluminen, taputus tai napsautus voi auttaa sinua tuntemaan liikkeen raajoissasi. Käytä hetkeä venytykseen ja aseta yksi jalka toisen eteen.

Valaa valoa

Pimeät, hämärät huoneet kutsuvat nukkumaan, mutta se on ongelma, jos yrität päästä sängystä. Kytke lamput päälle tai heitä varjostimet kutsumaan kirkasta, lämpenevää valoa huoneeseesi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi.

Työskentele kolmessa

Pitkät tehtävälistat voivat tuntua ylivoimaisilta. Ja jos et saavuta täydellistä luetteloa, saatat olla masentunut. Anna sen sijaan itsellesi vain kolme suoritettavaa asiaa.

Kirjoita ne muistiin, jos se auttaa keskittymään, mutta älä ylitä kolmen rajaa. Kun olet merkinnyt nämä kolme, anna itsellesi hieman lepoa. Olet ehkä tehnyt kaiken, mitä tarvitset päivälle, tai haluat kirjoittaa toisen luettelon kolmesta.

Työskentele sen kanssa, jonka tiedät pystyvän saavuttamaan. Anna itsellesi aikaa levätä tehtävien välillä.

Ota yhteyttä ihmisiin, joihin voit luottaa

Masennus, ahdistuneisuus tai stressi voivat jättää sinut tuntemaan itsesi eristetyksi ja yksin. Se on voimakas tunne, jota voi olla vaikea voittaa ja joka haluaa välttää muita. Vastusta tätä kiusausta ja pyydä ystäviä tekemään suunnitelmia tai puhelinnumeroa kanssasi.

Tavoita

Ihmisen yhteys on voimakas. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi tärkeäksi muiden elämässä.

Kerro itsellesi suunnitelma

Kun pääsi ajatukset kertovat sinun pysyvän sängyssä, puhu heille (ja itsellesi). Sano mitä aiot suunnitella liikkeelle.

Kun olet liikkeessä, on usein helpompaa pysyä liikkeessä. Tämä tekniikka voi viedä työtä ja aikaa. Terapeutti voi auttaa sinua myös kehittämään oikeita "keskustelupisteitä" ja strategioita.

Pohdi positiivista

Valokuvat, lainaukset, musiikki: Nämä kaikki voivat herättää positiivisia tunteita ja onnellisia muistoja. Tämä voi auttaa sinua voittamaan juuttumisen tunteet, kun sinulla ei ole energiaa nousta sängystä.

Pidä valokuva-albumia sängyn vieressä tai osta kirja, joka on täynnä inspiroivia lainauksia, jotka puhuvat sinua. Avaa nämä kirjat, kun haluat lisätä päivään kirkkautta.

Täytä kalenteri

Anna itsellesi tapahtuma joka päivä, jota voit odottaa. Sen ei tarvitse olla suuri tapahtuma. Tapaa ystäväsi kahvia varten. Lopuksi kokeile uutta leipomoa keskustassa. Heiluta ystäväsi kauppaa ohi nähdäksesi heidän uudet tuotteet kotimatkalla.

Antaa itsellesi miellyttävä ja hauska tavoite voi auttaa voittamaan pelon tai ahdistuksen tunteet.

Astu ulos

Ulkona oleminen on sinulle hyvää. Jotkut tutkijat uskovat, että ulkona pääsy voi parantaa keskittymistäsi ja auttaa parantumaan nopeammin. Altistuminen auringonvalolle lisää aivojen hyvän olon kemikaaleja, kuten serotoniinia.

Jopa muutama minuutti ulkona voi auttaa. Aloita pienestä ja astu ulos kuistillesi, parvekkeellesi tai takapihallesi. Jos haluat, mene kävelylle ja nauti hieman enemmän auringonpaistetta.

Auringonvalolla on monia etuja. Auringonvalo on voimakasta tavaraa mielialan nostamisesta luiden vahvistamiseen.

Suunnittele lepo päiväsi

Jos tarvitset seisokkeja, olipa se sitten napauttamista tai kirjan lukemista, varmista, että suunnittelet sen päiväsi. Tämä antaa sinulle varmuuden siitä, että vaikka päiväsi voi olla kiireinen, voit pysähtyä, levätä ja virkistäytyä.

Anna itsellesi armo

Huomenna on uusi päivä. Jos et pääse sängystä tänään, se on OK. Jos et pääse yli ensimmäisen tavoitteen, se on OK. Voit katsoa huomenna saada asiat hoidettua. Sumu nousee, ja voit palata normaaliin toimintaan.

Pyydä apua

Saatat pystyä voittamaan tunteen, ettet voi nousta sängystä. Jos et, harkitse kuitenkin mielenterveyden ammattilaisen, kuten terapeutin, kehittämistä tekniikoille ja strategioille, joista voi olla hyötyä sinulle tulevaisuudessa.

Nämä asiantuntijat ja terveydenhuollon tarjoajat voivat olla hyödyllisiä myös mielenterveyden muiden osien, kuten masennuksen, hoidossa, mukaan lukien eristäminen, ärtyneisyys ja mielenkiinnon menetys. Näin löydät hoidon jokaiselle budjetille.

Johtopäätös

Kun tunnet olevasi hukkua, liian väsynyt tai vain kykenemätön nousemaan sängystä, muistuta itseäsi ottamaan asiat kerrallaan.

Vaikka nämä strategiat eivät välttämättä toimi joka kerta, ne ovat silti lähtökohta auttaessa sinua löytämään tapoja voittaa masennuksen, ahdistuksen tai stressin oireet ja jatkaa haluamallasi toiminnalla.