Mikä on ihanteellinen paino pituudelleni ja ikäni?

Terveellinen alue

Ihanteellisen ruumiinpainon löytämiseksi ei ole täydellistä kaavaa. Itse asiassa ihmiset ovat terveellisiä erilaisilla painoilla, muodoilla ja kooilla. Mikä on parasta sinulle, ei ehkä ole parasta ympärilläsi oleville. Terveiden tapojen omaksuminen ja kehon omaksuminen palvelevat sinua paremmin kuin mikään asteikon numero.

Siitä huolimatta on hyvä tietää, mikä on terveellinen painopiste. Muut mittaukset, kuten vyötärön ympärysmitta, voivat olla hyödyllisiä myös terveysriskien määrittämisessä. Meillä on muutama alla oleva kaavio, joka auttaa sinua selvittämään terveellisen painon sinulle. Mutta pidä mielessä, mikään näistä ei ole täydellinen.

Kun työskentelet terveystavoitteiden saavuttamiseksi, tee aina läheistä yhteistyötä ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka tuntee sinut henkilökohtaisesti. Lääkäri ottaa huomioon ikäsi, sukupuolesi, lihasmassasi, luumassasi ja elämäntapasi auttaa sinua määrittämään terveellisen alueesi.

BMI-kaavio

Kehon massaindeksi (BMI) on likimääräinen laskenta kehosi massasta, jota käytetään ennustamaan kehon rasvamäärä pituuden ja painon perusteella. BMI-luvut vaihtelevat matalasta korkeaan ja jakautuvat useisiin luokkiin:

• <19: alipainoinen
• 19-24: normaali
• 25-29: ylipainoinen
• 30-39: liikalihavia
• 40 tai enemmän: äärimmäinen (sairas) liikalihavuus

Korkeampi BMI-luku lisää vakavien terveysolosuhteiden riskiä, ​​mukaan lukien:

• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli
• sappikivet
• tyypin 2 diabetes
• hengitysongelmia
• tietyntyyppiset syövät

Voit laskea oman BMI: n tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivustolta.

Tässä on katsaus BMI-kaavioon. Seuraa taulukkoa seuraavasti:

1. Etsi korkeus (tuumaa) vasemmasta sarakkeesta.
2. Skannaa rivin yli löytääksesi painosi (puntaa).
3. Skannaa ylöspäin sarakkeen yläosaan löytääksesi vastaavan BMI-numeron kyseiselle korkeudelle ja painolle.

Esimerkiksi 67 tuuman pituisen, 153 kiloa painavan henkilön BMI on 24.

Huomaa, että tämän taulukon BMI-luvut vaihtelevat 19: stä 30. Yli 30: n BMI-kaaviosta löydät National Heart, Lung and Blood Institute -sivustolta.

BMI192021222324252627282930Korkeus (tuumaa)Paino (kiloa)5891961001051101151191241291341381435994991041091141191241281331381431486097102107112118123128133138143148153611001061111161221271321371431481531586210410911512012613113614214715315816463107113118124130135141146152158163169641101161221281341401451511571631691746511412012613213814415015616216817418066118124130136142148155161167173179186671211271341401461531591661721781851916812513113814415115816417117718419019769128135142149155162169176182189196203701321391461531601671741811881952022097113614315015716517217918619320020821572140147154162169177184191199206213221731441511591661741821891972042122192277414815516317117918619420221021822523375152160168176184192200208216224232240

BMI: n ongelmat

On hyödyllistä, että BMI-luvut ovat standardoituja ja tarjoavat terveellisiä painoja. Mutta se on vain yksi mitta eikä kerro koko tarinaa.

Esimerkiksi BMI ei ota huomioon ikääsi, sukupuoliasi tai lihasmasiasi, jotka ovat kaikki tärkeitä ihanteellisen painosi löytämisessä.

Vanhemmilla aikuisilla on taipumus menettää lihaksia ja luita, joten suurempi osa heidän painostaan ​​tulee todennäköisesti rasvasta. Nuoremmat ihmiset ja urheilijat voivat painaa enemmän vahvojen lihasten ja tiheämpien luiden takia. Nämä realiteetit voivat vääristää BMI-lukua ja tehdä siitä vähemmän tarkan kehon tarkan rasvapitoisuuden ennustamiseksi.

Sama koskee naisia, joilla on taipumus kuljettaa enemmän kehon rasvaa, verrattuna miehiin, joilla on yleensä enemmän lihasmassaa. Joten mies ja nainen, joilla on sama pituus ja paino, saavat saman BMI-numeron, mutta heillä ei välttämättä ole samaa kehon rasva-lihas-suhdetta.

"Ikääntyessämme, ellemme harjoittele, menetämme laihaa kudosmassaa (yleensä lihaksia, mutta myös luiden ja elinten painoa) ja kasvatamme rasvaa. Naisilla on enemmän rasvaa kuin miehillä. Jos sinulla on enemmän lihaksia, BMI voi luokitella sinut ylipainoiseksi tai liikalihavaksi ”, kertoo tohtori Naomi Parrella, Rush Universityn laihtuminen ja elämäntapalääketieteen keskus.

Vyötärön ja lantion suhde

Enemmän kuin pelkästään painosi, kehon koostumuksella ja rasvan varastoinnilla voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi. Ihmisillä, jotka varastoivat enemmän rasvaa vyötärönsä ympärille, on suurempi terveysongelmien riski verrattuna ihmisiin, jotka varastoivat kehon rasvaa lantion ympärille. Tästä syystä on hyödyllistä laskea vyötärön ja lonkan (WHR) suhde.

Ihannetapauksessa vyötärön ympärysmitan tulisi olla pienempi kuin lantiolla. Mitä suurempi WHR on, sitä suurempi riski liittyviin terveysongelmiin.

WHR-suhdetta yli 0,90 miehillä ja 0,85 naisilla pidetään vatsan liikalihavuutena Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan. Kun henkilö saavuttaa tämän pisteen, hänen katsotaan olevan huomattavasti suurempi riski liittyvistä lääketieteellisistä ongelmista.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että WHR-suhde voi olla tarkempi kuin BMI terveysriskien arvioinnissa. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 15000 aikuista, havaittiin, että normaalin BMI: n, mutta korkean WHR: n omaavat ihmiset kuitenkin todennäköisesti kuolevat aikaisin. Tämä pätee erityisesti miehiin.

Tulokset tarkoittavat, että miehellä, jolla on normaali BMI, voi olla ylipaino vyötärönsä ympärillä, mikä lisää huomattavasti heidän terveysongelmiaan.

Tutkimuksessa havaittiin vain korrelaatio WHR-suhteiden ja varhaisen kuoleman välillä. Se ei tutkinut tarkalleen, miksi vatsan ylimääräinen rasva voisi olla tappavampi. Korkea WHR-suhde saattaa viitata kiireelliseen tarpeeseen ruokavalioon ja elämäntapojen parantamiseen.

WHR-suhde ei kuitenkaan ole hyvä työkalu kaikille, myös lapsille, raskaana oleville naisille ja keskimääräistä lyhyemmille.

Vyötärön ja korkeuden suhde

Vyötärön ja korkeuden suhteen mittaaminen on toinen tapa nähdä mitata ylimääräinen rasva keskellä.

Jos vyötärömittauksesi on yli puolet pituudestasi, sinulla saattaa olla suurempi liikalihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja varhaisen kuoleman, riski. Esimerkiksi 6-jalkaisen henkilön vyötärö olisi mieluiten alle 36 tuumaa tällä suhteella.

Pieni aikuisten miesten ja naisten tutkimus vuonna 2017 havaitsi, että vyötärön ja korkeuden suhde voi olla parempi liikalihavuuden indikaattori kuin BMI. Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan verrata suurempaa määrää ihmisiä, mukaan lukien enemmän ikää ja etnistä alkuperää.

Kehon rasvaprosentti

Koska todellinen huoli ruumiinpainosta koskee itse asiassa epäterveellistä kehon rasvapitoisuutta, saattaa olla parasta yrittää laskea kehon rasvaprosentti. On olemassa useita tapoja tehdä tämä, mutta paras tapa on työskennellä lääkärin kanssa.

Voit käyttää kotityökaluja yrittäessäsi määrittää kehon rasvaprosentin, mutta lääkäreillä on tarkempia menetelmiä. On myös joitain laskelmia, joissa kehon rasvaprosentin löytämiseen käytetään tietoja, kuten painoindeksi ja ikä, mutta ne eivät ole jatkuvasti tarkkoja.

Muista, että ihonalainen rasva (jota kutsutaan vauvan rasvaksi tai kehon yleiseksi pehmeydeksi) ei ole yhtä huolestuttavaa. Enemmän hankalaa kehon rasvaa varastoidaan elinten ympärille.

Se voi aiheuttaa lisääntynyttä painetta, mikä johtaa tulehdukseen kehossa. Tästä syystä vyötärön mitat ja vartalon muoto voivat olla yksinkertaisin ja hyödyllisin seurattava elementti.

Vyötärö ja vartalon muoto

Emme tiedä miksi, mutta tutkimukset osoittavat, että ylimääräinen vatsarasva on vaarallisempaa kuin tasainen jakautuminen koko kehoon. Yksi teoria on, että ytimen kaikkiin elintärkeisiin elimiin vaikuttaa liikaa vatsa rasvaa.

Genetiikka vaikuttaa siihen, mihin ja miten ihmiset varastoivat kehon rasvaa. Vaikka emme voi hallita sitä, on silti hyvä harjoittaa terveellistä ruokailua ja liikuntaa mahdollisimman paljon.

Yleensä miehillä on todennäköisempää kehon rasvaa vyötärön ympärillä ja vyötärön mitat ovat korkeammat. Mutta naisten iän myötä ja etenkin vaihdevuosien jälkeen hormonit saavat heidät alkamaan lisätä painoa vyötärönsä ympärillä.

Tästä syystä voi olla parasta kiinnittää huomiota vaatteiden sopivuuteen sen sijaan, että tarkistat mittakaavan, Parrella sanoo. "Vyötärön mittaus on tärkein riskin arvioimiseksi."

Alarivi

Ihanteellisen painosi määrittämiseen ei ole täydellistä tapaa, koska se riippuu monista tekijöistä. Näihin tekijöihin kuuluvat paitsi kehon rasvaprosentti ja jakauma, myös ikäsi ja sukupuolesi.

"Riippuen painosta, josta joku alkaa," ihanteellisella "voi olla monia merkityksiä. Viiden ja kymmenen prosentin painonpudotus ihmisellä on lääketieteellisesti merkittävää ja voi parantaa terveysriskejä ”, Parrella sanoo.

Myös raskauden kaltaiset asiat voivat tehdä luustasi ja lihaksistasi raskaampia ja tiheämpiä ylimääräisen painon huomioon ottamiseksi. Näissä tapauksissa terveellinen paino voi olla suurempi kuin odotat kertovan terveestä lihas- ja luutiheydestä.

Jos olet huolissasi yleisestä kunnosta ja elämänlaadusta, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion aloittamisesta.

"Kehosi asettuu sinulle parhaaseen painoon, jos sinulla on terveelliset elämäntavat", Parrella sanoo.