Hyvät yöunet ovat uskomattoman tärkeitä terveydelle.
Itse asiassa se on yhtä tärkeä asia kuin terveellinen syöminen ja liikunta.
Valitettavasti paljon voi häiritä luonnollisia nukkumistapoja.
Ihmiset nukkuvat nyt vähemmän kuin aiemmin, ja myös unen laatu on heikentynyt.
Tässä on 10 syytä, miksi hyvä uni on tärkeää.
1. Huono uni liittyy suurempaan painoon
Huono uni liittyy vahvasti painonnousuun.
Ihmiset, joilla on lyhyt uni, painavat yleensä huomattavasti enemmän kuin riittävästi nukkuvat.
Lyhyt uni on itse asiassa yksi vahvimmista liikalihavuuden riskitekijöistä.
Eräässä kattavassa tarkastelututkimuksessa lapset ja aikuiset, joilla oli lyhyt uni, sairastivat liikalihavuutta todennäköisemmin 89% ja aikuiset 55%.
Unen vaikutuksen painonnousuun uskotaan välittävän lukuisat tekijät, mukaan lukien hormonit ja motivaatio liikuntaan.
Jos yrität laihtua, laadukkaan unen saaminen on ehdottoman tärkeää.
YHTEENVETOLyhyt unen kesto liittyy lisääntyneeseen painonnousun ja liikalihavuuden riskiin sekä lapsilla että aikuisilla.
2. Hyvät nukkuja syövät yleensä vähemmän kaloreita
Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöisillä ihmisillä on suurempi ruokahalu ja heillä on tapana syödä enemmän kaloreita.
Unen puute häiritsee ruokahormonien päivittäisiä vaihteluja ja sen uskotaan aiheuttavan huonoa ruokahalun säätelyä.
Tämä sisältää korkeampia greliinipitoisuuksia, ruokahalua stimuloivaa hormonia, ja alentunutta leptiinipitoisuutta, joka estää ruokahalua.
YHTEENVETOHuono uni vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät ruokahalua. Riittävän unen saaneet syövät yleensä vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät.
3. Hyvä uni voi parantaa keskittymistä ja tuottavuutta
Uni on tärkeä aivotoiminnan eri näkökohtien kannalta.
Tähän sisältyy kognitio, keskittyminen, tuottavuus ja suorituskyky.
Unenpuute vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin näihin.
Lääkäriharjoittelijoiden tutkimus on hyvä esimerkki.
Harjoittelijat perinteisellä aikataululla, jossa pidennetty työaika on yli 24 tuntia, tekivät 36% vakavampia lääketieteellisiä virheitä kuin harjoittelijat aikataulussa, joka mahdollisti enemmän unta.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että lyhyt uni voi vaikuttaa kielteisesti joihinkin aivotoiminnan osa-alueisiin samalla tavalla kuin alkoholimyrkytys.
Toisaalta hyvän unen on osoitettu parantavan ongelmanratkaisutaitoja ja parantavan sekä lasten että aikuisten muistin suorituskykyä.
YHTEENVETOHyvä uni voi maksimoida ongelmanratkaisutaidot ja parantaa muistia. Huonon unen on osoitettu heikentävän aivotoimintaa.
4. Hyvä uni voi maksimoida urheilullisen suorituskyvyn
Unen on osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä.
Koripalloilijoita koskevassa tutkimuksessa pidemmän unen osoitettiin parantavan merkittävästi nopeutta, tarkkuutta, reaktioaikoja ja henkistä hyvinvointia.
Lyhyempään unen kestoon on liittynyt myös huonoa liikunnan suorituskykyä ja toiminnallisia rajoituksia vanhemmilla naisilla.
Yli 2800 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että huono uni liittyi hitaampaan kävelyyn, pienempään pitovoimaan ja suurempiin vaikeuksiin suorittaa itsenäisiä toimintoja.
YHTEENVETOPidemmän unen on osoitettu parantavan urheilullisen ja fyysisen suorituskyvyn monia näkökohtia.
5. Köyhillä nukkujilla on suurempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski
Unen laadulla ja kestolla voi olla merkittävä vaikutus moniin terveysriskitekijöihin.
Näiden tekijöiden uskotaan ajavan kroonisia sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet.
Tarkasteltaessa 15 tutkimusta todettiin, että ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on paljon suurempi sydänsairauden tai aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka nukkuvat 7–8 tuntia yössä.
YHTEENVETOAlle 7–8 tunnin yöunet liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin.
6. Uni vaikuttaa glukoosin aineenvaihduntaan ja tyypin 2 diabeteksen riskiin
Kokeellinen unirajoitus vaikuttaa verensokeriin ja vähentää insuliiniherkkyyttä.
Terveillä nuorilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa unen rajoittaminen 4 tuntiin yössä 6 yötä peräkkäin aiheutti prediabetesoireita.
Nämä oireet hävisivät yhden viikon pidentyneen unen keston jälkeen.
Huonot nukkumistavat liittyvät vahvasti myös haitallisiin vaikutuksiin verensokeriin väestössä.
Niillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, on toistuvasti osoitettu olevan suurempi riski saada tyypin 2 diabetes.
YHTEENVETOUnen puute voi aiheuttaa ennaltaehkäisyn terveillä aikuisilla jo 6 päivässä. Monet tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden lyhyen unen keston ja tyypin 2 diabeteksen välillä.
7. Huono uni liittyy masennukseen
Mielenterveysongelmat, kuten masennus, liittyvät vahvasti huonoon unen laatuun ja unihäiriöihin.
On arvioitu, että 90% masennuksesta kärsivistä ihmisistä valittaa unen laadusta.
Huonoon uneen liittyy jopa lisääntynyt itsemurhan aiheuttama kuoleman riski.
Ne, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuus tai obstruktiivinen uniapnea, ilmoittavat myös huomattavasti korkeammasta masennuksesta kuin ilman.
YHTEENVETOHuonot nukkumistavat liittyvät vahvasti masennukseen, etenkin niillä, joilla on unihäiriö.
8. Uni parantaa immuunijärjestelmääsi
Jopa pienen unen menetyksen on osoitettu heikentävän immuunitoimintaa.
Eräässä suuressa 2 viikon tutkimuksessa seurattiin flunssan kehittymistä sen jälkeen, kun annettiin ihmisille nenätippoja kylmäviruksella.
He havaitsivat, että alle 7 tuntia nukkuneet sairastivat lähes kolme kertaa todennäköisemmin kylmää kuin 8 tuntia tai enemmän nukkuneet.
Jos sinulla on usein vilustuminen, voi olla hyödyllistä varmistaa, että nukut vähintään 8 tuntia yötä kohti. Syöminen enemmän valkosipulia voi myös auttaa.
YHTEENVETOVähintään 8 tunnin unen saaminen voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa torjumaan tavallista kylmää.
9. Huono uni liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen
Unella voi olla merkittävä vaikutus kehon tulehdukseen.
Itse asiassa unihäviön tiedetään aktivoivan tulehduksen ja soluvaurioiden ei-toivottuja markkereita.
Huono uni on liittynyt voimakkaasti ruoansulatuskanavan pitkäaikaiseen tulehdukseen tulehduksellisena suolistosairauksena.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Crohnin tautia sairastavista univajeista kärsii kaksinkertainen todennäköisyys uusiutua kuin potilailla, jotka nukkuivat hyvin.
Tutkijat suosittelevat jopa unen arviointia, jotta voidaan ennustaa tuloksia henkilöillä, joilla on pitkäaikaisia tulehduksellisia ongelmia.
YHTEENVETOUni vaikuttaa kehosi tulehdusreaktioihin. Huono uni liittyy tulehduksellisiin suolistosairauksiin ja voi lisätä taudin uusiutumisriskiä.
10. Uni vaikuttaa tunteisiin ja sosiaaliseen vuorovaikutukseen
Unen menetys vähentää kykyäsi olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti.
Useat tutkimukset vahvistivat tämän emotionaalisten kasvojentunnistustestien avulla.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nukkumattomilla ihmisillä oli heikentynyt kyky tunnistaa vihan ja onnen ilmaisut.
Tutkijat uskovat, että huono uni vaikuttaa kykyyn tunnistaa tärkeät sosiaaliset vihjeet ja käsitellä tunnetietoja.
YHTEENVETOUnen puute voi heikentää sosiaalisia taitojasi ja kykyäsi tunnistaa ihmisten emotionaaliset ilmaisut.
Alarivi
Ravitsemuksen ja liikunnan ohella hyvä uni on yksi terveyden pilareista.
Et yksinkertaisesti voi saavuttaa optimaalista terveyttä huolehtimatta unistasi.
.jpg)
