Ketoosi on luonnollinen metabolinen tila.
Siinä keho tuottaa ketonirunkoja rasvasta ja käyttää niitä energiaksi hiilihydraattien sijaan. Voit päästä ketoosiin noudattamalla hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävää, runsaasti rasvaa sisältävää ketogeenistä ruokavaliota.
Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa laihtua. Lyhyellä aikavälillä voit laihtua nopeasti, koska se vähentää kehon glykogeeni- ja vesivarastoja.
Pitkällä aikavälillä se voi tukahduttaa ruokahalusi, mikä johtaa pienempään kalorien saantiin.
Painonpudotuksen lisäksi ketoosilla voi olla useita terveyshyötyjä, kuten epilepsiaa sairastavien lasten kohtausten väheneminen.
Ketoosi on melko monimutkainen, mutta tässä artikkelissa selitetään, mikä se on ja miten se voi hyödyttää sinua.
Mikä on ketoosi?
Ketoosi on metabolinen tila, jossa veressä on suuri ketonipitoisuus. Näin tapahtuu, kun rasva tuottaa suurimman osan polttoaineesta keholle ja glukoosin saatavuus on rajallista. Glukoosi (verensokeri) on edullinen polttoaineen lähde monille kehon soluille.
Ketoosi liittyy useimmiten ketogeenisiin ja hyvin vähähiilisiin ruokavalioihin. Se tapahtuu myös raskauden, imeväisyyden, paaston ja nälän aikana.
Ketoosin alkamiseksi sinun on yleensä syötävä alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä ja joskus vain 20 grammaa päivässä. Ketoosia aiheuttava tarkka hiilihydraattien määrä vaihtelee kuitenkin yksilöiden välillä.
Tätä varten sinun on ehkä poistettava tiettyjä ruokia ruokavaliosta, kuten:
- jyviä
- karkkia
- sokeriset virvoitusjuomat
Sinun on myös vähennettävä:
- palkokasvit
- perunat
- hedelmiä
Syödessä erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, insuliinihormonin tasot laskevat ja rasvahappoja vapautuu kehon rasvavarastoista suurina määrinä.
Monet näistä rasvahapoista kulkeutuvat maksaan, jossa ne hapetetaan ja muuttuvat ketoneiksi (tai ketonikappaleiksi). Nämä molekyylit voivat tarjota energiaa keholle.
Toisin kuin rasvahapot, ketonit voivat ylittää veri-aivoesteen ja tarjota energiaa aivoille ilman glukoosia.
yhteenvetoKetoosi on metabolinen tila, jossa ketoneista tulee tärkeä energianlähde keholle ja aivoille. Tämä tapahtuu, kun hiilihydraattien saanti ja insuliinipitoisuudet ovat alhaiset.
Ketonit voivat toimittaa energiaa aivoihin
Se on yleinen väärinkäsitys, että aivot eivät toimi ilman ruokavalion hiilihydraatteja.
On totta, että glukoosi on edullinen ja että jotkut aivosolut voivat käyttää glukoosia vain polttoaineena.
Suuri osa aivoistasi voi kuitenkin käyttää ketoneja myös energiantuotantoon, kuten nälänhädän aikana tai kun ruokavaliossasi on vähän hiilihydraatteja.
Itse asiassa aivot saavat vain kolme päivää nälkää 25% energiastaan ketoneista. Pitkäkestoisen nälänhädän aikana luku nousee noin 60 prosenttiin.
Lisäksi kehosi voi käyttää proteiinia tai muita molekyylejä tuottamaan glukoosia, jota aivot vielä tarvitsevat ketoosin aikana. Tätä prosessia kutsutaan glukoneogeneesiksi.
Ketoosi ja glukoneogeneesi pystyvät täydellisesti täyttämään aivojen energiantarpeen.
Tässä on lisätietoja ketogeenisistä ruokavalioista ja aivoista: Kuinka vähähiiliset ja ketogeeniset ruokavaliot lisäävät aivojen terveyttä.
yhteenvetoKun aivot eivät saa tarpeeksi glukoosia, se voi käyttää ketoneja energiaksi. Silti tarvitsemansa glukoosi voidaan tuottaa proteiinista tai muista lähteistä.
Ketoosi ei ole sama kuin ketoasidoosi
Ihmiset sekoittavat usein ketoosia ja ketoasidoosia.
Vaikka ketoosi on osa normaalia aineenvaihduntaa, ketoasidoosi on vaarallinen aineenvaihduntatila, joka voi olla hengenvaarallinen, jos sitä ei hoideta.
Ketoasidoosissa verenkierto on tulvinut erittäin korkea glukoosi (verensokeri) ja ketonipitoisuudet.
Kun näin tapahtuu, veri muuttuu happamaksi, mikä on vakavasti haitallista.
Ketoasidoosi liittyy useimmiten hallitsemattomaan tyypin 1 diabetekseen. Sitä voi esiintyä myös tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, vaikka tämä on harvinaisempaa.
Lisäksi vakava alkoholin väärinkäyttö voi johtaa ketoasidoosiin.
yhteenvetoKetoosi on luonnollinen metabolinen tila, kun taas ketoasidoosi on vakava sairaus, jota esiintyy useimmiten tyypin 1 diabeteksessa ja jota ei hoideta hyvin.
Vaikutukset epilepsiaan
Epilepsia on aivosairaus, jolle on ominaista toistuvat kohtaukset.
Se on hyvin yleinen neurologinen tila, joka vaikuttaa noin 70 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti.
Useimmat epilepsiaa sairastavat ihmiset käyttävät kouristuksia estäviä lääkkeitä kohtausten hallitsemiseksi. Kuitenkin noin 30 prosentilla ihmisistä on edelleen kohtauksia huolimatta näiden lääkkeiden käytöstä.
1920-luvun alussa ketogeeninen ruokavalio otettiin käyttöön epilepsian hoitona ihmisille, jotka eivät reagoi huumeiden hoitoon.
Sitä on käytetty pääasiassa lapsilla, ja jotkut tutkimukset osoittavat etuja. Monet epilepsiaa sairastavat lapset ovat kokeneet kouristuksia merkittävästi ketogeenistä ruokavaliota seuraten, ja jotkut ovat kokeneet remission.
yhteenvetoKetogeeniset ruokavaliot voivat vähentää epilepsiakohtauksia tehokkaasti etenkin epilepsialapsilla, jotka eivät reagoi tavanomaiseen hoitoon.
Vaikutukset laihtumiseen
Ketogeeninen ruokavalio on suosittu laihtuminen ruokavalio, ja tutkimus on osoittanut, että se voi olla tehokas.
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että ketogeenisistä ruokavalioista on hyötyä laihtumiselle kuin vähärasvoisille ruokavalioille.
Eräässä tutkimuksessa raportoitiin 2,2 kertaa enemmän laihtumista ketogeenistä ruokavaliota käyttäville ihmisille verrattuna vähärasvaiseen ja vähäkaloriseen ruokavalioon.
Lisäksi ihmisillä on taipumus tuntea vähemmän nälkäisiä ja täynnä ketogeenistä ruokavaliota, joka johtuu ketoosista. Tästä syystä kaloreita ei yleensä tarvitse laskea tähän ruokavalioon.
On kuitenkin yleisesti tunnustettua, että ruokavalion noudattaminen on kriittinen pitkän aikavälin menestymisen kannalta. Joillekin ihmisille voi olla helppoa noudattaa ketogeenistä ruokavaliota, kun taas toisten mielestä se voi olla kestämätöntä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavalio ei välttämättä ole paras tapa laihtua. Vuoden 2019 katsauksen kirjoittajat päättelivät, että se ei ollut parempi kuin muut ruokavaliot auttamaan ihmisiä laihtua, eikä sillä voi olla erityisiä etuja aineenvaihdunnan häiriöille.
Lisätietoja täältä: Ketogeeninen ruokavalio laihduttamiseksi ja tautien torjumiseksi.
yhteenvetoJotkut tutkimukset osoittavat, että ketogeeniset ruokavaliot johtavat enemmän laihtumiseen kuin vähärasvaiset ruokavaliot. Lisäksi ihmiset tuntevat vähemmän nälkäisiä ja täyteen.
Muut ketoosin terveyshyödyt
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että ketoosilla ja ketogeenisillä ruokavalioilla voi olla muita terapeuttisia vaikutuksia, vaikka on syytä huomata, että kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä tästä.
- Sydänsairaus: Jotkut vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että hiilihydraattien vähentäminen ketoosin saavuttamiseksi voi parantaa sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten veren triglyseridit, kokonaiskolesteroli ja HDL-kolesteroli. Vuoden 2019 katsauksessa todetaan kuitenkin, että ihmiset, joilla on hyvin vähähiilihydraattinen ruokavalio, saattavat unohtaa sydämen terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita ja palkokasveja.
- Tyypin 2 diabetes: Ruokavalio voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja erilaisia riskitekijöitä, jotka voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen, mukaan lukien liikalihavuus.
- Parkinsonin tauti: Pienessä tutkimuksessa todettiin, että Parkinsonin taudin oireet paranivat 28 päivän kuluttua ketogeenisestä ruokavaliosta.
yhteenvetoKetoosi ja ketogeeniset ruokavaliot voivat auttaa useissa kroonisissa sairauksissa.
Onko ketoosilla kielteisiä terveysvaikutuksia?
Vaikka ketogeenisellä ruokavaliolla voi olla hyötyä terveydelle ja laihtumiselle, se voi myös laukaista joitain sivuvaikutuksia.
Lyhytaikaisia vaikutuksia ovat päänsärky, uupumus, ummetus, korkea kolesterolitaso ja pahanhajuinen hengitys, mutta nämä yleensä häviävät muutaman päivän tai viikon kuluessa ruokavalion aloittamisesta.
Lisäksi voi olla riski munuaiskivien kehittymisestä.
Joillakin naisilla on imetyksen aikana kehittynyt ketoasidoosi, mikä johtuu mahdollisesti matalasta hiilihydraatista tai ketogeenisestä ruokavaliosta.
Verensokeria alentavia lääkkeitä käyttävien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ketogeenisen ruokavalion kokeilua, koska ruokavalio voi vähentää lääkkeiden tarvetta.
Joskus ketogeenisissä ruokavalioissa on vähän kuitua. Tästä syystä on hyvä syödä runsaasti runsaasti kuitupitoisia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia.
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pysymään terveinä ketoosin aikana:
- Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista ja noudata heidän neuvojaan.
- Seuraa munuaisten toimintaa ruokavaliota seuratessasi.
- Pyydä apua, jos sinulla on huolta negatiivisista vaikutuksista.
Ketoosi voi olla hyödyllinen joillekin ihmisille, mutta sinun tulee kysyä lääkäriltäsi ennen siirtymistä erittäin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, jos se ei sovi sinulle.
yhteenvetoKetoosi on turvallinen useimmille ihmisille. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla haittavaikutuksia, kuten pahanhajuinen hengitys, päänsärky ja ummetus.
Alarivi
Ketoosi on luonnollinen metabolinen tila, joka voidaan saavuttaa noudattamalla ketogeenistä ruokavaliota.
Sillä voi olla erilaisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
- painonpudotus
- alentaa verensokeria
- epileptisten lasten kohtausten väheneminen
Tiukan ruokavalion noudattaminen ketoosin aikaansaamiseksi voi kuitenkin olla hyvin vaikeaa, ja sillä voi olla joitain negatiivisia sivuvaikutuksia. Kaikki tutkijat eivät myöskään ole yhtä mieltä siitä, että keto-ruokavalio on paras tapa laihtua.
Ketoosi ei ole kaikille, mutta siitä voi olla hyötyä joillekin ihmisille.
Tältä sivulta löydät vielä enemmän tietoa ketogeenisestä ruokavaliosta: The Ketogenic Diet 101: A Detailed Beginner’s Guide.
Lisätietoja ketoosista:
- 10 merkkiä ja oireita ketoosista
- Onko ketoosi turvallinen ja onko sillä sivuvaikutuksia?
