Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Johdatus edulliseen terapiaan
Terapeutin löytäminen on valtava askel mielenterveydestä huolehtimisessa. Mutta toisin kuin kylmä tai flunssa, mielisairaudet - kuten ahdistuneisuus ja masennus - voivat kestää jonkin aikaa parantua.
Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa hoidossa olevista ihmisistä jatkuu hoidossa 5-10 kertaa ja tapaavat neuvonantajiensa kanssa viikoittain. Tämä tarkoittaa sitä, että hoito on sitoutumista, ja sairausvakuutuksen kattavuudesta riippuen se voi olla kallista.
Valitettavasti sairausvakuutus ei takaa, että sinun ei tarvitse maksaa etukäteen hoidosta. Suuri omavastuuosuus ei kata lääketieteellisiä kustannuksia ennen kuin omavastuu on saavutettu. Siihen asti sinun on maksettava taskustasi tapaamisistasi.
Toisin kuin 10–30 dollarin vakuutusmaksu, useimmat terapeutit veloittavat 75–150 dollaria istuntoa kohti. Kalliissa kaupungeissa, kuten San Franciscossa, Los Angelesissa ja New Yorkissa, hoito voi kuitenkin maksaa jopa 200 dollaria istuntoa kohti.
Onneksi ihmisille, jotka haluavat varata terapeutin, mutta joilla ei ole keinoja maksaa merkittävä määrä rahaa, on saatavilla kustannustehokkaita palveluja. Aloittamisen helpottamiseksi olemme toimittaneet luettelon edullisista mielenterveysvaihtoehdoista.
Liukuva mittaterapeutit
Liukuva terapeutit ovat psykoterapeutteja, psykologeja ja sosiaalityöntekijöitä, jotka säätävät tuntipalkkiotaan auttaakseen terapiaa asiakkaalle edullisemmaksi.
Tämän tyyppisen terapeutin löytäminen voi olla hyvä vaihtoehto, jos joudut maksamaan neuvonnasta taskusta tai jos vakuutuspalveluntarjoajasi ei tarjoa viitteitä asiantuntijoille.
Kaikki mielenterveyden tarjoajat on koulutettu hoitamaan huolia, kuten ahdistusta, masennusta ja sopeutumishäiriöitä, mutta kaikki eivät ole erikoistuneet hoitamaan asioita, kuten synnytyksen jälkeistä masennusta, monimutkaista surua tai traumaperäistä stressihäiriötä (PTSD). Ihmiset, jotka etsivät apua tämäntyyppisissä olosuhteissa, voivat hyötyä löytää erikoislääkäri, joka liukuu niiden mittakaavassa.
Mielenterveysluettelot, kuten Psychology Today ja GoodTherapy.org, antavat sinun etsiä liukuvia terapeuteja, jotka harjoittavat kaupunkeja eri puolilla maata. Suurin osa näistä terapeuteista veloittaa 75-160 dollaria istuntoa kohden, ja hinnan määrää kukin palveluntarjoaja.
Jos tarvitset edullisemman vaihtoehdon, Open Path Psychotherapy Collective on valtakunnallinen mielenterveysalan ammattilaisten verkosto, joka veloittaa 30-80 dollaria istunnosta. Toisin kuin laajemmat mielenterveyshakemistot, tällä verkkosivustolla on vain liukuva terapeutti heidän haettavassa tietokannassaan.
Ilmaiset tai matalan tulotason mielenterveyspalvelut
Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta etkä voi maksaa mielenterveyden käytöstä taskusta, alhaiset palkkiot tai ilmaiset mielenterveyskeskukset voivat tarjota tarvitsemasi hoidon.
Näillä klinikoilla työskentelee psykoterapeutteja ja psykologeja, mutta ne voivat usein laajentaa palveluitaan käyttämällä opiskelijapsykologeja, opiskelijoiden mielenterveysneuvojia ja opiskelija-sosiaalityöntekijöitä, joita valvovat toimiluvan saaneet, kokeneet ammattilaiset. Palveluja tarjotaan usein ilmaiseksi tai huomattavasti alennettuun hintaan.
Klinikoilla mielenterveyden ammattilaiset tarjoavat erilaisia palveluja, mukaan lukien yksilö- ja perheneuvonta, lääkehallinta ja huumeriippuvuusneuvonta. Heitä on myös koulutettu hoitamaan monenlaisia psykologisia huolenaiheita, kuten masennus, ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia.
Löydät klinikan lähialueeltasi ottamalla yhteyttä National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine -palveluun tai menemällä osoitteeseen MentalHealth.gov. Perusterveydenhuollon lääkäri voi myös antaa suosituksia yhteisössäsi.
Hoitosovellukset
Hoitosovellusten, kuten Talkspace ja Betterhelp, avulla voit olla yhteydessä terapeuttiin verkossa tai tekstin kautta. Kiireiset liike- ja terveydenhuollon ammattilaiset, uudet äidit ja opiskelijat pitävät teleterapiaa usein houkuttelevana, koska voit puhua terapeutillesi mistä tahansa.
Ennen verkkohoitoon ilmoittautumista yksilöt täyttävät mielenterveyskyselylomakkeen. Näiden tulosten perusteella jokainen uusi asiakas sovitetaan psykoterapeutin kanssa. Samoin kuin henkilökohtainen hoito, verkkohoidon palkkiot vaihtelevat. Puhutilan palkkiot ovat niinkin alhaiset kuin 65 dollaria viikossa, kun taas Betterhelp veloittaa 35-80 dollaria viikossa.
American Psychological Association (APA) mukaan verkkohoito voi olla yhtä hyödyllistä kuin tapaaminen terapeutin kanssa henkilökohtaisesti. Tällainen hoito ei kuitenkaan ole kaikille. APA varoittaa, että ne, joilla on vakavampia mielenterveysongelmia, kuten skitsofrenia, PTSD ja päihteiden käyttöhäiriöt, tarvitsevat usein enemmän huomiota ja hoitoa kuin etähoito tarjoaa.
Verkkohoidon lisäksi mielenterveyssovellukset, kuten rauhallinen, päätilat ja odotettavissa olevat, voivat opettaa sinulle meditaatiota, rentoutumista ja hengitysharjoituksia. Paitsi että nämä sovellukset auttavat sinua luomaan päivittäisen tavan hoitaa itseään, tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia.
Paikalliset tukiryhmät
Henkilöt, joilla on syömishäiriöitä, synnytyksen jälkeinen masennus, alkoholin ja päihteiden käyttöhäiriöt, ja ne, jotka selviävät surusta tai menetyksestä, voivat hyötyä osallistumisesta paikalliseen tukiryhmään.
Erillisistä yksilöllisistä terapioista tukiryhmät yhdistävät sinut muihin, joilla on samanlainen kokemus. Vaikka yksittäiset terapeutit välttävät usein antamasta suoria neuvoja, tukiryhmät antavat sinun pyytää muiden mielipiteitä.
Voi olla myös parantavaa kuulla muiden ihmisten jakavan tarinansa, koska se muistuttaa sinua siitä, ettet ole yksin. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos selviytyt sairaudesta, kuten syöpä, tai tuet rakkaasi, jolla on krooninen tai mielenterveysongelma.
Kuten yksilöllinen hoito, on tärkeää löytää ryhmä, joka vastaa tarpeitasi.Ennen liittymistä ryhmään voi olla hyödyllistä kysyä ryhmänjohtajalta ryhmän dynamiikkaa (eli kuinka heidän osallistujansa ovat tekemisissä keskenään) ja saada selville ryhmän rakenne.
Avoimien ryhmien, kuten uuden äidin tukipiirien, avulla osallistujat voivat jakaa tietoja milloin tahansa istunnon aikana. Strukturoidut ryhmät, erityisesti ne, jotka opettavat osallistujille joukkoa elämäntaitoja, kuten tietoisuus, voivat noudattaa tiettyä opetussuunnitelmaa joka viikko.
Mental Health America listaa erikoistuneiden tukiryhmien resursseja verkkosivuillaan. Jos sinulla tai rakkaallasi on äskettäin diagnosoitu sairaus, kuten syöpä tai diabetes, sairaalan sosiaalityöntekijät voivat myös antaa luettelon paikallisista tukiryhmistä yhteisössä.
Lopuksi tukiryhmien kustannukset voivat vaihdella. Riippuvuustukiryhmät, kuten nimettömät alkoholistit, ovat ilmaisia, kun taas muut ryhmät voivat periä pienen maksun.
Kriisien ja itsemurhien ehkäisyn vihjelinjat
Mielenterveyden hätätilanteet - kuten itsemurha-ajatukset, seksuaalinen väkivalta ja perheväkivalta - edellyttävät välitöntä psykiatrista hoitoa ja huomiota.
Jos nämä kriisit ilmenevät, vihjelinjoihin voidaan soittaa milloin tahansa päivästä. Näissä vihjelinjoissa työskentelee koulutettuja vapaaehtoisia ja ammattilaisia, jotka tarjoavat emotionaalista tukea ja voivat yhdistää sinut apuun.
Itsemurhien ehkäisy
Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai vahingoittaa toista:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet tai muut asiat, jotka voivat aiheuttaa haittaa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, riitauta, uhkaa tai huutaa.
Jos sinä tai joku tuntemanne henkilö harkitsee itsemurhaa, hanki apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerolla 800-273-8255.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän tekee Twitterissä.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
