Jos olet raskaana, saatat ajatella, että hämmentynyt ja hämmentynyt tunne tulee alueen mukana. Mutta sen ei tarvitse olla niin sekava vitamiinien ja lisäravinteiden suhteen.
Jos teit ylimääräistä luottotyötäsi, vedonlyönti tiedät jo, että runsaasti elohopeaa sisältäviä äyriäisiä, alkoholia ja savukkeita ei saa käyttää raskauden aikana. Mikä voi yllättää, on, että myös joitain vitamiineja, mineraaleja ja rohdosvalmisteita tulisi välttää.
Tiedot siitä, mitkä ravintolisät ovat turvallisia ja mitkä eivät, vaihtelevat ja voivat saada asiat tuntemaan entistä monimutkaisempia. Olemme kuitenkin saaneet sinut.
Tässä artikkelissa eritellään, minkä lisäravinteiden uskotaan olevan turvallisia ottaa raskauden aikana ja miksi joitain ravintolisiä tulisi välttää.
Miksi ottaa lisäravinteita raskauden aikana?
Oikeiden ravintoaineiden saaminen on tärkeää jokaisessa elämänvaiheessa, mutta se on erityisen kriittistä raskauden aikana, koska sinun on ravittava sekä itseäsi että kasvavaa lasta.
Raskaus lisää ravinteiden tarvetta
Raskauden aikana makroravinteiden saannin tarve kasvaa merkittävästi. Makroravinteet sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.
Esimerkiksi proteiinien saannin on noustava suositeltavista 0,36 grammasta (0,8 grammaa / kg) ruumiinpainoa raskaana oleville naisille 0,5 grammaan / kg (1,1 grammaa / kg) raskaana oleville naisille.
Haluat sisällyttää proteiinia jokaiseen ateriaan ja välipalaan tarpeidesi mukaan.
Mikroelementtien tarve, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, kasvaa jopa enemmän kuin makroravinteiden tarve.
Vaikka jotkut ihmiset pystyvät vastaamaan tähän kasvavaan kysyntään hyvin suunnitellun, ravintetiheän syömissuunnitelman avulla, se voi olla haaste muille.
Saatat joutua ottamaan vitamiineja ja kivennäisaineita useista syistä, mukaan lukien:
- Ravinteiden puutteet: Jotkut ihmiset saattavat tarvita täydennystä sen jälkeen, kun verikoe paljastaa vitamiinin tai kivennäisaineen puutteen. Puutteiden korjaaminen on kriittistä, koska ravinteiden puute, kuten folaatti, on yhdistetty syntymävikoihin.
- Hyperemesis gravidarum: Tälle raskauskomplikaatiolle on ominaista vaikea pahoinvointi ja oksentelu. Se voi johtaa laihtumiseen ja ravinteiden puutteisiin.
- Ruokavalion rajoitukset: Naisia, jotka seuraavat erityisruokavaliota, mukaan lukien vegaanit sekä ne, joilla on ruoka-aine-intoleranssi ja allergioita, saatetaan joutua täydentämään vitamiineilla ja kivennäisaineilla mikroravinteiden puutteiden estämiseksi
- Tupakointi: Vaikka äideille on välttämätöntä välttää savukkeita raskauden aikana, tupakoivilla on lisääntynyt tarve erityisille ravintoaineille, kuten C-vitamiinille ja folaatille.
- Moniraskaudet: Naisilla, jotka kantavat useampaa kuin yhtä vauvaa, on suurempia mikroravinteiden tarpeita kuin naisilla, jotka kantavat yhtä vauvaa. Lisäravinteet ovat usein tarpeen optimaalisen ravinnon varmistamiseksi sekä äidille että hänen vauvoilleen.
- Geneettiset mutaatiot, kuten MTHFR: Metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi (MTHFR) on geeni, joka muuntaa folaatin muotoon, jota keho voi käyttää. Raskaana olevien naisten, joilla on tämä geenimutaatio, saattaa olla tarpeen täydentää tietyllä folaattimuodolla komplikaatioiden välttämiseksi.
- Huono ravitsemus: Naiset, jotka syövät tai valitsevat vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia, saattavat joutua täydentämään vitamiineja ja kivennäisaineita puutteiden välttämiseksi.
Lisäksi asiantuntijat, kuten American College of Synnytyslääkärit ja
Gynekologit (ACOG) suosittelevat, että kaikki raskaana olevat ihmiset ottavat synnytystä edeltävää vitamiini- ja foolihappolisää. Tätä on suositeltavaa täyttää ravitsemukselliset aukot ja estää syntymän kehityshäiriöt, kuten selkäranka.
Henkilökohtaisista olosuhteistasi riippuen, ole valmis ottamaan tehtävän lisätä päivittäistä rutiinia, jos terveydenhuollon tarjoaja niin kehottaa.
Yrttilisät voivat auttaa sairauksissa - varoen
Mikroelementtien lisäksi rohdosvalmisteet ovat suosittuja.
Eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 15,4 prosenttia raskaana olevista naisista Yhdysvalloissa käyttää kasviperäisiä ravintolisiä. Kaikki eivät kuitenkaan paljasta lääkäreilleen, että he ottavat heidät. (Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että noin 25 prosenttia Yhdysvaltain yrttilisäaineiden käyttäjistä ei kerro lääkäreilleen.)
Vaikka jotkut rohdosvalmisteet voivat olla turvallisia ottaa raskauden aikana, on paljon enemmän, joita ei ehkä ole.
Vaikka jotkut yrtit voivat auttaa yleisten raskausvaivojen, kuten pahoinvoinnin ja vatsavaivojen, kanssa, jotkut voivat olla haitallisia sekä sinulle että vauvalle.
Valitettavasti ei ole paljon tutkimusta siitä, miten raskaana olevat ihmiset käyttävät rohdosvalmisteita, ja paljon ei tiedetä, miten lisäravinteet voivat vaikuttaa sinuun.
Turvallisin veto? Pidä lääkärisi tieto kaikista syömissuunnitelman ja ravintolisien muutoksista.
Lisäravinteet, joita pidetään turvallisina raskauden aikana
Aivan kuten lääkkeiden kohdalla, lääkärisi tulisi hyväksyä ja valvoa kaikkia hivenaineita ja yrttilisäaineita varmistaakseen, että niitä tarvitaan ja otetaan turvallisina määrinä.
Osta aina vitamiineja hyvämaineiselta tuotemerkiltä, jonka tuotteet arvioivat kolmannen osapuolen organisaatiot, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP).
Tämä varmistaa, että vitamiinit noudattavat tiettyjä standardeja ja ovat yleensä turvallisia ottaa. Etkö ole varma, mitkä tuotemerkit ovat hyvämaineisia? Paikallisesta apteekista voi olla paljon apua.
1. Synnytystä edeltävät vitamiinit
Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat multivitamiineja, jotka on erityisesti suunniteltu vastaamaan lisääntyneeseen mikroravinteiden kysyntään raskauden aikana.
Ne on tarkoitus ottaa ennen raskautta ja raskauden ja imetyksen aikana.
Havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen synnytystä edeltävillä vitamiineilla vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja preeklampsian riskiä. Preeklampsia on mahdollisesti vaarallinen komplikaatio, jolle on tunnusomaista korkea verenpaine ja mahdollisesti virtsan proteiini.
Vaikka synnytystä edeltävien vitamiinien ei ole tarkoitus korvata terveellistä ruokavaliota, ne voivat auttaa ehkäisemään ravitsemuksellisia aukkoja tarjoamalla ylimääräisiä hivenaineita, joilla on suuri kysyntä raskauden aikana.
Koska synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset, ylimääräisten vitamiini- tai kivennäislisäaineiden ottaminen ei välttämättä ole välttämätöntä, ellei lääkäri sitä ehdota.
Lääkärit määräävät usein synnytystä edeltäviä vitamiineja, ja ne ovat saatavilla tiskin.
2. Folaatti
Folaatti on B-vitamiini, jolla on olennainen rooli DNA-synteesissä, punasolujen tuotannossa sekä sikiön kasvussa ja kehityksessä.
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, jota löytyy monista lisäravinteista. Se muuttuu elimistössä folaatin aktiiviseksi muodoksi - L-metyylifolaatiksi.
On suositeltavaa ottaa vähintään 600 mikrogrammaa (mcg) folaattia tai foolihappoa päivässä hermoputken vikojen ja synnynnäisten poikkeavuuksien, kuten kitalaki- ja sydänvaurioiden, vähentämiseksi.
Viiden satunnaistetun tutkimuksen, johon osallistui 6105 naista, täydennys foolihapolla päivittäin liittyi vähentyneeseen hermoputken vikojen riskiin. Mitään negatiivisia sivuvaikutuksia ei havaittu.
Vaikka riittävä folaatti voidaan saada ruokavalion avulla, monet naiset eivät syö tarpeeksi folaattipitoisia ruokia, mikä tekee lisäyksistä välttämättömiä.
Lisäksi tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset kuluttavat vähintään 400 mikrogrammaa folaattia tai foolihappoa päivässä.
Tämä johtuu siitä, että monet raskaudet ovat suunnittelemattomia, ja folaattipuutteesta johtuvia syntymän poikkeavuuksia voi esiintyä hyvin raskauden alkuvaiheessa, ennen kuin useimmat naiset tietävät olevansa raskaana.
Raskaana oleville naisille, etenkin niille, joilla on MTHFR-geneettinen mutaatio, voi olla viisasta valita lisäaine, joka sisältää L-metyylifolaattia maksimaalisen imeytymisen varmistamiseksi.
3. Silitysrauta
Raudan tarve kasvaa merkittävästi raskauden aikana, kun äidin veren määrä kasvaa noin 45 prosenttia.
Rauta on kriittinen vauvan ja istukan hapensiirron sekä terveellisen kasvun ja kehityksen kannalta.
Yhdysvalloissa raudan puutteen esiintyvyys raskaana olevilla naisilla on noin 18 prosenttia, ja 5 prosentilla näistä naisista on anemia.
Anemia raskauden aikana on liittynyt ennenaikaiseen synnytykseen, äidin masennukseen ja pikkulasten anemiaan.
Suositeltu 27 milligramman (mg) raudan saanti päivässä voidaan saavuttaa useimpien synnytystä edeltävien vitamiinien avulla. Kuitenkin, jos sinulla on raudanpuute tai anemia, tarvitset suurempia annoksia rautaa, jota lääkäri hallinnoi.
Jos sinulla ei ole raudan puutetta, sinun ei pitäisi ottaa enemmän kuin suositeltu raudan saanti haittavaikutusten välttämiseksi. Näitä voivat olla ummetus, oksentelu ja epänormaalin korkeat hemoglobiiniarvot.
4. D-vitamiini
Tämä rasvaliukoinen vitamiini on tärkeä immuunitoiminnalle, luuston terveydelle ja solujen jakautumiselle.
D-vitamiinin puutos raskauden aikana on liitetty lisääntyneeseen keisarileikkauksen, preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen ja raskausdiabeteksen riskiin.
Nykyinen suositeltava D-vitamiinin saanti raskauden aikana on 600 IU tai 15 mcg päivässä. Jotkut asiantuntijat ehdottavat kuitenkin, että D-vitamiinin tarve raskauden aikana on paljon suurempi.
Tarkista lääkäriltäsi D-vitamiinipuutoksen seulonta ja asianmukainen täydennys.
5. Magnesium
Magnesium on mineraali, joka on mukana satoissa kemiallisissa reaktioissa kehossasi. Sillä on kriittinen rooli immuuni-, lihas- ja hermotoiminnassa.
Tämän mineraalin puute raskauden aikana voi lisätä kroonisen verenpainetaudin ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että täydentäminen magnesiumilla voi vähentää komplikaatioiden, kuten sikiön kasvun rajoituksen ja ennenaikaisen syntymän, riskiä.
6. Inkivääri
Inkiväärijuuria käytetään yleisesti mausteena ja yrttilisänä.
Lisälomakkeessa saatat olla kuullut siitä, että sitä käytetään liikuntataudin, raskauden tai kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin hoitoon.
Neljän tutkimuksen mukaan inkivääri on sekä turvallista että tehokasta raskauden aiheuttaman pahoinvoinnin ja oksentelun hoidossa.
Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä raskauden aikana, ja jopa 80 prosenttia naisista kokee ne raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Vaikka inkivääri voi auttaa vähentämään tätä epämiellyttävää raskauskomplikaatiota, tarvitaan lisää tutkimusta maksimaalisen turvallisen annoksen tunnistamiseksi. Tarkista lääkäriltäsi, tarvitsetko sitä.
7. Kalaöljy
Kalaöljy sisältää dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), kahta välttämätöntä rasvahappoa, jotka ovat tärkeitä vauvan aivojen kehitykselle.
DHA: n ja EPA: n täydentäminen raskauden aikana voi lisätä raskauden jälkeistä aivojen kehitystä vauvallasi ja vähentää äidin masennusta, vaikka tämän aiheen tutkimus ei ole ratkaiseva.
Vaikka havainnointitutkimukset ovat osoittaneet parantuneen kognitiivisen toiminnan naisilla, jotka ovat täydentäneet kalaöljyä raskauden aikana, useat kontrolloidut tutkimukset eivät ole osoittaneet jatkuvaa hyötyä.
Esimerkiksi eräässä vuoden 2010 tutkimuksessa, johon osallistui 2399 naista, ei havaittu eroa niiden lasten kognitiivisessa toiminnassa, joiden äidit olivat täydentäneet kalaöljykapseleilla, jotka sisälsivät 800 mg DHA: ta päivässä raskauden aikana, verrattuna imeväisiin, joiden äidit eivät.
Tässä tutkimuksessa havaittiin myös, että täydentäminen kalaöljyllä ei vaikuttanut äidin masennukseen.
Tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että täydentäminen kalaöljyllä, joka on suojattu ennenaikaiselta synnytykseltä, ja jotkut todisteet viittaavat siihen, että kalaöljy voi hyödyttää sikiön silmien kehitystä.
Äidin DHA-tasot ovat tärkeitä sikiön kunnolliselle kehitykselle, ja täydentämistä pidetään turvallisena. Tuomaristo on edelleen selvillä siitä, onko kalaöljyn käyttö raskauden aikana tarpeen.
DHA: n ja EPA: n saamiseksi ruoan kautta on suositeltavaa kuluttaa 2–3 annosta vähän elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten lohta, sardiinia tai pölyä viikossa.
8. Probiootit
Kun otetaan huomioon lisääntynyt yleinen tietoisuus suoliston terveydestä, monet tulevat vanhemmat kääntyvät probioottien puoleen.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joiden uskotaan hyödyttävän ruoansulatuskanavan terveyttä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit ovat turvallisia ottaa raskauden aikana, eikä haitallisia sivuvaikutuksia ole tunnistettu lukuun ottamatta probioottien aiheuttaman infektion erittäin vähäistä riskiä.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen probiootteilla voi vähentää raskausdiabeteksen, synnytyksen jälkeisen masennuksen sekä pikkulasten ekseeman ja dermatiitin riskiä.
Probioottien käyttöä raskauden aikana tutkitaan jatkuvasti, ja probioottien roolista äidin ja sikiön terveydessä on varmasti löydetty.
9. Koliini
Koliinilla on tärkeä rooli vauvan aivojen kehityksessä ja se auttaa estämään aivojen ja selkärangan poikkeavuuksia.
Koliinin nykyisen suositellun päiväannoksen raskauden aikana (450 mg päivässä) on pidetty riittämättömänä ja että sen sijaan saanti lähempänä 930 mg päivässä on optimaalinen.
Huomaa, että synnytystä edeltävät vitamiinit eivät usein sisällä koliinia. Lääkäri voi suositella erillistä koliinilisää.
Lisäravinteet, joita vältetään raskauden aikana
Vaikka täydentäminen joillakin hivenravinteilla ja yrtteillä on turvallista raskaana oleville naisille, monia niistä tulisi välttää tai välttää suurina määrinä.
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät muita lisäravinteita mahdollisten synnytystä edeltävien vitamiinien ulkopuolelle.
1. A-vitamiini
A-vitamiinia löytyy usein synnytystä edeltävistä vitamiineistasi, koska se on niin tärkeää. Vaikka tämä vitamiini on erittäin tärkeä sikiön näkökyvyn ja immuunitoiminnan kannalta, liian paljon A-vitamiini voi olla haitallista.
Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen, kehosi varastoi ylimääräiset määrät maksaan.
Tällä kertymisellä voi olla myrkyllisiä vaikutuksia kehoon ja johtaa maksavaurioihin. Se voi jopa aiheuttaa syntymävikoja.
Esimerkiksi liiallisen määrän A-vitamiinia raskauden aikana on osoitettu aiheuttavan synnynnäisiä syntymän poikkeavuuksia.
Synnytystä edeltävien vitamiinien ja elintarvikkeiden välillä sinun pitäisi pystyä saamaan tarpeeksi A-vitamiinia, eikä lisälisää synnytystä edeltävien vitamiiniesi ulkopuolella ei suositella.
2. E-vitamiini
Tällä rasvaliukoisella vitamiinilla on monia tärkeitä rooleja kehossa ja se on osallisena geeniekspressiossa ja immuunitoiminnassa.
Vaikka E-vitamiini on erittäin tärkeä terveydelle, on suositeltavaa, ettet lisää sitä.
Ylimääräisen E-vitamiinilisän ei ole osoitettu parantavan tuloksia joko äideille tai vauvoille, ja se voi sen sijaan lisätä vatsakivun ja ennenaikaisen murtumisriskin riskiä.
3. Musta cohosh
Buttercup-perheen jäsen, musta cohosh on kasvi, jota käytetään moniin tarkoituksiin, mukaan lukien kuumien aaltojen ja kuukautiskipujen hallitseminen.
Ei ole turvallista ottaa tätä yrttiä raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa kohdun supistuksia, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.
Mustan cohoshin on myös havaittu aiheuttavan maksavaurioita joillakin ihmisillä.
4. Kultasinetti
Goldenseal on kasvi, jota käytetään ravintolisänä hengitystieinfektioiden ja ripulin hoitoon, vaikka sen vaikutuksia ja turvallisuutta ei ole juurikaan tutkittu.
Goldenseal sisältää berberiini-nimistä ainetta, jonka on osoitettu pahentavan keltaisuutta imeväisillä. Se voi johtaa kernikterukseksi kutsuttuun tilaan, harvinaiseen aivovaurioon, joka voi johtaa kuolemaan.
Näistä syistä välttää ehdottomasti kultasulkua.
5. Dong quai
Dong quai on juuri, jota on käytetty yli 1000 vuotta ja joka on suosittu perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.
Vaikka sitä käytetään kaiken kuukautiskipujen ja korkean verenpaineen hoitoon, todisteet sen tehosta ja turvallisuudesta puuttuvat.
Sinun tulisi välttää dong quai, koska se voi stimuloida kohdun supistuksia, mikä lisää keskenmenon riskiä.
6. Yohimbe
Yohimbe on lisäaine, joka on valmistettu Afrikasta kotoisin olevan puun kuoresta.
Sitä käytetään kasviperäisenä lääkkeenä erilaisten sairauksien hoitoon erektiohäiriöistä liikalihavuuteen.
Tätä yrttiä ei tule koskaan käyttää raskauden aikana, koska siihen on liittynyt vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten korkea verenpaine, sydänkohtaukset ja kohtaukset.
7. Muut rohdosvalmisteet, joita pidetään vaarallisina raskauden aikana
On parasta välttää seuraavia:
- näki palmetton
- tansy
- puna-apila
- angelica
- siankärsämö
- koiruoho
- sininen cohosh
- pennyroyal
- efedra
- muki
Alarivi
Raskaus on kasvun ja kehityksen aika, jolloin terveys ja ravitsemus ovat etusijalla. Tavoitteena on pitää huolta pienestä.
Vaikka jotkut lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä raskauden aikana, monet voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia sekä sinulle että vauvallesi.
Tärkeää on, että vaikka täydentäminen tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla voi auttaa täyttämään ravitsemukselliset aukot, lisäravinteiden ei ole tarkoitus korvata terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.
Kehosi ravitseminen ravinnepitoisilla elintarvikkeilla sekä riittävä liikunta ja nukkuminen sekä stressin minimointi ovat paras tapa varmistaa terveellinen raskaus sinulle ja lapsellesi.
Vaikka ravintolisät voivat olla välttämättömiä ja hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa, tarkista aina lääkäriltäsi annokset, turvallisuus ja mahdolliset riskit ja edut.
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
.jpg)
