Kuinka parantaa, suojata ja vahvistaa rasittunutta vasikanlihasta

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Vetetty vasikan lihas

Vedetyllä vasikanlihalla tarkoitetaan rasituksia jalkasi alaselän kahdessa lihaksessa, jotka muodostavat vasikan. Niitä kutsutaan gastrocnemius- ja soleus-lihaksiksi. Kun rasitus tapahtuu, lihaskuidut repeytyvät jossain määrin.

Vedetty vasikan lihas tapahtuu, kun sisäiset lihaksesi ovat liikaa liikunnan alaisia. Tämä on yleinen vamma, erityisesti urheilijoiden ja juoksijoiden keskuudessa. Vetetyt vasikanlihakset voivat olla kroonisia pitkäaikaisista loukkaantumisista tai akuutteja lyhyestä ylivetämisestä.

Vetetty vasikan lihaksen oireita

Vedetyn vasikanlihaksen oireet voivat riippua vahingon vakavuudesta. Lievä rasitus voi jättää sinulle kipua ja vetovoiman tunteita jalkasi alaosassa. Voit silti kävellä lievällä rasituksella, mutta se voi olla epämukavaa.

Muita merkkejä vedetystä vasikanlihasta ovat:

• lievä turvotus
• punoitus
• mustelmat
• kyvyttömyys nousta jalkapallolle

Vasikan lihasten voimakas vetäminen voi jättää sinut tuntemaan voimakasta kipua. Se voi myös vaikuttaa liikkuvuuteen, jolloin et pysty kävelemään.

Keskustelu lääkärisi kanssa

Vedetylle vasikanlihalle diagnosoidaan oireiden tarkistus. Lääkäri etsii myös merkkejä, kuten turvotusta ja mustelmia. He saattavat jopa saada sinut tekemään lieviä venytyksiä, kun he katsovat vasikan lihaksesi nähdäksesi, onko se vedetty.

Vedetyn vasikan lihaksen hoito

Lievä vasikan lihaskanta voi hävitä muutamassa päivässä. Sillä välin voit käyttää seuraavia kotihoitoja:

• Jää tai kylmä pakkaa. Kääri nämä pehmeään liinaan ja aseta vasikallesi 10 minuutiksi. Voit toistaa prosessin tunnin tai kahden välein vamman kolmen ensimmäisen päivän ajan, jos sinulla on edelleen turvotusta.
• Lämpöpatjat. Varmista, että asetus on matalalla ja että et nukahda lämmitystyynyllä jalassa. Yritä olla käyttämättä lämmitystyynyä heti, koska lämpö voi saada vasikan turpoamaan enemmän.
• Jalkahuivit. Nämä voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja lisäämään liikkuvuutta.
• Tuki jalkaasi sydämen tason yläpuolelle. Tämä vähentää turvotusta.
• Levätä ainakin koko päivän. Palaa liikuntaan ja normaaliin toimintaan vasta sen jälkeen, kun vasikka on täysin vailla kipua ja turvotusta.
• Ota käsikauppalääkkeet. Ellei lääkäri toisin määrää, voit ottaa asetaminofeenia tai ibuprofeenia kivun lievittämiseen. Ibuprofeeni on myös ei-steroidinen tulehduskipulääke, joka vähentää turvotusta.

Jos oireesi eivät parane muutamassa päivässä, saatat saada vakavamman vasikan vamman. Vakavammat tapaukset saattavat vaatia leikkausta tai fysioterapiaa. Lääkäri voi myös määrätä voimakkaampia kipulääkkeitä - niitä otetaan vain väliaikaisesti, eikä niitä tule käyttää useammin kuin määrätty.

Vedetty vasikan lihaksen palautumisaika

Kaiken kaikkiaan kestää yleensä kolme päivää, ennen kuin vedetty vasikanlihas alkaa paremmin. Mutta täydellinen toipuminen voi kestää jopa kuusi viikkoa, Oxfordin yliopistollisten sairaaloiden mukaan. Voimakas turvotus voi tehdä kipu ja epämukavuus kestää hieman kauemmin. Käveleminen palautuvilla vasikan lihaksilla voi myös pidentää palautumisaikaa.

Jos joudut leikkaamaan vasikan lihaksen voimakasta vetoa varten, voi kestää useita viikkoja tai kuukausia, ennen kuin olet täysin toipunut.

Repeytynyt vasikan lihaksen komplikaatioita

Nopea hoito on tärkeää yleisen toipumisen kannalta. Vaikka sairastuneen jalkasi voi olla vaikea levätä muutaman päivän ajan, liian aikainen liikkuminen voi pahentaa lihasten rasitusta.

On myös olemassa riski toistuvalle vasikan lihaksen rasitukselle yhden tai kahden viikon kuluessa alkuperäisestä vahingosta. Noin 30 prosentilla lihasvammoja kärsivistä ihmisistä päätyy toistuvia vammoja. Mahdollisuudet ovat suuremmat urheilijoiden keskuudessa, jotka harjoittavat edelleen samaa urheilua, ja ihmisillä, jotka käyttävät samoja lihaksia yhä uudelleen. Riittävän toipumisajan antaminen on kriittistä vasikan lihasten hoidossa.

Vasikan repeytymisen seurauksena on myös mahdollista kehittää herniated lihas. Tämä tapahtuu, kun vasikan lihaksesi työntyy ihon alle ja luo näkyvän kolan. Vaikka tämä paakku ei välttämättä ole tuskallista, lääkärin on hoidettava tämä kyhmy, jotta vältetään lihasten loukkaantuminen.

Venyttää vedettyä vasikanlihaa

Vaikka sinun ei pitäisi jatkaa normaalia toimintaa, ennen kuin vasikanlihasi paranee, on joitain venytyksiä, jotka voivat täydentää lepoa ja muita hoitotoimenpiteitä. Venyttely paitsi auttaa palauttamaan kärsivät lihakset, mutta se voi myös auttaa polvi- ja nilkanivelesi pysymään vakaana ja liikkuvana.

Kysy lääkäriltäsi seuraavista harjoituksista, joita voit kokeilla kotona vasikan lihaksen palautumisen aikana:

• Tuoli venyy. Istumalla vakaan tuoliin taivuta ja suorista kärsivän jalkasi polvi 10 toistoa kerrallaan.
• Seinä venyy. Kohdista seinää ja laita kädet ulos niin, että kätesi ovat tukevasti seinää vasten olkapään tasolla. Suorista haavoittunut jalka kannallasi painettuna tiukasti maahan. Astu sitten toinen jalkasi eteenpäin niin, että se on 90 asteen kulmassa. Voit pitää tätä asentoa 30 sekuntia kerrallaan 4 toistoa. Toista prosessi niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi koko päivän.
• Lattia venyy. Istu lattialle kärsimäsi jalka suorana. Taivuta jalkaa ja aseta kantapääsi tiukasti lattiaan. Paina varpaita varovasti itseäsi kohti 5 sekuntia tässä asennossa toistamalla venytys jopa 10 kertaa.
• Seisovat venytykset. Tartu tukevan tuolin selkänojaan ja nosta itsesi jalkapallojen päälle 5 sekunniksi. Toista neljä kertaa jokainen istunto, enintään kahdesti päivässä.

Ehkäisemällä lihaskantoja

Kun sinulla on vedetty vasikanlihas, sinulla on paljon suurempi riski saada uusi tämän tyyppinen kanta tulevaisuudessa. Voit auttaa ehkäisemään lihasjännityksiä ja vatsan lihaksia:

• lämmittely vähintään viisi minuuttia ennen liikuntaa, mukaan lukien syvät venytykset
• venyttämällä jalkojasi ennen harjoittelua
• jäähtyä viisi minuuttia treenaamisen jälkeen
• venyttämällä lihaksiasi uudelleen viiden minuutin ajan jäähdytyksen jälkeen

Voit myös estää vetäytyneitä vasikanlihaksia välttämällä raskasta toimintaa, johon et ole valmis. On tärkeää työskennellä intensiivisempien harjoitusten varalta vähitellen. Lääkäri, henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti voi antaa suosituksia harjoittelun siirtämisestä seuraavalle tasolle tarvittaessa.

Nouto

Vedetty vasikanlihas on yleinen vamma, jota voidaan helposti hoitaa kotona, ellei komplikaatioita esiinny. Noudata lääkärisi suosituksia ja anna levätä muiden loukkaantumisten estämiseksi.