Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
WW, joka tunnettiin aiemmin nimellä Painovalvojat, ja Noom ovat kaksi tunnetuinta kaupallista painonpudotusohjelmaa, jotka ovat saatavilla tänään.
Molemmat ohjelmat kannustavat maltillisuutta ja annosvalvontaa, ja niiden on osoitettu auttavan ihmisiä laihtua.
Saatat kuitenkin miettiä, mikä ohjelma sopii sinulle parhaiten.
Tässä artikkelissa verrataan ja verrataan WW: tä ja Noomia, mukaan lukien niiden tehokkuus laihtumiseen, kustannuksiin, syötäviin ja vältettäviin ruokiin, hyödyt ja haittapuolet sekä sovelluksen toiminnot.
Perusasiat
Sekä Noom että WW on suunniteltu auttamaan sinua laihtua vähentämällä ruoan saantia ja tekemällä parempia ruokavalintavalintoja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi täyteen ja tyytyväisenä samalla kun edistät laihtumista.
Ei
Noom on suhteellisen uusi laihtuminenohjelma, joka perustuu tottumusten ja ruokavalintojen taustalla olevaan psykologiaan.
Ohjelmassa suoritat päivittäisen punnituksen, jotta voit nähdä, kuinka painosi vaihtelee päivittäin ja kuinka muut tekijät kuin ruoan saanti voivat vaikuttaa siihen.
Voit seurata myös ruokaa Noom-sovelluksessa. Noomin mukaan mikään ruoka ei ole sallittua. Ohjelma auttaa kuitenkin keskittymään terveellisempien valintojen tekemiseen jakamalla elintarvikkeet kolmeen värikoodattuun luokkaan:
- Vihreä: hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen meijeri
- Keltainen: vähärasvainen liha, pavut, kokonaiset jyvät, munat, avokadot
- Punainen: rasvat, sokeriruoat, paistetut ruoat, salaattikastikkeet, punainen liha, suolaiset välipalat, pähkinät ja siemenet
Sinua kannustetaan syömään päivittäin kaikkia kolmea väriä sisältäviä ruokia, valitsemalla keltaiset ja punaiset elintarvikkeet maltillisesti sen sijaan, että vältät niitä kokonaan.
Lisäksi sinulla on lyhyt, kiehtova päivittäinen oppitunti tottumuksista, ruokavalinnoista tai psykologiasta, jotta voit paremmin ymmärtää, mikä ohjaa ruokavalintasi.
Lopuksi, sinulla on myös viikoittainen sisäänkirjautuminen Noom-maaliasiantuntijan kanssa. He ovat yleensä terveysvalmentajia, mutta he voivat myös olla rekisteröityneitä ravitsemusterapeutteja tai sertifioituja henkilökohtaisia kouluttajia. Nämä viikoittaiset sisäänkirjautumiset voivat olla lyhyitä tai kattavia tarpeidesi mukaan.
WW
WW, joka viime aikoihin asti tunnettiin nimellä Painonvartijat, on ollut olemassa 1960-luvulta lähtien ja erittäin suosittu ja onnistunut laihtuminenohjelma viimeisten vuosikymmenien ajan.
Vaikka ohjelmassa on vuosien mittaan tapahtunut monia muutoksia, se keskittyy WW SmartPoints -järjestelmään. WW: ssä jokaiselle ruoalle ja juomalle määritetään pistearvo, ja sinulle annetaan päiväbudjetti.
Vaikka mikään ruoka ei ole kielletty, pistejärjestelmä kannustaa luonnollisesti valitsemaan alhaisemman kalori-, proteiini- ja ravitsevammat elintarvikkeet, koska ne ovat alhaisempia pisteitä.
WW: n viimeisimmässä iteraatiossa sinulle annetaan väri - joko sininen, vihreä tai violetti - lyhyen arvioinnin jälkeen.
Nämä värit edustavat sitä, onko päivittäinen SmartPoints-jakauma pienempi vai suurempi. Kun päiväpalkkiosi on pienempi, luettelosi nollapisteistä, joita voit syödä vapaasti, on suurempi. Tässä on lisätietoja:
- Vihreä: korkeammat pisteet budjetti, nollapisteiset elintarvikkeet sisältävät hedelmiä ja muita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia
- Sininen: kohtalainen budjetti, nollapisteen elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja jogurttia
- Violetti: alhaisempi budjetti, nollapisteiset elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, jogurttia ja täysjyväpastaa
WW: n mukaan kaikkien kolmen ryhmän ihmiset menettävät suunnilleen saman painon. Verkkosivustolla ei ole selkeää tietoa siitä, mitkä tekijät vaikuttavat sinun määräämiseen tiettyyn ryhmään, mutta sinulla on mahdollisuus vaihtaa toiseen ryhmään milloin tahansa.
Lisäksi WW tarjoaa porrastettuja suunnitelmia vaihtelevalla tuella:
- Digitaalinen: perus, sisältää rajoitetun pääsyn live-tukeen
- Digitaalinen ja työpajat: sisältää kaikki digitaaliset edut sekä pääsyn viikoittaiseen online- tai henkilökohtaiseen WW-tukiryhmäkokoukseen
- Digitaalinen ja valmennus: sisältää kaikki digitaaliset edut sekä rajoittamattoman pääsyn omaan henkilökohtaiseen WW-valmentajaasi
Kaikissa WW-suunnitelmissa sinua kehotetaan tekemään viikoittainen punnitus.
YhteenvetoNoom keskittyy käyttäytymismuutoksiin ja tarjoaa päivittäisiä oppitunteja ja värikoodijärjestelmän, jonka avulla voit tehdä parempia valintoja. WW käyttää SmartPoints-järjestelmää, ja päivitysvaihtoehdot antavat sinulle pääsyn tukiryhmiin ja rajoittamattoman valmennuksen.
Teho laihtuminen
Anecdotally, monet ihmiset ovat raportoineet laihtuminen menestystä sekä WW ja Noom. Lisäksi tieteellinen näyttö tukee molempien ohjelmien painonlaskuetuja.
Suuressa tutkimuksessa, johon osallistui yli 35 000 Noom-sovelluksen käyttäjää, havaittiin, että noin 78% heistä ilmoitti jonkin verran laihtumista sovelluksen käytön aikana. Tässä tutkimuksessa tärkeimmät vakaan painonpudotuksen tekijät olivat päivällisen säännöllinen seuraaminen ja säännöllinen punnitseminen.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 7000 ylipainoista miestä, havaittiin, että Noomin käyttö 3 kuukauden ajan johti keskimäärin noin 2 painoindeksi (BMI) -menetelmään. Lisäksi ne, jotka noudattivat ohjelmaa tiukemmin, menettivät enemmän painoa.
Toisaalta WWW: n yli 29 000 ihmisen laaja katsaus havaitsi, että kolmasosa ihmisistä menetti vähintään 5% ruumiinpainostaan ja että keskimääräinen laihtuminen oli noin 6 kiloa (2,8 kg).
Samassa huomautuksessa laadukas tutkimus, johon osallistui 279 ihmistä, havaitsi, että WW-ohjelma oli merkittävästi tehokkaampi painonpudotukseen kolmen kuukauden kuluttua kuin vertailuryhmä, joka vain sai online-uutiskirjeen.
Itse asiassa WW-ryhmä menetti keskimäärin noin 6 kiloa (2,7 kg) 3 kuukaudessa, kun taas kontrolliryhmä menetti vain noin 3 kiloa (1,3 kg). On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä kaksi tutkimusta rahoittivat painonvalvojat, mikä olisi voinut vaikuttaa tuloksiin.
Lisäksi katsauksessa tutkimuksiin, joissa tutkittiin laihtumista kaupallisissa ruokavalio-ohjelmissa, havaittiin, että WW: tä tekevät ihmiset menettivät keskimäärin 2,6% enemmän painoa kuin kontrolliryhmiin 12 kuukauden aikana.
Sekä Noom että WW näyttävät olevan tehokkaita laihtumiseen, ainakin lyhyellä aikavälillä.
YhteenvetoUseat suuret ja pienet tutkimukset ovat havainneet, että sekä Noom että WW ovat tehokkaita painonpudotukseen lyhyellä aikavälillä.
Kustannus
Noom- ja Weight Watchers -hinnat ovat samanlaiset.
Yhden kuukauden Noom maksaa 59 dollaria, mutta tämä hinta laskee merkittävästi, jos maksat etukäteen pidempään. Esimerkiksi 6 kuukauden Noom maksaa kertaluonteisen 159 dollarin maksun, ja koko vuosi on vain 199 dollaria eli noin 17 dollaria kuukaudessa.
Toisaalta WW tarjoaa porrastetun hinnoittelusuunnitelman valitsemasi ohjelman mukaan. Tämän kirjoituksen aikaan hinnat olivat:
- Digitaalinen: noin 14 dollaria kuukaudessa
- Työpajat ja digitaalinen: noin 33 dollaria kuukaudessa
- Valmennus ja digitaalinen: noin 55 dollaria kuukaudessa
Digitaalisen WW: n perusohjelma on hieman halvempi kuin Noomin vuosilippu. Nämä hinnat eivät kuitenkaan heijasta kampanjatarjouksia, jotka saattavat olla voimassa, kun rekisteröidyt kumpaankin ohjelmaan.
YhteenvetoYhden vuoden käyttö Noomiin on hinnaltaan verrattavissa WW: n perusohjelmaan. WW tarjoaa kuitenkin päivitysvaihtoehtoja, jotka nostavat kuukausihintaa.
Syötävät elintarvikkeet ja vältettävät elintarvikkeet
Molemmissa ohjelmissa mikään ruoka ei ole täysin kielletty. Sen sijaan WW-pistejärjestelmä ja Noom-värikoodausjärjestelmä on suunniteltu auttamaan sinua valitsemaan kaikkein täytteisimmät ja ravitsevimmat elintarvikkeet, jotka ovat myös vähiten kaloreita.
Joitakin elintarvikkeita, jotka ovat nollapisteitä tietyille WW-ryhmille tai Noom-ohjelman vihreää suunnitelmaa, ovat:
- Proteiini: munanvalkuaiset, tofu
- Hiilihydraatit: täysjyvätuotteet, bataatit
- Hedelmät: omenat, banaanit, marjat, tomaatti, vesimeloni
- Vihannekset: parsakaali, kesäkurpitsa, salaattivihreät, pinaatti, porkkanat, paprikat, sipuli
- Rasvat: ei mitään
- Meijeri: rasvaton juusto, rasvaton tai kasvipohjainen maito, rasvaton jogurtti
Muista kuitenkin, että WW: n vihreässä suunnitelmassa ainoat nollapisteiset elintarvikkeet ovat hedelmiä ja muita tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia. Samoin nollapisteen ruokaluettelo on hieman rajoittavampi sinistä suunnitelmaa varten.
Nämä elintarvikkeet olisivat vain nollapisteisiä elintarvikkeita purppuran suunnitelmassa, mutta ne olisivat vähäisiä muissa suunnitelmissa.
Toisaalta elintarvikkeisiin, joilla on paljon WW-pisteitä kaikille ryhmille tai jotka voivat kuulua Noomin punaiseen luokkaan, kuuluvat:
- Proteiini: pekoni, makkara, paistettu liha, hampurilaiset, pähkinät ja siemenet
- Hiilihydraatit: kakut, evästeet, leivonnaiset, perunalastut, ranskalaiset
- Hedelmät: hillot tai hyytelöt, hedelmämehut, kuivatut hedelmät
- Vihannekset: paistetut vihannekset
- Rasvat: voi, öljyt
- Meijeri: jäätelö, täysrasvainen maito tai jogurtti, täysrasvainen juusto
YhteenvetoMikään ruoka ei ole kummassakaan ohjelmassa kielletty, mutta tärkkelyksettömät vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset proteiinit, kuten munanvalkuaiset ja tofu, ovat WW: ssä pieniä tai nollapisteitä ja vihreät Noomissa.
Muita etuja ja haittoja
Ei
Painonpudotuksen lisäksi Noomilla on useita muita etuja, joista tärkein on se, että se auttaa edistämään terveellisempää suhdetta ruokaan, koska se keskittyy ainutlaatuisesti ruokavalintojen taustalla olevaan psykologiaan.
Noom tarjoaa myös valmennusta ja tukea, ja värikoodattu järjestelmä voi auttaa sinua tunnistamaan terveellisemmät ja huonommat ruokavalinnat myös ohjelman lopettamisen jälkeen.
Yhdessä tutkimuksessa Noomin osoitettiin myös auttavan verensokerin hallinnassa ja vähentävän sydänsairauksien riskiä.
Muista kuitenkin, että missään tutkimuksessa ei ole suoraan verrattu Noomin tai WW: n tehokkuutta verensokerin hallintaan tai sydänsairauksien riskiin. Siksi suora vertailu tekijöihin ei ole mahdollista.
Yksi Noomin haittapuoli on, että monet runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten öljyt ja juustot, ovat värikoodijärjestelmänsä mukaan punaisia. Nämä elintarvikkeet eivät välttämättä ole epäterveellisiä, mutta niissä on runsaasti kaloreita korkean rasvapitoisuuden vuoksi.
Ihmisille, jotka haluavat syödä vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa sisältäviä ruokia - jopa terveellisiä rasvoja - tämä voi olla yksi asia Noom-ohjelmassa.
Lisäksi Noom-ohjelmaa käyttävien ihmisten painonpudotuksen pitkäaikaisista tuloksista ei ole näyttöä.
Painonvartijat
WW voi myös auttaa sinua oppimaan tunnistamaan terveellisempiä ruokavalintoja, kun tutustut paremmin SmartPoints-järjestelmään.
Kuten Noom, se sisältää sosiaalisen komponentin, joka näyttää auttavan laihtumista.
Silti WW ei välttämättä auta parantamaan sydämesi terveyttä. Eräässä kaupallisten laihtuminenohjelmien tarkastelussa havaittiin, että WW tarjosi vain vähän hyötyä sydänsairauksien riskitekijöille verrattuna kontrolliin.
Tätä tutkimusta ei kuitenkaan voida verrata tutkimukseen, joka ehdotti potentiaalisia sydän- ja terveysvaikutuksia Noomille, koska tutkimuksen kokoonpano ja kesto vaihtelivat.
Kaiken kaikkiaan Noomin ja WW: n mahdolliset pitkäaikaiset vaikutukset sydämen terveyteen ovat epävarmoja.
Kuten Noomin värikoodausjärjestelmä, WW-pistejärjestelmä estää rasvan kulutuksen, mikä voi olla vaikeaa ihmisille, jotka päättävät noudattaa vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävää ruokavaliota.
Lopuksi, puuttuu todisteita painon ylläpidosta pitkällä aikavälillä WW-ohjelmassa. Kuten useimmissa ruokavalioissa, monet ihmiset painostavat ajan myötä tai ruokavalion lopettamisen jälkeen.
YhteenvetoSekä Noom että WW voivat hillitä hienovaraisesti terveellisten rasvojen, kuten tiettyjen öljyjen, pähkinöiden ja siementen, kulutusta. Lisäksi on vain vähän todisteita niiden pitkäaikaisista eduista laihtumiseen tai painon ylläpitoon.
Sovellusten vertailu
Sekä Noom- että WW-sovellukset ovat vankkoja. Niiden ominaisuuksia ovat:
- ruoan seuranta viivakoodin skannaustoiminnolla
- reseptejä
- toiminnan seuranta ja synkronointi kuntoseuraajien kanssa
- unen seuranta
- elävä tuki valmentajilta
- pääsy yksinoikeudelliseen yhteisöön
- painon seuranta
Kaikkien yllä lueteltujen ominaisuuksien lisäksi Noom tarjoaa päivittäisiä opetuksia psykologiasta, ruoasta ja tottumusten muodostumisesta artikkeleiden tai vuorovaikutteisten tietokilpailujen muodossa.
WW puolestaan tarjoaa kannustinohjelman nimeltä WellnessWins, jonka avulla voit ansaita pisteitä sovelluksen sisäisten tehtävien suorittamisesta. Nämä pisteet voidaan sitten vaihtaa palkintoihin tai hedelmä- ja vihanneslahjoituksiin apua tarvitseville perheille.
Molemmat sovellukset ovat saatavilla Apple- ja Android-laitteille.
WW-ohjelma on saatavilla yli 15 maassa.
Toisaalta Noom on saatavana maissa, joissa on pääsy Apple App Storeen tai Google Play Storeen, vaikka Salomonsaaret, Sudan, Serbia, Myanmar, Macao, Liechtenstein, Iran, Georgia, Kuuba ja Kiina ovat poikkeuksia jälkimmäiseen .
Noom tarjoaa myös ohjelmansa viidellä kielellä.
YhteenvetoNoom- ja WW-sovelluksilla on samanlainen toiminnallisuus, vaikka Noom tarjoaa päivittäisiä oppitunteja ja WW tarjoaa kannustinohjelman. Molemmat ovat saatavilla Apple- ja Android-laitteissa.
Suositus
Noom ja WW ovat molemmat tehokkaita laihtumiseen. Yksi ohjelma voi kuitenkin toimia sinulle paremmin kuin toinen, henkilökohtaisista tarpeistasi riippuen.
Jos tiedät tarvitsevasi jatkuvaa, pitkäaikaista tukea ja työkaluja, WW voi olla parempi vaihtoehto. Vaikka WW on kalliimpaa, se tarjoaa myös vaihtoehtoja, kuten työpajoja ja rajoittamattoman pääsyn henkilökohtaiseen valmentajaan niille, jotka tarvitsevat enemmän tukea ja vastuullisuutta.
WW: tä voidaan myös jatkaa loputtomiin, vaikka saavutat tavoitteesi painon.
Toisaalta, jos olet kiinnostunut oppimaan tekemään terveellisempiä valintoja itse ja haluat lopulta lopettaa ruoan seurannan tai olla ohjelmassa, Noom voi olla parempi valinta, koska se keskittyy voimakkaasti tottumukset ja ajattelutapa.
YhteenvetoJos haluat lopettaa ruokavalio-ohjelman käytön jossain vaiheessa, Noom saattaa sopia sinulle paremmin. Sillä välin WW on suunniteltu tarjoamaan pitkäaikaista tukea - vaikka aloitat painonpudotuksen ylläpitovaiheen.
Alarivi
Noom ja WW ovat molemmat tehokkaita laihtumiseen, vaikka ne lähestyvätkin hieman eri tavalla.
Noom käyttää värikoodijärjestelmää, kun taas WW käyttää pistejärjestelmää auttaakseen sinua kohti vähemmän kaloreita sisältäviä ja ravitsevampia ruokia.
Molempia ohjelmia voi kuitenkin olla vaikea noudattaa, jos päätät sisällyttää ruokavalioon enemmän rasvaisia ruokia, kuten terveellisiä rasvoja.
Jos haluat oppia tekemään terveellisiä ruokavalintoja itsenäisesti, Noom voi olla parempi valinta sinulle, mutta jos pidät pitkäaikaisesta tuesta, voit valita WW.
Aloita kummassakin ohjelmassa täällä
- Ei
- WW (painon tarkkailijat)
