Empatia auttaa sinua ymmärtämään muiden tunteita ja näkemään asiat heidän näkökulmastaan. Tämä tärkeä sosiaalinen vastaus voi edistää myötätuntoa ja huolta muiden ihmisten hyvinvoinnista.
Jokaisella on luonnollinen kyky empatiaan, mutta sitä pidetään yleensä enemmän taitona kuin kiinteänä piirteenä. Se kehittyy yhdistelmänä kokemuksistasi ja suhteistasi, alkaen lapsen hoitajista. On tärkeää huomata, että geeneillä on myös pieni rooli empatian kehittymisessä.
Tämän seurauksena ihmisillä on erilainen empatian taso aikuisina.
Joillakin ihmisillä, jotka tunnetaan empaateina, on niin korkea empatia, että he näyttävät ottavan vastaan muiden tunteet.
Jos olet empatia, saatat löytää itsesi imemään ympärilläsi olevien tunteita. Kun he kokevat iloa, saat kiinni heidän onnestaan. Kun he kokevat surua, kantat myös tuon emotionaalisen taakan.
Siksi voi olla yllätys, että korkean empatian ja ahdistuksen välillä on potentiaalinen yhteys. Tässä on, mitä sinun on tiedettävä tästä linkistä, sekä joitain ohjeita emotionaalisen terveyden suojaamiseksi.
Ensinnäkin, katsaus empatian päätyyppeihin
Eri tyyppisten empatioiden ymmärtäminen voi helpottaa sen ymmärtämistä, miten ahdistus ja empatia leikkaavat.
- Kognitiivinen empatia. Tämä kuvaa kykyä ymmärtää, mitä joku muu tuntee. Esimerkiksi erityiset vihjeet kehon kielestä ja äänensävystä saattavat tarjota käsityksen heidän taustalla olevista ajatuksistaan ja tunteistaan.
- Affektiivinen empatia. Tämä viittaa kykyyn jakaa mitä joku muu tuntee. Tämä emotionaalinen empatia, joka yleensä tapahtuu automaattisesti, voi lisätä myötätuntoa ja motivoida sinua tarjoamaan tukea.
Empaateilla on taipumus olla korkeaa affektiivista empatiaa. Kun välität huolestuneista ja stressistä kärsivistäsi ihmisistä, koet tuon emotionaalisen tuskan heidän kanssaan. Niin kauan kuin he kamppailevat edelleen, saatat tuntea ahdistusta ja huolta heidän puolestaan.
Empatit ja yleinen ahdistus
Jos elät yleisessä ahdistuksessa, voit viettää melko paljon aikaa huolehtimalla tulevaisuudesta tai pyöräillä negatiivisten ei-toivottujen ajatusten kautta.
Saatat olla huolissasi tekemästäsi valinnasta, joka vaikutti ystävällesi. Tai saatat miettiä laajempia pelkoja.
"Kuinka minusta tuntuisi, jos se olisin minä?" saatat ihmetellä. Tämä ajatus voi kannustaa haluasi auttaa ja helpottaa kuvitellaksesi itseäsi vastaavassa tilanteessa. Mutta kun sinulla on korkea empatia, olemassa oleva ahdistuneisuus voi ruokkia ympärilläsi olevien ihmisten tunteita, mikä saa sinut tuntemaan itsesi vieläkin pahemmaksi.
Saatat kiinnittyä heidän kipuunsa niin, että sinulla on vaikea irtautua siitä. Saattaa tuntua vaikealta - ellei mahdottomalta - "sammuttaa" tämä lisääntynyt empatia ja irrottautua ahdistuneesta huolestasi.
Eräässä vuoden 2018 tutkimuksessa, jossa tutkittiin ahdistuksen ja empatian välistä yhteyttä, tutkittiin nuoria, jotka otettiin yksityiseen psykiatriseen sairaalaan 6 vuoden aikana.
Osallistujat suorittivat kolme itsearviointia, joka koski empatiaa, ahdistusta ja masennusta. Arviointien tulokset viittasivat positiiviseen korrelaatioon affektiivisen empatian ja ahdistuksen välillä: Kun toinen lisääntyi, niin teki myös toinen.
Näin voi käydä, koska tunteiden jakaminen aiheuttaa usein ahdistusta. Jos sinusta tuntuu, että et pysty auttamaan rakkaitasi, saatat tuntea syyllisyyden, kun ajattelet heidän kamppailuaan tai jaat heidän tuskansa.
Syyllisyytesi voi lisätä huolta siitä, että he pettyvät sinussa tai hylkäävät sinut. Tämä käsitys voi lopulta johtaa sinut vetäytymään tai rasittamaan suhdetta muilla tavoin. Kun alat huolehtia suhteen terveydestä, dominot laskevat edelleen.
Empatit ja sosiaalinen ahdistus
Samassa vuoden 2018 tutkimuksessa löydettiin tuki sosiaalisen ahdistuksen ja kognitiivisen empatian negatiiviselle korrelaatiolle. Alhaisemmalla kognitiivisella empatialla osallistujilla oli todennäköisemmin korkeampi sosiaalinen ahdistuneisuus.
Toisaalta ne, joilla on korkea affektiivinen empatia ja heikko kognitiivinen empatia, näyttivät kokevan vakavampaa sosiaalista ahdistusta.
Muista, että korkea affektiivinen empatia tarkoittaa tyypillisesti sitä, että koet tunteita muiden kanssa. Mutta matalalla kognitiivisella empatialla sinulla on vaikeampi ymmärtää, mitä ihmiset tuntevat, joten saatat kamppailla ymmärtämään mitä nämä tunteet todella tarkoittavat.
Tästä voi tulla helposti hämmentävää ja ylivoimaista, varsinkin kun on kyse epämiellyttävistä tunteista.
Pienempi kognitiivinen empatia voi vaikeuttaa navigointia sosiaalisissa tilanteissa ja tulemista toimeen ikäisesi kanssa. Jos sosiaalinen vuorovaikutus on usein haaste sinulle, on mahdollista, että aloitat siitä melko hermostunut. Saattaa tuntua helpommalta pitää kiinni harvoista ihmisistä, jotka ymmärrät, ja ajatus puhua kenenkään muun kanssa saattaa lisätä ahdistustasi.
Toinen ottaa tämä yhteys
Pienemmässä vuoden 2011 tutkimuksessa tarkasteltiin erilaista yhteyttä sosiaalisen ahdistuksen ja empatian välillä.
Tutkijoiden mukaan eri-ikäiset ihmiset arvioivat ahdistusta ja sosiaalisen ahdistuksen oireita eri tavoin. He havaitsivat, että osallistujat, joilla oli suurempi sosiaalinen ahdistuneisuus, osoittivat myös suurempaa empatiaa.
Silti kun he ovat säätäneet tuloksia yleisen ahdistuksen huomioon ottamiseksi, korkeamman sosiaalisen ahdistuksen omaavat henkilöt osoittivat suurempaa kognitiivista empatiaa, ei affektiivista empatiaa, ristiriidassa toisen tutkimuksen tulosten kanssa.
Perspektiivin ottamisen rooli
Nämä erilaiset havainnot voivat johtua perspektiivin ottamisesta, joka on tärkeä osa kognitiivista empatiaa.
Sosiaaliseen ahdistukseen liittyy huomattavaa pelkoa ja huolta siitä, miten muut näkevät sinut. Voit arvioida itseäsi säännöllisesti muiden ihmisten silmien kautta ja tulla tietoiseksi positiivisesta tai negatiivisesta arvostelukyvystä, mukaan lukien kehon kielen, ilmeen ja sävyn muutokset.
Mutta tässä on mielenkiintoinen asia: Vuoden 2011 tutkimuksen tekijät vertailivat osallistujia, joilla oli korkea ja matala sosiaalinen ahdistuneisuus, ja havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli korkea sosiaalinen ahdistuneisuus, oli tarkempi affektiivinen empatia ja vähemmän tarkka kognitiivinen empatia.
Joten vaikka vietät paljon aikaa kuvitellessasi, miten muut näkevät sinut, vaikutelmasi eivät välttämättä ole tarkkoja. Tämä johtuu siitä, että olet toiminut oletuksesta, että he näkevät samat virheet kuin sinäkin.
Entä empatiat ja masennus?
Asiantuntijat ovat löytäneet myös tukea empatian ja masennuksen väliselle suhteelle.
Masennusta sairastavat ihmiset reagoivat usein voimakkaammin muiden kokemaan kipuun ja henkiseen kärsimykseen.
Pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa osallistujat kuuntelivat surullista tai neutraalia musiikkia ennen kuin katselivat videoita ihmisistä, joita kosketettiin joko ruiskuneulalla tai vanupuikolla.Ne, jotka kuuntelivat surullista musiikkia, kärsivät enemmän ahdingosta katsottuaan videon neulalla.
Tämä empaattisen ahdistuksen lisääntyminen voi auttaa selittämään, miksi masennuksessa olevat ihmiset vetäytyvät usein. Kun koet masennuksen oireita, muiden kivuttavien ihmisten näkeminen voi pahentaa sinua.
Masennus ja empatia pelaavat usein toisiaan syklisesti. Olet huolissasi rakkaistasi ja haluat auttaa heitä. Kun et voi, koska sinulla on masennustilanne, saatat uskoa epäonnistuneesi tai nähdä itsesi arvottomana. Tämä voi lisätä sekä syyllisyyttä että masennusta.
Ehkä jopa syytät itseäsi heidän tuskastaan. Tutkimus, joka yhdistää syyllisyyden empatiaan, viittaa masennukseen liittyvään syyllisyyteen osittain suuremmasta empaattisesta ahdistuksesta.
Kummassakin tapauksessa vetäydyt toisilta välttääksesi loukkaantumisen, mutta tämä voi maksaa sinulle mahdollisen sosiaalisen tuen.
On syytä huomata, että matalampi empatian taso voi myös vaikuttaa masennukseen. Oletetaan, että on haastavaa empatisoida toisten kanssa ja tuntuu siltä, että aina sotkat sosiaalisen vuorovaikutuksen suhteen.
Lopulta nämä empatiaan liittyvät onnettomuudet (todelliset tai havaitut) johtavat sinua välttämään ihmisiä useammin kuin silloin, ja saatat päätyä tuntemaan itsesi yksin ja turhautuneeksi. Tuloksena olevalla yksinäisyydelläsi voi olla merkitystä masennuksessa.
Kuinka selviytyä
Nyt saatat miettiä, mitä nämä havainnot merkitsevät sinulle. Käynnistääkö korkea empatia aina masennusta ja ahdistusta? Koetko aina ahdistusta, koska välität? Ehkä olet jo huomannut, kuinka sisäinen kuohunta, joka liittyy tuntemiesi ihmisten tai koko maailman huoleen, laukaisee huolen.
Entä jos olet spektrin toisessa päässä? Haluat kehittää empatiaa muille, mutta et halua, että ahdistuksen ja masennuksen oireet seuraavat tai pahenevat, jos jo elät jommankumman kanssa.
Mutta mieti tätä: Nyt kun tiedät yhteyden, voit ryhtyä toimiin sen vaikutuksen korjaamiseksi.
Harjoittele tietoista hyväksymistä
Empattien mielenterveyden herkkyys on usein vaikeaa kytkeä pois päältä. Ehkä olet huomannut, että ympärilläsi olevien ihmisten antama emotionaalinen energia herättää stressiä tai heikkoa tunnelmaa. Et voi olla kokematta näitä tunteita. Mutta heidän tunnustaminen ja päästäminen irti voi tehdä suuren muutoksen.
Sinun ei tarvitse välttämättä "hylätä" kykyäsi hoitaa - voit lisätä sietokykyä ja kasvattaa huolta muista samalla.
Sano, että kumppanisi tuntuu loukkaantuneen ja turhautuneen riidattuaan rakkaansa kanssa. Kun he selittävät mitä tapahtui, tunnet heidän tuskansa ja surunsa heidän kanssaan.
Kokeile tätä harjoitusta, jotta se ei hukuta sinua:
- Hengitä muutama syvä hengitys maadoittamaan itsesi.
- Tunnusta tuntemasi ahdistus.
- Muistuta itsellesi, että heidän kipunsa ottaminen ei auta heitä.
- Hengitä vielä muutama syvä hengitys kuvitellessasi ahdistuksen poistuvan kehostasi hengittäessäsi.
Muista, että empatia ei ole sama kuin myötätunto. Juuttuminen ahdistukseen voi vaikuttaa kykyyn tarjota tukea. Tunteiden tietoinen vapauttaminen auttaa sinua siirtymään "tunne" -vaiheesta "näyttelemiseen", jossa voit osoittaa myötätuntoa vahvistamalla heidän ahdistuksensa, kysymällä miten voit auttaa tai tarjoamalla positiivisen häiriötekijän.
Onko vaikeaa hyväksyä ja päästää irti vaikeista tunteista? Harkitse kokeilla meditaatiota.
Kunnioita rajojasi
Vahvat henkilökohtaiset rajat ovat keskeisiä empatioille.
Tunteiden hukkuminen voi johtaa siihen, että vältät tilanteita, jotka painostavat empaattisia resurssejasi. Saatat kamppailla vaikeiden tunteiden hallitsemiseksi ja vetäytyä rakkaitaan suojellaksesi itseäsi paremmin.
Rajojen asettaminen tilanteille, jotka verottavat sinua emotionaalisesti, voi pienentää riskiä päästä murtumispisteeseen.
Jos tunnet jo olevasi matala, voit suunnitella suunnitelmia uudelleen ystävän kanssa, joka tyhjentää sinut emotionaalisesti. Kun tunnet ahdistusta, voit ohittaa uutisartikkeleiden ja sosiaalisen median selaamisen suosimalla suosikkikirjan lukemista tai lohduttavan elokuvan katsomista.
Myös omalla hoidolla on merkitystä. Sinulla on todennäköisempää ahdistuneisuutta ja matalaa, kun juokset tyhjänä. Pidä akut ladattuna kiinnittämällä huomiota siihen, mitä tarvitset laadukkaan levon ja yksinäisyyden kannalta. Varaa sitten aika näiden tarpeiden täyttämiseen.
Varo, ettei ajatuksia synny
Märehtiä tai pyöräily samojen ahdistavien ajatusten läpi uudestaan ja uudestaan voi tapahtua sekä ahdistuksen että masennuksen kanssa.
Pelkojen ja huolien kiertäminen saattaa tuntua hyvältä tavalta ratkaista ne, mutta negatiivisten kokemusten ja tunteiden pohtiminen voi itse asiassa vaikeuttaa ratkaisujen löytämistä. Loppujen lopuksi tunnet todennäköisemmin ahdistuskierron loukkuun.
Kaikilla empatioilla ei ole ahdistusta, ja on joitain todisteita, jotka viittaavat siihen, että märehintä voi tarjota mahdollisen yhteyden empatian ja ahdistuksen välille.
Tällä on järkeä, jos ajattelet sitä. Jos et välitä muille jakamistasi tunteista, ahdistuksesi voi olla ohikiitävä eikä jatkuvan huolen aiheuttaja.
Squash huoli näiden 10 strategioita lopettaa märehtiä.
Milloin tavoittaa
Voit joskus helpottaa empatiaa, joka usein liittyy empatiaan yksin. Kun se alkaa kuitenkin tuntea sinua ahdistuneeksi tai ahdistuneeksi, saattaa olla aika puhua ammattilaiselle.
Ahdistus ja masennus eivät usein häviä ilman hoitoa.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan empatian ja ahdistuksen väliset yhteydet ja työskentelemään ongelmien ratkaisemiseksi. Terapiassa voit myös oppia terveellisten rajojen asettamisesta ja selviytymistaitojen työkalupaketin rakentamisesta, mukaan lukien meditaatio ja itsehoitokäytännöt.
Terapeutit voivat myös tarjota tukea empatian kehittämiseen auttamalla sinua harjoittamaan aktiivista kuuntelua, tarkkaavaisuutta ja muita hyödyllisiä lähestymistapoja.
Alarivi
Asiantuntijat eivät ole päässeet yksiselitteisiin johtopäätöksiin siitä, kuinka empatia johtaa ahdistukseen, tai päinvastoin, mutta tutkimukset viittaavat jonkinlaiseen yhteyteen heidän välillä.
Tämä ei tarkoita sitä, että empatia on huono tai että sinun pitäisi estää tunteet hyvän emotionaalisen terveyden nauttimiseksi. Se tekee kuitenkin tärkeäksi laajentaa tunnesääntelytaitojasi ja oppia hyödyllisiä tapoja hallita vaikeita tunteita.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
