Painonpudotus voi olla haaste yksinään, saati menettää painonsa tietyltä kehosi alueelta. Erityisesti ylimääräinen rasva kasvoissa voi olla turhauttavaa ratkaista ongelma, jos se häiritsee sinua.
Onneksi monet strategiat voivat lisätä rasvanpolttoa ja auttaa ohentamaan kasvosi.
Tässä on 8 tehokasta menetelmää, joiden avulla voit menettää rasvasi kasvoillesi.
1. Tee kasvoharjoituksia
Kasvoharjoituksia voidaan käyttää kasvojen ulkonäön parantamiseen, ikääntymisen torjuntaan ja lihasvoiman parantamiseen.
Anekdotiraportit väittävät, että kasvoharjoitusten lisääminen rutiiniin voi myös sävyttää kasvolihaksia, jolloin kasvosi näyttävät ohuemmilta.
Joihinkin suosituimpiin harjoituksiin kuuluu poskien puhaltaminen ja ilman työntäminen puolelta toiselle, huulet vuorotteleville sivuille ja hymyn pitäminen samalla kun kiristät hampaita useita sekunteja kerrallaan.
Vaikka todisteita on vähän, eräässä arvostelussa kerrottiin, että kasvoharjoitukset voivat rakentaa lihasten sävyä kasvoillesi.
Toinen tutkimus osoitti, että kasvolihasharjoitusten suorittaminen kahdesti päivässä 8 viikon ajan lisäsi lihasten paksuutta ja paransi kasvojen nuorentumista.
Pidä mielessä, että tutkimusta puuttuu erityisesti kasvoharjoitusten tehokkuudesta erityisesti rasvan menetykseen. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen arvioimiseksi, miten nämä harjoitukset voivat vaikuttaa kasvojen rasvaan ihmisillä.
YhteenvetoVirkistämällä kasvolihaksiasi kasvoharjoitukset voivat tehdä kasvoistasi ohuemmat. Vaikka tutkimus on rajallista, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kasvolihasharjoitusten suorittaminen paransi lihasten paksuutta ja kasvojen nuorentumista.
2. Lisää sydän rutiiniin
Usein ylimääräinen rasva kasvoissasi on seurausta ylimääräisestä kehon rasvasta.
Laihtuminen voi lisätä rasvan menetystä ja auttaa laihduttamaan sekä kehoa että kasvoja.
Kardio tai aerobinen liikunta on kaikenlaista liikuntaa, joka lisää sykettäsi. Sitä pidetään yleisesti yhtenä tehokkaimmista painonpudotustavoista.
Useat tutkimukset ovat havainneet, että sydän voi auttaa edistämään rasvanpolttoa ja lisäämään rasvan menetystä.
Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavilla naisilla oli suurempi rasvan menetys suuremmilla sydänliikuntamäärillä.
Yritä saada 150–300 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko, mikä tarkoittaa noin 20–40 minuuttia sydäntä päivässä.
Joitakin yleisiä esimerkkejä sydänliikkeestä ovat juoksu, tanssi, kävely, pyöräily ja uinti.
YhteenvetoKardio tai aerobinen liikunta voi auttaa edistämään rasvanpolttoa ja rasvan menetystä, mikä auttaa laihtamaan kasvojasi.
3. Juo enemmän vettä
Veden juominen on ratkaisevan tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta ja voi olla erityisen tärkeää, jos haluat menettää kasvojen rasvaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vesi voi pitää sinut täynnä ja parantaa laihtumista.
Itse asiassa eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin, että veden juominen ennen ateriaa vähensi merkittävästi aterian aikana kulutettujen kaloreiden määrää.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että veden juominen voi väliaikaisesti lisätä aineenvaihduntaa. Päivän aikana polttamiesi kaloreiden määrän lisääminen voi auttaa lisäämään laihtumista.
YhteenvetoVeden juominen voi vähentää kalorien saantia ja lisätä väliaikaisesti aineenvaihduntaa. Se voi myös vähentää nesteen kertymistä estämään turvotusta ja turvotusta kasvoillasi.
4. Rajoita alkoholinkäyttöä
Vaikka nautit satunnaisesta lasillisesta viiniä päivällisen kanssa, on hieno, yli laidan meneminen alkoholin nauttimisen kanssa voi olla yksi suurimmista tekijöistä kasvojen rasvojen kertymisessä ja turvotuksessa.
Alkoholissa on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita, ja siihen voi liittyä lisääntynyt painonnousun riski.
Alkoholin kulutuksen pitäminen kurissa on paras tapa hallita alkoholin aiheuttamaa turvotusta ja painonnousua.
Yhdysvaltojen nykyisten amerikkalaisia ruokavaliota koskevien ohjeiden mukaan kohtuullinen juominen määritellään miesten enintään kahdeksi juomaksi päivässä ja naisille yhdeksi juomaksi päivässä.
YhteenvetoLiiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa painonnousuun, mukaan lukien kasvojen rasvan lisääntyminen.
5. Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten evästeet, keksejä ja pastaa, ovat yleisiä painonnousun ja lisääntyneen rasvan varastoinnin syyllisiä.
Nämä hiilihydraatit on käsitelty voimakkaasti, riisuttu ne hyödyllisistä ravintoaineista ja kuiduista ja jättäneet vähän taakse sokerin ja kaloreiden lisäksi.
Koska ne sisältävät hyvin vähän kuitua, ne pilkkoutuvat nopeasti, mikä johtaa verensokeripiikkien piikkeihin ja kaatumiin ja suurempaan ylensyönnin riskiin.
Yksi tutkimus 277 naisesta osoitti, että suurempaan puhdistettujen hiilihydraattien saantiin liittyi suurempi liikalihavuuden riski ja suurempi vatsarasvan määrä.
Vaikka missään tutkimuksessa ei ole tarkasteltu suoraan puhdistettujen hiilihydraattien vaikutuksia kasvojen rasvaan, niiden vaihtaminen täysjyvätuotteiksi voi auttaa lisäämään kokonaispainon menetystä, mikä voi myös auttaa kasvojen rasvan menetystä.
YhteenvetoPuhdistetut hiilihydraatit voivat lisätä verensokeritasoja ja johtaa ylensyöntiin ja rasvan kertymiseen. Siirtyminen täysjyvätuotteisiin voi auttaa lisäämään kasvojen rasvan menetystä.
6. Vaihda uniaikataulua
Unen saaminen on tärkeä yleinen painonpudotusstrategia. Se voi myös auttaa menettämään kasvojen rasvaa.
Unen puute voi aiheuttaa kortisolin, stressihormonin, tason nousun, jolla on pitkä luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista, mukaan lukien painonnousu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat kortisolipitoisuudet voivat lisätä ruokahalua ja muuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa lisääntyneeseen rasvavarastoon.
Lisäksi unen puristaminen voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että parempi unen laatu liittyi onnistuneeseen laihtumisen ylläpitoon.
Vastaavasti tutkimukset osoittavat, että univaje voi lisätä ruoan saantia, aiheuttaa painonnousua ja heikentää aineenvaihduntaa.
Ihannetapauksessa pyrittävä vähintään 8 tunnin uneen yötä kohti painonhallinnan ja kasvojen rasvan menetyksen helpottamiseksi.
YhteenvetoUnen puute voi muuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä ruoan saantia, painonnousua ja kortisolitasoja. Siksi riittävä uni voi auttaa sinua kasvattamaan kasvojen rasvaa.
7. Seuraa natriumin saantiasi
Yksi ylimääräisen natriumin saannin tunnusmerkki on turvotus, ja se voi vaikuttaa kasvojen turvotukseen ja turvotukseen.
Tämä johtuu siitä, että natrium saa kehosi pitämään ylimääräistä vettä, mikä johtaa nesteen kertymiseen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi natriumin saanti voi lisätä nesteen kertymistä etenkin ihmisillä, jotka ovat herkempiä suolan vaikutuksille.
Jalostettujen elintarvikkeiden osuus keskimääräisestä ruokavaliosta on yli 75% natriumin saannista, joten valmisruokien, suolaisten välipalojen ja jalostettujen lihojen leikkaaminen voi olla helppo ja tehokas tapa vähentää natriumin saantia.
Harkitse natriumin saannin vähentämistä, jotta kasvosi näyttävät ohuemmilta.
YhteenvetoNatriumin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja vähentämään turvotusta ja turvotusta kasvoillasi.
8. Syö enemmän kuitua
Yksi suosituimmista suosituksista kasvojen laihtumiseen ja poskirasvan menettämiseen on lisätä kuidun saantia.
Kuitu on kasvielintarvikeyhdiste, joka liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, pitäen sinut tuntenut olosi täydellisemmäksi pidempään himon hillitsemiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi.
Erään tutkimuksen mukaan, johon osallistui 345 ylipainoista ja liikalihavaa ihmistä, suurempi kuitujen saanti liittyi lisääntyneeseen laihtumiseen ja vähäkalorisen ruokavalion parempaan noudattamiseen.
Toinen 62 tutkimuksen arvostelu osoitti, että liukoisemman kuidun syöminen, joka on eräänlainen kuitu, joka muodostaa geelin sekoitettuna veteen, voi vähentää sekä ruumiinpainoa että vyötärön ympärysmittaa, vaikka kaloreita ei rajoitettaisikaan.
Kuitua löytyy luonnollisesti erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, täysjyvät ja palkokasvit.
Ihannetapauksessa sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan näistä ravintolähteistä vähintään 25–38 grammaa kuitua päivässä.
YhteenvetoKuidun saannin lisääminen voi auttaa vähentämään ruokahalua ja edistämään laihtumista ja rasvan menetystä, mikä voi auttaa kaventamaan kasvosi.
Alarivi
Runsaat strategiat voivat auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa kasvoillesi.
Ruokavalion vaihtaminen, liikunnan lisääminen rutiiniin ja joidenkin päivittäisten tottumusten mukauttaminen ovat kaikki tehokkaita tapoja lisätä rasvan menetystä, mikä voi auttaa kaventamaan kasvosi.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi muista yhdistää nämä vinkit tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan rasvanpolton ja yleisen terveyden optimoimiseksi.
