Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Loquat (Eriobotrya japonica) on Kiinasta kotoisin oleva puu, joka on arvostettu makeasta, sitrushedelmien kaltaisesta hedelmästään.
Loquatit ovat pieniä, pyöreitä hedelmiä, jotka kasvavat klustereina. Niiden väri vaihtelee keltaisesta punaoranssiin lajikkeesta riippuen.
Loquat-hedelmät, siemenet ja lehdet ovat täynnä voimakkaita kasviyhdisteitä, ja niitä on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansien vuosien ajan.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että loquatit voivat tarjota erilaisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien suoja tietyiltä sairauksilta.
Tässä on 7 yllättävää loquattien terveysvaikutusta.
1. Runsaasti ravinteita
Loquatit ovat vähäkalorisia hedelmiä, jotka tarjoavat lukuisia vitamiineja ja mineraaleja, mikä tekee niistä erittäin ravitsevia.
Yksi kuppi (149 grammaa) kuutioitua leipää sisältää:
- Kalorit: 70
- Hiilihydraatit: 18 grammaa
- Proteiini: 1 gramma
- Kuitu: 3 grammaa
- Provitamiini A: 46% päivittäisestä arvosta (DV)
- B6-vitamiini: 7% DV: stä
- Folaatti (B9-vitamiini): 5% DV: stä
- Magnesium: 5% DV: stä
- Kalium: 11% DV: stä
- Mangaani: 11% DV: stä
Näissä hedelmissä on erityisen paljon karotenoidien antioksidantteja, jotka estävät soluvaurioita ja voivat suojata sairauksilta. Karotenoidit ovat myös A-vitamiinin edeltäjiä, mikä on välttämätöntä terveellisen näön, immuunitoiminnan ja solukasvun kannalta.
Lisäksi loquatteissa on folaattia ja B6-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä energiantuotannolle ja verisolujen muodostumiselle.
Lisäksi ne tarjoavat magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä hermojen ja lihasten toiminnalle, sekä mangaania, joka tukee luiden terveyttä ja aineenvaihduntaa.
Lisäksi leivonnaiset sisältävät pieniä määriä C-vitamiinia, tiamiinia (B1-vitamiini), riboflaviinia (B2-vitamiini), kuparia, rautaa, kalsiumia ja fosforia.
YhteenvetoLoquatit ovat vähäkalorisia hedelmiä, jotka tarjoavat joukon ravinteita, mukaan lukien provitamiini A, useita B-vitamiineja, magnesiumia, kaliumia ja mangaania.
2. Täynnä kasviyhdisteitä
Loquatsin kasviyhdisteet hyödyttävät terveyttäsi monin tavoin.
Esimerkiksi ne ovat erinomainen karotenoidien antioksidanttien lähde, mukaan lukien beetakaroteeni - vaikka tummemmat, punaiset tai oranssit lajikkeet tarjoavat yleensä enemmän karotenoideja kuin vaaleammat.
Karotenoidien on osoitettu parantavan immuunijärjestelmääsi, vähentävän tulehdusta ja suojaavan sydän- ja silmäsairauksilta.
Erityisesti beetakaroteenirikkaat ruokavaliot on yhdistetty tiettyjen syöpien, mukaan lukien kolorektaalisen ja keuhkosyövän, pienempään riskiin.
Katsaus 7 tutkimukseen liittyi myös korkeaan beetakaroteenin saantiin merkittävästi pienemmästä kuoleman riskistä kaikista syistä verrattuna matalaan beetakaroteenin saantiin.
Lisäksi ryquatit sisältävät runsaasti fenoliyhdisteitä, joilla on antioksidantteja, syöpää ja tulehduksia ehkäiseviä ominaisuuksia ja jotka voivat auttaa suojautumaan useilta sairauksilta, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet.
yhteenvetoLoquatit ovat erinomainen karotenoidien ja fenoliyhdisteiden lähde, jotka tarjoavat runsaasti terveysvaikutuksia.
3. Voi edistää sydämen terveyttä
Loquatit voivat vahvistaa sydämen terveyttä vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien pitoisuuden vuoksi.
Erityisesti niiden kalium ja magnesium ovat välttämättömiä verenpaineen säätelylle ja valtimoidesi moitteettomalle toiminnalle.
Niiden karotenoidit ja fenoliyhdisteet voivat myös suojata sydänsairauksilta vähentämällä tulehdusta ja estämällä soluvaurioita.
Karotenoidilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttivaikutuksia, jotka auttavat estämään plakkien kertymistä valtimoihisi, mikä on sydänsairauksien ja sydänsairauksiin liittyvän kuoleman johtava syy.
Itse asiassa tutkimukset paljastavat, että ihmisillä, jotka syövät enemmän karotenoidipitoisia ruokia, on huomattavasti pienempi sydänsairauksien riski verrattuna niihin, jotka syövät vähemmän näitä ruokia.
yhteenvetoLoquatit sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia, karotenoideja ja fenoliyhdisteitä, jotka kaikki voivat parantaa sydämen terveyttä ja suojata sydänsairauksilta.
4. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että loquat-ihon, lehtien ja siementen otteilla on syöpää estäviä vaikutuksia.
Esimerkiksi yksi koeputkitutkimus osoitti, että uutteet loquat-hedelmien nahoista estivät merkittävästi ihmisen virtsarakon syöpäsolujen kasvua ja leviämistä.
Lisäksi loquattien ihossa ja lihassa olevilla aineilla, mukaan lukien karotenoidit ja fenoliyhdisteet, tiedetään olevan syöpää estäviä ominaisuuksia.
Beetakaroteenilla on ollut syöpää torjuvia vaikutuksia sekä koeputki- että eläinkokeissa, kun taas klorogeenihapon - fenolinen yhdiste - on osoitettu tukahduttavan kasvaimen kasvua useissa koeputkitutkimuksissa.
Lisäksi ihmisen tutkimus osoittaa, että hedelmällisellä ruokavaliolla on merkittävä suoja syöpää vastaan.
Siitä huolimatta tarvitaan enemmän tutkimuksia rypäleistä.
yhteenvetoVaikka loquatteilla voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia, lisätutkimuksia tarvitaan.
5. Voi parantaa aineenvaihdunnan terveyttä
Loquatit voivat parantaa aineenvaihdunnan terveyttä vähentämällä triglyseridien, verensokerin ja insuliinin määrää - hormonia, joka auttaa siirtämään verensokeria soluihisi energiakäyttöön.
Eri osia loquat-puusta, mukaan lukien sen lehdet ja siemenet, on jo pitkään käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä aineenvaihduntaongelmien, kuten korkean verensokerin, hoitoon.
4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa hiirillä, jotka saivat ruokaa rasvattomalla ruokavaliolla, oli alhaisempi verensokeri-, triglyseridi- ja insuliinipitoisuus kuin hiirillä vain runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla.
Muut jyrsijätutkimukset viittaavat siihen, että loquat-lehti- ja siemenuutteet voivat myös alentaa verensokeria.
Ihmisen tutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä.
yhteenvetoLoquat-hedelmät, lehdet ja siemenet voivat hyödyttää monia aineenvaihduntaterveyden näkökohtia, mutta ihmisen tutkimukset puuttuvat.
6. Voi tarjota tulehdusta estäviä ominaisuuksia
Krooninen tulehdus liittyy moniin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien sydänsairaudet, aivovaivat ja diabetes.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että loquattilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Koeputkitutkimuksessa loquat-mehu lisäsi merkittävästi anti-inflammatorisen proteiinin, nimeltään interleukiini-10 (IL-10) tasoja, samalla kun laski merkittävästi kahden tulehduksellisen proteiinin - interleukiini-6 (IL-6) ja tuumorinekroositekijä alfa ( TNF-alfa).
Lisäksi jyrsijätutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen loquat-hedelmäuutteella vähensi sokeripitoisen ruokavalion aiheuttamaa yleistä tulehdusta ja alensi merkittävästi endotoksiinien, eräänlaisen tulehdusaineen, määrää maksassa.
Nämä voimakkaat anti-inflammatoriset vaikutukset johtuvat todennäköisesti loquattien laajasta valikoimasta antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Kaiken kaikkiaan tarvitaan inhimillistä tutkimusta.
yhteenvetoKoeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että loquattilla voi olla voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia.
7. Monipuolinen ja herkullinen
Loquatit kasvavat semitrooppisissa ympäristöissä. Näillä alueilla niitä voidaan ostaa paikallisilta viljelijöiltä tai jopa kasvattaa takapihoilla.
Jos asut kylmässä ilmastossa, heitä on vaikea löytää, mutta niitä voi olla saatavilla erikoisruokakaupoissa vuodenajasta riippuen.
Loquattien maku on makea, mutta hieman hapokas, ja siinä on sitrushedelmiä. Varmista, että valitset täysin kypsät leivonnaiset, koska epäkypsä hedelmä on hapan. Kypsä muuttuu kirkkaan kelta-oranssiksi ja on pehmeää.
Koska loquatit mätänevät nopeasti, sinun tulisi syödä ne muutaman päivän sisällä ostosta.
Voit lisätä ne ruokavalioon monin tavoin, mukaan lukien:
- raaka, pariksi juuston tai pähkinöiden kanssa välipalana
- heitetään hedelmäsalaatiksi
- haudutettu vaahterasiirapilla ja kanelilla makeana kaurahiutaleena
- paistettu piirakoita ja kakkuja
- valmistettu hilloksi tai hyytelöksi
- lisätään smoothieen pinaatin, kreikkalaisen jogurtin, avokadon, kookosmaidon ja jäädytetyn banaanin rinnalla
- yhdistettynä paprikoihin, tomaateihin ja tuoreisiin yrtteihin herkullista salsaa varten
- keitetyt ja tarjoillaan lihan tai siipikarjan kanssa makeana puolena
- mehustettu cocktaileja ja mocktaileja varten
Jos aiot nauttia nesteistä heti, voit säilyttää niitä jääkaapissa enintään 2 viikkoa. Voit myös kuivata, puristaa tai jäädyttää niitä pidentääksesi niiden käyttöikää.
yhteenvetoLoquatsin makea, hieman hapokas maku yhdistyy hyvin monien ruokien kanssa. Nämä hedelmät ovat herkkiä eivätkä säilytä pitkään, joten kannattaa ehkä säilyttää ne pakastamalla, säilykkeillä tai kuivattamalla. Voit myös tehdä niistä hilloja ja hyytelöitä.
Alarivi
Loquatit ovat herkullisia hedelmiä, jotka tarjoavat erilaisia terveysvaikutuksia.
Niissä on vähän kaloreita, mutta niissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja anti-inflammatorisia kasviyhdisteitä.
Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat suojautua tietyiltä sairauksilta, kuten sydänsairauksilta ja syöpältä, sekä vähentää verensokeria, triglyseridiä ja insuliinipitoisuutta.
Jos olet utelias, yritä löytää leivonnaisia paikallisesta erikoisliikkeestä. Voit myös ostaa loquat-teetä, siirappia, karkkia ja taimia verkosta.
.jpg)
