Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Sillä on rooli unen ja herätyksen jakson säätelyssä.
Melatoniinista on saatavana myös laboratoriossa valmistettu versio, joka on saatavana käsikauppalääkkeenä. Jotkut ihmiset käyttävät melatoniinilisäaineita auttamaan unihäiriöissä, kuten jet lag ja unettomuus.
Tässä artikkelissa tutkitaan, miten melatoniini toimii tarkalleen ja onko melatoniinilisäaineiden ottaminen turvallista joka ilta.
Kuinka melatoniini toimii?
Luonnollista melatoniinia valmistetaan pääasiassa käpylisäkkeessäsi, joka sijaitsee aivoissa. Valoaltistus estää melatoniinin tuotantoa, mutta pimeys stimuloi sitä.
Melatoniinitasot aivoissa alkavat nousta iltahämärässä, kun aurinko laskee ja pimeys laskeutuu. He saavuttavat huipputasonsa keskellä yötä ja alkavat laskea aamunkoiton lähestyessä.
Melatoniinin vaikutus estää aivoissasi herätystä edistäviä signaaleja. Tämä auttaa kannustamaan unta saamalla sinut tuntemaan olosi väsyneeksi tai uneliaaksi, kun lähestyt nukkumaanmenoa.
Melatoniinin nukkumista edistävien vaikutusten vuoksi melatoniinilisäaineita käytetään erilaisten unihäiriöiden hoitoon. Näitä voivat olla:
- unettomuus
- aikaerorasitus
- vuorotyön unihäiriö
- viivästynyt uni-herätysvaiheen häiriö
- unihäiriöt lapsilla, joilla on autismi tai tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
Mikä on turvallinen annos?
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele melatoniinia lääkkeenä. Tämän vuoksi melatoniinin optimaalisesta ja turvallisesta annostuksesta on vain vähän tietoa.
Itse asiassa melatoniinilisäaineiden annokset, joita on käytetty erilaisissa tieteellisissä tutkimuksissa, vaihtelevat suuresti, 0,1-10 milligrammaa (mg). Yksi vuoden 2017 katsaus määrittelee tyypillisen melatoniiniannoksen olevan 1--5 mg.
Melatoniinin käyttö kestää yleensä 1-2 tuntia, joten se kestää usein jopa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos haluat kokeilla melatoniinia ensimmäistä kertaa, voi olla parasta aloittaa pienemmällä annoksella. Lääkäri voi auttaa suosittelemaan sinulle turvallisen annoksen.
Melatoniini lapsille
Kuten aikuisten melatoniini, ei ole paljon tietoa lasten optimaalisesta ja turvallisesta annostuksesta. Annostus voi myös vaihdella lapsen iän mukaan. Yksi vuoden 2016 katsaus ehdottaa seuraavia ikäpohjaisia annoksia 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa:
- 1 mg imeväisille
- 2,5-3 mg vanhemmille lapsille
- 5 mg nuorille
Koska lasten melatoniinia koskevista annosohjeista ei ole selkeää, muista puhua lapsesi lastenlääkärille ennen melatoniinin antamista lapsellesi.
Melatoniini vanhemmille aikuisille
Kehosi tuottaman melatoniinin määrä vähenee iän myötä. Tämän vuoksi melatoniinilisät voivat olla hyödyllisiä vanhemmille aikuisille, joilla on vaikeuksia nukahtaa.
Tutkijat etsivät edelleen optimaalista melatoniiniannosta ikääntyneille aikuisille. Yksi vuoden 2016 katsaus unihäiriöihin vanhemmille aikuisille ehdottaa 1-2 mg välittömän vapautumisen melatoniinin annosta tunti ennen nukkumaanmenoa.
Mitä tietää ravintolisistä ja turvallisuudesta
FDA luokittelee melatoniinin ravintolisäksi, mikä tarkoittaa, että sitä säännellään vähemmän tiukasti kuin tavallista lääkettä. Ravintolisien osalta merkintöjen ja tuoteturvallisuuden ei tarvitse täyttää FDA: n hyväksyntää ennen niiden markkinointia.
Vuonna 2017 tehdyssä 31 erilaista melatoniinilisää koskevassa tutkimuksessa todettiin, että 71 prosentin tuotteiden todellinen melatoniinipitoisuus ei vastannut etiketissä olevaa väitettä. Lisäksi 26 prosenttia tuotteista sisälsi serotoniinia, mikä voi olla potentiaalisesti haitallista myös pieninä annoksina.
Kun ostat melatoniinilisäaineita, etsi tuotteita, jotka ovat "USP-vahvistettuja". United States Pharmacopeia (USP) on riippumaton järjestö, joka pyrkii varmistamaan ravintolisien asianmukaisen laadun ja annostuksen.
Onko melatoniinin ottamiseen riskejä joka ilta?
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan melatoniinilisien lyhytaikainen käyttö näyttää olevan turvallista useimmille aikuisille ja lapsille. Tiedot pitkäaikaisten melatoniinilisien vaikutuksista ovat kuitenkin rajalliset.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen melatoniinin käyttö aikuisilla voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia lumelääkkeeseen verrattuna. Tutkimukset melatoniinin pitkäaikaisen käytön vaikutuksista lapsiin ovat edelleen rajalliset.
Koska melatoniinitasot laskevat luonnollisesti murrosiän alussa, on jonkin verran huolta siitä, että pitkäaikainen melatoniinin käyttö lapsilla voi viivästyttää murrosikää. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa melatoniinia?
Melatoniini on yleensä turvallista. Lieviä sivuvaikutuksia voi kuitenkin joskus esiintyä, varsinkin jos otat suurempia annoksia tai pitkitetysti vapauttavia formulaatioita.
Melatoniinin sivuvaikutuksia voivat olla:
- tunne unelias tai uninen
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- lisääntynyt virtsaaminen tai vuotaminen (lapset)
Joitakin melatoniinin harvinaisempia sivuvaikutuksia ovat:
- ärtyneisyys
- vatsakouristukset
- lievä vapina
- masennuksen tai ahdistuksen tunne
- sekavuus tai desorientaatio
- matala verenpaine (hypotensio)
Jos sinulla on melatoniinin sivuvaikutuksia, lopeta sen käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella pienemmän annoksen käyttöä tai kokeilla vaihtoehtoista lääkitystä tai unihäiriötä.
Onko turvallista ottaa useampi kuin yksi annos yön aikana?
Saatat miettiä, mitä tapahtuu, jos otat melatoniiniannoksen ja huomaat, että et silti voi nukahtaa. Voitko ottaa toisen annoksen?
Vaikka ylimääräisen annoksen ottaminen ei todennäköisesti aiheuta haittaa, se voi lisätä riskiäsi kokea ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Jos huomaat, että melatoniini ei auta sinua nukahtamaan, lopeta sen käyttö. Lääkäri voi pystyä ehdottamaan erilaisia lääkkeitä tai strategioita nukahtamisen helpottamiseksi.
Voiko melatoniini olla vuorovaikutuksessa muiden aineiden kanssa?
Melatoniinista, sen vuorovaikutuksesta muiden aineiden kanssa ja siitä, milloin on parasta välttää, on tärkeää tietää. Katsotaanpa tarkemmin.
Mitä lääkkeitä ja aineita melatoniini on vuorovaikutuksessa?
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa useiden erityyppisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- Verenohennuslääkkeet. Melatoniinin ottaminen verenohennuslääkkeillä voi lisätä verenvuotoriskiä.
- Epilepsialääkkeet (antikonvulsantit). Melatoniini voi tehdä näistä lääkkeistä vähemmän tehokkaita.
- Immunosuppressantit. Melatoniini voi mahdollisesti häiritä immunosuppressiivisia lääkkeitä.
- Diabeteslääkkeet. Melatoniinin käyttö voi vaikuttaa verensokeritasoon.
- Verenpainelääkkeet. Verenpaine voi pahentua, kun melatoniinia otetaan näiden lääkkeiden kanssa.
- Ehkäisyvalmisteet. Ehkäisypillerit voivat lisätä melatoniinin sivuvaikutusten riskiä.
Koska melatoniinilisät voivat tehdä sinusta väsyneen ja unelevan, vältä sekoittamasta niitä:
- muut unihäiriöt
- keskushermoston masennuslääkkeet
- alkoholia
Onko olemassa ihmisiä, joiden tulisi välttää melatoniinin käyttöä?
Melatoniinilisäaineiden käytön turvallisuudesta raskauden aikana on vain vähän tutkimusta. Vaikka melatoniini on normaali rintamaidon komponentti, melatoniinilisäaineiden vaikutuksista imetyksen aikana on vähän tutkimuksia.
Tämän vuoksi on parasta välttää melatoniinin käyttöä, jos:
- raskaana
- aikoo tulla raskaaksi
- imetys
Lisäksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen melatoniinin käyttöä, jos sinulla on:
- autoimmuunisairaus
- epilepsia
- munuaissairaus
- maksasairaus
- oli aiemmin allerginen reaktio melatoniinille
Milloin nähdä lääkärisi unihäiriöistä
On hyvä suunnitella tapaaminen lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos huomaat, että:
- usein on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yöllä
- usein unelias tai väsynyt päivän aikana
- on vaikeuksia päivittäisten toimintojesi suorittamisessa
Lääkäri työskentelee kanssasi keskustellakseen unirutiinistasi ja elämäntavoistasi. He voivat myös pyytää sinua pitämään unepäiväkirjaa, jotta voit seurata saamasi unen määrää tietyllä ajanjaksolla.
On myös mahdollista, että lääkärisi suorittaa fyysisen kokeen ja määrää verikokeita. Nämä voivat auttaa heitä sulkemaan pois sairauden, joka voi aiheuttaa unihäiriöitäsi.
Alarivi
Melatoniinilisäaineita voidaan käyttää edistämään unta. Koska melatoniinilisiin ei tällä hetkellä liity tavallista annosta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon melatoniinia otetaan ja milloin.
Melatoniini on yleensä turvallista lyhytaikaiseen käyttöön, mutta sen pitkäaikaisvaikutuksia koskevat tutkimukset ovat rajalliset. Melatoniinin sivuvaikutukset ovat tyypillisesti lieviä.
Jos otat melatoniinia ja huomaat, että se ei auta sinua nukahtamaan tai aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, lopeta sen käyttö ja keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa suosittelemaan muita strategioita, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet.
