Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kokeile yhtä näistä terveellisistä siemaista, jotka on pakattu tulehdusta ehkäiseviin voimalaitoksiin, kuten inkivääri, persilja ja kurkuma ... ja tunnet kipusi haalistuvan.
Jos sinulla on autoimmuunisairaus, tiedät hyvin, että ruoka voi lievittää kipua tai pahentaa sitä.
Tämä johtuu ruoan roolista tulehduksen torjunnassa tai auttamisessa.
"Tulehdus, joka jatkuu terveellisen, akuutin parantumisvaiheen jälkeen, on liittynyt melkein kaikkiin kroonisiin sairauksiin ja useisiin autoimmuunisairauksiin, kuten nivelreuma ja multippeliskleroosi", sanoo luvan saanut naturopaattinen lääkäri ja lääketieteen instituutin puheenjohtaja Michelle Simon. Luonnollinen lääketiede.
Mutta elimistöön laitetut elintarvikkeet voivat auttaa.
"Naturopaattiset lääkkeet, kuten tonikot ja liemet, joissa on luonnollisia tulehdusta estäviä aineita ja immuunijärjestelmää moduloivia aineita, voivat auttaa tukemaan kehon luonnollista paranemista", Simon lisää.
Tässä on viisi tutkimusta tukevaa juomaa, jotka voivat auttaa torjumaan kehon tulehduksia.
1. Ruokasooda + vesi
Tuore tutkimus Journal of Immunology -lehdessähavaittu juoman tonni ruokasoodaa ja vettä voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Mutta ole varovainen tämän kanssa: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokasoodan nauttimisesta voi olla haitallisia sivuvaikutuksia säännöllisesti ajan myötä, kuten maksavauriot ja luukato. Jopa tämä uusi tutkimus rajoitti saantia kahdella viikolla.
Käytä tätä tonicia tulehduksen lyhytaikaiseen lievitykseen. Mutta enintään kuukauden, Simon varoittaa.
Leivin sooda edut
- helposti saatavilla
- käskee kehon rauhoittamaan autoimmuunivasteensa
- tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti
Kokeile: Yhdistä 1/4 tl. ruokasoodaa 8-12 oz. vedestä.
Juo leivinjauhe ja vesi tonic aterian jälkeen kahdesti viikossa, mutta enintään neljä viikkoa.
2. Persilja + inkivääri vihreä mehu
Tutkimukset ovat osoittaneet, että persiljan vaikuttava aine, karnosoli, kohdistuu nivelreuman aiheuttamaan tulehdukseen, Simon selittää.
Inkivääri on tunnettu tulehduskipulääke. Se estää tulehduksellisten molekyylien kuten prostaglandiinin ja leukotrieenin sekä tulehdusta edistävien sytokiinien tuotannon. Nämä ovat eräänlainen proteiini, joka löytyy soluista, Simon sanoo.
Inkivääri edut
- sisältää voimakasta tulehdusta estävää gingerolia
- voi auttaa vähentämään lihaskipua ja kipua
- auttaa ruoansulatusta
Kokeile: Tee oma mehu kotona Lisää juicer:
- 1 iso kourallinen persiljaa
- 2 kupillista pinaattia
- 1 vihreä omena
- 1 sitruuna
- 1 pieni kurkku
- 2-3 selleri varret
- 1-2 tuumaa inkivääriä
Juo persiljaa ja inkivääriä vihreää mehua kerran päivässä 8-12 viikon ajan.
3. Sitruuna + kurkuma tonic
"Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkuma, kurkumissa esiintyvä vaikuttava aine, voi auttaa vähentämään kehon tulehdusvastetta ja helpottamaan nivelreumaa ja nivelreuman ja multippeliskleroosin aiheuttamia tulehduksia", Simon sanoo.
Itse asiassa aiemmin tänä vuonna Neurological Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimusanalyysissä todettiin, että kurkumiini oli voimakas tulehdusta ja antioksidanttiaine. Se voi auttaa hallitsemaan proteiineja, entsyymejä ja sytokiineja keskushermostoon liittyvissä häiriöissä, mukaan lukien multippeliskleroosi.
Tämän toniksen bonus (jota muutti Minimalist Baker): Inkivääri ja sitruuna auttavat ruoansulatuksessa, Simon lisää.
Kurkumiinin edut
- auttaa kroonista tulehdusta
- tarjota antioksidanttisuoja neutraloimalla vapaita radikaaleja
- taistella aivojen rappeutumista
Kokeile: Yhdistä pienessä kattilassa:
- 1 rkl. tuore raastettu kurkuma
- 1 rkl. tuoretta raastettua inkivääriä
- 1 sitruunan mehu
- tuon sitruunan kuori
- 3 kuppia suodatettua vettä
Valinnainen:
- 1-2 tl. vaahterasiirappia tai raakaa hunajaa
- ripaus cayenne-pippuria
Anna kiehua keskilämpötilalla tai keskilämmöllä ja sammuta lämpö. Varo, ettet anna sen kiehua kokonaan.
Aseta pieni suodatin tarjoilulasien päälle ja jaa neste kahden mukin välillä.
Säilytä kireät jäämät jääkaapissa jopa kaksi tai kolme päivää. Kun olet valmis syömään, lämmitä sitä liedellä vasta lämmin.
Juo 1-1 2/3 kupillista sitruunaa ja kurkuma-tonicia päivittäin jopa neljän viikon ajan.
4. Luuliemi
"Erityisesti kanojen luuliemi, ei naudanliha, sianliha tai kala, tukee nivelten terveyttä rustossa olevien kondroitiinisulfaatin ja glukosamiinin avulla, ja se on hyvä tulehdusta estävien aminohappojen lähde, kuten proliini, glysiini ja arginiini", Simon sanoo .
Luuliemen edut
- taistelee tulehdusta vastaan
- sisältää kollageenia, joka auttaa tukemaan nivelten terveyttä
- voi edistää parempaa unta, henkistä toimintaa ja muistia
Kokeile: Yhdistä 10 litran hitaassa liesi:
- 2 paunaa. kananluita (mieluiten vapaakarjan kanoista)
- 2 kananjalkaa
- 1 sipuli
- 2 porkkanaa
- 2 selleri varret
- 2 rkl. omenasiiderietikka
- 1 gallona vettä
Valinnainen:
- 1 nippu persiljaa
- 1 rkl. tai enemmän merisuolaa
- 1 tl pippuria
- lisää mieltymyksesi yrttejä
Hauduta 24-48 tuntia, rasvaa ajoittain. Poista lämmöltä ja anna jäähtyä hieman.
Hävitä kiinteät aineet ja kanta loput kulhoon siivilän läpi. Anna massan jäähtyä huoneenlämpötilaan, peitä sitten ja jäähdytä.
Juo 1-2 kuppia luuliemiä päivässä. Voit syödä sitä myös keittona. Käytä erä viikon kuluessa tai jäädytä enintään kolme kuukautta.
5. Toimiva ruoan smoothie
Kokonaiset elintarvikkeet ovat aina parhaita, mutta on olemassa kourallinen toimivia jauhejauheita, jotka auttavat toimittamaan tonnia antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä yhdeksi juomaksi, sanoo Gabrielle Francis, New Yorkissa toimiva lisensoitu naturopaattinen lääkäri ja rohdosmies.
Jauheet, jotka on täynnä bioflavonoideja ja antioksidantteja lähteistä, kuten inkivääri, rosmariini ja kurkuma, voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja vähentämään kehon tulehdusta.
Muut toiminnalliset ruokajauheet voivat auttaa parantamaan vuotavia suolistovaivoja, jolloin voit imeä enemmän ravinteita samalla kun pidät poissa tulehdusta aiheuttavista allergeeneista ja toksiineista, Francis lisää.
Hänen smoothie sisältää myös arktisen kalanmaksaöljyä. Se on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat estää kroonista tulehdusta edistäviä proteiineja.
Hänen smoothie sisältää myös A- ja D-vitamiineja. Tutkimukset osoittavat, että A- ja D-vitamiinin puutteet voivat edistää kroonista tulehdusta.
Tässä smoothieessa on kourallinen kalliimpia ainesosia kuin yllä olevat budjettiystävälliset. Mutta jos olet kokeillut muita vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä ja ne eivät auttaneet vähentämään tulehdustasi, tämä voi olla loistava vaihtoehto.
Turskanmaksaöljyn edut
- sisältää vitamiineja A ja D, molemmat voimakkaita antioksidantteja
- on tulehdusta estävien omega-3-rasvahappojen lähde
- voi auttaa vähentämään nivelkipua ihmisillä, joilla on nivelreuma
Kokeile: Yhdistä tehosekoittimessa:
- 2 kauhaa Metagenics Ultra-InflammX: ää
- 1 rkl. Designs for Health GI Revive
- 1/2 tl. Suunnittelu terveyden probioottien synergiaan
- 1 rkl. arktinen tursanmaksaöljy
- 1 kauha Designs for Health Paleo Greens
- 1 rkl. Suunnittelu terveydelle Paleo Reds
- 12-16 oz. puhdistettua vettä
Valinnainen:
- 1/4 cup jäädytettyjä, orgaanisia marjoja
- 1/2 cup riisiä, hamppua tai kookosmaitoa
Juo tämä smoothie aterian korvikkeena aamiaiseksi tai juo säännöllisen aamiaisen yhteydessä.
Rachael Schultz on freelance-kirjailija, joka keskittyy ensisijaisesti siihen, miksi kehomme ja aivomme työskentelevät samalla tavalla kuin ja kuinka voimme optimoida molemmat (menettämättä järkevyyttämme). Hän on työskennellyt Shape and Men's Healthin henkilöstön palveluksessa ja osallistuu säännöllisesti lukemattomiin kansallisiin terveys- ja kunto-julkaisuihin. Hän on intohimoisimmin vaellus, matkustaminen, tietoisuus, ruoanlaitto ja todella, todella hyvää kahvia. Löydät hänen työnsä osoitteesta rachael-schultz.com.
