Soda, jota kutsutaan myös virvoitusjuomaksi, on nimi kaikille juomille, jotka sisältävät hiilihapotettua vettä, lisättyä sokeria tai muuta makeutusainetta, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, sekä luonnollisia tai keinotekoisia aromeja.
Suosiosta huolimatta on hyvin tiedossa, että sooda ei ole hyvä terveydellesi, koska se liittyy liikalihavuuteen, huonoon hammasterveyteen ja erilaisiin kroonisiin sairauksiin.
Jopa tietäen tämän, monet ihmiset, jotka juovat säännöllisesti soodaa ja haluavat vähentää taistelua sen tekemiseksi.
Tässä oppaassa selitetään, miksi saatat haluta soodaa ja kuinka lopettaa sen juominen.
Miksi haluat kaipaa soodaa
Liian suuren soodan juomisen suhteen pysähtyminen edellyttää muutakin kuin vain tahdonvoimaa.
On biokemiallisia syitä, miksi ihmiset kaipaavat korkeaa sokeria sisältäviä ruokia ja juomia.
Ihmisen aivoissa on alue, jota kutsutaan palkitsemisjärjestelmäksi. Se on suunniteltu palkitsemaan ihmisiä, kun he suorittavat toimintoja, jotka edistävät selviytymistä, kuten syömistä.
Kun syöt ruokaa, aivot vapauttavat hyvän olon kemikaalin nimeltä dopamiini, jonka aivosi tulkitsevat nautinnoksi.
Saadaksesi enemmän nautintoa, aivosi etsivät edelleen toimia, jotka stimuloivat dopamiinin vapautumista, mukaan lukien syöminen.
Soodan ja muiden korkean sokeripitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden ongelma on se, että ne vapauttavat dopamiinia paljon enemmän kuin kokonaiset elintarvikkeet, mikä voi johtaa himoihin.
Tämä voi johtaa noidankehään, jossa aivot etsivät yhä enemmän sokeriruokaa saadakseen saman ilovasteen.
YhteenvetoSoda ja muut runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet stimuloivat voimakkaasti aivojesi palkitsemisjärjestelmää, mikä voi johtaa mielihaluun.
Syyt lopettaa soodan juominen
On useita syitä, miksi sinun pitäisi lopettaa soodan juominen:
- Edistää painonnousua. Soda on runsaasti kaloreita eikä hillitse nälkää, mikä tekee suuren määrän kaloreiden kulutuksesta helppoa. Tutkimus osoittaa myös, että ihmiset, jotka usein juovat soodaa, painavat enemmän kuin ne, jotka eivät juo.
- Liittyy kroonisiin sairauksiin. Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat soodaa useammin, on suuri kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, riski.
- Voi vaikuttaa maksasairauteen. Sodassa on runsaasti fruktoosia, eräänlaista sokeria, joka voi metaboloitua vain maksassa. Liiallinen fruktoosin nauttiminen voi ylikuormittaa maksaasi ja muuttaa fruktoosin rasvaksi, mikä voi vaikuttaa kroonisiin maksasairauksiin.
- Voi heikentää hampaasi. Soda sisältää happoja, mukaan lukien fosforihappo ja hiilihappo, jotka voivat edistää happaman ympäristön suussa, mikä johtaa hampaiden rappeutumiseen. Yhdistettynä sokeriin vaikutus on haitallisempi.
- Liittyy iho-olosuhteisiin, kuten akneen. Tutkimukset viittaavat siihen, että usein soodan tai lisätyn sokerin käyttö lisää kohtalaisen tai vaikean aknen riskiä.
- Voi edistää ihon ikääntymistä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka kuluttavat soodaa tai lisättyä sokeria useammin, ovat alttiimpia ryppyille ja muille ikääntymisen merkkeille.
- Voi laskea energiatasoja. Soodassa on paljon sokeria, mikä voi nopeasti nostaa verensokeritasojasi, minkä jälkeen seuraa jyrkkä lasku, jota kutsutaan yleisesti kaatumiseksi. Usein soodan juominen voi aiheuttaa energiatasojen vaihteluja.
- Ei ravintoarvoa. Sodassa ei ole vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja tai mitään välttämättömiä ravintoaineita. Se lisää vain ylimääräistä lisättyä sokeria ja kaloreita ruokavalioon.
YhteenvetoUsein soodan saanti liittyy erilaisiin terveysolosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, diabetekseen, maksasairauksiin ja syöpään. Se liittyy myös hampaiden heikkoon terveyteen, matalaan energiaan ja huonoon ihon terveyteen.
Onko ruokasooda parempi vaihtoehto?
Siirtyminen ruokasoodaan näyttää usein helpoimmalta tavalta lopettaa tavallisen soodan juominen.
Sen sijaan, että niitä makeutettaisiin sokerilla, ruokavalion virvoitusjuomat makeutetaan keinotekoisella makeutusaineella, kuten aspartaamilla, sakkariinilla, sukraloosilla, neotaamilla tai asesulfaami-K: lla.
Vaikka ruokavalion virvoitusjuomissa on vähän sokeria, niillä on useita haittoja.
Esimerkiksi niillä on yleensä pieni ravintoarvo ja ne sisältävät edelleen erilaisia happoja, jotka voivat vahingoittaa hampaiden terveyttä.
Tämän lisäksi nykyinen tutkimus on ristiriitaista, liittyykö ruokasoodan saanti häiriöihin, kuten munuaissairaus, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.
Suurin osa ruokasoodaa koskevista ihmisen tutkimuksista on havainnoivia, joten tarvitaan korkealaatuisempaa tutkimusta, jotta ymmärrettäisiin ruokavalioliuosten ja kroonisten sairauksien suhde.
Jos haluat korvata soodan ruokavaliosoodalla, on ehdottomasti parempia vaihtoehtoja harkita terveyden kannalta, mukaan lukien kuohuvesi, yrttiteet ja muut vaihtoehdot, jotka mainitaan seuraavassa osassa.
YhteenvetoVaikka ruokasoodassa on vähän sokeria ja kaloreita, se ei tarjoa ravintoarvoa ja voi vahingoittaa hampaita. Havainnointitutkimukset ovat myös liittäneet sen erilaisiin terveysolosuhteisiin.
Kuinka lopettaa soodan juominen
Vaikka soodan juomisen lopettaminen voi olla vaikeaa, vaikka tiedätkin, että se on sinulle haitallista, voit tehdä useita vaiheita soodan vähentämiseksi ja terveyden palauttamiseksi.
Alla on strategioita, joiden avulla voit lopettaa soodan juomisen.
Juo enemmän vettä
Joissakin tapauksissa soodahalut voidaan sekoittaa janoihin.
Jos sinusta tuntuu halu juoda soodaa, kokeile ensin juoda iso lasillinen vettä ja odota muutama minuutti. On mahdollista, että huomaat, että himo häviää, kun olet sammuttanut janosi.
Vesi ei ole vain hyvä janon vaimentamiseen, vaan myös auttaa pysymään kosteutettuna.
Etäisyys soodasta
Jos tunnet soodahalun olevan alkamassa, yritä etääntyä ajatuksesta.
Tekot, kuten kävelylle käyminen tai suihkussa käyminen, voivat auttaa ajattelemaan prosessia ja ympäristöä himosta ja pysäyttämään sen kokonaan.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että purukumi voi myös auttaa hillitsemään himoja.
Toinen asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että kotitalouksissasi tai helppopääsyisillä alueilla ei ole soodaa kiusausten vähentämiseksi ja halun minimoimiseksi.
Vältä nälkäisyyttä
Nälkä on keskeinen ajuri himoissa, mukaan lukien sooda.
Siksi varmistaminen, ettet tule nälkäiseksi, voi auttaa sinua torjumaan soodahaluja.
Nälän välttämiseksi varmista, että syöt säännöllisesti koko päivän ja että sinulla on terveellisiä välipaloja lähellä, jos tunnet nälän alkavan.
Aterioiden valmistaminen voi myös auttaa sinua välttämään tilanteita, joissa nälkäsi.
Valitse terveellinen makea herkku
Sokerihalut ovat uskomattoman yleisiä.
Joissakin tapauksissa voimakas halu juoda soodaa voidaan yksinkertaisesti hillitä korvaamalla sooda terveellisemmällä makealla vaihtoehdolla.
Jotkut terveelliset makeat herkut, jotka voit valita soodan tilalle, ovat:
- hedelmät, kuten omenat, marjat, ananas, mangot ja viinirypäleet
- sokeriton purukumi
- jogurtti muutamalla pienellä hedelmällä
Vältä kuitenkin soodan korvaamista hedelmämehuilla. Vaikka hedelmämehut sisältävät enemmän ravinteita kuin sooda, ne sisältävät erittäin paljon sokeria.
Yritä hallita stressitasojasi
Usein stressi voi aiheuttaa ruokahalua, etenkin naisten keskuudessa.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että stressissä olevat ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita ja haluavat enemmän kuin stressaamattomat ihmiset.
On monia tapoja lievittää stressiä, mukaan lukien säännöllinen liikunta, mietiskely, joogaharjoittelu, syvä hengitys ja tietoisuus.
Kokeile sooda-vaihtoehtoa
Joskus helpoin tapa hillitä himo on korvata se jollakin vastaavalla.
Vaikka dieettisoodan valitseminen voi auttaa vähentämään kaloreita, on paljon terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka voivat tarjota sinulle virkistävän potkun, mukaan lukien:
- Infusoitu kuohuvesi. Lisää viipaleet suosikkihedelmistäsi kuohuviiniin saadaksesi herkullisen soodan korvikkeen.
- Kuohuviini vihreä tee. Useat yritykset tuottavat kuohuviiniä, joka sisältää paljon vähemmän sokeria kuin sooda ja joka tarjoaa vihreän teen edut.
- Kombucha. Tämä on herkullinen probioottinen tee, joka liittyy moniin samoihin terveyshyödyihin juomalla teetä.
- Vesi minttua ja kurkkua. Tämä virkistävä juoma voi paitsi sammuttaa janosi, mutta myös auttaa hillitsemään himoasi soodaan.
- Yrtti- tai hedelmäteet. Nämä juomat eivät ole vain kaloreita, mutta ne voivat jopa tarjota terveyshyötyjä.
- Kookosvesi. Vaikka tämä luonnollinen juoma ei ole kaloreita, se on silti paljon terveellisempi valinta kuin sokerinen sooda.
Luo tukijärjestelmä
Monet ihmiset kuluttavat soodaa usein sosiaalisissa tilanteissa.
Jos yrität lopettaa soodan nauttimisen, on hyvä kertoa siitä lähimmillesi. Tällä tavoin ne voivat auttaa sinua pysymään vastuussa ja oikealla tiellä.
YhteenvetoVaikka ei ole helppoa lopettaa soodan juomista, kokeile toteuttaa joitain tai kaikkia edellä mainittuja strategioita ja katso, voivatko ne auttaa sinua hillitsemään soodahalusi.
Pysäyttämisen mahdolliset haittavaikutukset
Kun vähennät juomaveden käyttöä, saatat kokea sivuvaikutuksia.
Jos olet tottunut juomaan useita tölkkejä soodaa päivässä, saatat kokea kofeiinin vieroitusoireita, koska suosituimmat soodamerkit sisältävät kofeiinia.
Kofeiinin vieroitusoireita ovat päänsärky, uupumus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja vähäinen energiankulutus. Nämä oireet ilmenevät kuitenkin vain muutamien ensimmäisten päivien ja 1 viikon välillä kofeiinin vähentämisessä ja ovat väliaikaisia.
Lisäksi on olemassa tapoja vähentää näiden oireiden todennäköisyyttä, mukaan lukien:
- leikkaamalla hitaasti sen sijaan, että menisi kylmään kalkkunaan
- juomalla runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi
- saada paljon unta taistellaksesi väsymyksestä
Kofeiinin poistamisen lisäksi saatat kokea voimakkaita soodan tai sokerin haluja, joita voit torjua valitsemalla soodavaihtoehdon, valitsemalla terveellisemmän makeuden ja noudattamalla muita edellä mainittuja strategioita.
YhteenvetoJoissakin tapauksissa soodan, erityisesti kylmän kalkkunan, vähentäminen voi johtaa kofeiinin poistumiseen tai sokerihimoihin.
Alarivi
Soodan poistaminen ruokavaliosta sisältää paljon muutakin kuin tahdonvoimaa.
Silti kannattaa vähentää soodan saantia, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että se liittyy erilaisiin olosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, diabetekseen, munuaissairauksiin sekä hampaiden ja ihon huonoon terveyteen.
Vaikka ruokavalion virvoitusjuomat saattavat tuntua paremmalta vaihtoehdolta, ne eivät silti tarjoa ravintoarvoa, ja havainnointitutkimukset osoittavat, että niillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.
Yritä sen sijaan korvata sooda terveellisemmällä vaihtoehdolla, kuten infusoidulla kipinävedellä hedelmillä, kuohuviinillä vihreällä teellä, yrttiteillä, kombuchalla tai kookosvedellä.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää käyttää muutamia muita edellä mainittuja elämäntapamuutoksia oja soodan hyväksi.
