Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Maantiekierros voi olla seikkailunhaluinen tapa matkustaa yksin tai ystävien ja perheen kanssa.
Terveellisten välipalojen löytäminen reittiäsi pitkin huoltoasemilta, lähikaupoista ja lepopaikoista on kuitenkin usein haastavaa.
Lisäksi epäsäännöllinen syöminen ja tuntikausien istuminen ajon aikana voi johtaa ruoansulatuskanavaan, kuten ummetukseen ja turvotukseen, mikä tekee terveellisestä välipalasta entistäkin tärkeämmän.
Sinänsä sinun tulisi pitää silmällä ravintoaineita, joita voit pakata kanssasi tai ostaa matkan varrella. Huomaa, että monet kannettavat ja säilytettävissä olevat välipalavaihtoehdot ovat kaloritiheitä, joten pidä tämä mielessä matkustaessasi ja aktiivisuustasosi on todennäköisesti normaalia matalampi.
Tässä on 14 terveellistä välipalaa, jotka sopivat täydellisesti matkoille.
1. Tuoreet hedelmät ja pähkinävoi
Tuoreet hedelmät ovat paitsi erittäin ravitsevia myös helposti kannettavia.
Maantiekierrosten aikana kosteuttavien, runsaasti kuitua sisältävien ruokien, kuten hedelmien, syöminen voi pitää suoliston liikkeet säännöllisinä ja auttaa ehkäisemään passiivisuuden aiheuttamia ummetuksia.
Omenat, mansikat ja banaanit ovat upeita yhdessä runsaasti proteiinia sisältävien pähkinävoita, kuten manteli- tai maapähkinävoita täyttävän välipalan kanssa.
Pähkinävoita myydään jopa yhden annoksen pusseissa, jotka voivat olla hyödyllisiä, kun tarvitset nopean pureman ajon aikana. Tuotemerkit, kuten Artisana ja Again Again, tarjoavat makeuttamattomia, orgaanisia pähkinävoita puristavia pakkauksia.
2. Reittiyhdistelmä
Trail mix on välipala tienmatkoille and— ja hyvästä syystä. Se ei vaadi jäähdytystä, on helppo syödä ja tarjoaa runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuituja polttoaineeksi näillä erittäin pitkillä matkoilla.
Lisäksi voit ostaa ravitsevia, vähän sokeria sisältäviä versioita useimmissa lepopaikoissa ja huoltoasemilla. Etsi lajike, jossa on pähkinöitä, siemeniä ja makeuttamattomia kuivattuja hedelmiä - ja vältä niitä, jotka sisältävät karkkeja, sokeroituja pähkinöitä ja sokeroituja hedelmiä.
Voit myös tehdä oman kotona.
Aloita raakoilla tai paahdetuilla pähkinöillä ja siemenillä, lisää sitten suosikkisi makeuttamattomat kuivatut hedelmät. Heitä makeuttamattomaan kuivattuun kookospähkinään, kaakaokyntiin, tumman suklaan siruihin tai mausteisiin saadaksesi lisää makua ja rypistystä.
Huomaa, että vaikka ilman lisättyä karkkia, polkuyhdistelmä on paljon kaloreita ja se on tarkoitettu parhaiten - arvasit sen - polulle. Pidä tämä mielessä, jos istut tuntikausia.
Reittiyhdistelmä toimii myös aterian korvikkeena, kun muut ruokavalinnat ovat rajalliset. Reittiyhdistelmän yhdistäminen vähäkalorisempien tuoreiden hedelmien tai vihannesten kanssa on yksi tapa tasapainottaa sen kaloritiheys.
3. Proteiini- ja granolapatukat
Proteiini- ja granolapatukat ovat käteviä, ja useimmat eivät vaadi jäähdytystä, joten ne ovat hyvä valinta tielle.
Silti monet palkit ovat täynnä sokereita ja muita epäterveellisiä lisäaineita, minkä vuoksi on tärkeää valita tuotteet, jotka on valmistettu kokonaisista, ravitsevista ainesosista, kuten pähkinöistä, kaurasta, chia-siemenistä, munanvalkuaisista ja kuivatuista hedelmistä.
Voit ostaa ravitsevia baareja verkosta tai paikallisesta ruokakaupasta. Terveitä tuotemerkkejä ovat RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw ja puhtaasti Elizabeth.
4. Energian puremat
Energiapurennat, joita kutsutaan myös energiapalloiksi, ovat terveitä ainesosia kuten pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä. Vaikka ne ovatkin pieniä, ne pakkaavat ravinnon ja kaloreita.
Voit tehdä niistä helposti kotona ja pakata ne viileämpään tielle. Katso tämä resepti energian puremista varten, jotka sisältävät päivämääriä, pähkinöitä, kaakaojauhetta ja mantelivoita.
Lisäksi yritykset, kuten Navitas, Ello Raw ja Made in Nature, tekevät kaikki herkullisia energiapalloja.
5. Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat herkullisia yksinään ja sopivat hyvin monien muiden välipalojen, kuten kuivattujen tai tuoreiden hedelmien, kanssa.
Sekä pähkinät että siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua. Itse asiassa syöminen enemmän näistä elintarvikkeista voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa verensokeritasojasi.
Saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, makadamiapähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet voivat tarjota tarvittavan energiankulutuksen matkasi aikana.
6. Hedelmä- ja vihannes sirut
Monet tienmatkaajat kääntyvät pitkälle jalostettujen välipalojen, kuten perunalastujen, puoleen tyydyttääkseen himonsa. Nämä sirut ovat kuitenkin tyypillisesti runsaasti kaloreita, natriumia ja epäterveellisiä lisäaineita.
Jos kaipaat suolaista välipalaa hieman murskaamalla, kokeile sen sijaan terveellisiä siruja, jotka on valmistettu kuivatuista hedelmistä ja vihanneksista. Esimerkiksi paistetut omenalastut, plantainirakeet ja lehtikaali-sirut muodostavat erinomaiset stand-ins korkealle jalostetuille kollegoilleen.
Valitse tuotteet, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai säilöntäaineita, tai tee omat hedelmä- ja vihannes sirut kotona. Seuraa tätä reseptiä rapeille lehtikaali-siruille, jotka ovat ihanteellisia matkoille.
7. Makeuttamaton jogurtti
Voit laajentaa välipalamahdollisuuksiasi matkasi aikana, jos otat jäähdyttimen.
Makeuttamaton jogurtti on loistava välipala, joka toimii myös pikana aamiaisena, kun valintasi ovat rajalliset, mutta se on pidettävä viileänä pilaantumisen estämiseksi, joten muista täyttää jäähdytin jäällä tai jääpakkauksilla.
Monissa maustetuissa jogurteissa on paljon lisättyä sokeria, jota kannattaa rajoittaa. On parasta valita makeuttamattomat, tavalliset lajikkeet ja lisätä sitten omat täytteet, kuten marjat, pähkinät, siemenet, chia-siemenet ja kuivattu kookospähkinä.
Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti on erityisen hyödyllinen, koska se on täynnä proteiinia, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä.
8. Paahdettuja kikherneitä
Kikherneet ovat erittäin ravitsevia, ja ne tarjoavat proteiinia, kuitua, magnesiumia, folaattia ja sinkkiä.
Kun otat kahviherneitä tielle, on mahdollista, mutta hieman hankalampi, kuivatut kikherneet ovat kannettavia ja helposti syötäviä ajon tai navigoinnin aikana.
Tämän reseptin avulla on helppo tehdä omia.
Vaihtoehtoisesti voit ostaa kuivattuja kikherneitä eri makuja paikallisesta terveysruokakaupasta sekä verkosta.
9. Tuoreet vihannekset ja ravitsevat dipit
Jos tuot viileämmän, tuoreet vihannekset, kuten selleri, parsakaali, porkkanat, kurkut ja paprikat, tekevät herkullisia, vähän kaloreita sisältäviä välipaloja.
Vihannesten syöminen ei vain voi tyydyttää halujasi, vaan myös vähentää riskiä saada erilaisia sairauksia, kuten liikalihavuus, tietyt syövät ja henkinen heikkeneminen.
Parantaaksesi tämän välipalavaihtoehdon proteiinipitoisuutta ja makua, yhdistä tuoreet vihannekset ravinnepitoisiin kasteluihin, kuten hummus tai kreikkalainen jogurtti.
10. Kovaksi keitetyt munat
Kovaksi keitetyt munat ovat toinen vaihtoehto valtaa sinut pitkiä automatkoja pitkin.
Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja, B12-vitamiinia, koliinia ja antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, mikä tekee niistä erityisen ravitsevan valinnan.
Varmista vain, että pidät ne jäähdyttimessä, jossa on jääpakkauksia, ja syö ne yhden viikon kuluessa.
11. Juotavat keitot
Vaikka keitto saattaa tuntua oudolta valinnalta tielle, hyllystabiilit, juotavat keitot ovat terveellinen ja kätevä valinta ajon aikana. Lisäksi kasvispohjaiset keitot voivat auttaa sinua täyttämään ravintotarpeesi, kun tuoreita tuotteita on niukasti.
Monet yritykset valmistavat juotavia keittoja kannettavissa astioissa, jotka eivät vaadi jäähdytystä.
Esimerkiksi Fawen ja Karine & Jeff tarjoavat korkealaatuisia orgaanisia keittoja, joita voit juoda suoraan pullosta.
12. Avokadot
Kokonaiset avokadot ovat runsaasti kuitupitoisia ja rasvattomia välipaloja, jotka sopivat erityisen hyvin, jos noudatat vähähiilistä ruokavaliota.
Lisäksi ne ovat täynnä ravinteita, kuten kaliumia, folaattia sekä C- ja E-vitamiineja.
Nämä voiset hedelmät voidaan suolata ja syödä lusikalla tai soseuttaa ja tarjoilla keksejä tai vihanneksia ajaessasi tauon. Tuo sekoitus kypsää ja kypsymätöntä avokadoa varmistaaksesi, että sinulla on aina syömisvalmis.
13. Juusto ja keksejä
Juusto ja keksejä tekevät klassisen välipalan kaikille, jotka etsivät nopeaa purtavaa tiellä.
Kun ostat keksejä, valitse täysjyvätuotteet sellaisilta tuotemerkeiltä kuin Simple Mills, Mary's Gone Crackers ja Jilz.
Lisää keksejäsi cheddarilla, brie: llä tai valitsemallasi juustolla tyydyttävään ja täyttävään hoitoon. Voit myös lisätä tuoreita hedelmiä ripaus makeutta.
14. Tumma suklaa ja mantelit
Kun kaipaat jotain makeaa pitkän matkan aikana, älä leviä loputtomiin karkkeihin, leivonnaisiin ja sokeripitoisiin juomiin, jotka ovat saatavilla lepopisteissä ja huoltoasemilla.
Sen sijaan pakkaa autoosi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten tumma suklaa.
Tämä hoito on täynnä voimakkaita polyfenoli-antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ja sydäntä suojaavia ominaisuuksia. Lisäksi suklaan kohtuullinen syöminen voi suojata aivohalvauksen ja diabeteksen kaltaisilta olosuhteilta.
Lisää kourallinen manteleita rapeille, kuitu- ja proteiinipitoisille välipaloille.
Alarivi
Vaikka terveellinen syöminen tiellä saattaa tuntua vaikealta, etukäteen suunnitteleminen ja ravitsevien välipalojen tuominen voivat pitää kehosi polttoaineena ja nälän loitolla.
Jos otat viileämmän, tuoreet vihannekset, makeuttamaton jogurtti ja kovaksi keitetyt munat ovat hyviä vaihtoehtoja. Muita elintarvikkeita, joita ei välttämättä tarvitse pitää viileinä ja jotka on helppo varastoida ja syödä tiellä, ovat tuoreet hedelmät, pähkinät, siemenet, pähkinävoi, juotavat keitot ja proteiinipatukat.
Pidä nämä välipalat mielessä, kun etsit kannettavia, ravitsevia vaihtoehtoja seuraavaan seikkailuusi.
