Nootropics voi olla mikro-aivojen vauhtia
Nykyisen aikakauden go-go-go-elämäntapa - joka antaa meidän kohdistaa jopa aikamme posliinin valtaistuimelle sähköpostien saamiseen - voi verottaa vakavasti kehoamme ja aivojamme.
Vastauksena tuottavuuden soturit ja mainosaineet ovat siirtymässä kohti aivoja lisääviä apuvälineitä, jotka tunnetaan nimellä "nootropics" tai "smart drug".
FAAD, Jennifer T. Haley, FAAD, nootropics "määritellään laajasti kaikeksi, mikä parantaa kognitiivista kykyäsi ja suorituskykyäsi muistista luovuuteen, motivaatioon keskittymiseen".
Nootropics on ollut käytössä 1970-luvulta lähtien, biohakkerin ja American College of Sports Medicine Exercise Physiologist Fiona Gilbertin mukaan, mutta ne ovat tulleet uudelleen esiin anekdoottien todisteiden ja online-suositusten ansiosta, että ne vähentävät stressiä ja lisäävät henkistä kestävyyttä.
Kuten stressiä lisäävät aineet tai ahdistuneiset hakkeroinnit, nootropics voi olla mikrosuihku, jonka tarvitset työpäivän läpi. Jatka lukemista saadaksesi selville, mikä voi olla sinulle paras älylääke aivojasi lisäävien tarpeidesi perusteella.
Tavoita ginseng voittaaksesi henkistä stressiä
Jos et ole perehtynyt tähän rohdosvalmisteeseen, on nyt hyvä aika oppia. Aivoihin liittyvien etujensa ansiosta se luokitellaan myös nootrooppiseksi aineeksi.
Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa testattiin 400 milligramman (mg) annos 30 osallistujalle 8 päivän ajan. Osallistujat osoittivat parempaa rauhaa ja kykyä tehdä matematiikkaa.
Ginseng-edut:
- stressihoito
- parantunut aivotoiminta
- antioksidanttinen tuki
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: Ginsengiä voidaan käyttää juurena, jonka voit syödä raakana kuin porkkana tai kevyesti höyrytettynä pehmentääkseen sitä. Suositeltava määrä on 2 senttimetriä paksua viipaletta. Se voidaan myös lisätä kotitekoisiin keittoihin tai teihin maanläheiseen makuun.
Täydennysmuoto: Ginseng löytyy jauhe-, tabletti-, kapseli- ja öljymuodossa. On parasta aloittaa 200–400 mg: lla uutetta ja lisätä sitä vähitellen.
Mahdolliset haittavaikutukset:Suurimmaksi osaksi ginseng on turvallista kuluttaa. Gilbert sanoo kuitenkin, että "päänsäryt, huimaus, ahdistuneisuus, unettomuus, hermostuneisuus, pahoinvointi, ripuli, levottomuus, suun kuivuminen ja nopea syke ovat aina mahdollisia sivuvaikutuksia nootrooppisten lääkkeiden ottamisessa, varsinkin jos niitä otetaan väärin."
Lisää MCT: t kahviin terävöittääksesi aivojasi
Keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) tai rasvahappoja on tutkittu laajalti niiden aivojen terveysominaisuuksien suhteen (etenkin Alzheimerin tautia sairastavilla).
Esimerkiksi erään vuoden 2013 tutkimuksen mukaan MCT-lisäravinteet auttoivat lisäämään aivojen energiaa 9 prosentilla. Mutta merkittävin on tutkimus, joka viittaa siihen, että MCT: t voivat tarjota energiaa kuoleville aivosoluille pitämällä neuronit hengissä Alzheimerin taudin edessä.
MCT-edut:
- aivojen yleinen terveys
- aivojen energia
- anti-stressi
- antioksidantit
Kokeile sitä luonnollisessa muodossa: Jos haluat luonnollisen version MCT: stä, valitse kookosöljy. Suositeltu annos on useimmissa tutkimuksissa ollut 2 rkl (tai 30 ml).
Täydennyslomake: Valmistetaan potin kahvia luodinkestäväksi lisäämällä MCT-kookosöljy, joka on runsas MCT-lähde. Dave Asprey, Bulletproofin perustaja ja toimitusjohtaja, suosittelee aloittamaan 8-12 unssia kahvia ja 2 ruokalusikallista MCT-lähdettä. "Tämä tarjoaa pidempikestoista energiaa kuin juoma, joka yksinkertaisesti auttaa sinua heräämään - kaiken kaikkiaan puhdas energia ilman kofeiinin ja sokerin kaatumisia on avainasemassa", hän sanoo.
Mahdolliset haittavaikutukset:Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että joillakin ihmisillä on haittavaikutuksia, kuten ripuli, dyspepsia ja ilmavaivat. Joten jos aloitat MCT: n ja sinulla on näitä vaikutuksia, lopeta niiden ottaminen. MCT: t ovat myös erittäin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, mikä tarkoittaa, että se voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoosi ja laihtumisaloitteisiisi. Niin kauan kuin pidät 1-2 ruokalusikallista päivässä ja käytät sitä korvaamaan - ei lisäämään - normaaliin rasvan saantiin, nämä negatiiviset vaikutukset ovat epätodennäköisiä.
Jos sinulla on kirjailijalohko, ota L-teaniini
L-teaniini on aminohappo, joka on mustan ja vihreän teen pääkomponentti. Mutta yksinään tutkimukset osoittavat, että se voi edistää kaikkea rentoutumisesta kiihottumiseen.
Eräässä pienessä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että L-teaniiinin saanti vähensi stressivasteita, kuten sykettä, verrattuna lumelääkkeeseen.
Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että L-theaniinin käyttö voi sekä lisätä henkistä keskittymistä että kiihottumista.
L-teaniini-edut:
- tunne rauhallinen
- lisääntynyt luovuus
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: L-teaniini löytyy vihreästä, mustasta ja valkoisesta teestä - vihreästä teestä, joka sisältää eniten L-teaniinia - yleensä 25-60 mg.
Täydennysmuoto: L-theaniinin keskimääräinen suositeltu annos on 200 mg: n annos kahdesti päivässä joko pilleri- tai jauhemuodossa. Nootrooppista lisäainetta tuottavan yrityksen, HVMN: n tiedepäällikkö Brianna Stubbs suosittelee Sprintin ottamista, joka yhdistää L-teaniiinin ja kofeiinin optimaaliseen aivotehostukseen ilman energiapiikkejä, jotka voivat johtua yksin kofeiinin ottamisesta.
Mahdolliset haittavaikutukset:Memorial Sloan Kettering Cancer Centerin mukaan vihreässä teessä esiintyvä polyfenoli-EGCG-niminen aine voi itse asiassa vähentää joidenkin kemoterapialääkkeiden tehokkuutta, joten kannattaa keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sijoittamista, jos sinulla on ennestään sairaus.
Jos sinulla on keskipäivän taantuma, kokeile rhodiola roseaa
”Rhodiola rosea on adaptogeeninen nootrooppinen aine, joka voi parantaa kognitiivista toimintaa, parantaa muistia ja oppimista sekä suojata aivoja. Se auttaa myös emotionaalisessa rauhoittamisessa ja suojaa emotionaaliselta stressiltä ”, Haley sanoo.
Itse asiassa vuoden 2012 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että rhodiola voi olla hyödyllinen aivosumun lievittämisessä. Vuoden 2012 tutkimuksessa, johon osallistui 101 ihmistä, havaittiin, että 400 mg rhodiola roseaa päivässä neljän viikon ajan paransi merkittävästi stressin oireita, kuten väsymystä, uupumusta ja ahdistusta.
Rhodiola rosean edut:
- lievittää aivojen väsymystä
- voittaa stressi
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: Rhodiola on saatavana teemuodossa, mutta Haley sanoo, että niitä ei yleensä suositella, koska se tekee tarkasta annostuksesta hankalaa.
Täydennysmuoto: Rhodiola-ravintolisiä on saatavana tinktuureina, pillereinä, uutteina ja jauheina - joiden uskotaan olevan yhtä tehokkaita. Haley toteaa, että mitä tahansa lajiketta yritätkin, sinun tulisi välttää nielemistä ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aiheuttaa herättävän vastauksen. Kun ostat lisäravinteita, etsi lisäainetta, joka sisältää standardoidun määrän 3 prosenttia rosaviinia ja 1 prosentti salidrosideja, mikä on suhde siihen, että näitä yhdisteitä esiintyy luonnollisesti juuressa.
Mahdolliset haittavaikutukset:Rhodiola rosea on yleensä turvallinen ja hyvin siedetty useimmille ihmisille. Etsi kolmannen osapuolen sertifikaattia varmistaaksesi, että ostamasi tuote on optimaalisesti tehokas ja turvallinen.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, valitse maca
Maca-juuret ovat toinen pirteä superruoka, joka toimii myös nootrooppisena aineena, jonka Stubbs on havainnut henkilökohtaisesti antavan sysäyksen.
Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan maca-juuret vaikuttavat suoraan kahteen aivojen alueeseen (hypotalamukseen ja aivolisäkkeeseen) keskittymisen lisäämiseksi.
Myöhemmässä tutkimuksessa havaittiin, että se voi lisätä fyysistä ja henkistä energiaa, vähentää stressiä, lievittää masennusta ja rauhoittaa ahdistusta stimuloiden samalla aivotoimintaa.
Maca-edut:
- lisääntynyt henkinen energia
- parempi keskittyminen
- parannettu kokonaismuisti
- tunne rauhallinen
Kokeile sitä luonnollisessa muodossaan: Maca-juuret voidaan keittää samalla tavalla kuin keität perunaa tai lisätä keitolle tai teelle. Whilemaca on luokiteltu ristiinnaulitsevaksi vihannekseksi, jota ei melkein koskaan kuluteta tavalla, jolla nautit parsakaalia tai kaalia. Sen sijaan juuri kuivataan ja jauhetaan sitten voimaksi, jonka ihmiset lisäävät ruokaansa.
Täydennysmuoto: Maca on suosittu sekä kapselilisäaineissa että jauheissa - tyypillisesti annoksina 1,5-3 grammaa. Jos valitset jauheen, lisää se kaurapuuroon tai smoothieen karamellin makuun.
Mahdolliset haittavaikutukset:Maca on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, ja vaikutuksen tunteminen voi kestää jonkin verran kokeiluja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään lisäravinteita, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai sinulla on kilpirauhasen ongelma.
Kokeile näitä tieteellisiä sekoituksia
Kuten Stubbs sanoo, ”[Nootropics] voi olla yksittäinen aine tai se voi olla sekoitus. Mutta todellakin kaikki, mikä parantaa kognitiivista toimintoasi, on kuluttajatasolla: tyypillisesti ei FDA: n sääntelemää, luonnollista ja sillä on rajoitettuja sivuvaikutuksia. "
Joten vaikka joitain nootrooppisia aineita löytyy paikallisen terveyskaupan orgaanisesta osiosta, toiset, kuten Bulletproof, ovat valmiita kaavoja helpottamiseksi.
Kun olet keskustellut kunkin alla olevan yrityksen perustajan kanssa ja tutkinut kunkin aineosan ainesosat ja annokset, nämä seokset näyttivät kokeilun arvoisilta.
Muista kuitenkin, että nootrooppisia seoksia ei ole FDA: n sääntelemä ja ne voivat olla melko kalliita. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen näiden kokeilua.
1. Luodinkestävä epäoikeudenmukainen etu keskipäivälle hakemaan minut
Epäoikeudenmukaiset edut koostuvat CoQ10: stä ja PQQ: sta, kahdesta koentsyymistä, jotka voivat auttaa soluja luomaan energiaa.
Vaikka tätä erityistä tuotetta ei ole tutkittu, tutkimus on osoittanut, että CoQ10 voi vähentää päänsärkyä ja suojata aivoja haitallisilta yhdisteiltä, jotka saattavat johtaa aivosairauksiin.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ruokavalion PQQ: n lisääminen osallistujien aterioihin johti vahvaan näyttöön siitä, että se parantaa mitokondrioihin liittyviä toimintoja, kuten henkistä keskittymistä.
Epäoikeudenmukaiset edut:
- aivojen energian puhkeaminen
- edistää aivojen terveyttä
"Lisäämällä kehosi kykyä tehdä ATP: tä - solujen energiavaluutta - se antaa sinulle enemmän aivojen energiaa ja enemmän kehon energiaa. Epäoikeudenmukainen etu tarjoaa nopean, kehoystävällisen aivoja parantavan energian puhkeamisen ilman tärisevää kofeiinitunnelmaa ”, Asprey kertoo tuotteesta.
Ohjeet: Ota 1 - 4 ampullia kerrallaan kohtuuttoman edun aikana päivällä.
Mahdolliset haittavaikutukset:Vaikka tämän seoksen hyötyjä koskevaa tutkimusta ei ole, käytettävissä olevat viittaavat siihen, että nämä kaksi koentsyymiä ovat vähäriskisiä lisätä ruokavalioon. On kuitenkin syytä keskustella lääkärisi kanssa, jos olet raskaana tai imetät.
2. Valitse Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel -ravintoaine
Mehiläishoitajan Naturals B.LXR väittää tarjoavansa puhtaan, tärinätön aivotehostuksen. Lisäaineessa luetellaan emoaineshyytelö, bacopa monnieri -uute ja ginkgo biloba -lehti ensisijaisina ainesosina.
"Kuninkaallinen hyytelö on yksi hämmästyttävimmistä superruokista aivoille, ja bonuksena se on keto", kertoo Mehiläishoitajan Naturalsin toimitusjohtaja Carly Stein. "Vaikka bacopa monnieri -kasviuute ja ginkgo biloba -lehti ovat kaksi adaptogeenia, jotka [ovat] voimakkaita aivoille ja aliarvioituja."
B.LXR-aivopolttoaineen edut:
- taistella aivosumua vastaan
- yleinen muisti ja tarkennuksen tuki
Vaikka tätä erityistä seosta ei ole tutkittu, sen yksittäisiä ainesosia on tutkittu jonkin verran.
Bacopa voi auttaa torjumaan aivosumua, kun taas ginkgo todettiin edistävän muistin säilymistä.
Kuninkaallinen hyytelö, joka sisältää 10-HDA-nimistä rasvahappoa, on yhdistetty eläinten henkiseen energiaan, kun emme saa tarpeeksi. Tämä rasvahappo tukee proteiinia, jota kutsutaan "aivoperäiseksi neurotrooppiseksi tekijäksi".
Tämän tuotteen bonus: se on nestemäinen, jonka Stein sanoo edistävän nootrooppisten aineiden hyötyosuutta - tai kuinka hyvin keho pystyy absorboimaan sen.
Ohjeet: Stein ottaa henkilökohtaisesti puoli injektiopulloa joka ikinen päivä, mikä on summa, jonka hän ehdottaa ensikertalaisille. Täysi injektiopullo on kuitenkin turvallinen.
Mahdolliset haittavaikutukset:Vaikka tämän erityisen seoksen etuja koskevaa tutkimusta ei ole olemassa, käytettävissä oleva tutkimus viittaa siihen, että nämä ainesosat ovat vähäriskisiä.
3. Jos sinusta tuntuu hajanaiselta, kokeile Neuteinia
"Esimerkiksi neuteiinia tukee 5 kliinistä tutkimusta ihmisillä, joiden ikä vaihtelee 18-65-vuotiaiden välillä. Osoitetaan, että se voi lisätä keskittymistä, huomiota ja työmuistia. Parasta on, että tämä älylääke toimii suoraan lyhytaikaisen muistisi moniajo-osalla ”, sanoo tohtori Mike Roussell, perustaja Neuro Coffee ja Neutein.
Mitä siinä on? Yhdistelmä patentoitua viherminttua ja kehäkukkauutteita.
Neuteiinin edut:
- parantunut työmuisti
- jatkuva keskittyminen
- kognitiivinen tuki
Kokeile: Roussell ehdottaa kahden pillerin ottamista joka aamu vedellä vähintään 45 päivän ajan ja seuraamalla henkisiä etuja nähdäksesi päivittäiset vaikutukset.
Tiedä tosiasiat ennen yrittämistä
Tutkimuksen ja markkinoiden mukaan aivojen terveysteollisuus kasvaa, ja sen ennustettu arvo on 11,6 miljardia dollaria vuoteen 2024 mennessä - mikä tarkoittaa, vaikka et ole vielä kuullut näistä aivojen tehostajista (ajattele: ginseng, L-theanine, MCT), se on todennäköisesti he alkavat esiintyä enemmän Instagram-syötteissäsi ja apteekkien hyllyissä.
Joten on parasta saada tosiasiat suoraan ennen putoamista pakkaukseen.
Muista: kaikki eivät toimi samalla tavalla kaikkien kanssa, ja jokaisella on eri käyttötarkoitukset - luovuudesta ahdistuksen estoon.
Vaikka olemme maininneet neljä suosittua kokeilemista, on paljon muita, joita ihmiset testaavat päivittäin.
Aloittelijan oppaasta saat lisätietoja aloittamisesta. Ja kuten aina, ota yhteys lääkäriin ennen uusien lisäravinteiden tai lääkkeiden aloittamista.
Gabrielle Kassel on a rugby, mudan juoksu, proteiini-smoothie-sekoitus, ateriavalmistelu, CrossFitting, New Yorkissa toimiva wellness-kirjailija. Hän on tullut aamuhenkilöksi, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joillut, harjattu, pestä ja kylvetty hiilellä, kaikki journalismin nimissä. Vapaa-aikanaan hänet voi lukea itsehoitokirjoja, painaa penkkejä tai harjoitella hyggeä. Seuraa häntä Instagram.
