Vieroitusruokavaliot ovat suositumpia kuin koskaan.
Nämä ruokavaliot väittävät puhdistavan veresi ja poistavan haitalliset toksiinit kehosta.
Ei ole kuitenkaan täysin selvää, miten he tekevät tämän, mitkä erityiset yhdisteet heidän on tarkoitus poistaa ja jos ne jopa toimivat.
Tämä on yksityiskohtainen katsaus detox-ruokavalioihin ja niiden terveysvaikutuksiin.
Mikä on detox?
Detox-ruokavaliot ovat yleensä lyhytaikaisia ruokavalioita, jotka on suunniteltu poistamaan myrkkyjä kehosta.
Tyypillinen detox-ruokavalio sisältää paaston, jota seuraa tiukka hedelmien, vihannesten, hedelmämehujen ja veden ruokavalio. Joskus detox sisältää myös yrttejä, teetä, ravintolisiä ja kaksoispiste puhdistaa tai peräruiskeet.
Tämän väitetään:
- Levitä elimet paastoamalla
- Stimuloi maksasi päästä eroon toksiinista
- Edistää toksiinin poistumista ulosteiden, virtsan ja hiki
- Paranna verenkiertoa
- Tarjoa kehollesi terveellisiä ravintoaineita
Detox-hoitoja suositellaan yleisimmin ympäristölle tai ruokavaliosi altistumiselle myrkyllisille kemikaaleille. Näitä ovat epäpuhtaudet, synteettiset kemikaalit, raskasmetallit ja muut haitalliset yhdisteet.
Näiden ruokavalioiden väitetään myös auttavan erilaisissa terveysongelmissa, kuten liikalihavuudessa, ruoansulatuskanavassa, autoimmuunisairauksissa, tulehduksissa, allergioissa, turvotuksessa ja kroonisessa väsymyksessä.
Ihmisten tutkimukset detox-ruokavalioista puuttuvat, ja harvat olemassa olevat tutkimukset ovat merkittävästi puutteellisia.
YHTEENVETODetoxit ovat lyhytaikaisia toimenpiteitä, jotka on suunniteltu poistamaan myrkkyjä kehosta. Heidän väitetään auttavan erilaisia terveysongelmia.
Yleisimmät keinot detoxille
Detox-ruokavaliota on monia tapoja - aina nälänhätäpaastoista yksinkertaisempiin ruokamuutoksiin.
Useimmissa detox-ruokavalioissa on vähintään yksi seuraavista:
- Paasto 1-3 päivän ajan.
- Juominen tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja, smoothieita, vettä ja teetä.
- Juominen vain tiettyjä nesteitä, kuten suolattua vettä tai sitruunamehua.
- Eliminoidaan runsaasti raskasmetalleja, epäpuhtauksia ja allergeeneja sisältäviä elintarvikkeita.
- Lisäravinteiden tai yrttien ottaminen.
- Vältä kaikkia allergeenisia elintarvikkeita ja lisää ne sitten hitaasti takaisin.
- Laksatiivien, kaksoispiste puhdistaa tai peräruiskeet.
- Liikunta säännöllisesti.
- Poistetaan kokonaan alkoholi, kahvi, savukkeet ja puhdistettu sokeri.
Detox-ruokavalion intensiteetti ja kesto vaihtelevat.
YHTEENVETODetokseja on monenlaisia. Niihin liittyy melkein aina paasto, tiettyjen ruokien syöminen, haitallisten ainesosien välttäminen ja / tai ravintolisien käyttö.
Mitkä toksiinit poistetaan?
Detox-ruokavaliot tunnistavat harvoin erityiset toksiinit, jotka ne haluavat poistaa. Mekanismit, joilla he työskentelevät, ovat myös epäselviä.
Itse asiassa ei ole juurikaan mitään todisteita siitä, että detox-ruokavaliot poistavat toksiinit kehostasi.
Lisäksi kehosi pystyy puhdistamaan itsensä maksan, ulosteiden, virtsan ja hiki. Maksa tekee myrkyllisistä aineista vaarattomia ja varmistaa, että ne vapautuvat kehosta.
Tästä huolimatta on olemassa muutamia kemikaaleja, joita ei välttämättä voida poistaa niin helposti näillä prosesseilla, mukaan lukien pysyvät orgaaniset epäpuhtaudet (POP), ftalaatit, bisfenoli A (BPA) ja raskasmetallit.
Näillä on taipumus kerääntyä rasvakudokseen tai vereen ja voi kestää hyvin kauan - jopa vuosia - ennen kuin kehosi huuhtelee.
Nämä yhdisteet poistetaan kuitenkin yleensä kaupallisista tuotteista tai niitä rajoitetaan nykyään.
Kaiken kaikkiaan on vain vähän todisteita siitä, että detox-ruokavaliot auttavat poistamaan nämä yhdisteet.
YHTEENVETODetox-ruokavaliot määrittelevät harvoin erityisiä toksiineja, joiden väitetään poistavan ne, ja puuttuu todisteita siitä, että ne poistavat toksiineja lainkaan. Kehosi voi puhdistaa itsensä suurimmasta osasta toksiineja maksan, ulosteiden, virtsan ja hiki.
Kuinka tehokkaita nämä ruokavaliot ovat?
Jotkut ihmiset kertovat olevansa keskittyneempiä ja energisempiä detox-ruokavalioiden aikana ja jälkeen.
Tämä parantunut hyvinvointi voi kuitenkin johtua yksinkertaisesti jalostettujen elintarvikkeiden, alkoholin ja muiden epäterveellisten aineiden poistamisesta ruokavaliosta.
Saatat myös saada vitamiineja ja kivennäisaineita, joista puuttui aiemmin.
Tästä huolimatta monet ihmiset ilmoittavat myös olevansa hyvin huonosti detoksaation aikana.
Vaikutukset laihtumiseen
Hyvin harvoissa tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu, miten detox-ruokavaliot vaikuttavat laihtumiseen.
Vaikka jotkut ihmiset voivat menettää paljon painoa nopeasti, tämä vaikutus näyttää johtuvan nestemäisten ja hiilihydraattivarastojen menetyksestä eikä rasvasta. Tämä paino palautuu yleensä nopeasti, kun puhdistat.
Eräässä tutkimuksessa ylipainoisista korealaisista naisista tutkittiin sitruunan detox-ruokavaliota, joka rajoittaa sinut orgaanisten vaahtera- tai palmusiirappien ja sitruunamehun seokseen seitsemän päivän ajan.
Tämä ruokavalio vähensi merkittävästi ruumiinpainoa, painoindeksiä, kehon rasvaprosenttia, vyötärön ja lonkan suhdetta, vyötärön ympärysmittaa, tulehdusmerkkejä, insuliiniresistenssiä ja kiertävää leptiinipitoisuutta.
Jos detox-ruokavalioon liittyy vakavia kalorien rajoituksia, se varmasti aiheuttaa painonpudotusta ja parannuksia aineenvaihdunnan terveyteen - mutta ei todennäköisesti auta sinua pitämään painoa pitkällä aikavälillä.
Detox-ruokavaliot, lyhytaikainen paasto ja stressi
Usealla detox-ruokavalion lajilla voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin lyhytaikaisella tai ajoittaisella paastolla.
Lyhytaikainen paasto voi parantaa joillakin ihmisillä erilaisia sairausmerkkejä, mukaan lukien parantunut leptiini- ja insuliiniherkkyys.
Nämä vaikutukset eivät kuitenkaan koske kaikkia. Naisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että sekä 48 tunnin nopea että kolmen viikon vähentynyt kalorien saanti voivat lisätä stressihormonitasojasi.
Tämän lisäksi kaatumisruokavaliot voivat olla stressaava kokemus, koska niihin sisältyy vastustaa kiusauksia ja tuntea äärimmäistä nälkää.
YHTEENVETODetox-ruokavaliot voivat auttaa lyhytaikaisessa laihtumisessa, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan. Jotkut detox-ruokavaliot saattavat muistuttaa ajoittaista paasto-ohjelmaa, mikä voi parantaa joitain terveyden biomarkkereita.
Mahdolliset edut
Muutamilla detox-ruokavalioilla voi olla terveysvaikutuksia, kuten:
- Välttäminen raskasmetallien ja POP-yhdisteiden ravinnosta
- Liiallisen rasvan menettäminen
- Liikunta ja hikoilu säännöllisesti
- Syöminen kokonaisia, ravitsevia, terveellisiä ruokia
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita
- Juominen vettä ja vihreää teetä
- Rajoittaa stressiä, rentoutua ja saada hyvää unta
Näiden ohjeiden noudattaminen liittyy yleensä parantuneeseen terveyteen - riippumatta siitä, onko sinulla detox-ruokavaliota.
YHTEENVETOUseat detox-ruokavalion näkökohdat voivat auttaa terveyttäsi. Näihin kuuluvat ympäristömyrkkyjen välttäminen, liikunta, ravitsevan ruoan syöminen, veden juominen, stressin rajoittaminen ja rentoutuminen.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Ennen minkäänlaisen detoxin tekemistä on tärkeää pohtia mahdollisia sivuvaikutuksia.
Vakava kalorirajoitus
Useat detox-ruokavaliot suosittelevat paastoa tai ankaraa kalorien rajoittamista. Lyhytaikainen paasto ja rajoitettu kalorien saanti voivat aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja pahanhajuista hengitystä.
Pitkäaikainen paasto voi johtaa energian, vitamiinien ja mineraalien puutteeseen, elektrolyyttitasapainoon ja jopa kuolemaan.
Lisäksi paksusuolen puhdistusmenetelmät, joita joskus suositellaan detoksien aikana, voivat aiheuttaa kuivumista, kouristelua, turvotusta, pahoinvointia ja oksentelua.
Yliannostus
Jotkut detox-ruokavaliot saattavat aiheuttaa yliannostuksen riskin lisäravinteille, laksatiiveille, diureeteille ja jopa vedelle.
Detox-teollisuudessa ei ole sääntelyä ja valvontaa, ja monilla detox-elintarvikkeilla ja -lisäaineilla ei ehkä ole mitään tieteellistä perustaa.
Pahimmassa tapauksessa detox-tuotteiden ainesosamerkinnät voivat olla epätarkkoja. Tämä voi lisätä yliannostuksen riskiä, mikä voi johtaa vakaviin ja jopa kuolemaan johtaviin vaikutuksiin.
Riskiryhmät
Tietyt ihmiset eivät saa aloittaa mitään vieroitus- tai kaloreita rajoittavia hoitoja kuulematta ensin lääkäriä.
Riskiryhmiin kuuluvat lapset, nuoret, vanhemmat aikuiset, aliravitut, raskaana olevat tai imettävät naiset ja ihmiset, joilla on verensokeriongelmia, kuten diabetes tai syömishäiriö.
YHTEENVETODetox-ruokavaliot voivat rajoittaa vakavasti energian ja ravinteiden saantia aiheuttaen erilaisia riskejä terveydelle. Joidenkin ihmisryhmien ei pitäisi koskaan tehdä detox-ruokavalioita.
Bottom Line
Kehosi altistuu usein myrkyllisille aineille. Suurimman osan ajasta se voi kuitenkin poistaa ne ilman lisäapua.
Vaikka detox-ruokavaliot saattavat tuntua houkuttelevilta, niiden eduilla ei todennäköisesti ole mitään tekemistä toksiinien hävittämisen, vaan pikemminkin erilaisten epäterveellisten ruokien poistamisen kanssa.
Paljon älykkäämpi lähestymistapa on syödä terveellisemmin ja parantaa elämäntyyliäsi potentiaalisesti vaarallisen puhdistuksen sijaan.
.jpg)
