Probiootit 101: yksinkertainen aloittelijan opas

Kehosi bakteerien sanotaan ylittävän kehosi solut 10: 1-suhteessa. Tuoreessa tutkimuksessa sanotaan kuitenkin, että suhde on lähempänä arvoa 1: 1.

Näiden arvioiden mukaan sisälläsi on 39–300 biljoonaa bakteeria. Kumpi arvio on tarkin, se on varmasti suuri määrä.

Suuri osa näistä bakteereista asuu suolistossa, ja suurin osa niistä on melko vaarattomia. Jotkut ovat hyödyllisiä, ja pieni määrä voi aiheuttaa sairauksia.

Oikeiden suolistobakteerien saaminen on yhdistetty lukuisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien seuraavat:

• painonpudotus
• parantaa ruoansulatusta
• tehostettu immuunitoiminto
• terveempi iho
• vähentää joidenkin sairauksien riskiä

Probiootit, jotka ovat tietyntyyppisiä ystävällisiä bakteereja, tarjoavat terveydellisiä hyötyjä syödessään.

Niitä käytetään usein lisäravinteina, joiden on tarkoitus auttaa suolistamaan suolistasi hyvillä mikro-organismeilla.

Tässä artikkelissa tarkastellaan probioottien terveysvaikutuksia.

Mitä ovat probiootit?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka nieltynä tuottavat terveydellistä hyötyä.

Tiedeyhteisö on kuitenkin usein eri mieltä hyödyistä ja siitä, mitkä bakteerikannat ovat vastuussa.

Probiootit ovat yleensä bakteereja, mutta tietyntyyppiset hiivat voivat toimia myös probiootteina. Suolessa on myös muita tutkittavia mikro-organismeja, mukaan lukien virukset, sienet, arkeiat ja helmintit.

Voit saada probiootteja lisäravinteista sekä bakteerikäymisellä valmistetuista elintarvikkeista.

Probioottisia ruokia ovat jogurtti, kefiiri, hapankaali, tempeh ja kimchi. Probiootteja ei pidä sekoittaa prebiootteihin, jotka ovat hiilihydraatteja - usein ravintokuituja - jotka auttavat ruokkimaan suolistossa jo olevia ystävällisiä bakteereja.

Tuotteita, jotka sisältävät sekä prebiootteja että probiootteja, kutsutaan synbioteiksi. Synbioottiset tuotteet yhdistävät yleensä ystävälliset bakteerit yhdessä jonkin verran bakteerien syötävää ruokaa (prebiootit), kaikki yhdessä lisäravinteessa.

Yleisimmät probioottiset bakteerit ovat Lactobacillus ja Bifidobakteerit. Muita yleisiä tyyppejä ovat Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia, ja Basilli.

Jokainen suku käsittää erilaisia ​​lajeja, ja jokaisella lajilla on monia kantoja. Tarroissa näet probiootit, jotka on tunnistettu niiden erityisen kannan (mukaan lukien suku), lajin, alalajin, jos sellainen on, ja kirjainkoodin kantakoodin perusteella.

Erilaisten probioottien on havaittu vastaavan erilaisiin terveysolosuhteisiin. Siksi oikean tyyppisten probioottien valinta on välttämätöntä.

Jotkut lisäravinteet, jotka tunnetaan laajakirjoisina probiooteina tai moniprobiootteina, yhdistävät eri lajeja samaan tuotteeseen.

Vaikka todisteet ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta probioottien terveysvaikutuksista. Jotkut tutkijat varoittavat probioottien "pimeän puolen" mahdollisista kielteisistä vaikutuksista ja vaativat varovaisuutta ja tiukkaa sääntelyä.

Yhteenveto

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka parantavat terveyttä, kun niitä kulutetaan riittävästi. On olemassa monia erilaisia, ja voit hankkia niitä elintarvikkeista tai ravintolisistä.

Mikro-organismien merkitys suolistossa

Suolesi monimutkaista mikro-organismien yhteisöä kutsutaan suoliston kasvistoksi, suoliston mikrobiksi tai suolen mikrobiomiksi.

Suoliston mikrobiota sisältää bakteereja, viruksia, sieniä, arkkia ja helmintejä - bakteerit muodostavat valtaosan. Suolistasi asuu monimutkainen ekosysteemi, jossa on 300–500 bakteerilajia.

Suurin osa suoliston kasvistosta löytyy paksusuolestasi tai paksusuolestasi, joka on ruoansulatuskanavan viimeinen osa.

Yllättäen suolistofloorasi aineenvaihduntatoiminta muistuttaa elimen toimintaa. Tästä syystä jotkut tutkijat kutsuvat suolistoflooraa "unohdetuksi elimeksi".

Suolistofloorasi suorittaa monia tärkeitä terveystoimintoja. Se valmistaa vitamiineja, mukaan lukien K-vitamiinia ja joitain B-vitamiineja.

Se muuttaa myös kuidut lyhytketjuisiksi rasvoiksi, kuten butyraatti, propionaatti ja asetaatti, jotka ruokkivat suolen seinämääsi ja suorittavat monia aineenvaihduntatoimintoja.

Nämä rasvat stimuloivat myös immuunijärjestelmääsi ja vahvistavat suolen seinämääsi. Tämä voi auttaa estämään ei-toivottujen aineiden pääsyn kehoon ja provosoimaan immuunivasteen.

Suolistofloorasi on erittäin herkkä ruokavaliollesi, ja tutkimukset osoittavat, että epätasapainoinen suolistofloora liittyy lukuisiin sairauksiin.

Näiden sairauksien uskotaan sisältävän liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, sydänsairaudet, paksusuolen syövän, Alzheimerin taudin ja masennuksen.

Probiootit ja prebioottiset kuidut voivat auttaa korjaamaan tämän tasapainon ja varmistamaan, että unohdettu elin toimii optimaalisesti.

Yhteenveto

Suolistofloorasi koostuu sadoista erityyppisistä mikro-organismeista. Nämä mikro-organismit suorittavat lukuisia tärkeitä ruumiillisia toimintoja.

Vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen

Probiootteja tutkitaan laajalti niiden vaikutusten suhteen ruoansulatuskanavan terveyteen.

Todisteet viittaavat siihen, että probioottiset lisäravinteet voivat auttaa parantamaan antibiootteihin liittyvää ripulia.

Kun ihmiset käyttävät antibiootteja, erityisesti pitkiä aikoja, he kokevat usein ripulia - jopa kauan sen jälkeen, kun infektio on hävitetty.

Tämä johtuu siitä, että antibiootit tappavat monia suolistossa olevia luonnollisia bakteereja, mikä muuttaa suolistotasapainoa ja antaa haitallisten bakteerien menestyä.

Probiootit voivat myös auttaa torjumaan ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), joka on yleinen ruoansulatushäiriö, vähentämällä kaasua, turvotusta, ummetusta, ripulia ja muita oireita.

Probioottien täydennyksen tehokkuutta IBS: n hoidossa koskeva tutkimus on sekavaa. Tuoreessa katsauksessa kerrottiin, että seitsemän tutkimusta osoitti IBS: n paranemisen probioottilisällä, mutta neljä ei.

Tutkimukset osoittavat, että monikantaiset probioottilisät näyttävät tuovan eniten IBS-parannusta, varsinkin kun niitä käytetään yli 8 viikkoa.

Paljon on kuitenkin tuntematonta IBS: n probioottisesta hoidosta. Seuraaviin kysymyksiin ei ole vielä vastattu:

• Mitkä IBS-oireet paranevat probioottien kanssa?
• Mitkä probiootit tai probioottiseokset ovat tehokkaimpia?
• Mitkä probioottihoitojen annokset ja kestot ovat parhaita?
• Tarvitsevatko erilaiset IBS-tyypit erilaisia ​​probioottihoitoja?

Tutkijoiden mielestä IBS-probioottihoidon varhaiset tulokset ovat lupaavia, mutta sanovat, että tarvitaan vielä suuria kokeita, ennen kuin terveydenhuollon tarjoajat voivat luotettavasti määrätä probioottihoitoja johdonmukaisesti IBS: lle.

Joissakin tutkimuksissa havaitaan myös probioottilisän hyödyt tulehduksellisiin suolistosairauksiin, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus. Jälleen tutkijoiden mukaan tarvitaan lisätutkimuksia ennen hoidon tehokkuuden vahvistamista.

Probiootit voivat myös auttaa taistelemaan Helicobacter pylori infektiot, jotka ovat yksi haavojen ja mahasyövän tärkeimmistä syistä.

Jos sinulla on tällä hetkellä ruoansulatuskanavan ongelmia, joita et voi näyttää voittavan, probioottilisäosa voi olla jotain harkittavaa. Ota kuitenkin ensin yhteyttä lääkäriisi.

Yhteenveto

Probiootit voivat olla tehokkaita erilaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmia vastaan, mukaan lukien antibiootteihin liittyvä ripuli ja IBS.

Vaikutus laihtumiseen

Jotkut tutkimukset osoittavat, että lihavilla ihmisillä on erilaiset suolistobakteerit kuin laihoilla.

Tutkimus osoittaa yhteyden suolimikrobien ja liikalihavuuden välillä sekä imeväisillä että aikuisilla. Se osoittaa myös, että mikrobien muutokset suolistossa ovat tekijä lihavuuden kehittymisessä aikuisena.

Siksi monet tutkijat uskovat, että suolistobakteerit ovat tärkeitä kehon painon määrittämisessä.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, jotkut probioottiset kannat näyttävät auttavan laihtumista.

Tutkijat suosittelevat kuitenkin varovaisuutta tultuaan tähän johtopäätökseen ja huomauttavat, että tuntemattomia on edelleen monia.

Näitä tuntemattomia ovat:

• käytettävät probioottien kannat
• annos ja hoidon kesto
• hoidon pitkäaikaiset vaikutukset
• iän, sukupuolen, terveydentilan ja elämäntavan vuorovaikutus

Eräässä tutkimuksessa probioottia otti 210 henkilöä, joilla oli keskivaikea liikalihavuus, jolle on ominaista ylimääräinen vatsarasva Lactobacillus gasseri päivittäin. Osallistujat menettivät keskimäärin noin 8,5% vatsarasvastaan ​​12 viikon aikana.

Kun osallistujat lopettivat probiootin käytön, he saivat vatsarasvan takaisin 4 viikon kuluessa.

Todisteet viittaavat myös siihen Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis voi auttaa laihtumista ja estää liikalihavuutta - vaikka tarvitaan lisää tutkimusta.

Yhteenveto

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt probioottikannat voivat auttaa laihtumista.

Psykobiotikoiden nousu

Viimeisen vuosikymmenen aikana tutkimus on osoittanut, että suolisto ja aivot ovat yhteydessä järjestelmään, jota kutsutaan suolen ja aivojen akseliksi.Tämä akseli yhdistää kehon keskushermoston ja enteerisen hermoston, joista jälkimmäinen säätelee ruoansulatusta.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt suolen mikrobit voivat vaikuttaa aivoihisi tämän akselin kautta sekä terveyden että sairauksien suhteen. Nämä bakteerit ovat osa kehittyvää kenttää, jota kutsutaan "psykobiotiksi".

Tutkimus osoittaa, että psykobiotit voivat auttaa kognitiivisten ja neurologisten häiriöiden, kuten autismin, Alzheimerin taudin ja Parkinsonin taudin, hoidossa.

Mitkä mikrobit nämä ovat ja miten ne ovat vuorovaikutuksessa aivojen kanssa, on paljon nykyisen tutkimuksen kohteena.

Jotkut tutkijat ehdottavat, että joillekin ihmisille täydentäminen tietyillä probioottikannoilla saattaa olla parempi kuin psykotrooppisten lääkkeiden ottaminen selviytyäkseen nykyisen COVID-19-pandemian aiheuttamasta henkisestä stressistä, yksinäisyydestä ja surusta.

Yhteenveto

Aikaisemmat tutkimukset antavat lupauksen siitä, että tietyt psykobiotikoiksi kutsutut suolistobakteerit voivat pystyä auttamaan kognitiivisten ja neurologisten häiriöiden, kuten autismin, Alzheimerin taudin ja Parkinsonin taudin, hoidossa.

Muut terveysvaikutukset

Probiooteilla on monia muita etuja. He voivat auttaa seuraavissa olosuhteissa:

• Tulehdus: Probiootit vähentävät systeemistä tulehdusta, mikä on johtava tekijä monissa sairauksissa.
• Masennus ja ahdistuneisuus: Probioottiset kannat Lactobacillus helveticus ja Bifidobacterium longum on osoitettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen oireita ihmisillä, joilla on kliininen masennus.
• Veren kolesteroli: Usean probiootin on osoitettu alentavan kokonais- ja LDL (huono) kolesterolitasoa, vaikka tutkimus onkin kiistanalainen.
• Verenpaine: Probiootit voivat myös aiheuttaa maltillista verenpaineen laskua.
• Immuunitoiminta: Useat probioottikannat voivat parantaa immuunitoimintaa, mikä saattaa johtaa pienempään infektioriskiin, mukaan lukien ne, jotka aiheuttavat tavallista kylmää.
• Ihon terveys: On olemassa joitain todisteita siitä, että probiootit voivat olla hyödyllisiä aknen, ruusufinni ja ekseeman sekä muiden ihosairauksien hoidossa.
• Ikääntymistä vastaan. Vaikka tutkimus on erittäin rajallista, on näyttöä siitä, että probiootit voivat pidentää elinikää lisäämällä solujen kykyä lisääntyä.

Tämä on vain pieni osa probioottien hyötyjä, koska käynnissä olevat tutkimukset osoittavat, että potentiaalisia terveysvaikutuksia on laaja.

Yhteenveto

Sen lisäksi, että probiootit vaikuttavat painonlaskuun, ruoansulatukseen ja neurologisiin häiriöihin, ne voivat parantaa sydämen terveyttä, immuunitoimintaa sekä masennuksen ja ahdistuksen oireita.

COVID-19 ja probiootit

Jotkut tutkijat ehdottavat, että suolen mikrobiomin parantaminen probioottilisän ja ruokavalion avulla voi olla strategia uuden koronaviruksen SARS-CoV-2-infektion torjumiseksi ja hoitamiseksi. Tämä infektio voi aiheuttaa COVID-19: n, joka tarkoittaa koronavirustautia 2019.

COVID-19: n tiedetään vahingoittavan kehon immuunipuolustusta liiallisten tulehdussytokiinien "sytokiinimyrskyn" kautta. Tämän uskotaan olevan tärkein syy terveyden heikkenemiseen ja jopa kuolemaan.

Koska suolistoflooran on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää ja torjuvan tulehdusta, tutkijoiden mielestä probioottiset lisäravinteet voivat auttaa nopeuttamaan toipumista koronaviruksesta estämällä tai rajoittamalla tätä "sytokiinimyrskyä".

Myös COVID-19-potilaat ovat raportoineet ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia, pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua ja ruokahaluttomuutta.

Jotkut tutkijat teorioivat, että probiootit voivat auttaa estämään koronaviruksen estämällä angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) reseptorin, jossa SARS-CoV-2-patogeeni pääsee kehoon tunkeutuakseen maha-suolikanavan soluihin.

Toinen ehdotettu linkki COVID-19: n ja probioottien välillä liittyy niin kutsuttuihin "suolen ja keuhkojen akseliin". Tämä on suolen ja keuhkokudosten välinen viestintä- ja vuorovaikutusjärjestelmä, joka tapahtuu ihmisen mikrobiomin mikro-organismien kautta.

Suolistoflooran epätasapainon tiedetään liittyvän keuhkosairauksiin ja hengitystieinfektioihin. Tutkijat ehdottavat, että näiden epätasapainojen korjaaminen voi edistää optimaalista keuhkojen terveyttä, mikä voi auttaa suojautumaan patogeeneiltä, ​​kuten SARS-CoV-2.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että probioottilisäaine voi edistää viruslääkitystä yleensä parantamaan immuuni-, keuhko- ja tulehdusvastetta, mikä voi auttaa puhdistamaan SARS-CoV-2-infektion.

Kaikki nämä hypoteesit ovat teoreettisessa vaiheessa. Tutkijoiden mukaan niiden vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Eräässä tutkimuksessa suositellaan varovaisuutta, mikä viittaa siihen, että kaikilla probioottikannoilla ei ole samoja vaikutuksia. Se kyseenalaistaa, voiko probioottilisäys muuttaa suolen mikrobiomin sisältöä tarpeeksi COVID-19: n torjumiseksi.

Yhteenveto

Jotkut nykyiset tutkimukset ehdottavat, että suolen mikrobiomin parantaminen probioottilisän ja ruokavalion avulla voi auttaa hoitamaan COVID-19: tä aiheuttavaa SARS-CoV-2-infektiota. Tutkimus on alustavaa, ja tarvitaan paljon enemmän tietoja ja kliinisiä tutkimuksia.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Probiootit ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niitä pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Säännöt eroavat kuitenkin probioottien välillä, joten sinun on oltava varovainen valittaessa tuotetta.

Probioottien valitseminen

Kun kohtaat nyt saatavana olevan suuren määrän probiootteja, saatat tuntea itsesi hukkua. Et ole yksin. Valinta voi olla vaikeaa.

Yhdysvalloissa probiootteja myydään yleensä elintarvikkeiden ainesosina, lääkkeinä tai ravintolisinä. Vaikka Food and Drug Administration (FDA) säätelee näitä kaikkia eri tavoin, useimmat elintarvikkeet ja lisäravinteet eivät vaadi hyväksyntää ennen markkinointia.

Tämän seurauksena jotkut yritykset hyödyntävät probioottien ympärillä olevaa huutoa myydäkseen probiootteina merkitsemänsä lisäravinteita ja esittääkseen väitteitä, joita ei ole tuettu todisteilla.

Probiootteja koskevat säännökset vaihtelevat suuresti ympäri maailmaa, joten online-tilaaminen muista maista on riskialtista. Sääntelemättömiä elintarvikkeita, kosmetiikkaa ja ravintolisiä on helppo löytää ulkomailta, mutta niiden turvallisuutta ei ole vahvistettu.

Parhaiden käytäntöjen, kuten kolmannen osapuolen testauksen, noudattavien yritysten etsiminen voi auttaa sinua löytämään korkealaatuisia lisäravinteita.

Paras valinta on hoitaa valintasi terveydenhuollon tarjoajalta tai pyytää ehdotuksia. He saattavat pystyä suosittelemaan tuotteita, jotka he tietävät olevan turvallisia ja tehokkaita.

Probioottien sivuvaikutukset

Probioottilisän ottamisen ensimmäisinä päivinä saatat kokea ruoansulatukseen liittyviä haittavaikutuksia, kuten kaasua ja lievää vatsavaivoa.

Sopeutumisen jälkeen ruoansulatuksen pitäisi kuitenkin alkaa parantua.

Ihmisillä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, mukaan lukien HIV, AIDS ja monet muut sairaudet, probiootit voivat johtaa vaarallisiin infektioihin.

Jos sinulla on sairaus, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen probioottilisän ottamista.

Yhteenveto

Probioottiset lisäravinteet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, joiden pitäisi hävitä muutaman päivän kuluessa. Ne voivat myös olla vaarallisia ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia.

Tutkijoiden kohtaamat haasteet

Tiede on saavuttanut valtavia edistysaskeleita viimeisten kahden vuosikymmenen aikana kohti probioottien roolien ymmärtämistä ihmisten terveydessä ja sairauksissa. Silti probioottinen tutkimus on lapsenkengissään, ja opittavaa on paljon.

Laajoista tutkimuksista huolimatta tutkijat työskentelevät edelleen kaikkien suolistossa elävien mikrobilajien tunnistamiseksi. Niiden tunnistaminen on ratkaisevan tärkeää ymmärtääkseen, miten ne toimivat ihmisten terveydessä.

Esimerkiksi vuonna 2019 tutkijat ilmoittivat tunnistavansa lähes 2000 aiemmin tuntematonta suolistobakteerilajia. Tämä oli merkittävä askel kohti ihmisen suolistossa elävien mikrobien luokittelua.

Mikro-organismien tunnistamisen jälkeen tutkijoiden seuraava haaste on yhdistää erilaiset mikrobilajit, alalajit ja -kannat niiden vaikutuksiin ihmisten terveyteen - ja tässä asiat muuttuvat hankaliksi.

Vaikka tuhannet tutkimukset ovat arvioineet probioottien terveysvaikutuksia monissa kliinisissä olosuhteissa, tulokset ovat usein ristiriidassa keskenään.

Yksi syy tähän on, että probioottien tietojen käsittely- ja analysointimenetelmät eivät ole yhdenmukaisia ​​kaikkialla maailmassa. Tämä johtaa julkaistun datan ristiriitaisiin tutkimusanalyyseihin.

Probioottien tutkimuksen standardointi on haastavaa, koska ihmiskehossa on suuri ja monipuolinen joukko mikro-organismeja, jotka vaihtelevat maittain - ja jopa saman maan yksilöiden välillä.

Lisäksi itse bakteerikannat kehittyvät jatkuvasti, samoin kuin niiden ihmisisäntöjen terveys ja ympäristö.

Probioottien tutkijoiden tehtävänä on luokitella biljoonia jatkuvasti muuttuvia organismeja vaihtelevissa ja kehittyvissä ympäristöissä.

Ainoastaan ​​mikrokollektiivisten ryhmien (nimeltään metagenomiikka) genomien laskennallisen analyysin kehittäminen kahden viime vuosikymmenen aikana tekee tämän Herculean tehtävän mahdolliseksi ollenkaan.

Tutkijoiden on standardoitava vuoristo toisinaan ristiriitaisia ​​todisteita tuhansista tutkimuksista ja käännettävä todisteet sitten selkeiksi suosituksiksi probioottien terapeuttista käyttöä varten.

Yhteenveto

Tutkijoita haastetaan tunnistamaan kaikki mikrobiotat ihmisen suolen valtavassa ja muuttuvassa mikrobiomissa. Heidän on myös luotava järjestelmä tutkimustulosten standardoimiseksi, jotta voidaan kehittää selkeät terapeuttiset suositukset probioottien käyttöä varten.

Alarivi

Terveellisen suoliston ylläpitäminen on enemmän kuin probioottilisän ottaminen.

Päivittäinen ruokavalio ja liikunta ovat yhtä tärkeitä, koska monet elämäntapatekijät vaikuttavat suolistobakteereihisi.

Probioottiset lisäravinteet voivat kuitenkin tarjota laajan valikoiman etuja, joilla on vain vähän sivuvaikutuksia. Jos olet kiinnostunut parantamaan suoliston terveyttä, ne saattavat olla kokeilun arvoisia.

Varmista ensin, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että yrität oikeita kantoja oikeissa määrissä ja välttää sivuvaikutuksia.

Ehkä mietit, voisiko jokin tietty tila sinulla olla hyötyä probiooteista. Jos näin on, saatat haluta tutustua Maailman Gastroenterologiajärjestön maailmanlaajuisiin ohjeisiin. Siinä luetellaan probiootit, olosuhteet ja suositellut annokset.

Varovaisuutta on aina suositeltava aloitettaessa probiootteilla. Muista käyttää hyvämaineista tuotetta, aloita hitaasti ja hanki hyviä neuvoja luotetulta terveydenhuollon ammattilaiselta.