Papaija on makeamainen trooppinen hedelmä, jolla on kurpitsan muotoinen muoto, keltainen-oranssi kuori ja korallinvärinen sisäinen liha, jossa on siemeniä.
Viime vuosina jotkut terveysyhteisön äänet ovat korostaneet sitä täydellisenä painonpudotuksen ruokana.
Vaikka antioksidanttipitoisten papaijojen sisällyttäminen ruokavalioon voi hyödyttää sydäntäsi, aivojasi ja ruoansulatusta, saatat miettiä, onko se hyvä myös laihtumiselle.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, voiko papaija auttaa sinua laihtua.
Voiko papaija auttaa laihtua?
Vaikka papaija ei voi kohdistaa painonpudotusta suoraan, se tarjoaa ravintokoostumuksen, joka voi tukea terveellistä laihtuminen-ruokavaliota.
Papaijoissa on runsaasti kuitua, ja ne tarjoavat noin 3 grammaa kuppia (145 grammaa) kuutioituja hedelmiä.
Lisäksi papaijoissa on paljon vettä ja vähän kaloreita, joten ne voivat olla tyydyttäviä ilman liikaa kaloreita. Yksi kuppi kuutioitua papaijaa sisältää vain 62 kaloria.
Kuitu tarjoaa useita terveyshyötyjä, mukaan lukien terveellisen painon ylläpitäminen, kylläisyyden lisääminen ja ylensyönnin vähentäminen.
Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että kuitujen saanti voi ennustaa laihtumisen onnistumista ruokavaliosta riippumatta. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, jotka syövät runsaskuituista ruokavaliota, saavuttavat todennäköisemmin laihtumisen kuin ne, jotka syövät vähemmän kuitua.
Tutkimukset osoittavat, että vain noin 5% amerikkalaisista kuluttaa suositeltua päivittäistä ravintokuitua. Papaijan lisääminen ruokavalioon voi olla yksi tapa auttaa saavuttamaan päivittäiset kuitutavoitteesi.
Kuitujen terveyshyötyjen saamiseksi on suositeltavaa kuluttaa noin 20–30 grammaa ravintokuitua päivässä.
YHTEENVETOPapaija itsessään ei ole painonpudotusratkaisu. Kuten muutkin hedelmät, se on kuitenkin hyvä kuitulähde ja vähän kaloreita, mikä voi auttaa tukemaan terveellistä laihtumista.
Hyödylliset yhdisteet papaijassa
Vaikka papaija ei välttämättä ole suoraan mukana painonpudotuksen edistymisessä, se sisältää useita yhdisteitä, joista voi olla hyötyä terveyden muille alueille.
Esimerkiksi papaija sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat kehosi vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat muuten johtaa soluvaurioihin ja kroonisiin sairauksiin.
Jotkut voimakkaimmista papaijan antioksidanteista ovat C-vitamiini, lykopeeni ja beetakaroteenipigmentti karotenoidi.
Lisäksi papaija sisältää ainutlaatuisen entsyymin, jota kutsutaan papaiiniksi, jota toisinaan mainitaan sen kyvystä edistää laihtumista ja rasvanpolttoa.
Papaiini auttaa hajottamaan ruokavalion proteiineja, ja sitä käytetään usein lihan pehmentämiseen. Sitä myydään myös lisämuodossa ruoansulatuksen parantamiseksi.
Vaikka papaiini saattaa parantaa ruoansulatusta, ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että se edistää laihtumista tai rasvanpolttoa.
YHTEENVETOPapaija sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, lykopeenia ja beetakaroteenia. Se sisältää myös ainutlaatuisen papaiini-nimisen entsyymin, joka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta.
Alarivi
Papaija ei aiheuta painonpudotusta, mutta se sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa edistämään terveellistä laihtuminen-ruokavaliota.
Tämä hedelmä on vähän kaloreita ja hyvä kuidun lähde - kaksi ominaisuutta, joiden on osoitettu parantavan kylläisyyttä ja vähentävän painonnousun riskiä.
Se sisältää myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehoasi vapaiden radikaalien vaurioilta.
Papaija on loistava ruoka lisätä ruokavalioosi tarjoamalla ravinteita ja kuituja, jotka voivat auttaa tukemaan laihtumistavoitteitasi.
.jpg)
