Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kehosi säännöllinen ruokkiminen ravitsevilla aterioilla ja välipaloilla on välttämätöntä yleisen terveydentilasi kannalta.
Voit kuitenkin joskus löytää itsesi lyhyessä ajassa ja tarvitsevat nopean aterian korvaamisen liikkeellä ollessasi. Ateriakorvatangot ovat myös hyvä valinta matkustaville ihmisille, joilla ei ole pääsyä terveellisiin aterioihin.
Lisäksi, jos lyöt polkuja retkeily- tai patikointimatkalla, saatat etsiä kannettavia ruokabaareja, jotka pitävät sinut jännittyneenä, kun tutkit suurta ulkoilmaa.
Muista, että vaikka ateriankorvatangot ovat loistava valinta hyppysissä tai kun yrität matkustaa kevyesti, niihin ei pitäisi luottaa säännöllisesti, jos sinulla on kyky valmistaa täydellisiä aterioita.
Myös monet baarit, joita mainostetaan aterian korvaavina, eivät sisällä melkein tarpeeksi kaloreita aterian muodostamiseksi. Tämä pätee erityisesti retkeilijöille ja retkeilijöille, jotka kuluttavat paljon kaloreita päivässä.
Tämän luettelon palkit on valmistettu kokonaisista elintarvikkeiden ainesosista ja sisältävät vähintään 250 kaloria baaria kohden.
Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla tyytyväisiä tähän kaloreiden lukumäärään kevyelle aterialle tai välipalalle, useimmat ihmiset tarvitsevat paljon enemmän kaloreita ateriaa kohti painonsa ylläpitämiseksi ruumiin koosta ja aktiivisuustasosta riippuen.
Jos käytät baareja aamiaisen, lounaan tai illallisen korvaamiseen, on hyvä yhdistää ne muihin elintarvikkeisiin varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi kaloreita.
Baarit voidaan yhdistää muihin kannettaviin elintarvikkeisiin, kuten kovaksi keitettyihin muniin, jälkiseokseen, kreikkalaiseen jogurttiin tai hedelmiin pariksi pähkinävoin tai juuston kanssa täydellisemmän aterian luomiseksi.
Tässä on 10 parasta ateriankorvauspalkkia vuodelle 2021.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaluokkaa.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 25 dollaria per monipakkaus
- $$ = 25–50 dollaria per monipakkaus
- $$$ = yli 50 dollaria per monipakkaus
Huomaa, että kaikkien pyöristetyn tuotteen vertailukelpoinen hinta unssilta (28 grammaa) on 1,07–1,75 dollaria.
Niitä myydään yleensä monipakkauksina, joissa on joko 8, 12 tai 15 tuotetta pakkauksessa tuotteesta riippuen.
Sans-ateriabaari
Hinta: $$
Sans-ateriabaarit ovat yksi markkinoiden parhaista kokoruokavaihtoehdoista ateriankorvausbaareissa. Jokainen baari on valmistettu ravitsevista ainesosista, kuten pähkinöistä, hedelmistä, kaurasta, munanvalkuaisista ja pellavansiemenistä. Ne ovat myös meijeri-, gluteeni- ja soijavapaita.
Lisäksi nämä palkit eivät sisällä lisättyä sokeria ja ovat kaloreita korkeammat kuin useimmat palkit, mikä tekee niistä tarkoituksenmukaisia käyttää aterian korvikkeena.
Tässä on PB&J-palkin ravintotiedot:
Thunderbird-baari
Hinta: $$
Thunderbird-palkit ovat paleoystävällisiä energiapalkkeja, jotka on valmistettu ravintetiheistä ainesosista, kuten pähkinöistä, hampunsiemenistä ja kookospähkinästä. Lisäksi ne on makeutettu päivämäärillä - ei sokerilla.
Nämä palkit ovat vähän vähän kaloreita ja proteiineja, joten ne tulisi yhdistää muihin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten muniin, jos käytät niitä aterian korvaamiseen.
Tässä on hampun auringonkukan kurpitsa-siemenpalkin ravintotiedot:
ProBar
Hinta: $$
ProBar tarjoaa enemmän kaloreita sisältäviä, tien päällä olevia ruokapalkkeja, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista, kuten kaura, maapähkinävoi, cashewpähkinät, rusinat ja pellavansiemenet.
Vaikka nämä korkeakaloriset baarit sisältävät 13 grammaa lisättyä sokeria, ne tekevät täydellisen valinnan retkeilijöille ja retkeilijöille, jotka tarvitsevat ylimääräisiä hiilihydraatteja polttoaineen saamiseksi koko päivän ajan.
Tässä on Superfruit Slam Barin ravintotiedot:
Hyvä Lovin-baari
Hinta: $
Good Lovin Bar tarjoaa baareja, jotka ovat täydellisiä, kun etsit nopeaa purtavaa liikkeellä ollessasi. Nämä baarit ovat sertifioituja luomu- ja muuntogeenisistä organismeista, ja ne on makeutettu hedelmillä, kuten mustikoilla, taatelilla ja vadelmilla.
Hyvät Lovin-baarit ovat parhaiten jäähdytettyjä tai pakastettuja. Siksi ne eivät välttämättä ole paras vaihtoehto matkailijoille tai retkeilijöille, vaikka ne voivat kestää jääkaapin ulkopuolella noin viikon.
Lisäksi ne ovat vähemmän kaloreita ja proteiineja kuin muut tässä luettelossa olevat ruokapalkit, ja ne olisi yhdistettävä muihin ravintopitoisiin elintarvikkeisiin täyttävän aterian luomiseksi.
Tässä on paleoystävällisen marjamaustepalkin ravintotiedot:
Täydellinen baari
Hinta: $$
Perfect Barsilla on erilaisia maukkaita makuja ja ne ovat kaloreita korkeammat kuin useimmat proteiinipalkit, mikä tekee niistä hyvän vaihtoehdon aterian korvaamiseen. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja ne on valmistettu täyteaineista, kuten maapähkinävoi ja kokomunajauhe.
Muista, että Perfect Bars on parasta jääkaapissa, vaikka ne voidaan jättää huoneenlämpötilaan jopa 2 viikkoon. Silti tämä voi tehdä niistä vähemmän sopivia matkustamiseen tai patikointiin, varsinkin korkeissa lämpötiloissa.
Tässä on kookospähkinävoiöljypalkin ravintotiedot:
EXO-krikettienergiapalkki
Hinta: $$
Kuten nimestä voi päätellä, EXO-krikettienergiapalkit valmistetaan sirkkeillä. Sirkat ja muut hyönteiset ovat kestävä proteiinin lähde, minkä vuoksi EXO käyttää krikettijauhetta antamaan tuotteilleen proteiinia.
Krikettijauheen lisäksi nämä palkit sisältävät terveellisiä ainesosia, kuten siemeniä, mausteita ja hedelmiä. He ovat myös paleoystävällisiä.
Tässä on heidän Banana Bread Bar -ravintotietonsa:
Katen todellinen ruokabaari
Hinta: $$
Kate's Real Food valmistaa energiapalkkeja, jotka ovat täynnä ainesosia, jotka voivat auttaa sinua pitämään polttoainetta koko päivän. Ne ovat täynnä ja vakaita, joten ne ovat hyvä valinta retkeilijöille ja retkeilijöille.
Niissä on vähemmän proteiinia, joten on hyvä yhdistää nämä palkit proteiinipitoiseen ruokaan, kuten kovaksi keitettyihin muniin, pähkinöihin tai nykiviin.
Tässä on ravintotiedot heidän sitruuna-, kookos- ja inkivääri Bivy Bar:
Auringonkukan kaneliproteiinien nousupalkki
Hinta: $$
Jos etsit pähkinätöntä baarivaihtoehtoa, Rise Bars on erinomainen valinta.
Auringonkukan kaneliproteiinien nousupalkki on valmistettu viidestä ainesosasta - auringonkukansiemenistä, kookosnektarista, herneproteiinista, kanelista ja vaniljauutteesta.
Koska se on alle 300 kaloria, yhdistä tämä baari toiseen täyttöruokaan, jotta se sopisi aterialle.
Tässä on auringonkukan kaneliproteiinipalkin ravintotiedot:
Big Spoon Roasters -baari
Hinta: $$
Big Spoon Roasters valmistaa energiapalkkeja herkullisilla makuilla, kuten Figgy Chai, Cherry Pecan ja Apricot Pepita. Nämä palkit ovat meijeri-, soija- ja gluteenittomia ja täynnä ravitsevia, kokonaisia elintarvikkeiden ainesosia, kuten maapähkinöitä, kurpitsa siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
Nauti näistä baareista yhdessä kovan keitetyn munan tai vihannesten ja hummuksen kanssa täydellisen aterian saamiseksi.
Tässä on heidän Cherry Pecan Bar -ravintotietonsa:
GreenBelly Meal 2 Go -baari
Hinta: $$$
GreenBelly Meal 2 Go -baarit luotiin retkeilijöiltä, jotka kamppailivat saadakseen oikean ravinnon pitkillä retkeilyretkillä.
Ne ovat erittäin kaloreita ja hiilihydraatteja, joten ne ovat erinomainen valinta retkeilijöille ja retkeilijöille, jotka tarvitsevat tankkaamaan kaloripitoisia, kannettavia aterioita polulla.
Tässä on ravintotiedot Mango Cashew -kookospalkin kahden baarin annokselle:
Kuinka valita
Kun ostat ateriankorvikkeita, on tärkeää miettiä, miksi käytät niitä ateriankorvikkeina. Jos tarvitset vain nopean vaihtoehdon lyhyessä ajassa, palkit voivat olla hyvä valinta.
Samoin matkustavat, retkeilevät tai retkeilevät ihmiset saattavat huomata, että ateriankorvauspalkit ovat kätevä tapa ravita itseään aterian valmistamisen yhteydessä.
Jos kuitenkin käytät ateriankorvatankoja laihduttamiseksi, sinun kannattaa harkita uudelleen. Aina kun mahdollista, sinun on varattava aika kokonaisten, ravitsevien aterioiden valmistamiseen itsellesi, varsinkin kun yrität menettää ylimääräistä rasvaa.
Vaikka tangot voivat olla kätevä vaihtoehto joskus luottaa energiaan, ne eivät välttämättä ole parhaita painonpudotustyökaluna. Kuten edellä mainittiin, useimmat ateriabaarit ovat liian vähän kaloreita useimmille ihmisille.
Jos nautit baarista, jossa on vain pari sataa kaloria aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi, saatat syödä liikaa seuraavilla aterioilla, mikä voi heikentää painonpudotusta.
Olitpa sitten menettämässä, ylläpitämässä tai painonnostossa, on tärkeää, että kehosi ruokkii ravitsevilla aterioilla, jotka sisältävät sopivan määrän kaloreita kehosi kokoon ja aktiivisuustasoon nähden.
Riippumatta siitä, kun ostat ateriankorvikkeita, valitse tuotteita, jotka sisältävät kokonaisia elintarvikkeiden ainesosia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä. Valitse baareja, jotka tuottavat vähintään 250 kaloria ja jotka eivät sisällä lisättyä sokeria aina kun mahdollista.
Muista, että retkeilijöille ja retkeilijöille, jotka tarvitsevat paljon kaloreita päivässä, valmistetut tuotteet sisältävät yleensä sokereita ja sisältävät runsaasti rasvaa energiantarpeensa tyydyttämiseksi. Näissä olosuhteissa lisätty sokeri on OK.
Alle 300 kalorin palkkien yhdistäminen muihin ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin voi auttaa täydentämään ateriaa ja varmistamaan, että saat tarpeeksi kaloreita sekä makro- ja hivenaineita.
Muista, että kalorien tarve vaihtelee huomattavasti iästä, sukupuolesta, painosta ja aktiivisuustasosta riippuen. Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos et ole varma kuinka monta kaloria sinun pitäisi käyttää päivässä.
Alarivi
Vaikka täysaterioiden valmistaminen on aina paras vaihtoehto, ateriankorvauspalkit voivat olla hyvä valinta, kun tarvitset nopeaa, ravitsevaa polttoainelähdettä.
Kun valitset baaria, muista valita tuotteita, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista, kuten yllä luetellut palkit.
