Siitä lähtien, kun Cheerios otettiin käyttöön vuonna 1941, ne ovat olleet katkottua kotitalouksissa kaikkialla Yhdysvalloissa.
Ne ovat edelleen yksi markkinoiden suosituimmista aamiaismuroista, ja niitä on nyt saatavana kaikkialla maailmassa.
Vaikka niitä markkinoidaan ravitsevina, saatat miettiä, ovatko Cheerios terveellinen valinta - ja miten eri lajikkeet vertailevat.
Tämä artikkeli tutkii Cheeriosin ravinteita, makuja ja haittoja auttaakseen sinua selvittämään, sopivatko ne hyvin rutiiniisi.
Cheeriot sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita
Cheeriot valmistetaan pääasiassa täysjyväkaurasta.
Kokonaiset jyvät sisältävät kaikki jyvän osat, joten ne tarjoavat yleensä enemmän ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät. Lisäksi kuitupitoisten täysjyvätuotteiden syöminen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Lisäksi Cheeriosilla on vähän kaloreita ja rasvaa. Niissä on myös useita välttämättömiä ravintoaineita, joita monet ihmiset eivät saa tarpeeksi, kuten kuitua ja D-vitamiinia.
Erityisesti 1 kuppi (28 grammaa) Cheerios tarjoaa 45% päivittäisestä arvosta (DV) raudalle, josta monilla ihmisillä on puutetta. Tällä mineraalilla on kriittinen rooli hapen kuljetuksessa koko kehossasi.
Muista kuitenkin, että monia näistä ravintoaineista, mukaan lukien rauta, B12-vitamiini ja D-vitamiini, lisätään prosessoinnin aikana eikä niitä esiinny luonnossa.
Yksi kuppi (28 grammaa) tavallista Cheeriosa ilman maitoa tarjoaa:
- Kalorit: 100
- Rasva: 2 grammaa
- Hiilihydraatit: 20 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- Sokeri: 1 gramma
- Proteiini: 3 grammaa
- A-vitamiini: 10% DV: stä
- C-vitamiini: 10% DV: stä
- D-vitamiini: 10% DV: stä
- B12-vitamiini: 25% DV: stä
- Kalsium: 10% DV: stä
- Rauta: 45% DV: stä
- Sinkki: 25% DV: stä
Kuten näette, Cheeriosilla on hyvin vähän kaloreita eikä niissä ole proteiinia ja rasvaa. Näistä syistä he eivät tarjoa tasapainoista ateriaa yksin.
Yhdellä kupillisella (244 grammaa) 2% lehmänmaitoa saat 122 ylimääräistä kaloria, 8 grammaa proteiinia ja lisää rasvaa, kalsiumia ja D-vitamiinia.
Jos valitset maitotonta maitoa, joka on tyypillisesti vähän proteiinia, lisää kourallinen kurpitsansiemeniä tai viipaloituja manteleita viljasi kasvipohjaiseen proteiinilähteeseen.
Proteiinin lisääminen mihin tahansa ateriaan tai välipalaan voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi.
Lopuksi, Cheerios on erittäin edullinen verrattuna moniin muihin aamiaisruokiin.
He ovat lapsiystävällisiä
Alle 8 kuukauden ikäiset lapset voivat nauttia Cheeriosista turvallisesti, mutta vain jos he ovat valmiita syömään kiinteitä ruokia.
Ne tekevät hyvää sormiruokaa pikkulapsille eivätkä aiheuta paljon tukehtumisvaaraa, koska ne pehmentyvät märkänä.
Cheeriot voivat olla hyvä tapa saada lisää täysjyvätuotteita ja rautaa lapsesi ruokavalioon. Silti on tärkeää olla luottamatta niihin liian voimakkaasti. Sinun tulisi pyrkiä sisällyttämään lukuisia kokoruokia kustakin ruokaryhmästä optimaalisen kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
YHTEENVETOCheeriot valmistetaan pääasiassa täysjyvätuotteista, ja niissä on laaja valikoima tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien rauta, kuitu ja D-vitamiini.
Kuinka monta Cheerios-lajiketta on olemassa?
Cheriot tulevat valikoimaan makuja. Itse asiassa on vähintään 15 lajiketta - kausiluonteisia esiintyy toisinaan.
Suurin osa on valmistettu täysjyväkauran pohjasta, mutta jotkut lajikkeet sisältävät muita jyviä, lisättyjä sokereita ja ylimääräisiä ainesosia.
Joitakin suosituimpia Cheerios-makuja ovat:
- Tavallinen. Nämä ovat alkuperäisiä Cheerioita ja yksinkertaisin vaihtoehto. Ensimmäinen ainesosa on kaura. Ne sisältävät vain 1 gramman lisättyä sokeria eikä ylimääräisiä aromeja.
- Hunajapähkinä. Yksi myydyimmistä lajikkeista, nämä on makeutettu sokerilla ja hunajalla sekä ripaus mantelimausta.
- Suklaa. Tällainen on valmistettu maissista ja kaurasta sekä kaakaojauheesta ja sokerista.
- Apple-kaneli. Valmistettu pääasiassa täysjyväkaurasta ja sokerista, tähän tyyppiin kuuluu myös omenasose ja kaneli.
- Himmeä. Valmistettu täysjyväkaurasta ja maissijauhosta, nämä makeutetaan vaniljamaustetulla sokeripinnoitteella.
- Monijyväinen. Tässä lajikkeessa yhdistyvät täysjyväkaura, maissi ja ruskea riisi. Se on makeutettu hieman vähemmän sokeria kuin muut lajikkeet.
- Muinaiset jyvät. Tämä tyyppi on sokerilla makeutettu ja valmistettu täysjyväkaurasta, quinoasta ja riisistä.
Saatat huomata, että monissa maustetuissa Cheerios-lajikkeissa on lisättyä sokeria. Jos yrität vähentää sokerin saantia, on parasta rajoittaa sokerimaisten makujen saantia tai valita yksinkertainen lajike.
YHTEENVETOCheerioita on saatavana monenlaisina makuina. Vaikka suurin osa koostuu pohjasta täysjyväkauraa, jotkut sisältävät ylimääräisiä ainesosia, kuten lisättyä sokeria.
Cheerios haittoja
Vaikka Cheerios on yleensä ravitseva valinta, ne jäävät tietyillä alueilla.
Erittäin vähän proteiinia
Aamiaismuroja markkinoidaan usein täydellisenä ateriavaihtoehtona. Suurin osa heistä on kuitenkin hyvin vähän proteiinia - eikä Cheerios ole poikkeus.
Proteiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Korkealaatuisen proteiinilähteen sisällyttäminen jokaiseen ateriaan on yksi parhaista tavoista varmistaa, että täytät kehosi päivittäiset proteiinitarpeet.
Suositeltu proteiinin saanti on vähintään 0,36 grammaa / 0,8 grammaa painokiloa kohti. Joku, joka painaa 150 kiloa (68 kg), vastaa päivittäistä yhteensä noin 55 grammaa proteiinia.
Yhden kupin (28 grammaa) annos tavallista Cheerios-annosta, jossa on 4 unssia (120 ml) kokonaista tai vähärasvaista lehmänmaitoa, tuottaa vain noin 7 grammaa proteiinia, josta suurin osa tulee maidosta.
Jos aiot syödä Cheeriosia ateriana, harkitse sen yhdistämistä proteiinilähteeseen, kuten muniin, kreikkalaiseen jogurttiin tai tofu-sekoitukseen. Voit myös lisätä kourallisen pähkinöitä tai lusikallisen pähkinävoita kulhoon proteiinin ja terveellisten rasvojen lisäämiseksi.
Voi pakata lisättyä sokeria
Useat Cheerios-tyypit sisältävät paljon lisättyä sokeria.
Esimerkiksi 1 kuppi (35 grammaa) Hunajapähkinä-Cheeriosia sisältää 12 grammaa sokeria - valtavasti 12 kertaa enemmän sokeria kuin tavallinen lajike.
Ylimääräinen sokerin saanti liittyy lisääntyneeseen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen, riskiin. Lisäksi se voi edistää kaloreiden liikakulutusta ja epäterveellistä painonnousua.
American Heart Association suosittelee rajoittamaan päivittäisen lisättävän sokerin saanti 9 teelusikalle (37,5 grammaa) miehille ja 6 teelusikalle (25 grammaa) naisille.
Vaikka satunnainen sokerin saanti ei todennäköisesti ole haitallista, on hyvä olla tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, varsinkin jos Cheeriot ovat ruokavalion katkottua tai jos käytät säännöllisesti useampaa kuin yhtä annosta kerrallaan.
Tavallisen lajikkeen valitseminen on paras vaihtoehto sokerisi saannin pitämiseksi matalana.
Cheerioita pidetään jalostettuina elintarvikkeina
Cheerios on jalostettu viljatuote, mikä tarkoittaa, että Cheeriosin valmistuksessa käytetyt ainesosat prosessoidaan merkittävästi lopputuotteen luomiseksi.
Vaikka Cheerios valmistetaan täysjyväkaurasta, mikä erottaa ne muista hienonnetuista jyvistä, kuten maissijauhosta tai valkoisesta riisistä, valmistetuista viljoista, monet Cheerios-lajikkeet ovat täynnä epäterveellisiä ainesosia, kuten ruokosokeria, maissisiirappia ja säilöntäaineita.
Lisäksi johtuen käsittelystä, jonka kaurasta tehdään Cheerios, Cheerios-kulhon syöminen ei ole sama asia kuin nauttia kulhosta kokonaisia kauroja.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 30 aikuista, havaittiin, että hunajapähkinäruokien syöminen johti paljon suurempaan verensokeri- ja insuliinivasteeseen verrattuna yhtä suurien annosten kulutukseen vähemmän jalostetuista viljatuotteista, mukaan lukien teräsleikatut ja vanhanaikaiset kaurat.
Vaikka hunajapähkinä-cheerioissa on runsaasti lisättyä sokeria ja siten paljon todennäköisemmin verensokeria kuin makeuttamattomia viljatuotteita, tutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyvätuotteiden käsittely vaikuttaa yleensä merkittävästi verensokerivasteeseen, ja hienostuneemmilla tuotteilla saadaan suurempi verensokeri ja insuliini piikkejä.
Vaikka ajoittain Cheeriosin nauttiminen ei vahingoita terveyttäsi, on parasta valita vähemmän käsiteltyjä vaihtoehtoja aina kun mahdollista, varsinkin jos kulutat säännöllisesti makeutettuja Cheerios-lajikkeita.
Esimerkiksi Hunajapähkinän Cheerios-aamukulhosi sijasta kokeile kulhoa kaurahiutaleita marjojen päällä ja luonnollisen pähkinävoita.
YHTEENVETOCheeriot ovat vähäproteiininen, jalostettu viljatuote, ja joissakin makuja on runsaasti lisättyä sokeria. Voit tasapainottaa ravinteiden saanti lisäämällä proteiinilähteen ja hillitsemällä korkeamman sokerilajikkeen kulutusta.
Cheeriot voidaan sisällyttää osana tasapainoista ruokavaliota
Cheeriot voivat olla terveellinen ja ravitseva osa melkein mitä tahansa ruokavaliota, mutta on tärkeää tasapainottaa ruokavaliosi muiden ravintoaineiden kanssa ja harjoittaa maltillisuutta, jos haluat korkeampia sokerilajikkeita.
Jos haluat lisää proteiinia, harkitse Cheeriosin tarjoamista runsaasti proteiinia sisältävällä maitotuotteella tai maidottomalla maidolla sekä kauha pähkinävoita tai kourallinen pähkinöitä. Kovaksi keitetyt munat ja munakas muodostavat myös erinomaiset sivut.
Viljan lisääminen marjoilla tai viipaloiduilla hedelmillä voi lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, kun taas pellava-ateria, hampunsiemenet ja chia-siemenet voivat lisätä kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Varmista vain, että sisällytät monipuolisen valikoiman kokonaisia ruokia koko päivän vastaamaan kaikkia ravitsemustarpeitasi.
YHTEENVETOVaikka Cheerios voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kannattaa ehkä yhdistää ne proteiinilähteeseen tasapainoisemman aterian tekemiseksi. On parasta välttää tai rajoittaa sokerivaihtoehtojen nauttimista.
Alarivi
Cheeriot ovat klassisia aamiaismuroja, jotka on valmistettu täysjyvätuotteista. Niissä ei ole vain vähän rasvaa ja kaloreita, mutta ne ovat myös edullisia ja täynnä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Silti Cheerios on jalostettu ruoka, ja jotkut maut ovat täynnä sokeria.
Sinänsä sinun tulisi minimoida saanti tai valita matalat sokerilajikkeet, kuten tavallinen tai monirakeinen. Voit myös lisätä proteiinipitoisuutta pähkinöillä tai pähkinävoin.
Vaikka tämä aamiaismuro voi varmasti olla osa terveellistä ruokavaliota, muista syödä myös erilaisia kokonaisia ruokia kehosi ravintotarpeiden tyydyttämiseksi.
