Me kaikki käsittelemme satunnaista ahdistusta. Tämä epämiellyttävä reaktio stressiin on normaalia, mutta usein väliaikaista.
Monille ihmisille huolen, hermostuneisuuden tai levottomuuden tunne yleensä ohittaa, kun stressi tai uhka on kadonnut. Mutta miljoonille muille sinnikkäät kilpa-ajatukset, pelko ja jatkuva huoli ylittävät sekä mielen että kehon.
Lue lisää siitä, miksi kaikilla on ahdistusta, miten erottaa hermostuneisuus ja ahdistuneisuus, miten ahdistusta diagnosoidaan ja hoidetaan ja mitä voit tehdä juuri nyt, jos tunnet hermostuneisuutta tai ahdistusta.
Mikä on ahdistus?
Ahdistus on fyysinen ja henkinen reaktio stressaavaan tilanteeseen. Se voi ilmetä liiallisena huolena, pelkona, paniikkina tai lähestyvän tuomion tunteena.
Lisäksi saatat kokea yhtä tai useampaa seuraavista oireista:
- lihasjännitys
- nopea syke
- hengenahdistus
- päänsärky tai vatsakipu
- tunne käsistä
- levottomuus
- rintakipu
- nukkumisongelmat
- ärtyneisyys
- keskittymisvaikeuksia
- kuiva suu
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, koet usein nämä tunteet myös ilman stressitekijöitä. Saatat myös kokea ahdistusta odottaessasi tulevaa huolta.
Ahdistuneisuushäiriöitä on useita, mukaan lukien:
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- paniikkihäiriö
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
- fobiat
- erotus ahdistuneisuushäiriö
Kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) mukaan arvioidaan, että 19,1 prosentilla Yhdysvaltain aikuisista oli ahdistuneisuushäiriö kuluneen vuoden aikana. Lisäksi noin 31,1 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista kokee ahdistuneisuushäiriön jossakin elämänsä vaiheessa.
Mitä eroa on hermostuneisuuden ja ahdistuksen välillä?
Hermostuneisuus on "kyllä" -ruutu, jonka jokainen voi tarkistaa jossain vaiheessa.
Olipa kyseessä hermot työn aloittamisesta, ensimmäiselle treffille menemisestä tai kilpailemisesta tapahtumassa, kehosi reagoi uusiin ja usein stressaaviin tilanteisiin sekavuudella levottomuutta, ennakointia ja jännitystä.
Tämä tunne on väliaikainen, ja kun asut tai tapahtuma on ohi, fyysinen vastaus hermostuneisuuteen tuntuu usein.
Joillekin ihmisille hermot ovat vasta alkua jatkuvalle ahdistuneiden ajatusten ja tunteiden syklille, joka ei kulje tapahtuman päättyessä. Tyypillisesti pelko tai ahdistus on suhteessa tilanteeseen, ja se estää kykyäsi toimia normaalisti päivittäisissä tehtävissä ja rutiineissa.
Tuntuuko kaikki joskus ahdistuneelta?
Yleensä kaikki tuntevat ahdistusta jossain vaiheessa.
Huolta pidetään suojaavana, koska se varoittaa sinua vaaroista. Tämä saa sinut kiinnittämään huomiota stressaavaan tilanteeseen ja reagoimaan sen mukaisesti. Useimmille ihmisille tämä tunne tyypillisesti ohittaa ja jatkat elämääsi.
Mutta jos ahdistus muuttuu liialliseksi ja huomaat olevasi hukkua, tunne itsesi hallitsematta ja huolestuttava tilanteista, joita muut pitävät uhkaamattomina, sinulla voi olla ahdistushäiriö.
Mitä voit tehdä juuri nyt, jos tunnet ahdistustaTunne ahdistusta tai hermostuneisuutta? Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa ottamaan reunan pois.
- Tee aikaa päivittäiseen meditaatioon. Vaikka se olisikin vain 5 minuutin tauko joka päivä, meditaation aika voi auttaa rauhoittamaan hermoja ja vähentämään ahdistuneisuusoireita.
- Harjoittele pallean hengitystä. Muuten kutsutaan vatsahengitykseksi, palleahengitys sisältää hengittämistä syvään nenän läpi ja hengittämistä suun kautta. Tämäntyyppinen hengitys voi auttaa vähentämään stressin negatiivisia ja fysiologisia seurauksia terveillä aikuisilla vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
- Liikuta kehoa fyysisen toiminnan tai liikunnan avulla. Liikunta on erinomainen työkalu ahdistuksen vähentämiseen. Jos mahdollista, mene ulos. Kymmenen minuutin kävely riittää usein häiritsemään mielesi kilpa-ajatuksista.
- Ota se paperille. Pidä lähelläsi päiväkirjaa, jotta voit kirjoittaa muistiin ajatuksesi tai tunteesi, kun olet ahdistunut. Sinun ei tarvitse tehdä mitään tunteidesi suhteen. Joskus niiden saaminen päästäsi ja paperille antaa helpotusta.
- Ohita päivittäinen kofeiiniannos. Jos aamukupillesi aiheuttaa järkytyksiä, voit valita yrttiteetä.
- Pidä kiinni terveellisestä, säännöllisestä ruokavaliosta. Terveellisen ruokavalion syöminen, joka sisältää säännöllisiä aterioita ja välipaloja, pitää verensokeritasapainosi tasapainossa, mikä auttaa pitämään ahdistuksen ja hermostuneisuuden kurissa.
- Anna itsellesi lupa sanoa ei. Jos sosiaalinen velvoite aiheuttaa hermoja tai ahdistusta, hylkää kunnioittavasti kutsu tai käytä poistumisstrategiaa, jonka avulla voit poistua stressaavasta tilanteesta.
Kuinka ahdistus diagnosoidaan?
Lääkäri ja tietyntyyppiset mielenterveyden ammattilaiset voivat diagnosoida ahdistusta.
He käyttävät diagnostisten testien, fyysisten arviointien ja mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) yhdistelmiä selvittääkseen, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö.
Kuinka ahdistusta hoidetaan?
Ahdistusta hoidetaan yhdistelemällä psykoterapiaa, lääkitystä ja itsehallintastrategioita, kuten elämäntapatoimia ja stressin vähentämistä.
Psykoterapia tai "puheterapia" on yleisin tapa ahdistuksen hoitoon. Yhteistyö terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään ahdistusta, sen vaikutusta elämääsi sekä vinkkejä ja strategioita oireiden hallitsemiseksi.
Terapeutit voivat käyttää yhtä tyyppistä psykoterapiaa tai yhdistää modaliteetteja. Joitakin yleisempiä hoitotyyppejä ovat:
- psykodynaaminen hoito
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- altistushoito
- dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
- ihmishoito
Sekä henkilökohtaiset että teleterapia (online-terapia) ovat käytettävissä.
Vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että yleisesti ottaen CBT näyttää olevan tehokas ja tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.
Lisäksi vuoden 2014 ahdistuneisuushäiriöiden CBT-tutkimuksessa tarkasteltiin 44 tutkimusta ja todettiin, että CBT on kohtalaisen tehokas ahdistuneisuushäiriöiden ihmisten elämänlaadun parantamiseksi.
Ahdistuksen lääkkeet auttavat lievittämään häiriöön liittyviä oireita. Ahdistuksen hoitamiseksi lääkäri voi käyttää masennuslääkkeitä, ahdistusta estäviä lääkkeitä ja beetasalpaajia, jotka voivat auttaa fyysisten oireiden hoidossa.
Elämäntapatoimenpiteet, kuten liikunta, meditaatio, syvä hengitys, päiväkirja ja vertaistuki voivat auttaa hallitsemaan ahdistuneisuusoireita.
Millaiset ovat ahdistuneiden ihmisten näkymät?
Asianmukaisella hoitoprotokollalla ahdistuneiden ihmisten näkymät ovat positiiviset.
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan psykoterapian yhdistäminen lääkkeisiin ja muihin toimenpiteisiin voi auttaa hallitsemaan oireita ja parantamaan elämänlaatua.
Siitä huolimatta he huomauttavat, että hoidon onnistuminen vaihtelee ja riippuu ahdistuksen vakavuudesta ja muista samanaikaisista olosuhteista.
Alarivi
Jokainen kokee ajoittain ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Olipa kyseessä uuden työpaikan ennakointi, hermot ennen jonkun tapaamista tai levottomuus, jonka tunnet potentiaalisesti vaarallisessa tilanteessa, ahdistus on normaali reaktio stressiin.
Kuitenkin, kun tämä normaali reaktio muuttuu liialliseksi ja saatat olla liian huolissasi ja ahdistuneista asioista, kuten päivittäisistä tehtävistä tai tilanteista, joita muut pitävät uhkaamattomina, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.
Jos näin on, harkitse tapaamista lääkärin kanssa. He voivat tehdä yleisen kokeen ja ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaisen luo.
