Ihmiskehossa on noin 60% vettä.
Yleensä suositellaan, että juot kahdeksan 8 unssin (237 ml) lasillista vettä päivässä (8 × 8-sääntö).
Vaikka tämän tietyn säännön takana on vähän tiedettä, hydratoituminen on tärkeää.
Tässä on 7 näyttöön perustuvaa terveyshyötyä juomalla runsaasti vettä.
1. Auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn
Jos et pysy nesteytettynä, fyysinen suorituskykysi voi kärsiä.
Tämä on erityisen tärkeää intensiivisen liikunnan tai korkean lämmön aikana.
Kuivumisella voi olla huomattava vaikutus, jos menetät vain 2% kehosi vesipitoisuudesta. Ei kuitenkaan ole harvinaista, että urheilijat menettävät jopa 6–10% vesipainosta hiki.
Tämä voi johtaa kehon lämpötilan hallinnan muuttumiseen, motivaation heikkenemiseen ja lisääntyneeseen väsymykseen. Se voi myös tehdä liikunnasta paljon vaikeamman sekä fyysisesti että henkisesti.
Optimaalisen nesteytyksen on osoitettu estävän tämän tapahtumisen, ja se voi jopa vähentää oksidatiivista stressiä, joka tapahtuu korkean intensiteetin liikunnan aikana. Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon, että lihaksessa on noin 80% vettä.
Jos harjoittelet intensiivisesti ja sinulla on taipumus hikoilla, hydratoituminen voi auttaa sinua suorittamaan ehdottomasti parhaiten.
YHTEENVETOJos menetät vain 2% kehon vesipitoisuudesta, se voi heikentää fyysistä suorituskykyäsi.
2. Vaikuttaa merkittävästi energiatasoon ja aivotoimintaan
Nesteytystila vaikuttaa voimakkaasti aivoihisi.
Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen, kuten 1–3 prosentin painon menetys, voi heikentää monia aivotoiminnan näkökohtia.
Nuorilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 1,4%: n nestehukka liikunnan jälkeen heikensi sekä mielialaa että keskittymistä. Se lisäsi myös päänsärkyä.
Monet saman tutkimusryhmän jäsenet tekivät samanlaisen tutkimuksen nuorilla miehillä. He havaitsivat, että 1,6%: n nestehäviö oli haitallista työmuistille ja lisääntyneelle ahdistuksen ja väsymyksen tunteelle.
1–3% nestehäviö on noin 1,5–4,5 paunaa (0,5–2 kg) painonlaskua henkilölle, joka painaa 150 kiloa (68 kg). Tämä voi tapahtua helposti normaalissa päivittäisessä toiminnassa, puhumattakaan liikunnan tai korkean lämmön aikana.
Monet muut tutkimukset, joiden kohteet vaihtelivat lapsista vanhempiin aikuisiin, ovat osoittaneet, että lievä dehydraatio voi heikentää mielialaa, muistia ja aivojen suorituskykyä.
YHTEENVETOLievä kuivuminen (nestehäviö 1-3%) voi heikentää energiatasoa, heikentää mielialaa ja johtaa huomattavaan muistin ja aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen.
3. Voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan päänsärkyä
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä joillekin ihmisille.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päänsärky on yksi yleisimmistä kuivumisen oireista. Esimerkiksi 393 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että 40% osallistujista koki päänsärkyä kuivumisen seurauksena.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi lievittää päänsärkyä niillä, joilla on usein päänsärkyä.
102 miehellä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 50,7 unssin (1,5 litran) ylimääräisen veden juominen päivässä johti merkittäviin parannuksiin migreeni-oireiden pisteytysjärjestelmässä Migreenikohtainen elämänlaatu.
Lisäksi 47% miehistä, jotka joivat enemmän vettä, ilmoittivat päänsärkyparannuksesta, kun taas vain 25% kontrolliryhmän miehistä ilmoitti tämän vaikutuksen.
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä, ja tutkijat ovat päätyneet siihen, että korkealaatuisten tutkimusten puutteen vuoksi tarvitaan lisää tutkimuksia sen vahvistamiseksi, kuinka lisääntynyt nesteytys voi auttaa parantamaan päänsärkyoireita ja vähentämään päänsärkytaajuutta.
YHTEENVETOVeden juominen voi auttaa vähentämään päänsärkyä ja päänsärkyoireita. Tämän mahdollisen hyödyn vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän korkealaatuista tutkimusta.
4. Voi auttaa lievittämään ummetusta
Ummetus on yleinen ongelma, jolle on ominaista harvinainen suolenliike ja ulosteesta johtuvat vaikeudet.
Nesteen saannin lisääminen on usein suositeltavaa osana hoitoprotokollaa, ja on olemassa joitain todisteita tämän tukemiseksi.
Pieni veden kulutus näyttää olevan ummetuksen riskitekijä sekä nuoremmilla että vanhemmilla henkilöillä.
Lisääntynyt nesteytys voi auttaa vähentämään ummetusta.
Kivennäisvesi voi olla erityisen hyödyllinen juoma niille, joilla on ummetus.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kivennäisvesi, joka sisältää runsaasti magnesiumia ja natriumia, parantaa suolen liikkuvuutta ja sakeutta ummetuksessa.
YHTEENVETORunsaan veden juominen voi auttaa ehkäisemään ja lievittämään ummetusta, etenkin ihmisillä, jotka eivät yleensä juo tarpeeksi vettä.
5. Voi auttaa munuaiskivien hoidossa
Virtsakivet ovat kivuliaita mineraalikiteiden kokkareita, jotka muodostuvat virtsajärjestelmään.
Yleisin muoto on munuaiskivet, jotka muodostuvat munuaisissa.
On vain vähän todisteita siitä, että vedenotto voi estää toistumisen ihmisillä, jotka ovat aiemmin saaneet munuaiskiviä.
Suurempi nesteenotto lisää munuaisten läpi kulkevan virtsan määrää. Tämä laimentaa mineraalien pitoisuutta, joten ne eivät todennäköisesti kiteydy ja muodostavat kokkareita.
Vesi voi myös auttaa estämään kivien alkuvaiheen muodostumisen, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan tutkimuksia.
YHTEENVETOLisääntynyt vedenotto näyttää vähentävän munuaiskivien muodostumisen riskiä.
6. Auttaa estämään krapulaa
Krapula viittaa epämiellyttäviin oireisiin alkoholin nauttimisen jälkeen.
Alkoholi on diureetti, joten se menettää enemmän vettä kuin otat. Tämä voi johtaa kuivumiseen.
Vaikka kuivuminen ei ole krapuloiden pääasiallinen syy, se voi aiheuttaa oireita, kuten jano, väsymys, päänsärky ja suun kuivuminen.
Hyviä tapoja vähentää krapulaa on juoda lasillinen vettä juomien välillä ja ottaa vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.
YHTEENVETOKrapulat johtuvat osittain kuivumisesta, ja juomavesi voi auttaa vähentämään joitain krapulan pääoireita.
7. Voi auttaa laihtuminen
Runsaan veden juominen voi auttaa laihtua.
Tämä johtuu siitä, että vesi voi lisätä kylläisyyttä ja lisätä aineenvaihduntaa.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että vedenoton lisääminen voi edistää laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa, mikä voi lisätä päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrää.
Vuonna 2013 tehty tutkimus, johon osallistui 50 nuorta ylipainoista naista, osoitti, että juomalla vielä 16,9 unssia (500 ml) vettä 3 kertaa päivässä ennen ateriaa kahdeksan viikon ajan, seurauksena oli merkittävä ruumiinpainon ja kehon rasvan lasku verrattuna tutkimusta edeltäviin mittauksiin.
Ajoitus on myös tärkeä. Veden juominen puoli tuntia ennen ateriaa on tehokkainta. Se voi tehdä sinusta tuntuu täydellisemmältä, jotta syöt vähemmän kaloreita.
Eräässä tutkimuksessa laihduttajat, jotka joivat ennen ruokailua 16,9 unssia (0,5 litraa) vettä, menettivät 44% enemmän painoa 12 viikon aikana kuin laihduttajat, jotka eivät juoneet vettä ennen ateriaa.
Alarivi
Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa sinuun henkisesti ja fyysisesti.
Varmista, että saat tarpeeksi vettä joka päivä riippumatta siitä, onko henkilökohtainen tavoitteesi 64 unssia (1,9 litraa) vai erilainen määrä. Se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä yleisen terveydesi kannalta.
