Yleiskatsaus
Jos huomaat usein heräävän kaksi tai kolme tuntia ennen hälytystä, et ole yksin. Liian aikaisin herääminen on yleinen ongelma ihmisten keskuudessa monissa elämän ja terveyden vaiheissa.
Tämä unihäiriön muoto on järkyttävää ja voi aiheuttaa uupumusta. Onneksi on olemassa useita hoitovaihtoehtoja ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua taas nukkumaan koko yön.
Mikä aiheuttaa heräämisen liian aikaisin?
On useita syitä, miksi saatat herätä aikaisemmin kuin haluat - ja vähemmän nukkumistunteja kuin olet tottunut saamaan. Näihin syihin kuuluvat seuraavat.
1. Ikään liittyvät unen muutokset
Vanhetessasi vuorokausirytmin muutokset aiheuttavat sinun tarvitsevan vähemmän tuntia unta yöllä. Tämä voi häiritä nukkumistapojasi ja saada sinut heräämään varhain aamulla, ennen kuin aiot aloittaa päiväsi.
Naiset, joilla on hormonaalisia muutoksia vaihdevuosien vuoksi, ovat saattaneet häiritä unta. Ja miehillä, joilla on virtsaamisvaikeuksia eturauhasen ikään liittyvien muutosten takia, saattaa myös olla vaikeampaa nukkua yön yli.
Monet aikuiset keskellä elämää ilmoittavat nukkumisvaikeuksista paitsi ikään liittyvistä ja hormonaalisista muutoksista myös epäsuorista ongelmista. Ahdistus, hoito yhden tai molempien ikääntyvien vanhempien hoidossa, lääkitys, kumppanin menettäminen kuoleman tai avioeron vuoksi, "tyhjä pesä", työperäinen stressi ja paljon muuta voivat aiheuttaa keski-ikäisille ihmisille vaikeuksia nukahtaa.
2. Ahdistus
Ahdistus - kaikissa muodoissaan - voi häiritä unta. Vaikka unihäiriö - sellainen unettomuus, joka estää sinua nukahtamasta, kun haluat - liittyy useimmiten ahdistukseen, ahdistuneisuus tilanteesta tai tapahtumasta voi myös aiheuttaa sinulle nukkua vähemmän tunteja kerrallaan.
Ahdistuneisuushäiriöt liittyvät laajasti kaikenlaiseen unettomuuteen.
Mutta sinun ei tarvitse olla ahdistuneisuushäiriö kokeaksesi nukkumis- tai nukkumisongelmia. Joitakin välillisiä kysymyksiä, jotka voivat laukaista ahdistusta ja unihäiriöitä, ovat:
- työperäinen stressi
- perheongelmat
- avioliittoa
- avioero
- työpaikkojen menetys
- perheenjäsenen tai ystävän kuolema
Yksinkertainen herääminen muutama tunti ennen hälytyksen oletetaan soivan, voi aiheuttaa niin paljon ahdistusta, että et voi enää nukkua.
Kellon katselu ja huolestuminen siitä, kuinka vähän nukkua olet saanut, saitko loput haluamastasi unesta ja pelätessäsi, että menetät hälytyksen, jos palaat nukkumaan, kaikki voivat pitää sinut hereillä aikaisin aamulla.
3. Unettomuus
Unettomuus on unihäiriö, jolle on tunnusomaista kyvyttömyys nukahtaa, nukkua tai molemmat. Unettomuuden hoitavilla ihmisillä voi olla joko lyhytaikaisia (akuutteja) tai pitkäaikaisia (kroonisia) oireita.
Akuutti unettomuus on yleensä tilannekohtaista ja voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Jos sinulla on unettomuus yli kolme kertaa viikossa yli kolmen kuukauden ajan, sinulle voidaan diagnosoida krooninen unettomuus.
Joitakin unettomuuden riskitekijöitä ovat:
- kohonnut stressitaso
- unisykleihin vaikuttavat terveysongelmat
- ahdistus, masennus ja muut emotionaaliset häiriöt
- tietyt lääkkeet
- työskentelevät vuorovuorot tai yöt
- jolla on istumaton elämäntapa tai työ
- jet lag matkasta
- pienituloiset
- päihteiden väärinkäyttö
- mielisairaus
Joitakin unettomuutta aiheuttavia sairauksia ovat:
- hormonaaliset häiriöt
- kilpirauhasen toimintahäiriöt (kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhasen liikatoiminta, Hashimoto jne.)
- kehon kipu (niveltulehdus, neuropaattinen tai muuten krooninen kipu)
- uniapnea
- hengitysongelmat, kuten allergiat tai astma
- GI-ongelmat, kuten happamat refluksi
- neurologiset sairaudet
Vaikka unettomuutta kokevat ihmiset saattavat onnistua nukkumaan, he eivät herää virkistyneinä, koska he eivät saa tarpeeksi syvää unta.
Tämä voi johtaa ylimääräiseen stressiin ja ahdistukseen, jos heräät liian aikaisin aamulla - varsinkin jos vain onnistut nukahtamaan muutama tunti ennen ja odotit nukahtavan pidempään.
4. Raskaus
Raskauden aikana - etenkin ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana - on yleistä kokea unihäiriöitä. Raskauden alkuvaiheessa kehosi käy läpi useita fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia nopeasti.
Joitakin näistä ovat närästys, aamupahoinvointi (pahoinvointi ja / tai oksentelu, joka voi vaikuttaa sinuun päivällä tai yöllä), kouristelut jaloissa, hengenahdistus, vatsavaivat, rintojen arkuus, elävät unet, selkäkipu ja halu virtsata koko yön.
Vaikka monet raskauteen liittyvät unihäiriöt saattavat lieventyä toisen raskauskolmanneksen aikana, niillä on taipumus nousta kolmannen vaiheen aikana. Kun vauva kasvaa suuremmaksi ja kehosi muuttuu enemmän mukautumaan heihin, nukkuminen voi tulla jälleen vaikeaksi.
Sinus ruuhkautuminen, jalkakrampit, lonkkakipu, halu virtsata ja vastaavat epämukavuudet voivat estää sinua nukkumasta yöllä kolmannen kolmanneksen aikana.
Kuinka lopettaa herääminen liian aikaisin
On olemassa useita tapoja hoitaa herääminen liian aikaisin syystä riippuen. Käy lääkärisi kanssa sulkeaksesi pois emotionaaliset häiriöt, kuten ahdistuneisuus ja masennus, unettomuus ja mahdolliset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa univaikeuksia.
Jos taustalla oleva sairaus aiheuttaa unen menettämisen, lääkäri määrää hoitoja, elämäntapamuutoksia tai lääkkeitä, joiden pitäisi palauttaa kykysi nukkua.
Naisilla, joilla on raskauteen liittyvää unettomuutta, oireiden tulisi lieventyä, kun vauva on syntynyt. Unen puute lapsesi alkukuukausina on normaalia, mutta ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos sinulle ilmaantuu synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita.
Pyydä tukea perheeltä tai ystäviltä myös silloin, kun sitä tarvitset. Oikealla lähestymistavalla nukut paremmin pian.
Joskus unihäiriöt voidaan korjata yksinkertaisilla ympäristö- ja elämäntapamuutoksilla, kuten:
- saada säännöllistä liikuntaa
- kofeiinin ja muiden piristeiden välttäminen varhaisen iltapäivän jälkeen (klo 13 tai 14)
- estää valosi huoneessasi ja pitää sen hiljaisena, pimeänä ja mukavana
- peittämällä kellosi näytön ja muut pienet (tai vilkkuvat) valot huoneessa
- säätää makuuhuoneesi lämpötilaa
- meditoi, tee lempeää joogaa, lue jotain rauhoittavaa, kuuntele musiikkia tai käy lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa
- välttää unia - etenkin pitkiä, myöhään iltapäivällä
- viimeisen aterian syöminen aikaisemmin illalla
- yrittää olla juomatta paljon - tai syödä monia vettä sisältäviä ruokia - tunteina ennen nukkumaanmenoa
- välttää nukkumaanmenoa välipaloja, jotka voivat häiritä ruoansulatusta (ja pitää kiinni pehmeistä, helposti sulavista ruoista)
- tiukan aikataulun noudattaminen unissasi
- harjoitellaan rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys ja itsensä hypnoosi
- päiväkirja
- pitää huoneen pimeänä, kun heräät liian aikaisin
- ajan- ja stressinhallintataidon uudelleenarviointi
- välttää nukkumista, kun yöunet ovat huonot
Vakaviin unihäiriöihin, jotka liittyvät ahdistukseen, ikään ja olosuhteisiin, lääkäri voi suositella kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa unettomuuteen (CBT-I) tai hoitoa, jota kutsutaan ajastetulle valolle.
Nämä hoidot yhdessä käsittelevät vuorokausirytmiongelmia ja ajattelutapoja, jotka saattavat häiritä kykyäsi selviytyä unihäviöstä (tai aiheuttaa itse unettomuutta).
Alarivi
Liian aikaisin herääminen on sekä hankalaa että ahdistavaa, ja kunnon unen puute voi johtaa lukuisiin muihin terveysongelmiin.
Työskentele yhdessä lääkärisi kanssa selvittääksesi syyn, miksi heräät liian aikaisin - tai mahdolliset taustalla olevat terveysolosuhteet, jotka voivat vaikuttaa ongelmaan. Oikeilla työkaluilla ja toimenpiteillä unihäiriöitä voidaan hoitaa onnistuneesti.
