Olen oppinut, kuinka tärkeää on olla lempeä itselleni, koska en kykene tekemään sitä, mitä entinen itseni pystyi.
Vuosi sitten olin kaikkein uskomattomimmalla matkalla katsomalla aviomieheni kanssa auringonnousua Grand Canyonin yli. Se oli niin erikoista ja jotain, jonka muistan ikuisesti, varsinkin koska se on viimeinen matka, jonka kävin ennen sairastumistani.
Heti kun palasin kotiin, aloin sairastua haavainen paksusuolentulehdus. Siitä lähtien olen taistellut tämän vuoden pituisen tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) puhkeamisen kanssa ja taistellut terveydestäni.
Johtamassa leimahdukseen olin elämäni parhaassa kunnossa. Kävin joka viikko jooga- ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelujaksoissa (HIIT) ja kokenut oloni erittäin hyväksi, vahvaksi ja energiseksi.
Pyrittäessäni tuntemaan itseni, yritin jatkaa harjoittelua pari ensimmäistä kuukautta flare-upista, mutta en vain pystynyt pysymään aikaisemman harjoittelun aikataulussa.
Vaikka kävelin päivittäin pitämällä kehoni liikkeessä, minulla ei ollut voimaa voimaharjoittelulle, ei painoille eikä painon liikkeille, ja huomasin hitaasti voimani ja kestävyyteni laskun.
Haavainen paksusuolitulehdus voi aiheuttaa imeytymishäiriöitä, aliravitsemusta ja vakavaa kuivumista, mikä voi johtaa heikkouteen ja väsymykseen.
Tämän tietäminen ja tunteminen, voimaharjoittelun välttäminen oli viisas päätös. Oli kuitenkin vaikeaa katsoa, että itseni menetti lihaskoostumuksen, jonka rakentamiseen olin työskennellyt niin kovasti.
Valinnan tekeminen voimani rakentamiseksi uudelleen
Olin kuunnellut ruumiini hyvin tarkasti koko tämän parantavan matkan, mistä se tarvitsi enemmän ja mitä vähemmän.
Kun vihdoin aloin nähdä oireideni parantuneen, aloin lisätä päivittäisten kävelyteni pituutta ja tiheyttä nähdäksesi, kuinka kehoni hoitaisi tuota pientä liikunnan lisääntymistä.
Kun tunsin itseni luottavaiseksi siitä, että ruumiini kykenee käsittelemään enemmän vähärasvaisia sydäntutkimuksia, tiesin, että on aika alkaa rakentaa lihakseni uudelleen.
Kunto on erittäin intohimoinen kuntoon, tämä oivallus oli jännittävä. Olen melko varma, että ohitin jalkakäytävän sinä päivänä.
6 vinkkiä kuntoiluun toipumalla autoimmuunipurkauksesta
Kehoni oli työskennellyt niin kovasti toipua itsestäni hyökkäyksestä, joten tiesin, että on tärkeää ottaa se hitaasti.
Tiedän tämän hyvin, koska olen hypännyt takaisin korkean intensiteetin treeneihin palamisen jälkeen monta kertaa aikaisemmin ja pääsen aina sairaaksi. Terveyden sairastamisen jälkeen en halunnut sairastua uudelleen.
Lisäksi olin viettänyt paljon aikaa sängyssä tai sohvalla ja minun oli muistutettava vartaloani varovasti siitä, miten liikuntaa uudelleen.
Joten vaikka halusin niin epätoivoisesti korkean intensiteetin ryhmäkuntokurssia, se tarkoitti, että rakastamani (virtuaaliset) HIIT- ja CrossFit-luokat eivät vielä olleet korteissa.
Tässä on vinkkejä, joita seurasin kuntoillessani kotona voimasi rakentamiseksi ja uudelleentuntumiseksi:
Keskity vähäisiin sydänkohtauksiin
Aloita kevyellä sydämellä saadaksesi kehosi liikkumaan uudelleen ja lisää sitten muita harjoituksia sen jälkeen. Suosittelen kävelyä, pyörällä ajamista, uintia tai lempeää joogaa.
Lisää lyhyet ruumiinpainoharjoitukset
Kun kehosi on tottunut lempeään liikkeeseen, lisää vähitellen painon liikkeitä kerran tai kahdesti viikossa. Aloitin 10-15 minuutin painoisilla harjoituksilla, 2 kertaa viikossa.
Vältä hyppyliikkeitä
Kokemukseni mukaan hyppyliikkeet, kuten laatikko-hyppyt tai hyppääminen, ovat alussa liian verollisia nivelille ja hermostolle.
Suosittelen jättämään ne pois, kunnes olet täysin remissiossa ja harjoittanut jatkuvasti muutaman kuukauden ajan.
Pidä edustajat matalalla runsaalla aikaa levätä
Kehomme tarvitsevat aikaa muistaa, miten jokainen liike tehdään, joten aloitin pienellä toistojen määrällä jokaisessa harjoituksessa.
Sallin myös itselleni enemmän lepoaikoja erien välillä hengittää ja toipua ennen siirtymistä seuraavaan sarjaan tai liikkeeseen.
Mene hitaasti
Viimeinen asia, jota tarvitsin, oli loukkaantuminen leimahdukseni päällä, joten menin todella hitaasti ja keskityin jokaisen edustajan oikeaan muotoon.
Menemällä hitaasti voit silti päästä hyvään harjoitteluun, vaikka teet vähemmän toistoja. Luota minuun, se palaa edelleen parhaalla mahdollisella tavalla.
Muokkaa tarvittaessa
Kun et voi mennä täydelliseen liikkeeseen, kuten kyykky tai työntö, mene niin pitkälle kuin mahdollista säilyttäen oikean muodon, ja palaa sitten ylös. Kun alat palauttaa voimasi, voit yrittää suorittaa koko liikkeen uudelleen.
Alarivi
Toipuminen vuoden pituisesta leimahduksesta oli - ja on edelleen - pitkä tie.
Jatkan sen ottamista yksi päivä kerrallaan, kuuntelen ruumiini ja sitä, mitä tunnen joka päivä, ja toimin sen mukaisesti.
Jos olen oppinut mitään tältä terveyden ja voimani palauttamisen matkalta, se on tämä: Ole lempeä itsellesi, koska et pysty tekemään sitä, mitä entinen itsesi pystyi, levätä, kun sinun täytyy levätä, ja älä koskaan lopeta taistelua terveydestäsi .
Sinulla on tämä.
Holly Fowler asuu Los Angelesissa miehensä ja turkislapsensa Konan kanssa. Hän rakastaa patikointia, viettää aikaa rannalla, kokeilla viimeisintä gluteenittomia kuumia paikkoja kaupungissa ja treenata niin paljon kuin hänen haavainen paksusuolentulehdus sallii. Kun hän ei etsi gluteenittomia vegaanisia jälkiruokia, voit löytää hänet työskentelemään hänen kulissiensa takana verkkosivusto ja Instagram, tai käpertynyt sohvalle ja nauttinut viimeisimmästä todellisen rikoksen dokumentista Netflixissä.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
