Mitä eroa on ruotsalaisella hieronnalla ja syväkudoshieronnalla?

Yleiskatsaus

Ruotsalainen hieronta ja syväkudoshieronta ovat molemmat suosittuja hierontatyyppejä. Vaikka yhtäläisyyksiä onkin, ne eroavat toisistaan. Erot ovat:

• paine
• tekniikka
• käyttötarkoitus
• painopistealueet

Tässä on lisätietoja näiden kahden hierontatyylin tärkeimmistä eroista sekä vinkkejä oikean terapeutin valitsemiseen sinulle.

Tietoja ruotsalaisesta hieronnasta

Ruotsalainen hieronta on yksi yleisimmin tarjotuista hierontatekniikoista. Sitä kutsutaan joskus klassiseksi hieronnaksi. Tekniikan tarkoituksena on edistää rentoutumista vapauttamalla lihasjännitystä.

Ruotsalainen hieronta on lempeämpää kuin syväkudoshieronta ja sopii paremmin rentoutumiseen ja jännityksen lievittämiseen kiinnostuneille ihmisille.

Ruotsalainen hieronta voi löysätä tiukkoja lihaksia, jotka johtuvat päivittäisistä toiminnoista, kuten tietokoneen ääressä istumisesta tai liikunnasta. Se voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on paljon jännitystä:

• alaselän
• hartiat
• kaula

Mitä tapahtuu ruotsalaisen hieronnan aikana?

Ruotsalaisen hieronnan aikana terapeutit käyttävät:

• vaivaaminen
• pitkät aivohalvaukset
• syvät pyöreät liikkeet
• passiiviset nivelliikkeet

Näiden tekniikoiden on tarkoitus:

• rentoudu
• stimuloida hermopäätteitä
• lisää verenkiertoa ja imusolun valua

Perinteinen ruotsalainen hieronta sisältää koko kehon. Aloitat joko selkäsi tai vatsasi ja käännät puolivälissä.

Jos sinulla on erityinen huolenaihe, kuten tiukka niska, voit pyytää terapeuttia viettämään enemmän aikaa tällä alueella. Asetuksistasi riippuen voit pyytää hierontaterapeuttia käyttämään kevyttä, keskitasoa tai kiinteää painetta.

Useimpien koko kehon hierontojen aikana odotat, että sinut riisutaan. Hierontaterapeutti pyytää sinua riisumaan hieronnasta odottaessasi ulkona. Sinusta riippuu, pidätkö alusvaatteet päälläsi vai et.

Hierontaterapeutti peittää arkin kehollesi. He vetävät takaisin ja säätävät sitä työskennellessään. Sinut katetaan suurimman osan ajasta.

Hierontaterapeutti käyttää öljyä tai voidetta sileiden ja pitkien stokkien mahdollistamiseksi. He voivat myös kysyä, onko sinulla mieluummin aromaterapiatuoksu.

Tietoja syväkudoshieronnasta

Syvä kudoshieronta on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, mutta se menee kauemmas ja on tarkoitettu eri tarkoitukseen.

Syvä kudoshieronta sopii parhaiten:

• urheilijat
• juoksijat
• henkilöt, joilla on vammoja

Se voi toimia myös ihmisille, joilla on kroonisia kiputiloja, kuten:

• fibromyalgia
• alaselkäkipu

Syvä kudoshieronta kohdistuu:

• lihakset
• jänteet
• fascia tai tiheä sidekudos

Syvä kudoshieronta käyttää monia samoja silitys- ja vaivaamisliikkeitä kuin ruotsalainen hieronta, mutta painetta on paljon enemmän. Tämä paine voi joskus olla tuskallista.

Saavuttaakseen syvän lihaskudoksen terapeutti hieroo kerros kerrokselta lihaksia painostamalla yhä enemmän ja käyttämällä erityisiä tekniikoita sormilla, nyrkillä ja ehkä jopa kyynärpäillä saavuttaakseen ja venyttääkseen syvän kudoksen.

Tämän tyyppinen hieronta helpottaa paranemista vapauttamalla supistuneita lihasten ja kudosten alueita. Se voi auttaa lisäämään verenkiertoa pehmytkudoksiin ja voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Mitä tapahtuu syväkudoshieronnan aikana?

Ennen syvää kudoshierontaa keskustelet ongelma-alueistasi terapeutin kanssa. Syvä kudoshieronta voi olla koko kehon tai keskittyä vain yhteen alueeseen. Alat makaa selälläsi tai vatsallasi ja lakanan alla. Sinun on määritettävä riisuutumistasi.

Syvä kudoshieronta alkaa perinteisempänä rentoutushieronnana. Kun lihakset ovat lämmenneet, hierontaterapeutti alkaa työskennellä syvällä ongelma-alueillasi.

Terapeutti voi kämmenien, sormenpäiden ja nivelten lisäksi lisätä kyynärvarrensa tai kyynärpäänsä paineen lisäämiseksi.

On tärkeää olla avoin hierontaterapeutin kanssa paineen ja epämukavuuden suhteen, jonka haluat kestää. Tämä voi olla erilainen tietyillä alueilla ja koko hieronnan ajan. Voit vapaasti kommunikoida hierontaterapeutin kanssa ennen hierontaa ja sen aikana.

Jotkut hierontaterapeutit pitävät kipua haitallisena prosessille ja odottavat sinun puhuvan, jos kipu on liikaa.

Sinun pitäisi odottaa melko paljon arkkuutta syvän kudoshieronnan jälkeisinä päivinä. Terapeutti voi suositella hoitoa:

• jäätä
• lämpöä
• venyttely
• Löydä oikea hierontaterapeutti. Etsi terapeutti, joka tunnistaa erityisesti sinua kiinnostavan hierontatyypin osana harjoitteluaan ja taustaa. Tarvittaessa etsi joku, joka on koulutettu hoitamaan tiettyä tilaa, kuten urheiluvammat, fibromyalgia, niveltulehdus tai raskaus. Tarkista myös, onko terapeutilla lupa tai sertifikaatti valtion vaatimusten mukaisesti.
• Keskustele terapeutin kanssa mahdollisista vammoista. Ole selvä loukkaantumiesi laajuudesta, kuinka kauan ne ovat parantuneet ja mikä on nykyinen kivutasosi.
• Keskustele mukavustasoistasi. Kerro hierontaterapeutille, mitä alueita et halua heidän koskettavan. Esimerkiksi joillekin ihmisille on epämukavaa, kun pakarat hierotaan.
• Keskustele tavoitteistasi ja odotuksistasi. Haluatko vain rentoutua? Yritätkö toipua loukkaantumisesta?
• Keskustele paineesta. Keskustele terapeutin kanssa siitä, mikä paine on sinulle paras.
• Ole avoin. Kerro terapeutillesi, jos sinulla on yksityisyyttä koskevia huolenaiheita tai alueita, joihin et halua koskea.
• Lämmitellä.Jos mahdollista, lämmitä lihakset käymällä lämpimässä suihkussa, liottamalla porealtaassa tai viettämällä muutama minuutti saunassa.
• Hydraatti. Juo paljon vettä ennen hierontaa.

Mitä tehdä ennen hierontaa

Oikean hierontaterapeutin löytäminen

Tässä on muutamia huomioitavia asioita ennen ruotsalaisen tai syväkudoshieronnan varaamista:

• Onko tämä kertaluonteinen asia? Se auttaa terapeuttiasi selvittämään, tehdäänkö hierontoja kerran tai kahdesti vuodessa vai ovatko ne osa pitkäaikaista hoitosuunnitelmaa.
• Onko sinulla mieltymyksesi sukupuoleen? Jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi saman- tai vastakkaisen sukupuolen hierontaterapeutin kanssa.
• Onko sinulla asetusehdotus? Jotkut hieronnat tapahtuvat rentouttavissa kauneushoidoissa, kun taas toiset fysioterapiassa tai kuntosalilla.
• Oletko lukenut arvosteluja? Ennen kuin varaat hierontasi, lue, mitä muut ihmiset ovat sanoneet potentiaalisesta terapeutistasi. Ovatko he auttaneet ihmisiä tilaasi aiemmin?

Mikä hieronta toimii parhaiten?

Ruotsalainen ja syväkudoshieronta ovat hyvin samanlaisia. Ensisijainen ero on siihen liittyvän paineen taso. Jos etsit rentoutumista ja lievitystä jännittyneistä, tiukoista lihaksista, ruotsalainen hieronta on todennäköisesti oikea sinulle.

Jos olet toipumassa loukkaantumisesta, syvä kudoshieronta voi olla hyödyllinen osa hoitosuunnitelmaasi.

Voit vapaasti kysyä kysymyksiä ennen hieronnan varaamista ja välittää palautetta terapeutillesi hieronnan aikana.