Kuinka selkänojan asema vaikuttaa terveyteen?

Termi "selkäasento" on sellainen, jonka saatat kohdata etsiessäsi tai keskustellessasi erilaisista liikuntaliikkeistä tai nukkumisasemista. Vaikka se saattaa kuulostaa monimutkaiselta, selkänoja tarkoittaa yksinkertaisesti "makaa selässä tai kasvot ylöspäin", kuten silloin, kun makaat sängyssä selälläsi ja katsot kattoon.

Selkänoja harjoittelussa

On tavallista olla makuulla, kun tehdään jooga- ja pilates-harjoituksia tai erilaisia ​​hengitys- ja rentoutusharjoituksia.

Tri Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, kolminkertainen lautakunnan sertifioima lääkäri ja joogalääketieteen ohjaaja, sanoo, että on olemassa useita jooga-asennoja, jotka voivat sisältää selkänojan, mukaan lukien mutta ei rajoittuen:

• Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana)
• Kallistettu kierre (Supta Matsyendrasana)
• Kala aiheuttaa
• Kallistettu perhonen (Supta Baddha Konasana)
• Kallistettu kyyhkynen
• Onnellinen vauva
• Selkärangan laajennettu vuoristoasento (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Kun harjoitat näitä paikkoja, voit aina muokata lohkoja, tukia tai huopia mukavuuden vuoksi.

Lisäksi monet pilates-tunnit harjoittavat selässä. Monien Pilates-lattiaharjoitusten lähtökohtana on löytää neutraali selkäranka. Kun kehosi on tässä asennossa, ytimen ja lantion on oltava vahvoja ja vakaita.

Neutraalin selkärangan löytäminen

1. Löytääksesi neutraalin selkärangan, aloita makaamalla selällän selässä. Pidä polvet taivutettuna ja pidä jalat litteänä lattialla.
2. Hengitä syvään sisään ja anna kehosi rentoutua tai painaa lattiaan.
3. Kun hengität, paina vatsasi painamaan alempi selkäranka lattiaan.
4. Hengitä vapauttaa. Kun selkä nousee lattiasta, tunnet rakon tai luonnollisen käyrän alaselässäsi. Tämä on neutraali selkärangan asento.

Selkänoja ja uni

Kuinka nukut voi pahentaa nykyisiä terveysongelmia sekä lisätä niska- ja selkäkipuja. Jos sinulla ei ole erityisiä uneen liittyviä terveysongelmia, nukkuminen makuuasennossa ei saisi olla ongelma. Mutta on joitain terveys- ja lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka voivat pahentua, jos nukut selällään.

Tässä on joitain yleisimpiä asioita, jotka liittyvät makuulle lepotilassa.

Obstruktiivinen uniapnea

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan yli puolet kaikista ihmisistä, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA), luokitellaan selkään liittyväksi OSA: ksi. Tämä johtuu siitä, että OSA-potilaat, jotka ovat selkäasennossa, voivat johtaa uneen liittyviin hengitysvaikeuksiin, koska heidän kykynsä lisätä keuhkojen määrää ja laajentaa rintaa voivat vaarantua.

"Tämä tapahtuu, kun kalvo ja vatsan elimet voivat puristaa viereistä keuhkoa, kun yksi siirtyy seisomasta selkänojaan. Nukkumisvaikeuksien vuoksi tämä heikentää yleistä laatua ”, Bhanote selittää.

Raskaus

Noin 24 viikon raskauden jälkeen Bhanote sanoo, että nukkuminen makuuasennossa voi aiheuttaa huimausta ja hengitysvaikeuksia. Voit saada tästä helpotusta makaamalla vasemmalla puolellasi tai istumalla pystyasennossa.

Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)

GERD vaikuttaa jopa 20 prosenttiin Amerikan väestöstä. Tämän häiriön kanssa mahahappo virtaa takaisin ruokatorveen.

Selkänojan makuuasentoa ei suositella refluksoituneille, koska selkäasento antaa enemmän happoa kulkeutua ruokatorveen ja pysyä siellä pidempään. Tämä johtaa närästykseen ja jopa yskään tai tukehtumiseen yrittäessään nukkua.

Pitkäaikainen GERD voi lopulta johtaa vakavampiin sairauksiin, mukaan lukien verenvuotohaavaumat ja Barrettin ruokatorvi. Sängyn pään pitäminen kohotettuna voi lievittää epämukavuutta.

Selkänojan riskit

Monet riskit, jotka liittyvät makuuasentoon, liittyvät myös muihin olosuhteisiin.

Raskauden aikana

Jos olet raskaana ja vietät paljon aikaa selällään, on olemassa riski, että kohtu voi puristaa alemman vena cavan, suuren laskimon, joka kuljettaa hapettamatonta verta alavartalosta sydämeen. Jos näin tapahtuu raskauden aikana, se voi johtaa raskaana olevalle henkilölle hypotensioon ja heikentää veren virtausta sikiöön.

Toinen huolenaihe on olla makuuasennossa raskauden aikana. American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan sinun tulisi välttää olemasta selässäsi mahdollisimman paljon. Kun teet pilates- tai joogaliikkeitä, muokkaa poseja niin, että selässäsi on vähemmän aikaa.

Sydänsairaus

Lisäksi tohtori Jessalynn Adam, MD, hallituksen hyväksymä lääkäri, joka on erikoistunut perusterveydenhuollon urheilulääketieteeseen ortopedian ja nivelten korvaamisen kanssa Mercyssä, sanoo, että kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä voi olla vaikeuksia hengittää selkäasennossa, joten heidän ei pitäisi valehdella tasainen.

Hapon refluksoinnilla tai GERD: llä

Aivan kuten GERD voi vaikuttaa uneen, se voi myös laukaista oireita syömisen jälkeen. "Tasainen makaaminen suuren aterian jälkeen voi vaikuttaa happamat refluksit, koska se antaa mahalaukun sisällön refluksoitua ruokatorveen", Adam selittää.

Jos sinulla on GERD, hän suosittelee syödä pienempiä aterioita ja istua pystyssä vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen. Jos aiot nukkua makuuasennossa, Adam ehdottaa syömistä enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään refluksi makuuasennossa.

Nouto

Selkänoja on yksi yleisimmistä tavoista levätä ja nukkua. Se on myös suosittu asema suoritettaessa tiettyjä harjoituksia jooga- tai pilates-tunnilla.

Jos sinulla on terveydentila, joka pahenee, kun olet tässä asennossa, on parasta välttää sitä tai minimoida selässä viettämäsi aika.