Sirppijalat: Mitä he ovat ja mitä tanssijat voivat tehdä heille

Baletissa on kyse vahvista, siroista linjoista. Sirputut jalat ovat taiteellinen virhe - väärä tapa pitää jalkaa, ja ne ovat myös terveysriski. Sirpaus tekee tanssijoista alttiimpia jalka- ja nilkkavammoille.

Lue lisää siitä, miltä sirppiset jalat näyttävät, miten niitä voidaan välttää ja mitä voit tehdä tämän tapan suhteen.

Mitä tarkalleen ovat sirppijalat?

Sirputut jalat eivät ole terveydentila. Sirppiminen on käyttäytymistä - jalka-asento, joka voi johtaa nilkan epävakauteen, jännetulehdukseen ja loukkaantumiseen.

Kun tanssijan jalka on sirppinen, varpaat kaartuvat sisäänpäin ja kantapää putoaa taaksepäin. Tämä asento vääristää jatkuvaa visuaalista viivaa, joka kulkee suoraan tanssijan säären ja jalan läpi.

Tanssin näkökulmasta

Tanssihistorioitsija Cyril Beaumont kuvasi oikean jalan asennon mestariteoksessaan "Klassisen baletin Cecchetti-menetelmä: teoria ja tekniikka".

Beaumontin mukaan tanssijan jalkaa tulisi "pidentää niin paljon kuin mahdollista, jalkaterän pakotetaan hyvin ulospäin ja kärki pakotetaan hyvin alaspäin". Se on "vakava virhe", kun tanssija "pakottaa jalan sisäänpäin eikä ulospäin" niin, että "kärki on eteenpäin ja kantapää taaksepäin".

Jotkut tanssinopettajat laajentavat Cecchettin klassista määritelmää. Sarah Arnold, baletinopettaja, jolla on 30 vuoden kokemus tanssimaailmasta, kertoo, että jalat voivat sirppiä joko sisäänpäin tai ulospäin.

"Jalan sirppiminen sisäänpäin on yleisempää", hän sanoo. "Kun puhun nuorempien tanssijoiden kanssa, kutsun sitä" banaanijalkaksi "."

Sirppimistä voi tapahtua melkein missä tahansa tanssiliikkeessä tai asennossa: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - nimit sen. Aina kun tanssija osoittaa jalkansa barrelle, ilmassa tai maahan, se voi sirppiä sisäänpäin tai ulospäin.

Arnold loi #EndSickledFeet YouTube -sarjan auttamaan tanssijoiden kouluttamisessa ongelmasta. Hän sanoo, että jalan oikea kääntäminen ei ala polvista tai nilkoista. Oikea jalan asento alkaa takapuolelta.

"Lantio on vastuussa äänestysaktiivisuudesta", hän huomauttaa. ”Kun tanssijalla ei ole tarpeeksi voimaa ylläpitää äänestysaktiivisuutta lonkasta tai kun tanssinopettaja vaatii liian viistottua jalkaa, voit luoda lihasmuistin asentoon, joka johtaa loukkaantumiseen. Sen sijaan käännä lantiolta ja esitä kantapää eteenpäin. "

Lääketieteellisestä näkökulmasta

Lääketieteellinen termi sirpalle, jolla on varpaat, on supinaatio. Tohtori Jason Bariteau, ortopedian apulaisprofessori Emory-yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta, kertoo, että supinoituneessa asennossa ulkonilkkaan sijoitetut peroneaaliset jänteet venytetään, mikä voi johtaa kipuun, heikkouteen ja loukkaantumiseen.

Bariteau, joka on työskennellyt fysioterapeuttien ja tanssijoiden kanssa Atlanta Balletissa, sanoo, että jotkut tanssijat saattavat luonnollisesti sirpata jalkojaan.

"Tämä on yksi niistä kana- ja munatilanteista", hän sanoo. Joskus krooninen nilkan epävakaus johtaa sirppiin, ja joskus sirppi johtaa peroneaalisiin jänteisiin, jotka ovat venytettyjä eivätkä niin vahvoja. Sitten saat tuon kroonisen nilkan epävakauden. "

Miksi balettitanssijat sirppivät jalkojaan?

"Kaikki riippuu koulutuksesta", Arnold sanoo. Harjoittelu lisää voimaa, syventää tanssijan ymmärrystä tekniikasta ja kehittää tietoisuutta kehosta. Tanssikoulutus on erityisen tärkeää sirppien jalkojen ymmärtämisessä ja estämisessä.

Proprioception

Uudemmilla tanssijoilla ei ehkä ole kehittynyttä tietoisuutta siitä, miten heidän jalkansa ovat suuntautuneet tai sijoitettu - taito, jota kutsutaan proprioseptiksi. Ilman tätä innostusta tanssijat eivät ehkä vielä tunne, kun he suorittavat liikkeen väärin.

Asianmukaisella harjoittelulla tanssijat voivat terävöittää kykyään tunnistaa, kun heidän raajansa eivät ole oikeassa asennossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ammattimaisilla balettitanssijilla on hyvin kehittynyt tietoisuus nilkan, polven ja lonkan nivelten asennosta, mikä antaa heille mahdollisuuden liikkua tehokkaasti.

Vahvuus

Sirppimistä voi tapahtua, kun tanssija ei ole vielä tarpeeksi vahva pitämään jalkaa jatkuvasti oikeassa asennossa.

Ajan ja harjoittelun avulla tanssija voi rakentaa vahvan pakara-, jalka-, nilkka- ja jalkalihakset niin, että sirppiminen on vähemmän ongelmaa. Tutkimuksissa ammattitanssijat, jotka käyttivät vuosia voiman ja taitojen kehittämiseen, sairastivat jalkansa paljon harvemmin hyppyjen aikana kuin urheilijat, joilla oli vähän tai ei lainkaan tanssia.

Kestävyys

Tutkimukset osoittavat, että kun tanssijat ovat väsyneitä - esimerkiksi toistuvien hyppyjen avulla - on todennäköisempää, että nilkan biomekaniikka muuttuu tavoilla, jotka voivat johtaa loukkaantumisiin.

Kestävyyden lisäämiseksi ja alakehon vammojen estämiseksi tanssijoiden tulisi myös keskittyä ydinvakaudensa kehittämiseen, tutkimus osoittaa.

Pystytkö estämään sirppiset jalat?

Vaikka joillakin tanssijoilla on jäykät jalat tai jalat, joilla on taipumus sirppiä luonnollisesti, varhaisella puuttumisella ja asianmukaisella harjoittelulla voi olla suuri ero. Tässä ovat mitä asiantuntijat suosittelevat.

Työskentele fysioterapeutin kanssa

Kun valmentaja, baletinopettaja tai vanhempi huomaa, että tanssijan jalat ovat sirppinä, Bariteau suosittelee etsimään fysioterapeutin, jolla on kokemusta tanssijoiden hoidosta.

"Nuorille tanssijoille fysioterapeutti, joka työskentelee tanssijoiden kanssa, valitsee hienovaraiset löydöt, tunnistaa ongelman varhaisessa vaiheessa ja auttaa korjaamaan tottumuksia", hän sanoo. "Tämä varhainen puuttuminen voi auttaa estämään nilkan stressin, joka on kriittinen patologian estämisessä."

Tanssi-tietoisen terapian arvo

Tutkimukset osoittavat, että kun balettitanssijoilla on pääsy terveydenhuollon tarjoajiin, jotka ymmärtävät tanssin vaatimukset, vahinkojen määrä laskee jyrkästi - mutta jopa 80 prosenttia yliopistojen tanssijoista on ilmoittanut, että heidän terveydenhuollon tarjoajansa eivät ymmärtäneet tanssijoita lainkaan. Tanssiin liittyvän vamman kohdatessa monet neuvoivat tanssijoita "vain lopettamaan tanssin".

Hanki henkilökohtaiset ohjeet

Arnold toistaa henkilökohtaisen puuttumisen tarpeen. "Jos saat jatkuvasti saman korjauksen luokassa tai loukkaantut samalla tavalla, tarvitset henkilökohtaista opetusta baletinopettajalta tai fysioterapeutilta", hän sanoo.

Vaikka yksittäiset balettitunnit voivat olla kalliita, yksi tai kaksi yksittäistä oppituntia voi riittää ongelman korostamiseksi ja harjoitusten korjaamiseksi.

Proprioreseptin kehittämiseksi Arnold suosittelee tanssijoille seuraavaa:

1. Istu lattialla jalat ojennettuna edessä.
2. Sulje silmäsi, taivuta jalkasi ja osoita sitten hitaasti varpaita.
3. Kun varpaat ovat edelleen teräviä, avaa silmäsi ja huomaa, kuinka jalat osoittavat.

Monta kertaa tanssijat sirppivät tai kääntyvät nilkoista. Harjoituksen toistaminen voi auttaa tanssijoita tietämään, miltä oikea asento tuntuu.

Ole varovainen sosiaalisen median kanssa

Yksi varoituksen sana: Varo trendejä sosiaalisessa mediassa.

"Sosiaalisessa mediassa on pyrkimys äärimmäisyyksiin", Arnold varoittaa. "Se ei ole hyvä asia." Kun tanssijat pyrkivät kopioimaan äärimmäisiä liikkeitä ja asentoja - kuten viimeaikainen suuntaus, jota kutsutaan "ylijäämiksi" -, voi tapahtua vammoja.

"Kopiointi ei ole harjoittelua", Arnold sanoo. "Et voi oppia niin."

Alarivi

Sirppiminen on balettitermi, joka tarkoittaa, että tanssija käyristää jalkaa suuntaan, jota ei taiteellisesti tahdota ja joka voi vahingoittaa jalkaa ja nilkkaa.

Sirppiminen voi johtaa nilkan jänteiden heikkouteen ja krooniseen nilkan epävakauteen, mikä tekee niistä alttiimpia vammoille, kuten jännetulehdukselle, nyrjähdyksille ja murtumille.

Sirppien korjaamiseksi tanssijoiden on kehitettävä sekä fyysistä voimaa että edistyneempää tietoisuutta liikkumisestaan. Harjoittelu oikean tanssinopettajan kanssa tai työskentely tanssijoiden hoitoon erikoistuneen fysioterapeutin kanssa voi olla tarpeen sirppien jalkojen korjaamiseksi ennen kuin ne aiheuttavat vammoja.

Jos olet tanssija, joka on omistautunut baletin linjojen kauneudelle, vartalosi hoitaminen on avain - ja siihen kuuluu myös jalkojesi pitäminen vahvana.