Yleiskatsaus
Ei ole epätavallista löytää mielesi vaeltavaksi, kun sinun pitäisi keskittyä johonkin. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan käytämme melkein 47 prosenttia valveillaoloaikoistamme ajattelemaan jotain muuta kuin mitä teemme.
Se ei ole aina aihetta huoleen, mutta lyhyt tarkkaavaisuus voi joskus olla merkki taustalla olevasta tilasta, kuten huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD).
Lue lisää siitä, mikä voi aiheuttaa lyhyen tarkkaavaisuutesi ja mitä voit tehdä asialle.
Lyhyen tarkkaavaisuuden riskitekijät
Lyhyellä tarkkaavaisuudella ihmisillä voi olla vaikeuksia keskittyä tehtäviin kaiken aikaa ilman, että heidät häiritään helposti.
Lyhyellä tarkkaavaisuudella voi olla useita kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- huono suorituskyky työssä tai koulussa
- kyvyttömyys suorittaa päivittäisiä tehtäviä
- puuttuu tärkeitä yksityiskohtia
- viestintävaikeudet suhteissa
- huono terveys, joka liittyy laiminlyöntiin ja kyvyttömyyteen harjoittaa terveellisiä tapoja
Lyhyen tarkkaavaisuuden syyt
Lyhyt tarkkaavaisuus voi johtua lukuisista psykologisista ja fyysisistä olosuhteista. Seuraavat ovat mahdollisia syitä lyhyeen tarkkaavaisuuteen ja muihin oireisiin, joista on syytä olla tietoinen.
ADHD
ADHD on yleinen häiriö, joka yleensä diagnosoidaan lapsuudessa, joka kestää usein aikuisuuteen. ADHD-potilailla on usein vaikeuksia kiinnittää huomiota ja hallita impulsseja.
Liiallisen aktiivisuus on ADHD-oire, mutta kaikilla häiriöillä ei ole hyperaktiivisuutta.
ADHD-lapsilla voi olla huonot arvosanat. Joissakin tapauksissa he saattavat viettää liian paljon aikaa haaveillessaan. ADHD-aikuiset voivat usein vaihtaa työnantajaa ja heillä on toistuvia suhdeongelmia.
Muita ADHD-oireita ovat:
- hyperkohdistuksen jaksot
- ajanhallintaongelmat
- levottomuus ja ahdistus
- epäjärjestys
- unohtaminen
Masennus
Keskittymisvaikeudet ovat yleinen masennuksen oire. Masennus on mielialahäiriö, joka voi vaikuttaa vakavasti elämääsi. Se aiheuttaa jatkuvaa surua ja mielenkiinnon menetystä asioista, joista olet nauttinut.
Masennuksen oireita voivat olla:
- surun ja toivottomuuden tunteet
- ajatuksia itsemurhasta
- itkuisuus
- mielenkiinnon tai mielihyvän menetys
- äärimmäinen väsymys
- vaikeuksia nukkua tai nukkua liikaa
- selittämättömät fyysiset oireet, kuten kehon kipu ja päänsärky
Päävamma
Huomio-ongelmat ovat yleisimmin ilmoitettuja ongelmia aivovamman jälkeen. Pään vamma on kaikenlainen pään, päänahan, kallon tai aivojen vamma.
Se voi olla avoin tai suljettu vamma, joka voi vaihdella lievästä mustelmasta tai kolhusta traumaattiseen aivovammaan (TBI). Aivotärähdykset ja kallon murtumat ovat yleisiä päävammoja.
Pään vamman oireita voivat olla:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- sekavuus
- persoonallisuuden muutokset
- näköhäiriöt
- Muistin menetys
- kohtaukset
Oppimisvaikeudet
Oppimisvaikeudet ovat hermoston kehityshäiriöitä, jotka häiritsevät perusopetustaitoja, kuten lukemista ja laskemista. Oppimisvaikeuksia on monia erilaisia. Yleisimmät ovat:
- lukihäiriö
- dyskalkulia
- dysgrafia
Oppimisvaikeuksien yleisimpiä oireita ovat:
- vaikeuksia seurata ohjeita
- huono muisti
- huono luku- ja kirjoitusosaaminen
- silmän ja käden koordinaatiovaikeudet
- olla helposti hajamielinen
Autismi
Autismispektrihäiriö (ASD) on ryhmä hermoston kehityshäiriöitä, jotka aiheuttavat sosiaalisia, käyttäytymis- ja viestintähaasteita.
ASD diagnosoidaan yleensä lapsuudessa, kun oireita ilmenee. Diagnoosin saaminen aikuisena on harvinaista.
ASD-diagnoosi sisältää useita tiloja, jotka diagnosoitiin kerran erikseen, mukaan lukien:
- autistinen häiriö
- Aspergerin oireyhtymä
- leviävä kehityshäiriö, jota ei ole muuten määritelty (PDD-NOS)
ASD-potilailla on usein emotionaalisia, sosiaalisia ja kommunikointitaitoja. Joitakin ASD-merkkejä ovat:
- muihin liittyvä ongelma
- rajoitettu tai toistuva käyttäytyminen
- vastenmielisyys kosketuksesta
- vaikeuksia ilmaista tarpeita tai tunteita
Toiminta tarkkaavaisuuden lisäämiseksi
Lyhyen tarkkaavaisuuden hoito riippuu taustalla olevasta syystä. Esimerkiksi ADHD-hoito voi sisältää lääkityksen ja käyttäytymisterapian yhdistelmän.
Seuraavassa on joitain asioita, joiden avulla voit parantaa keskittymistäsi.
Pureskella purukumia
Erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että purukumi parantaa huomiota ja suorituskykyä työssä. Purukumi näyttää myös lisäävän valppautta ja vähentää stressiä.
Vaikka purukumilla ei ehkä ole pitkäaikaista vaikutusta keskittymiskykyyn, se on helppo tapa parantaa tarkkaavaisuuttasi.
Juoda vettä
Hydratoituminen on tärkeää kehollesi ja mielellesi. Kuivuminen voi heikentää kykyäsi ajatella.
Tämä sisältää jopa lievän kuivumisen, jota et ehkä edes huomaa. Kuivuminen vain kahden tunnin ajan voi heikentää keskittymistäsi.
Harjoittele
Liikunnan edut ovat rajattomat ja sisältävät keskittymiskyvyn parantamisen. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta parantaa huomiota ja keskittymistä ADHD-potilailla.
Voit parantaa tarkkaavaisuuttasi harkitsemalla reipasta kävelyä 30 minuuttia päivässä neljä tai viisi kertaa viikossa.
Meditaatio
Meditaatio käsittää mielesi keskittymisen ja ajatusten ohjaamisen. Tätä tavanomaista käytäntöä käytetään kehittämään useita hyödyllisiä tapoja, kuten positiivinen näkymä ja itsekuri.
On todisteita siitä, että meditaatio voi parantaa keskittymistä ja että jatkuva meditaatio johtaa jatkuvan huomion paranemiseen.
Pidä itsesi mukana
Jos yrität kiinnittää huomiota kokousten tai luentojen aikana, yritä esittää kysymyksiä tai tehdä muistiinpanoja. Todisteet osoittavat, että muistiinpanojen tekeminen käsin parantaa huomiota ja kuuntelua tehokkaammin kuin kannettavan tietokoneen tai muun laitteen käyttö, mikä voi häiritä.
Käyttäytymisterapia
Käyttäytymisterapialla tarkoitetaan useita terapiatyyppejä, joilla hoidetaan mielenterveysolosuhteita. Se auttaa tunnistamaan ja muuttamaan epäterveellistä tai itsetuhoista käyttäytymistä.
On yhä enemmän todisteita siitä, että kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas tapa hoitaa tarkkaavaisuutta ADHD-potilailla.
Milloin tavata terveydenhuollon tarjoaja
Käänny terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jos sinulla on usein vaikeuksia keskittyä tai jos lyhyt tarkkaavaisuutesi häiritsee kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
Ottaa mukaan
Jokaisen mieli vaeltaa aika ajoin, ja jotkut tilanteet voivat vaikeuttaa kiinnostuksen ja keskittymisen pysymistä. On asioita, joita voit tehdä lyhyen tarkkaavaisuuden parantamiseksi. Jos keskittymättömyys koskee sinua, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
.jpg)
