Ihmiset ovat luonnostaan sosiaalisia olentoja. Useimmat ihmiset kaipaavat jonkin verran läheisyyttä, toveruutta ja kestävää yhteyttä muihin.
Yhteyden toisella puolella on kuitenkin yksinäisyys. Kun et näe tai puhu kenellekään, josta välität, heidän poissaolonsa ja viivästyneet muistot yhdessäoloaikastasi voivat asua sydämessäsi.
Joskus voit ratkaista kadonneen ongelman nostamalla puhelimen tai pudottamalla käymään. Mutta yhteyden muodostaminen ei aina ole mahdollista, ja siitä johtuvat menetyksen ja surun tunteet voivat alkaa muodostua siihen pisteeseen, jossa ne alkavat varjostaa jokaisen jokapäiväisen elämän osaasi.
Yksinäisyydestä huolehtiminen ei yleensä auta paljon ahdistuksen lievittämisessä, mutta nämä 17 vinkkiä voivat auttaa sinua selviytymään tehokkaammin riippumatta siitä, puuttuuko entinen vai suretko läheisen perheenjäsenen menetystä.
Yleisiä vinkkejä kaikkiin tilanteisiin
Jos välität toisesta ja nautit viettää aikaa hänen kanssaan, on luonnollista surra hänen poissaolonsa lähtiessään. Jopa väliaikaista erottamista ei ole aina helppo kantaa.
Pidä itsestäsi huolta
Tunnehaavojen hoitaminen on yhtä tärkeää kuin fyysisten haavojen hoitaminen. Et ehkä tarvitse ompeleita tai jääpakkausta, mutta pieni itsetuntemus voi viedä pitkän tien kipusi parantamiseen.
Olet kokenut menetyksen ja tarvitset todennäköisesti aikaa sopeutumiseen, ennen kuin tunnet itsesi uudestaan. Hemmottelemalla itseäsi ystävällisesti hyvällä itsepalvelulla voi olla helpompaa selviytyä tästä sopeutumisajasta.
Henkisen kärsimyksen itsehoitoon voi sisältyä:
- varata riittävästi aikaa rauhalliseen uneen joka ilta
- ravitsevien, mielialaa parantavien elintarvikkeiden valitseminen
- harjoittelu - pitkät kävelyt ovat hyviä monimutkaisten tunteiden käsittelyyn
- tavoittaa rakkaansa emotionaalista tukea varten
Tee aikaa istua tunteiden kanssa
Joku kadonneen tuskan huomiotta jättäminen saattaa tuntua hyvältä tavalta päästä eroon siitä, mutta välttämisellä on yleensä päinvastainen vaikutus. Tunteet ovat jatkuvia, ja hätä, jonka luulit hautautuneesi, voi palata takaisin, joskus tuntuu olevasi valmistautumaton kohtaamaan sitä.
Ei ole mitään vikaa kadota joku ja surua menetyksestäsi. On myös tavallista, että haluaa paeta näistä tunteista. Kuka haluaa kokea kipua?
Vuodesta 2010 tehdyt tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että negatiivisten tunteiden hyväksyminen voi auttaa lievittämään niiden aiheuttamaa ahdistusta. Niiden välttäminen toisaalta voisi vaikuttaa pahentuneisiin mielenterveysoireisiin, masennus mukaan lukien.
Tietenkään et todennäköisesti halua antaa ahdistuksen vallata päiväsi.
Sen sijaan, etsi hiljainen aika, jossa voit tutkia tunteitasi:
- Hyväksy kaikki tunteet - rakkaus, katumus, suuttumus -, jotka ilmaantuvat tuomitsematta.
- Tutki tunteitasi ymmärtääksesi paremmin mistä ne tulevat.
- Kannusta itseäsi positiivisella itsekeskustelulla. "Tämä on vaikeaa, mutta se paranee" voi olla positiivisempi vaikutus kuin "He lähtivät. Päästä jo yli. ”
Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa
"Puuttuminen" kuvaa ainutlaatuista yksinäisyyttä, joka tuntuu yhdelle henkilölle, joten on normaalia tuntua siltä, ettei kukaan muu voi täyttää tyhjää tilaa sydämessäsi.
Muut ystävät ja läheiset voivat kuitenkin tarjota myötätuntoa, empatiaa ja muuta emotionaalista tukea. He voivat yksinkertaisesti kuunnella tai häiritä sinua ehdottamalla toimintoja, jotka vievät mielesi pois yksinäisyydestäsi.
Ajan viettäminen muiden kanssa muistuttaa myös muiden sosiaalisten yhteyksien ja suhteiden vaalimisesta.
Jopa keskustelun aloittaminen ihmisten kanssa, joita kohtaat jokapäiväisessä elämässä - olipa kyse sitten kuljettajasta tai muista samaan pitkään jonoon juuttuneista - voi edistää yhteenkuuluvuuden ja onnellisuuden tunteita.
Osallistuminen sosiaaliseen toimintaan ja yhteisöryhmiin voi myös auttaa vähentämään yksinäisyyttä ja johtamaan uusiin yhteyksiin.
Vaikka ajan viettäminen muiden kanssa ei välttämättä helpota kaipuustasi kokonaan, toveruus voi silti auttaa parantamaan mielialaasi - jos annat sen.
Uppoudu johonkin, josta nautit
Harrastukset ja muut miellyttävät aktiviteetit voivat tarjota positiivisia häiriötekijöitä, jotka auttavat sinua selviytymään kadonneen tuskasta, kunnes se alkaa hiipua.
Se voi auttaa enemmän keskittymään nyt omiin etuihisi kuin aiemmin jaettuihin harrastuksiin. Kun heidän poissaolonsa on vielä tuore, saattaa olla vaikeaa mennä yksin yksin asioihin, joita teit yhdessä.
Tarvitsetko uuden harrastuksen? Yrittää:
- kodinparannushankkeet, kuten korostusseinän maalaus tai vanhan huonekalun palauttaminen
- taide- tai käsityöprojektit, kuten kollaasi, maalaus, valokuvaus tai leikekirja
- luovaa kirjoittamista
- lintujen tarkkailu, patikointi tai muu ulkoilu
Jos he ovat kaukana
Silloinkin, kun tiedät, että näet lopulta kadonneen henkilön, saatat silti tuntea olosi melko kuolleeksi juuri nyt. Aika saattaa tuntua viivästyvän, mikä vaikeuttaa huomion kääntämistä mihinkään muuhun laskettaessa päiviä.
Aikatauluta Hangout-keskustelu
Yhteyden pitäminen on avainasemassa riippumatta siitä, onko sinut erotettu maanosasta, muutamasta osavaltiosta vai COVID-19 -protokollasta.
Keskustelu tekstiviestien, puhelimen ja videopuhelun kautta ei välttämättä tuota samoja tyydytyksen tunteita kuin kasvokkain tapahtuva vuorovaikutus, mutta virtuaalinen vuorovaikutus voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä odottaessasi eroa. Säännöllisten aikojen suunnittelu tapaamisille antaa sinulle jotain odotettavaa.
Miksi et yritä kirjoittaa kirjettä virtuaalisten hangoutien välissä kertoaksesi heille ajatuksistasi?
Käsinkirjoitetut kirjeet saattavat tuntua vanhanaikaisilta, mutta ne tarjoavat loistavan tavan jakaa tunteita. Koska et voi painaa askelpalautinta, on entistä tärkeämpää keskittyä ajatuksiisi kirjoittaessasi ja valitsemalla sanoja, jotka todella välittävät tunteitasi.
Ota vastaan muistutuksia ja muistoja
Säännöllisellä eroaikana - jos olet esimerkiksi pitkän matkan parisuhteessa - muutaman heidän omaisuutensa pitäminen talosi ympärillä voi auttaa sinua muistuttamaan, että he palaavat pian.
Vaikka tiedätkin loogisesti, että etäisyys ei kestä ikuisesti, päivittäiset muistutukset voivat silti auttaa vahvistamaan tämän tosiasian tietoisuudessasi, mikä tekee erottumisestasi katkerampi kuin yksinkertaisesti katkera.
Heitä villapaita nojatuolin takaosaan, käytä shampoojaan toisinaan, soita suosikkialbumi ja anna muutaman kirjansa viipyä sohvapöydällä. Tällä tavoin he tuntevat silti olevan läsnä elämässäsi, vaikka olisivatkin väliaikaisesti poissa.
Ota takaisin yhteyttä itseesi
Monet romanttisissa ja läheisissä ystävyyssuhteissa olevat ihmiset tekevät paljon asioita yhdessä, mikä joskus jättää sinulle vähemmän aikaa itsellesi.
Jokainen tarvitsee joskus yksin aikaa. Vaikka väliaikainen ero voi jättää sinut yksinäiseksi, se tarjoaa myös mahdollisuuden itsensä löytämiseen.
Käytä tätä tilaisuutta etsiäksesi uusia mielenkiinnonkohteita tai asioita, joista nautit, joista rakkaasi ei pidä, olipa kyse yksin leirintämatkasta tai yksinomaan taideelokuville omistetusta viikonlopusta.
Jos et voi puhua heidän kanssaan juuri nyt
Jos kaipaat jotakuta, johon et voi ottaa yhteyttä, osoittautuu usein tuskallisemmaksi. Ehkä heidän työnsä vie heidät jonnekin ilman puhelinpalvelua tai heillä on vakava sairaus. Tai ehkä te molemmat päätitte, että oli taukojen aika.
Olipa syy mikä tahansa, on vieläkin tärkeämpää ottaa aikaa tuntemiesi tunnustamiseen ja hallintaan yksin tai jonkun muun tuella.
Jos kyvyttömyys muodostaa yhteys fyysisesti tai etänä oletko alentunut, kokeile:
- meditaatio helpottamaan ahdistusta
- ilmaista tunteita päiväkirjojen, piirustusten tai musiikin avulla
- seurata ajatuksia jakaa myöhemmin
- keskittyminen positiivisiin muistoihin, kuten yhteisiin vitseihin tai yhdessä tekemiinsi matkoihin
Voit myös harkita jotain ystävällistä joko rakkaasi tai jonkun toisen puolesta heidän kunniakseen.
Ystävällisyys muille voi lisätä mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan olevasi yhteydessä muihin ihmisiin ja ihmiskuntaan yleensä. Ystävällinen teko rakkaasi paluun ennakoimiseksi lähettää myös viestin, että välität.
Viimeinen huomautus: Jos et voi puhua jonkun kanssa, koska olet suostunut lopettamaan yhteydenoton toisiinsa jonkin aikaa, muista noudattaa asettamiasi rajoja. Seuraa ajatuksiasi päiväkirjoissa tai lähettämättömissä kirjeissä sen sijaan, että antaisit kiusauksen tavoittaa.
Jos suhdetta ei enää ole
Joskus jonkun puuttuminen voi aiheuttaa muita monimutkaisia tunteita. Ehkä et enää puhu heille, koska he satuttavat sinua tai pettivät luottamuksesi.
Sen lisäksi, että kaipaat kerran jakamaasi onnea, saatat myös tuntea syyllisyyttä tai vihaa itsellesi siitä, että välität kipuistasi.
Rakkaus on monimutkaista, aivan kuten ihmisetkin, eikä ole epätavallista, että kaipaat viipyä huolimatta tiedosta, jonka haluat välttää kontakteja.
Saatat tietää, ettet voi ylläpitää minkäänlaista suhdetta vanhempaan, joka on käyttänyt sinua väärin, ystävään, joka ei halunnut puuttua myrkylliseen käyttäytymiseen, tai kumppaniin, joka huijasi - mutta silti tuntuu silti rakkaudesta heitä kohtaan samanaikaisesti.
Sen sijaan, että kieltäisit kivun, on välttämätöntä keskustella ja työskennellä näiden tunteiden läpi. Pidä kiinni päätöksestäsi katkaista yhteys ja pitää päiväkirjaa tai keskustella luotettavan henkilön kanssa.
Kun selviytymisstrategiat eivät tarjoa suurta helpotusta, hyvä seuraava askel voi tarkoittaa ammattitaidon saamista. Suhteen lopettaminen voi jättää sinut rullalle, mutta terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tapoja puuttua sellaiseen, jota ei enää ole elämässäsi ja korjata alkuperäisen vamman kipu.
Jos he ovat entisiä
Ihmissuhteet eivät aina toimi. Joskus ne päättyvät niin tuhoisasti, että tiedät, ettei edes ole ystävyyssuhdetta. Siitä huolimatta kaipaat todennäköisesti edelleen entistä. Saatat jopa kaipaamaan niitä lisää jos tiedät, että he ovat kokonaan poissa elämästäsi.
Tämä on täysin normaalia. Vietit todennäköisesti paljon aikaa heidän kanssaan suhteesi aikana ja tottuit heidän seuraansa. Hajoamisen syistä riippumatta tätä menetystä voi olla vaikea hyväksyä.
Ota aikaa käsittelyyn
Exin puuttuminen ei tarkoita, että sinun pitäisi kiirehtiä takaisin takaisin suhteeseen. Mahdollisuudet ovat, että hajoitit melko hyvistä syistä. Ehkä voit selvittää asiat ja muodostaa yhteyden lopulta, mutta on tärkeää, että parantumisesi vievät aikaa (erikseen).
Ellet ole eronnut hyvistä ehdoista ystävällisen hajoamisen jälkeen, yritä välttää yhteydenpitoa. Kirjoita sen sijaan mitä haluat sanoa, ja tallenna se myöhempää käyttöä varten.
Viljele uusia yhteyksiä
Sosiaalisen ajan käyttäminen ihmisille ja aktiviteeteille, jotka löydät tyydyttävältä ja nautinnolliselta, voi viedä mielesi pois puuttumalla entisestä ja vahvistaa sitä tosiasiaa, että voit ehdottomasti parantua ja edetä eteenpäin.
Harkitse myös, että tekemällä samoja asioita, jotka teit entisen kanssa, vain yksin, voi lisätä menetyksen tunnetta. Rutiinin muuttaminen kokeilemalla uusia lenkkeilyreittejä, ostoksia eri ruokakaupassa tai löytämällä uusi katsottava esitys voi auttaa sinua ravistamaan myös heidän tuntemustaan.
Tässä on yhdeksän muuta vinkkiä selviytymisen jälkeen.
Jos he ovat kuolleet
Kuolema, lopullinen menetys, on tyypillisesti vaikein sietää. Hajoamisen tai vieraantumisen jälkeen saatat hyväksyä mahdollisuuden tulevaan sovintoon, mutta kuoleman lopullisuus voi jättää sinut tuntemaan ikävöivänsä rakkaasi aina.
Jonkin verran surua voi viipyä, mutta aika auttaa usein lievittämään kipua. Yritä tällä välin keskittyä iloon, jonka he lisäsivät elämäänne:
- Vietä aikaa paikoissa, joista he nauttivat, kuten suosikkipuistossa.
- Tilaa nouto heidän suosikkiravintolastaan.
- Istuta puu tai kukka muistoksi.
- Kirjoita heille kirje muistelemalla jaettuja kokemuksia.
- Käy vanhoissa valokuvissa tai videoissa tuntemaan olosi lähemmäksi niitä.
Surua voi olla vaikea hallita yksin. Jos rakkaasi puuttuminen tulee sietämättömäksi siihen pisteeseen asti, jossa se alkaa vaikuttaa päivittäiseen elämään ja suhteisiin, terapeutti voi tarjota myötätuntoista tukea ja ohjausta menetysten käsittelyyn ja surun hallintaan tuottavilla tavoilla.
Alarivi
On normaalia, että kaipaat ihmisiä, joista välität, kun et näe heitä. Tämä tuska on yksinkertaisesti yksi tulos kyvystä rakastaa.
Nauti yhdessä vietetyistä hetkistä, jopa hiljaisista, joissa ei tapahdu mitään. Kun olet erossa, tunnet olosi rauhallisemmaksi tietäessäsi, että olet hyödyntänyt kaiken aikaa yhdessä, ja sinulla on miellyttäviä muistoja, kunnes näet ne uudelleen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
