Opas erilaisiin hoitotyyppeihin

Jos aiot kokeilla hoitoa, saatat jo huomata yllättävän määrän käytettävissä olevia tyyppejä. Vaikka jotkut lähestymistavat toimivat parhaiten tietyissä olosuhteissa, toiset voivat auttaa monissa asioissa.

Hoidossa työskentelet koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Se, mitä teet jokaisella tapaamisella, riippuu terapeutin valitsemista tavoista ja kysymyksistä, joita aiot käsitellä.

Voit odottaa viettävänne jonkin aikaa keskustelemalla siitä, kuinka haastavat tilanteet, tunteet ja käyttäytyminen vaikuttavat elämäänne.

Tähän liittyy todennäköisesti joidenkin negatiivisten tapahtumien tai ahdistavien ajatusten käsittely. Se voi olla vaikeaa tällä hetkellä, mutta lopputulos on yleensä onnellisempi, tyydyttävämpi elämä.

Tässä on katsaus joihinkin yleisiin hoitotyyppeihin ja miten valita sinulle parhaiten sopiva hoitomuoto.

Psykodynaaminen hoito

Psykodynaaminen hoito kehitettiin psykoanalyysistä, pitkäaikaisesta lähestymistavasta mielenterveyden hoitoon.

Psykoanalyysissä voit odottaa puhuvasi mistä tahansa mielessäsi paljastamaan ajatusten tai käyttäytymisen mallit, jotka saattavat vaikuttaa ahdistukseen. On myös tavallista puhua lapsuudestasi ja menneisyydestäsi sekä toistuvista unelmistasi tai fantasioistasi.

Kuinka se toimii

Psykodynaamisessa terapiassa tutkit terapeutin kanssa tajuton mielesi ja tekojesi välistä yhteyttä. Tähän sisältyy tunteiden, suhteiden ja ajattelutapojen tutkiminen.

Psykodynaaminen hoito voi olla pidemmän aikavälin lähestymistapa mielenterveyden hoitoon verrattuna kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) ja muihin hoitotyyppeihin. Perinteinen psykoanalyysi on intensiivinen hoitomuoto, johon ihmiset voivat mennä vuosia.

Tutkimukset viittaavat siihen, että monet ihmiset parantavat edelleen psykodynaamisen terapiansa jälkeenkin.

mihin se on hyvä

Psykodynaaminen hoito voi olla hyvä valinta:

• masennus
• ahdistus
• syömishäiriöt
• somaattiset oireet
• päihteiden käyttöhäiriö
• erilaisia ​​muita ehtoja

Käyttäytymisterapia

Käyttäytymisterapia on kohdennettu, toimintalähtöinen lähestymistapa mielenterveyden hoitoon.

Käyttäytymisteorian mukaan tietty käyttäytyminen kehittyy asioista, jotka olet oppinut menneisyydessäsi. Jotkut näistä käyttäytymistavoista voivat vaikuttaa kielteisesti elämäänne tai aiheuttaa ahdistusta.

Käyttäytymisterapia voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymisreaktioitasi.

Kuinka se toimii

Käyttäytymisterapiassa et viettää paljon aikaa käyttäytymisen tajuton syistä tai emotionaalisten vaikeuksien käsittelystä.

Sen sijaan keskityt tapoihin muuttaa ahdistusta aiheuttavia käyttäytymisreaktioita ja -malleja.

Käyttäytymisterapiaa on monia alatyyppejä, mukaan lukien:

• Systemaattinen herkistyminen. Systemaattinen desensitisointi yhdistää rentoutusharjoitukset asteittaiseen altistumiseen pelätylle. Tämä voi auttaa sinua tottumaan hitaasti korvaamaan pelon ja ahdistuksen tunteet rentoutumisreaktiolla.
• Aversion hoito. Aversionterapiassa opit yhdistämään muutettavan käyttäytymisen johonkin epämiellyttävään tai epämiellyttävään tapaan. Tämä yhdistys voi auttaa sinua lopettamaan käyttäytymisen.
• Tulvat. Tämä on samanlainen kuin systemaattinen herkistyminen, mutta siihen liittyy pelkojen kohtaaminen suoraan alusta alkaen eikä asteittain. Jos sinulla on esimerkiksi koirien fobia, ensimmäinen altistumisvaihe saattaa olla istuminen ystävällisten, leikkisien koirien huoneessa. Toisaalta järjestelmällisen herkistymisen avulla ensimmäinen altistumisvaihe saattaa olla koirien kuvien tarkastelu.

mihin se on hyvä

Käyttäytymisterapia voi olla hyvä vaihtoehto:

• ahdistus
• fobiat
• päihteiden käyttöhäiriö
• Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
• pakko-oireinen häiriö (OCD)
• vastustava ja uhmaava käyttäytyminen
• käyttäytymiskysymykset, jotka johtuvat viestintävaikeuksista tai emotionaalisista haasteista

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on lyhytaikainen lähestymistapa mielenterveyden hoitoon. Se on samanlainen kuin käyttäytymisterapia, mutta se käsittelee myös hyödyttömiä ajattelutapoja tai ongelmallisia ajatuksia.

CBT: n idea on, että tietyt itsestäsi tai elämässäsi vallitsevat tunteet tai uskomukset voivat johtaa ahdistukseen.

Tämä ahdistus voi vaikuttaa mielenterveysongelmiin, esiintyä niiden rinnalla tai kehittyä muiden mielenterveysongelmien komplikaationa.

Kuinka se toimii

CBT-istunnoissa työskentelet tunnistamaan malleja ja oppimaan lisää siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun negatiivisesti.

Terapeutin opastuksella tutkit tapoja korvata negatiiviset ajattelutavat tai käyttäytyminen hyödyllisemmillä ja tarkemmilla.

Käyttäytymisterapian tavoin CBT ei vie paljon aikaa menneiden tapahtumien käsittelyyn. Sen sijaan se keskittyy olemassa olevien oireiden korjaamiseen ja muutosten tekemiseen.

CBT sisältää usein kotitehtäviä tai harjoittelua terapiaistunnon ulkopuolella.

Voit esimerkiksi seurata negatiivisia ajatuksia tai asioita, jotka häiritsevät sinua päiväkirjaistuntojen välillä. Tämä käytäntö auttaa vahvistamaan terapiassa oppimiasi ja soveltamaan uusia taitojasi jokapäiväisiin tilanteisiin.

CBT: llä on myös joitain alatyyppejä, kuten:

• Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). DBT käyttää CBT-taitoja, mutta se asettaa etusijalle hyväksynnän ja emotionaalisen sääntelyn. Voit odottaa työskentelevääsi kehittämällä taitoja selviytyäksesi ahdistavista tai haastavista tilanteista. Voit myös oppia hyväksymään ja käsittelemään vaikeita tunteita, kun ne syntyvät.
• Rationaalinen emotionaalinen hoito. Tämä lähestymistapa auttaa sinua oppimaan haastamaan irrationaaliset uskomukset, jotka lisäävät henkistä kärsimystä tai muita asioita. Rationaalisen emotionaalisen terapian idea on, että irrationaalisten ajatusten korvaaminen rationaalisemmilla voi parantaa hyvinvointiasi.

Mille se on hyvä

CBT voi olla hyvä vaihtoehto:

• mielialahäiriöt, kuten masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
• ahdistus ja fobiat
• syömishäiriöt
• päihteiden käytön häiriöt
• OCD
• unettomuus
• joitain skitsofrenian oireita

CBT voi olla myös erittäin hyödyllinen tietyissä olosuhteissa yhdistettynä lääkkeisiin.

Humanistinen hoito

Humanistinen terapia on lähestymistapa, jossa tarkastellaan, miten maailmankuva vaikuttaa tekemiinne valintoihin, etenkin ahdistusta aiheuttaviin valintoihin. Se perustuu uskoon, että olet paras henkilö ymmärtämään kokemuksiasi ja tarpeitasi.

Humanistiset terapeutit pyrkivät auttamaan sinua ymmärtämään paremmin kokemasi, tarjoamalla ohjausta ja tukea tulkitsematta tunteitasi sinua kohtaan.

Kuinka se toimii

Terapeutti auttaa sinua työskentelemään kohti päämäärääsi elää kaikkein tyydyttävin elämäsi, suurelta osin antamalla sinulle mahdollisuuden olla todellinen itsesi. Vietät aikaa tutkimalla tapoja kasvaa ja lisätä itsensä hyväksymistä sekä keskustella käsittelemistäsi asioista.

Toinen tärkeä periaate humanistisessa terapiassa on ehdoton positiivinen suhtautuminen.

Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että terapeutti hyväksyy sinut, vaikka he olisivatkin eri mieltä kanssasi joistakin asioista. Humanistinen hoito on erityisen hyödyllinen selviytyäkseen toisten negatiivisesta arvostelusta (havaitusta tai todellisesta).

Yleensä sinä ohjaat istunnon. Terapeutti astuu sisään tarvittaessa, mutta muuten he kuuntelevat sinua aktiivisesti ja esittävät toisinaan kysymyksiä varmistaakseen, että he ymmärtävät mitä sanot.

Humanistiset lähestymistavat terapiaan sisältävät:

• Eksistentiaalinen hoito. Tässä filosofisessa lähestymistavassa hoitoon tarkastelet käsitteitä, kuten vastuu valinnastasi ja vapaus tehdä valintoja. Voit viettää aikaa puhuessasi siitä, mitä tietyt elämäsi osat merkitsevät sinulle ja kuinka saatat löytää suuremman merkityksen elämälle.
• Henkilökeskeinen hoito. Tämä lähestymistapa toimii uskomuksesta, että emotionaalinen ahdistus voi aiheutua, kun muut kritisoivat sinua tai osoittavat halveksuntaa valintoihisi tai tekoihisi. Tämä voi vaikeuttaa itsensä hyväksymistä ja kasvua. Terapeutit tarjoavat hyväksyntää, empatiaa ja ohjausta, kun työskentelet henkilökohtaisen kasvun ja positiivisten muutosten parissa.
• Gestalttihoito. Tämän lähestymistavan avulla tarkastelet ratkaisemattomia asioita, kuten suhde ja perhekonflikteja, ja pohtivat, miten ne vaikuttavat henkiseen hyvinvointiin. Gestaltterapia keskittyy nykyhetkeen ja sisältää usein roolipelejä tai skenaarioiden näyttämistä liikkeen tai visualisoinnin avulla.

mihin se on hyvä

Humanistinen hoito voi olla hyödyllistä käsiteltäessä:

• itsetunto-ongelmat
• vaikeuksia selviytyä kroonisista terveysongelmista
• trauman vaikutukset
• masennus
• suhdekysymykset
• päihteiden käyttöhäiriö
• arvottomuuden tai katoamisen tunne elämässä

Kuinka tehdä valinta

Niin monilla vaihtoehdoilla voi tuntua ylivoimaiselta sitoutua tietyntyyppiseen hoitoon. Jos saat mielenterveysdiagnoosin terveydenhuollon tarjoajalta, heillä voi olla joitain suosituksia tarpeidesi perusteella.

Viime kädessä valinta on sinun. Muista, että monet terapeutit käyttävät yhdistelmää erilaisia ​​hoitomuotoja. On myös täysin normaalia kokeilla yhtä lähestymistapaa, huomata, että se ei toimi sinulle, ja kokeilla eri tyyppiä.

Hoito voi olla vaikeaa valitsemastasi lähestymistavasta riippumatta. Saatat tuntea olosi epämukavaksi tai hermostuneeksi keskustellessasi mielenterveysoireista ja henkilökohtaisista ajatuksista muukalaisen kanssa. Tämä on usein helpompaa ajan myötä.

Olipa sinulla vaikeita aikoja elämässäsi tai sinulla on mielenterveysongelmia, jotka aiheuttavat vakavaa ahdistusta, terapeutti on koulutettu auttamaan ilman tuomiota. Jos et tunne heidän olevan, etsi uusi terapeutti.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, harkitse American Psychological Associationin tietokannan tutkimista alueellasi. Useimmissa luetellaan niiden tarjoamat hoitotyypit.

Kun otat yhteyttä potentiaalisiin terapeutteihin, pidä mielessä muutama asia:

• Mitä asioita haluat käsitellä? Ne voivat olla spesifisiä tai epämääräisiä.
• Onko terapeutilla erityisiä piirteitä? Oletko esimerkiksi mukavampi sellaisen henkilön kanssa, joka jakaa sukupuolesi?
• Kuinka paljon sinulla on realistisesti varaa käyttää istuntoa kohti? Haluatko jonkun, joka tarjoaa liukuvia hintoja tai maksusuunnitelmia?
• Missä hoito sopii aikatauluusi? Tarvitsetko terapeutin, joka voi nähdä sinut tiettynä viikonpäivänä? Tai joku, jolla on yötilaisuuksia?

Muista, että terapeutin tai hoitotyypin vaihtaminen on OK, jos se ei toimi sinulle. Jatka yrittämistä, kunnes löydät jonkun, joka tuntuu oikealta sinulle.