Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla on terveydellisiä hyötyjä syödessään.
Niitä löytyy sekä ravintolisistä että fermentoiduista elintarvikkeista.
Probiootit voivat parantaa immuunijärjestelmääsi sekä ruoansulatuskanavan ja sydämen terveyttä muun muassa.
Useat tutkimukset viittaavat myös siihen, että probiootit voivat auttaa sinua laihtua ja vatsa rasvaa.
Suolibakteerit voivat vaikuttaa painon säätelyyn
Ruoansulatuskanavassa on satoja mikro-organismeja.
Suurin osa näistä on ystävällisiä bakteereja, jotka tuottavat useita tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien K-vitamiini ja tietyt B-vitamiinit.
Ne auttavat myös hajottamaan kuitua, jota elimistösi ei pysty sulattamaan, muuttamalla siitä hyödyllisiä lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraattia.
Suolessa on kaksi pääasiallista hyvien bakteerien perhettä: bakteeri- ja firmicutes. Paino näyttää liittyvän näiden kahden bakteeriperheen tasapainoon.
Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että keskipainoisilla ihmisillä on erilaiset suolibakteerit kuin ylipainoisilla tai liikalihavilla.
Suurimmassa osassa näistä tutkimuksista liikalihavilla ihmisillä oli enemmän kiinteitä aineita ja vähemmän bakteereja kuin keskipainoisilla ihmisillä.
Useat tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet yhteyttä kiinteiden bakteerien ja bakteerien suhteeseen lihavuuden välillä.
Lihavilla ihmisillä on yleensä vähemmän erilaisia suolistobakteereja kuin laihoilla ihmisillä. Lisäksi liikalihavilla, joilla on vähemmän erilaisia suolistobakteereja, on taipumus lihoa enemmän kuin liikalihavilla ihmisillä, joilla on enemmän suolistobakteereja.
Jotkut eläintutkimukset osoittavat myös, että kun lihavista hiiristä peräisin olevat suolistobakteerit siirrettiin laihojen hiirien suoliin, laihoille hiirille kehittyi liikalihavuus.
YhteenvetoTutkimukset viittaavat siihen, että suolistobakteereilla voi olla voimakas rooli painon säätelyssä.
Kuinka probiootit vaikuttavat ruumiinpainoon
Menetelmiä, joilla probiootit vaikuttavat ruumiinpainoon ja vatsarasvaan, ei vielä tunneta.
Probiootit näyttävät vaikuttavan ruokahaluun ja energiankulutukseen tuottamalla asetaattia, propionaattia ja butyraattia, jotka ovat lyhytketjuisia rasvahappoja.
Uskotaan, että tietyt probiootit voivat estää ruokavalion rasvan imeytymisen ja lisätä ulosteiden mukana erittyvän rasvan määrää.
Toisin sanoen ne saavat kehosi "satamaan" vähemmän kaloreita syömistäsi elintarvikkeista.
Tietyt bakteerit, kuten Lactobacillus perheen, on todettu toimivan tällä tavalla.
Probiootit voivat myös torjua liikalihavuutta muilla tavoilla, mukaan lukien:
- Ruokahalua säätelevien hormonien vapauttaminen: Probiootit voivat auttaa vapauttamaan ruokahalua vähentäviä hormoneja glukagonin kaltaisia peptidejä 1 (GLP-1) ja peptidejä YY (PYY). Näiden hormonien kohonnut taso voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa.
- Rasvaa säätelevien proteiinien lisääntyminen: Probiootit voivat lisätä proteiiniangiopoietiinin kaltaisen 4: n (ANGPTL4) tasoja. Tämä voi johtaa vähentyneeseen rasvavarastoon.
Vahvat todisteet yhdistävät liikalihavuuden tulehdukseen koko kehossa. Parantamalla suoliston vuorauksen terveyttä probiootit voivat vähentää systeemistä tulehdusta ja suojata liikalihavuutta ja muita sairauksia vastaan
Näiden mekanismien täydelliseen ymmärtämiseen tarvitaan lisää tutkimusta.
YhteenvetoProbiootit voivat vähentää ruoasta nautittavien kaloreiden määrää. Ne vaikuttavat myös ruokahaluun ja rasvan varastointiin liittyvien hormonien ja proteiinien tasoon sekä vähentävät mahdollisesti tulehdusta, joka voi johtaa liikalihavuuteen.
Probiootit voivat auttaa laihtua ja vatsa rasvaa
Tuore katsaus hyvin suunnitelluista probiootteja ja painonpudotusta koskevista tutkimuksista ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä viittaa siihen, että probiootit voivat auttaa sinua laihtua ja alentaa kehon rasvaprosenttia.
Erityisesti tutkimuksissa on havaittu, että tietyt Lactobacillus perhe voi auttaa sinua laihtua ja vatsa rasvaa.
Yhdessä tutkimuksessa jogurtin syöminen Lactobacillus fermentum tai Lactobacillus amylovorus vähentää rasvaa 3–4% 6 viikon aikana.
Toisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 125 ylipainoista laihduttajaa, tutkittiin Lactobacillus rhamnosus painonpudotuksen ja painon ylläpidon lisäaineet
Naiset, jotka käyttävät probiootteja, menettivät 50% enemmän painoa 3 kuukauden aikana kuin lumelääkettä käyttäneet. He jatkoivat painonpudotusta myös tutkimuksen painon ylläpitovaiheessa.
Eräässä hyvin suunnitellussa tutkimuksessa 114 liikalihavaa aikuista sai joko probiootin Lactobacillus sakei tai lumelääke 12 viikon ajan. Ne, jotka ottivat probiootin, kokivat merkittävästi sekä kehon rasvamassan että vyötärön ympärysmitan.
Lactobacillus gasseri
Kaikista tähän mennessä tutkituista probioottibakteereista Lactobacillus gasseri osoittaa joitain lupaavimmista vaikutuksista laihtumiseen. Lukuisissa tutkimuksissa jyrsijöillä on havaittu, että sillä on liikalihavuuden vastaisia vaikutuksia.
Lisäksi aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia.
Eräässä tutkimuksessa, joka seurasi 210 ihmistä, joilla oli huomattava määrä vatsa rasvaa, havaittiin, että ottaen Lactobacillus gasseri 12 viikon ajan alennettu paino, rasva elinten ympärillä, painoindeksi (BMI), vyötärön koko ja lonkan ympärysmitta.
Lisäksi vatsa rasvaa vähennettiin 8,5%. Kuitenkin, kun osallistujat lopettivat probiootin käytön, he saivat takaisin kaikki vatsa rasvat kuukauden kuluessa.
Muut kannat
Muut probioottien kannat voivat myös auttaa vähentämään painoa ja vatsan rasvaa.
Kahdeksan viikon tutkimuksessa naiset, joilla oli ylipaino tai liikalihavuus, ottivat joko probiootin, joka sisälsi molempien kantoja Lactobacillus ja Bifidobacterium tai lumelääke yhdessä ruokavalion kanssa.
Ne, jotka nauttivat probiootin, menettivät huomattavasti enemmän vatsa rasvaa kuin lumelääkettä saaneet.
Toinen tutkimus, johon osallistui 135 ihmistä, joilla oli huomattava määrä vatsa rasvaa, löysi ne, jotka ottivat Bifidobacterium animalis subsp. lactis päivittäin 3 kuukauden ajan menetti huomattavasti enemmän vatsa rasvaa ja oli pienentynyt BMI ja vyötärön ympärys kuin lumelääkettä saaneilla.
Nämä tulokset olivat erityisen voimakkaita naisilla.
YhteenvetoUseat probioottien kannat molemmissa Lactobacillus ja Bifidobacterium perheen on osoitettu vähentävän painoa ja vatsa rasvaa. Lactobacillus gasseri näyttää olevan yksi tehokkaimmista.
Jotkut probiootit voivat estää painonnousua
Painonpudotus ei ole ainoa tapa torjua liikalihavuutta. Ensinnäkin ei-toivotun painonnousun estäminen voi olla vieläkin arvokkaampaa liikalihavuuden välttämisessä.
Yhdessä 4 viikon tutkimuksessa probioottisen formulaation, VSL # 3, ottaminen vähensi painonnousua ja rasvan nousua ihmisillä, jotka seurasivat ruokavaliota, joka antoi 1000 ylimääräistä kaloria kuin he tarvitsivat päivässä.
Probioottiryhmän jäsenet saivat vähemmän rasvaa, vaikka he eivät kokeneet merkittäviä muutoksia insuliiniherkkyydessä tai aineenvaihdunnassa.
Tämä osoittaa, että jotkut probioottikannat saattavat estää painonnousun korkean kalori-ruokavalion yhteydessä. Tätä on kuitenkin tutkittava edelleen.
YhteenvetoTietyt probioottikannat voivat pystyä vähentämään painonnousua ihmisillä, joilla on korkea kalori-ruokavalio.
Jotkut probioottikannat voivat lisätä painonnousun ja liikalihavuuden riskiä
Kaikissa tutkimuksissa ei ole havaittu, että probiootit auttavat laihtumista.
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että tietyt probioottikannat saattavat johtaa painonnousuun - ei laihtumiseen.
Eräässä äskettäisessä katsauksessa havaittiin, että probioottien vaikutukset ruumiinpainoon riippuvat käytetyistä lajeista ja kannoista. Esimerkiksi kun yksi kanta Lactobacillus gasseri vähentynyt painonnousu verrokkiin verrattuna, toinen kanta edisti painonnousua.
YhteenvetoKaikki probiootit eivät auta laihtumista, ja jotkut saattavat jopa aiheuttaa painonnousua. Vaikutukset riippuvat probioottikannasta ja voivat vaihdella yksilökohtaisesti.
Alarivi
Probiootit tarjoavat laajan valikoiman terveysvaikutuksia.
Niiden vaikutukset painoon ovat kuitenkin sekavia ja näyttävät riippuvan probiootin tyypistä.
Todisteet osoittavat sen Lactobacillus gasseri voi auttaa liikalihavia ihmisiä laihtua ja vatsa rasvaa. Lisäksi probioottinen täydennysseos nimeltään VSL # 3 voi vähentää painonnousua niillä, joilla on korkea kalori-ruokavalio.
Päivän lopussa tietyntyyppisillä probiootteilla voi olla vaatimattomia vaikutuksia painoon, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä terveellisen, täysravintoisen ruokavalion kanssa.
Siitä huolimatta on monia muita syitä probioottilisän ottamiseen.
Ne voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja kardiovaskulaarisia riskitekijöitä, vähentää tulehdusta ja jopa auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta.
