Pritikin Diet Review: Edut, haittapuolet ja paljon muuta

Healthline-ruokavalion pisteet: 3,46 / 5

Pritikin Diet and Exercise -ohjelma, joka tunnetaan myös nimellä Pritikin Program tai Pritikin Principle, oli myydyin ruokavaliokirja 1970-luvun lopulla, ja se on edelleen suosittu tänään.

Ohjelman perusta on vähärasvainen ja runsaskuituinen ruokavalio sekä päivittäinen harjoittelurutiini. Se lupaa auttaa sinua hallitsemaan painoasi, vähentämään - tai jopa kääntämään - sydänsairauksien riskiä ja saa sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi kuin koskaan.

Vaikka ruokavalion ja liikunnan muokkaaminen sairauksien ehkäisyssä on nykyään yleistä, tämä filosofia oli kiistanalainen 1970- ja 1980-luvuilla, jolloin ruokavalion ja liikunnan ei uskottu olevan tärkein syy tai tapa estää sydänsairauksia ja huonoa terveyttä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Pritikin-ruokavaliota, mukaan lukien sen laihtumisen tehokkuus, muut edut ja haittapuolet.

ruokavalion tarkastelun tuloskortti

• Kokonaispisteet: 3.46
• Laihtuminen: 2
• Terveellinen syöminen: 4
• Kestävyys: 3.5
• Koko kehon terveys: 4.5
• Ravitsemuksen laatu: 4
• Todisteisiin perustuva: 2,75

BOTTOM LINE: Pritikin-ohjelma edistää käsittelemätöntä, vähärasvaista ja runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota sekä päivittäistä liikuntaa ja stressin hallintaa. Silti se on hyvin vähärasvainen ja sillä on pitkä luettelo rajoituksista, mikä voi vaikeuttaa pitkän aikavälin seuraamista.

Mikä se on

Nathan Pritikin kehitti Pritikin-ohjelman 1970-luvulla terveellisenä elämäntapana laihtumisen tukemiseksi ja sydämen terveyden parantamiseksi. Ruokavalio korostaa jalostamattomien, vähärasvaisia ​​ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syömistä sekä päivittäisen liikunnan saamista.

Vaikka Pritikin ei ollut lääkäri tai terveydenhuollon ammattilainen, hänen intohimonsa terveelliseen elämäntapaan johtui hänen havainnoistaan ​​kansanterveydestä toisen maailmansodan aikana sekä omista terveyskysymyksistään.

Alun perin uskottiin, että sydänsairaus liittyi pitkittyneeseen stressiin, johon sisältyi lääkitys ja matalan stressin elämäntapa. Sydänsairausaste kuitenkin laski sodan jälkeen huolimatta siitä, että aikaa oli täynnä korkea stressitaso.

Siksi Pritikin kiinnostui näiden tautien todellisesta alkuperästä. Hän havaitsi myös keskeisen eron sota-ajan ruokien annosten ravitsemuksellisessa laadussa - niissä oli vähän rasvaa ja kolesterolia ja runsaasti kuitua.

Teoriansa testaamiseksi hän ei ottanut huomioon lääkärin neuvoja ja kohteli sydänsairauksiaan ruokavaliolla ja liikunnalla ilman lääkkeitä tai lepoa. Sydänsairautensa peruuttamisen jälkeen hän jatkoi tutkimusta ja julkaisi kymmeniä onnistuneita tuloksia tunnetuissa lääketieteellisissä lehdissä.

Kuolemaansa asti vuonna 1985 Pritikin julkaisi lukuisia ruokavalion kirjoja, kuten "Pritikin-ohjelma ruokavalioon ja liikuntaan" ja "The Pritikin Permanent Weight Loss Manual". Lisäksi hän avasi Kaliforniassa sijaitsevan Pritikin Longevity Center -keskuksen, joka on edelleen toiminnassa tänään.

Pritikin-tuotemerkki väittää olevansa terveellisin ruokavalio maan päällä ja kannustaa kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita painottaen vähärasvaisia ​​lajikkeita, säännöllistä liikuntaa ja terveellisen mielen ja kehon yhteyden ylläpitämistä päiväkirjojen, naurun ja muiden terveellisten tapojen avulla.

Yhteenveto

Nathan Pritikin kehitti Pritikin-ruokavalion 1970-luvulla. Ruokavalio lupaa vähentää sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä keskittymällä vähärasvaisen, runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syömiseen, joka koostuu pääasiassa käsittelemättömästä ruoasta.

Kuinka se toimii

Pritikin-ohjelma perustuu kolmeen pääluokkaan - Pritikin-ruokavalioon, liikuntasuunnitelmaan sekä terveeseen mieleen ja kehoon.

Pritikin-ruokavalio

Pritikin-ruokavalio korostaa kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja runsaasti kuitua.Noin 10–15% kaloreista tulisi olla rasvasta, 15–20% proteiineista ja 65–75% monimutkaisista hiilihydraateista.

Suunnitelma perustuu jarruvalojärjestelmään, jossa on luettelo "mene", "varoitus" ja "lopeta" elintarvikkeista.

"Go" -ruoat sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, tärkkelyspitoisia vihanneksia, palkokasveja, kalaa, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia, kalsiumpitoisia ruokia, kuten rasvaton jogurtti.

"Varovaisia" elintarvikkeita tulisi olla rajoitettuja, mutta voit silti syödä niitä toisinaan. Näitä ovat öljyt, puhdistetut sokerit (esim. Siirapit ja hedelmämehut) ja puhdistetut jyvät (esim. Valkoinen leipä, pasta ja riisi).

Lopuksi "stop" -ruokia tulisi syödä enintään kerran kuukaudessa, ja niihin tulisi sisältyä eläinrasvoja (esim. Voita), trooppisia öljyjä (esim. Kookosöljy), jalostettuja öljyjä (esim. Hydrattua margariinia), elin- ja jalostettua lihaa, kokonaista rasvaa maitotuotteet ja jalostetut herkut.

Uuden ruokavalion auttamiseksi Pritikin tarjoaa aterianjakelupalvelun nimeltä Pritikin Foods.

Harjoitussuunnitelma

Pritikin-liikuntasuunnitelma keskittyy kolmeen pääalueeseen - sydän- ja verisuonihoitoon (aerobinen liikunta), voimaharjoitteluun ja joustavuuteen (venyttely).

Vaikka sinun odotetaan oppivan suunnitelman yksityiskohdat Pritikin Longevity Centerissä, ehdotetaan useita yleisiä vinkkejä, kuten:

• Sydän- ja verisuonihoito: 30–90 minuuttia päivässä vähintään 6 päivää viikossa (7 päivää viikossa, jos sinulla on diabetes)
• Voimaharjoittelu: kaksi tai kolme 20 minuutin harjoitusta viikossa
• Venyttely: venytä 10 minuuttia päivässä vähintään 10–30 sekuntia venytystä kohti

Henkilökohtaisten suositusten saamiseksi ohjelma suosittelee vierailua Pritikin Longevity Centerissä täydellisen arvioinnin ja räätälöityjen harjoitussuunnitelmien saamiseksi.

Terve mieli ja ruumis

Kroonisen stressin ja ahdistuksen hallinta on Pritikin-ohjelman keskeisiä osia, koska pitkittyneellä stressillä voi olla haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Ohjelman wellness-keskus - The Pritikin Longevity Center and Spa - on lomakeskus, joka sijaitsee Miamissa Floridassa ja tarjoaa wellness-retriittejä.

Se tarjoaa myös erilaisia ​​kognitiivisia ja käyttäytymiskäytäntöjä, kuten rentoutusharjoittelua ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa, jotta saavutetaan "stressinkestävyys", jonka uskotaan parantavan kykyäsi hallita stressiä.

Se perustuu neljään päähenkilöllisyyden piirteeseen, jotka voit saavuttaa:

1. Sitoutuminen: yleinen sitoutuminen ja uteliaisuus itsestäsi, työstäsi ja ympärilläsi olevista
2. Hallinta: sisäinen usko siihen, että voit hallita, miten suhtaudut tilanteisiin tai elämänmuutoksiin
3. Haaste: positiivinen asenne muutokseen ja kasvuun
4. Yhteys: vankkumaton usko siihen, että lähimmät ihmiset arvostavat ja ymmärtävät sinua

Tämän ohella ohjelma kannustaa luomaan vahvan ystävien ja perheen sosiaalisen tukijärjestelmän, päivittäiset päiväkirjat, säännöllisen nauramisen, ravitsevien ruokien syömisen ja päivittäisen liikunnan stressin hallitsemiseksi.

Yhteenveto

Pritikin-ohjelman kolme pääkomponenttia ovat vähärasvainen, runsaskuituinen ruokavalio, päivittäinen liikunta ja oppiminen hallitsemaan stressitasojasi paremmin.

Ruokalistat

Pritikin-ruokavaliossa on selkeä ja järjestetty luettelo syötävistä, rajoitettavista tai vältettävistä elintarvikkeista. Syötävät elintarvikkeet on merkitty "go" -ruoilla, kun taas elintarvikkeet, joita tulisi rajoittaa tai välttää, ovat "varovaisia" ja "lopettaa" elintarvikkeita.

Ruokaa syötäväksi

"Go" -luettelon ruokia ovat:

• Hedelmät ja vihannekset (4–5 annosta kutakin päivässä): pyritään erilaisiin väreihin ja tyypeihin; syödä niitä kokonaan tuoreina, jäädytettyinä tai säilöttyinä ilman siirappia
• Monimutkaiset hiilihydraatit (vähintään 5 annosta päivässä): täysjyvätuotteet (täysjyväleivät ja -pastat, ruskea riisi, kaurapuuro, ruis, quinoa, ohra, hirssi jne.), Tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, bataatti, jamssit, talvikurpitsa, jne.) ja palkokasvit (mustat pavut, munuaiset pavut, kikherneet, linssit, herneet jne.)
• Pähkinät ja siemenet: rajaa annokset enintään 1 unssiin (28 grammaan) päivässä
• Meijeri (2 annosta päivässä): rasvaton lehmänmaito, rasvaton jogurtti ja väkevöity soijamaito
• Vähärasvainen proteiini (enintään yksi annos päivässä): nahaton valkoinen kana tai kalkkuna, vähärasvainen punainen liha (biisoni, hirvenliha) ja suuri painotus kasvipohjaisiin proteiineihin, kuten palkokasvit ja soijatuotteet (tofu, edamame)
• Kala (enintään yksi annos päivässä): tuore tai purkitettu (suolaton) rasvainen kala, kuten lohi, sardiinit, silli, makrilli ja taimen
• Munat: enintään kaksi annosta munanvalkuaista päivässä (ei keltuaisia); Sinulla voi olla enemmän kuin kaksi annosta, jos tämä korvaa muut eläinproteiinit
• Juomat: vesi tärkeimpänä juomana; enintään 400 mg kofeiinia päivässä makeuttamattomasta teestä (mieluiten vihreästä tai yrttiteetestä) tai suodatetusta kahvista (poistaa diterpeenit, jotka voivat lisätä LDL (huono) kolesterolia)
• Keinotekoiset makeutusaineet: enintään 10–12 pakettia Splendaa tai Steviaa päivässä
• Yrtit, mausteet: kaikki yrtit ja mausteet ovat sallittuja, ja niiden tulisi korvata lisätty sokeri, rasva ja suola

Sinua kannustetaan myös hankkimaan suurin osa proteiineistasi kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten tofu, edamame, pavut, herneet ja linssit.

Lisäksi, jos yrität laihtua, sinun on suositeltavaa syödä rajoittamattomasti vihanneksia ja runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita (esim. Keitetyt kaurahiutaleet, ruskea riisi) ja rajoittaa kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä, leipää ja keksejä.

Vältettävät elintarvikkeet

Ruokia, joita tulisi välttää kokonaan tai rajoittaa kerran kuukaudessa, ovat:

• Eläinrasvat ja jalostetut öljyt: voi, kanarasva, suklaa, kookosöljy, kaakaovoi, hydratut ja osittain hydratut kasviöljyt, sardi, margariini, palmuöljy, palmuydinöljy, lyhennteet jne.
• Jalostetut ja rasvaiset lihat: urut- ja jalostetut lihat (esim. Pekoni, makkara, kinkku, bologna)
• Täysrasvainen meijeri: kaikki juustot, tuorejuusto ja muut jalostetut lajikkeet, täysrasvainen maito, täysrasvainen jogurtti, smetana jne.
• Pähkinät: vain kookospähkinöitä tulisi välttää niiden suuren tyydyttyneen rasvapitoisuuden vuoksi
• Muut elintarvikkeet: munankeltuaiset, paistetut ruoat tai öljyssä keitetyt elintarvikkeet, maustamattomat kermavaahdot, rasvaiset leivonnaiset ja jälkiruoat, suolaiset välipalaruoat jne.

Tuotemerkin ruokalistan seuraamisen lisäksi on suositeltavaa ilmoittautua ohjelman wellness-työpajoihin ja ruoanlaittokursseille, jotta opit valmistamaan terveellisiä aterioita, ruokakauppaa ja tilaamaan terveellisiä tuotteita ravintoloista.

Yhteenveto

Hyväksyttyjä "go" -ruokia ovat käsittelemättömät vihannekset, hedelmät, täysjyvät ja enimmäkseen kasvipohjaiset proteiinit. Rajoittamattomiin tai rajoitettuihin elintarvikkeisiin sisältyvät pitkälle jalostettu liha, täysrasvainen meijeri ja muut runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet.

Toimiiko se laihtumiseen?

Vaikka laihtuminen ei ole ensisijainen tavoite, voit laihtua helposti ohjelmassa.

Pritikin-ruokavalio keskittyy kokonaisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin ja korostaa runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävien ruokien sulattaminen kestää kauemmin, mikä edistää täyteyden tunteita ja vähentää nälkää.

Ruokavalio rajoittaa myös tiukasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita, joilla on yleensä enemmän kaloreita.

Tämän lisäksi se kannustaa päivittäiseen liikuntaan ja stressin vähentämiseen. Yhdessä nämä käyttäytymismallit liittyvät parempaan painonhallintaan.

Kaiken kaikkiaan ohjelma kannustaa suurta määrää päivittäistä liikuntaa yhdistettynä kokonaisiin, vähäkalorisiin ruokiin. Tämä luo todennäköisesti kalorivajetta ja johtaa lopulta laihtumiseen.

Yhteenveto

Pritikin-ruokavalio keskittyy vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, joissa on paljon kuitua ja proteiineja, mikä voi auttaa hillitsemään ruokahalua. Lisäksi säännöllinen liikunta ja stressin hallinta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa on yhdistetty onnistuneeseen laihtumiseen.

Muita hyötyjä

Painonpudotuksen lisäksi Pritikin-ohjelmalla on muita potentiaalisia etuja.

Tieteen tukema

Pritikin-ohjelma on yksi harvoista merkkituotteista, joilla on tutkimusta sen etujen tukemiseksi. Silti suurin osa tutkimuksista julkaistiin 1970- ja 1990-lukujen välillä. Muutama nykyaikainen tutkimus on kuitenkin käytettävissä.

Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa 67 osallistujaa osallistui Pritikin Longevity Center -keskukseen 12–15 päivän ajan ja koki keskimäärin 3%: n ruumiinpainoindeksin (BMI) laskun sekä 10–15%: n verenpaineen ja kolesterolitason laskun.

Toisessa 14 päivän tutkimuksessa 21 ylipainoista tai liikalihavaa lasta, joiden keskimääräinen ikä oli 13 vuotta Pritikin-ruokavalio- ja liikuntaohjelmassa, kokivat merkittävästi alhaisemmat tulehdusmerkit ja 7,8% ja diastolinen verenpaine 6,0%.

Mielenkiintoista on, että osallistujien paino ei muuttunut merkittävästi, mutta heidän sydänsairauksien riski pieneni. Tämä viittaa siihen, että Pritikin-ohjelma voi olla tehokas niiden joukossa, jotka eivät halua laihtua.

Vuoden 2014 katsauksessa kirjoittajat totesivat, että enimmäkseen kasvipohjaisen, vähärasvaisen ja runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion, kuten Pritikin-ruokavalion, noudattaminen liittyy parempaan sydämen terveyteen, koska se alentaa kolesterolitasoja.

Erityisesti Pritikin-ruokavalio ei suosittele runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä eläin- ja kasvirasvoja, jotka liittyvät joissakin tutkimuksissa huonompaan sydämen terveyteen. Ruokavalio kannustaa silti runsaasti omega-3-elintarvikkeita sisältäviin elintarvikkeisiin, jotka ovat eräänlainen tyydyttymätön rasva, joka liittyy sydämen ja aivojen terveyteen.

Näistä tuloksista huolimatta kaikki tutkimukset tehtiin Pritikinin pitkäikäisyyskeskuksessa, mikä asettaa kyseenalaiseksi, onko Pritikin-ohjelma yhtä tehokas ilman pääsyä terveydenhuollon asiantuntijoihin ja wellness-retriitteihin, joita keskus tarjoaa.

Ei kalorien laskemista

Pritikin-ruokavalio korostaa ravitsemuksellista laatua kaloreiden sijasta.

Sen sijaan, että pitäisit kiinni asetetusta kaloritavoitteesta, ruokavalio keskittyy syömään kuitupitoisia ja proteiinipitoisia ruokia, jotka edistävät kylläisyyttä ja ovat luonnollisesti vähemmän kaloreita.

Tämä voi auttaa sinua tulemaan paremmin nälän ja täyteyden signaalien mukaiseksi ja tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ruokavalioon.

Keskity elämäntapamuutoksiin

Pritikin-ohjelma keskittyy koko kehon elämäntapamuutoksiin.

Ohjelma kannustaa seuraajiaan tarttumaan kaikkiin terveyden osa-alueisiin, kuten syömään ravitsevaa ruokavaliota, harjoittelemaan säännöllisesti, nukkumaan tarpeeksi, tarkkaavaisuuteen ja vähentämään stressiä.

Sen sijaan, että lupaat tilapäistä korjausta, he keskittyvät muutoksiin, jotka voit hyväksyä koko loppuelämäsi ajan, mikä lisää onnistumisen todennäköisyyttä.

Yhteenveto

Reseaerch on osoittanut, että Pritikin-ruokavalio vähentää kolesterolia ja muita sydänsairauksien merkkejä. Lisäksi keskittyminen pitkän aikavälin elämäntapamuutoksiin ja ravitsemukselliseen laatuun eikä kaloreihin on etu ohjelmalle.

Haittoja

Vaikka Pritikin-ohjelmassa on monia lunastavia ominaisuuksia, on joitain mahdollisia haittoja.

Vilizes rasvaa

Yksi tärkeimmistä haittapuolista Pritikin-ruokavaliossa on sen vähärasvaiset suositukset. Pritikin-ruokavaliossa suositellaan, että vain 10–15% päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta verrattuna vähintään 20–35%: n kansanterveyssuosituksiin.

Vähärasvainen ruokavalio on erittäin kiistanalainen johtuen suurimmasta osasta tutkimuksia, jotka osoittavat rasvan hyödyt ruokavaliossa - etenkin niissä, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja.

Mielenkiintoista on, että vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin 27% suurempi metabolisen taudin todennäköisyys vähärasvaisilla ruokavalioilla, jotka sisälsivät alle 15% päivittäisistä kaloreista huolimatta siitä, että he syövät noin 500 vähemmän kaloreita päivässä, verrattuna niihin, jotka söivät enemmän rasvaa sisältävää ruokavaliota.

Tämä asettaa kyseenalaiseksi Pritikin-ruokavalion terveellisyyden, varsinkin kun suurin osa saatavilla olevista tutkimuksista tätä ruokavaliota kesti vain muutaman viikon. Siksi pitkäaikainen tutkimus on perusteltua.

Lisäksi useimmat tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, jossa on enemmän tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, antaa todennäköisesti eniten terveyshyötyjä. Pritikin-ruokavalion edut syntyvät todennäköisesti syömällä vähän jalostettuja elintarvikkeita, rajoittamalla tyydyttyneitä rasvoja ja syömällä runsaskuituista ruokavaliota.

Lopuksi on huomattava, että Pritikin-ruokavaliossa on myös vähän proteiinia.

Joku, joka seuraa Pritkin-ruokavalion proteiinisuosituksen alarajaa - 10% kokonaiskaloreista - ei välttämättä saavuta vähimmäisproteiinitarpeita 0,36 grammaa proteiinia painokiloa kohti (0,8 grammaa kiloa) päivässä istuvien ihmisten kohdalla.

Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on korkeammat proteiinitarpeet, ja heillä voi olla vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia tähän ruokavalioon. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla sekä vanhemmilla aikuisilla on myös suurempi proteiinitarve. Siksi Pritikin-ruokavalio ei välttämättä sovi näille populaatioille.

Ei käytettävissä

Huolimatta siitä, että ruokavalion ja liikunnan ohjeet ovat saatavilla verkkosivustollaan, suurin osa ruokavalion eduista on havaittu Pritikin Longevity Centerissä käydessään.

Koska useimmilla ihmisillä ei ole aikaa, rahaa tai kykyä käydä keskustassa, tämä tekee ohjelmasta suurelta osin mahdotonta.

Vaikea ylläpitää

Pritikin-ruokavalio sisältää suuren luettelon vältettävistä elintarvikkeista, mukaan lukien monet, joita yleensä syödään päivittäin.

Tämä jättää hyvin vähän tilaa joustavuudelle, ja joillekin ihmisille ruokavalion voi olla vaikea seurata pitkällä aikavälillä. Siinä jätetään myös huomiotta muut syömisen näkökohdat, kuten perinne, kulttuuri, juhlat ja makujen nauttiminen.

Positiiviset elämäntapamuutokset onnistuvat parhaiten, kun henkilö on motivoitunut, nauttii uudesta käyttäytymisestä ja uskoo pystyvänsä säilyttämään sen pitkällä aikavälillä.

Ottaen huomioon suuri määrä ruokarajoituksia yhdistettynä pitkään harjoitteluun sitoutuneeseen aikaan, tämä ei välttämättä ole motivoiva tai kestävä kaikille.

Yhteenveto

Pritikin-ruokavalion haittapuoliin kuuluvat sen vähärasvaiset suositukset, korkeat kustannukset, sitoutuminen aikaan ja pitkä luettelo ruokarajoituksista.

Alarivi

Pritikin-ruokavalio on vähärasvainen, runsaskuituinen ruokavalio, joka keskittyy vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin. Ruokavalion ohella Pritikin-ohjelmassa korostetaan päivittäistä liikuntaa ja stressitason vähentämistä.

Ruokavalion painopiste kokonaisille, jalostamattomille elintarvikkeille, päivittäinen liikunta ja stressin hallinta ovat kaikki tieteellisesti tuettuja tapoja auttaa laihtua turvallisesti, hitaasti ja terveellisesti.

Se on kuitenkin hyvin vähärasvainen ja rajoittaa pitkää elintarvikeluetteloa, jota voi olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä eikä tarjota kehollesi tarpeeksi rasvaa tai proteiinia toimiakseen kunnolla.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Pritikin-ruokavaliota, on parasta puhua terveydenhuollon tarjoajan ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että täytät tarpeesi.