Vaikka juhlimista on paljon raskauden aikana, on myös muutoksia, jotka voivat aiheuttaa sekavia tunteita. Kun näet kehosi näyttävän niin erilaiselta kuin tavalliseen tapaansa, voi heittää sinut mielisilmukkaan.
Olet ehkä kuvitellut raskaana olevaa muotoa tietyllä tavalla, mutta todellisuus on, että raskaudenkehosi voi näyttää hyvin erilaiselta kuin tämä kuva. Jokainen raskaus voi näyttää erilaiselta, ja huolimatta siitä, mitä yhteiskunta pitää ihanteellisena, se on todella OK.
Kun niin monta kuvaa ja viestiä idealisoi niitä, jotka säilyttävät tietyn muodon koko raskauden ajan, saatat alkaa miettiä, onko sinulla jotain vikaa. Ja vaikka raskauden muoto sopii idealisoituun kuvaan, saatat huolehtia siitä, onko raskautesi terve tai painonnousu on sujunut.
Kuinka paljon painoa sinun pitäisi painaa raskauden aikana? Onko turvallista olla laiha ja raskaana? Ennen kuin olet liian kiinni "täydellisen raskaudenkehon" viesteistä, anna meidän auttaa asettamaan se tieteelliseen näkökulmaan sinulle.
Mitä tarkoittaa olla laiha raskaana?
Laiha raskaana oleminen voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, koska tämä ei ole lääketieteellinen termi, mutta yleensä se tarkoittaa vain painon nostamista pienessä raskauden kolahduksessa, kun muu keho näyttää muuttumattomalta.
Sen sijaan, että keskitytään idealisoituihin kuviin tai termeihin, on tärkeää pitää mielessä, että kaikki naiset painavat ja kantavat painoa eri tavalla raskauden aikana. Itse asiassa ei ole harvinaista, että sama nainen kantaa painoa eri tavalla raskaudesta toiseen.
Ei ole olemassa yhtä täydellistä kehon muotoa, johon pyrkiä, ja tämä koskee myös raskauden aikana.
Joten mitkä asiat vaikuttavat muotoosi raskauden aikana?
Erilaiset asiat vaikuttavat siihen, miten kehosi muuttuu raskauden aikana ja miltä kuoppasi näyttää. Nämä sisältävät:
- lihasten kehitys
- luurakenne (korkeus, kehys ja lonkkarakenne voivat vaikuttaa suuresti raskauden muodon kehittymiseen)
- missä painosi pidetään (lisääntyminen vatsassa vs. lisääntyminen kaikkialla)
- onko tämä ensimmäinen, toinen, kolmas jne. raskaus (varsinkin jos lapsesi ovat lähellä toisiaan, saatat huomata, että näytät aikaisemmin tai kantat eri tavalla seuraavien raskauksien aikana)
- perinnöllisyys
- kuljettatko useampaa kuin yhtä vauvaa
Kuinka suuri painonnousu on terveellistä raskauden aikana?
Muista, että jonkin verran raskauden painonnousu on terveellistä ja normaalia. Lisätty paino on välttämätön osa vauvasi kasvua, istukan kehitystä, nesteen laajenemista ja äidin rasvan kertymistä (eli suurempia raskausrintoja).
Optimaalinen painonnousu raskauden aikana perustuu henkilön painoindeksiin (BMI). CDC: n suositusten mukaan ne, joilla on:
- alipainon (painoindeksi 18,5 tai vähemmän) pitäisi nousta 28-40 kiloa
- normaalipainon (painoindeksi 18,5–24,9) pitäisi nousta 25–35 kiloa
- ylipainon (BMI 25,0–29,9) pitäisi nousta 15–25 kiloon
- liikalihavuuden (BMI 30 tai enemmän) pitäisi saada 11-20 kiloa
Nämä ovat kuitenkin vain ehdotettuja keskiarvoja. On poikkeuksia. Jos sinulla on esimerkiksi kerrannaisia, voit odottaa tarvitsevasi vielä enemmän voittoa. Sinun tulisi aina tarkistaa hoitohenkilökunnalta heidän erityiset painotavoitteet raskaudellesi.
Mitkä ovat painoon tai painonnousuun liittyvät riskit raskauden aikana?
Sen sijaan, että keskityisit pitämään tietyn painon tai saavuttamaan tietyn muodon raskauden aikana, on yleensä hyödyllistä keskittyä yleiseen terveyteesi.
Terveellisten ruokien (mukaan lukien täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen proteiinin, hedelmien ja vihannesten tasapaino) syöminen ja liikunta koko raskauden aikana voivat auttaa sinua ja pikkuasi olemaan optimaalisessa kunnossa synnytyksen tullessa.
Itse asiassa on hyviä syitä pyrkiä terveelliseen painoon ennen raskautta, koska komplikaatioita, kuten verenpainetauti, raskausdiabetes ja preeklampsia, esiintyy todennäköisemmin naisilla, joilla on ylipaino tai liikalihavuus raskauden aikana.
Jos olet jo raskaana, laihtuminen on odotettava. Koosta riippumatta painonpudotusta raskauden aikana ei suositella.
Tutkimuksia on rajoitetusti, mutta yhdessä vuodelta 2015 tehdyssä katsauksessa todettiin, että painonlasku raskauden aikana liittyi vauvoihin, jotka olivat pieniä raskausikää ja alhaisia syntymäpainoja varten.
On myös riskejä niille, jotka alkavat raskauden optimaalisella painolla, mutta eivät saa tarpeeksi. Mitä tapahtuu, jos et ota näitä ylimääräisiä kaloreita?
Sinulle aiheutuvia riskejä ovat aliravitsemus, lihasten menetys, heikkous ja paljon muuta. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vauvoille aiheutuvat riskit, jotka johtuvat normaalipainoisista naisista johtuvasta riittämättömästä painonnoususta, ovat ennenaikainen syntymä ja alhainen syntymäpaino.
Mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä raskauden aikana?
Vaikka lääkärit eivät ehkä kannusta sinua laihtua raskauden aikana, terveellisten ruokailutottumusten ja päivittäisen liikunnan ylläpitämistä kannustetaan. Tämä on tärkeää terveydelle ja vauvan terveydelle.
Riippumatta koostasi ennen raskautta, ensimmäisen kolmanneksen aikana sinun ei todennäköisesti tarvitse lisätä ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon. Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana 350–450 ylimääräistä kaloria päivässä on kohtuullinen määrä. Ihannetapauksessa nämä kalorit ovat peräisin terveellisestä ruoasta:
- kokojyvät
- vähärasvaiset proteiinit, kuten siipikarja ja pavut
- hedelmiä ja kasviksia
- terveellisiä rasvoja lähteistä, kuten avokadot ja pähkinät
Haluat myös rajoittaa sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden saantiasi.
Terveelliset vaihtoehdot lisätä kaloreita
CDC: n ehdotuksia välipalavaihtoehdoista lisätä kaloreita raskauden aikana ovat:
- 1 kovaksi keitetty muna ja 1/2 kuppi mansikoita
- 1/2 cup tavallista kreikkalaista jogurttia ja 1/3 cup vadelmia
- 1/2 cup edamame
- 1 kuppi keitettyä kaurapuuroa ja 8 oz. rasvaton maito
- 5 täysjyvä keksejä ja merkkijono
- 1 iso omena ja 1/2 kuppi vähärasvaista raejuustoa
Siellä on kiistatta emotionaalinen näkökohta sille, laihdutko raskauden aikana vai ei.
Vaikka saatat tietää, että sinun ja vauvasi etu on painonnousu, kehosi koon kasvaminen voi viedä henkisen rasituksen. Voit myös tuntea paljon stressiä, jos et saavuta painonnousutavoitteitasi.
Jos sinulla on jonkin verran raskauden bluesia, voit yrittää ylläpitää positiivista keskittymistä. Nämä sisältävät:
- meditaatio
- synnytystä edeltävä hieronta
- aromaterapia
- viettää aikaa rakkaansa kanssa
- syntymän ja vauvan suunnittelu
- saada riittävästi lepoa
- harjoittelu
- puhuminen terapeutin kanssa
Kaikkia harjoituksia ei ole luotu tasavertaisesti raskaana oleville naisille, ja on tärkeää treenata turvallisesti sinun ja vauvasi terveyden kannalta.
Uinti on esimerkki toiminnasta, joka on turvallista koko raskauden ajan ja joka voi todella auttaa lievittämään joitain raskauden kipuja. Kävely ja synnytystä edeltävä jooga ovat joitain esimerkkejä muista toiminnoista, jotka ovat turvallisia toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Kun olet synnyttänyt vauvan, älä unohda jatkaa terveellistä liikuntaa ja ruokailutottumuksia.
Vaikka joudut odottamaan useita viikkoja synnytyksen jälkeen saadaksesi lääkärisi hyväksynnän palveluntarjoajalta intensiivisempiin harjoituksiin, voit pysyä ravittuna ja nesteytettynä (varsinkin jos imetät) ja palata joihinkin lempeisiin harjoituksiin, kuten ottaa pikkuinen kävelemään, kuten heti kun olet valmis.
Ottaa mukaan
Jokainen keho on ainutlaatuinen jo ennen raskautta, joten on tärkeää välttää vertailemasta itseäsi muihin riippumatta siitä, oletko raskaana vai ei.
Sen sijaan on tärkeää keskittyä suurempaan kuvaan:
- Syötkö sopivan määrän kaloreita terveellisistä elintarvikkeista?
- Käytätkö säännöllistä liikuntaa turvallisilla tavoilla?
- Oletko henkisesti, hengellisesti ja fyysisesti varautunut työhön ja seuraaviin kuukausiin?
Muista: On tärkeää nähdä lääkärisi usein raskauden aikana ja ylläpitää heidän kanssaan avointa ja rehellistä keskustelua kaikista terveysongelmista, myös painoon liittyvistä.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
