Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia

Mikä on rationaalinen emotionaalinen terapia?

Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT) on eräänlainen terapia, jonka Albert Ellis otti käyttöön 1950-luvulla. Se on lähestymistapa, joka auttaa tunnistamaan irrationaaliset uskomukset ja negatiiviset ajattelutavat, jotka voivat johtaa emotionaalisiin tai käyttäytymisongelmiin.

Kun olet tunnistanut nämä mallit, terapeutti auttaa sinua kehittämään strategioita korvaamaan ne rationaalisemmilla ajattelumalleilla.

REBT voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka elävät monenlaisissa asioissa, kuten:

• masennus
• ahdistus
• riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen
• fobiat
• ylivoimainen vihan, syyllisyyden tai raivon tunne
• viivyttely
• epäjärjestykselliset ruokailutottumukset
• aggressio
• unihäiriöt

Lue lisää saadaksesi lisätietoja REBT: stä, mukaan lukien sen perusperiaatteet ja tehokkuus.

Mitkä ovat REBT: n periaatteet?

REBT perustuu ajatukseen, että ihmiset haluavat yleensä menestyä elämässä. Esimerkiksi haluat todennäköisesti saavuttaa tavoitteesi ja löytää onnea. Mutta toisinaan irrationaaliset ajatukset ja tunteet estävät. Nämä uskomukset voivat vaikuttaa siihen, miten koet olosuhteet ja tapahtumat - yleensä ei parempaan suuntaan.

Kuvittele, että olet lähettänyt tekstiviestin jollekulle, jonka kanssa olet seurustellut kuukauden ajan. Näet, että he ovat lukeneet viestin, mutta useita tunteja kuluu vastaamatta. Seuraavaan päivään mennessä he eivät ole vieläkään vastaaneet. Saatat alkaa ajatella, että he jättävät sinut huomiotta, koska he eivät halua nähdä sinua.

Saatat myös kertoa itsellesi, että teit jotain väärin, kun viimeksi näin heitä, voit sitten sanoa itsellesi, että suhteet eivät koskaan toimi ja että olet yksin koko loppuelämäsi.

Tässä esimerkissä kuvataan REBT: n perusperiaatteet - ABC: t:

• A viittaa (a) aktivoituvaan tapahtumaan tai tilanteeseen, joka laukaisee negatiivisen reaktion tai vastauksen. Tässä esimerkissä A on vastauksen puute.
• B viittaa (b) eliefeihin tai irrationaalisiin ajatuksiin, joita sinulla saattaa olla tapahtumasta tai tilanteesta. Esimerkin B on usko siihen, että he eivät halua nähdä sinua enää tai että olet tehnyt jotain väärin ja että olet yksin koko loppuelämäsi.
• C viittaa (c) seurauksiin, usein ahdistaviin tunteisiin, jotka johtuvat irrationaalisista ajatuksista tai uskomuksista. Tässä esimerkissä siihen voi sisältyä arvottomuuden tunteita tai ollaan tarpeeksi hyviä.

Tässä skenaariossa REBT keskittyy auttamaan sinua muotoilemaan uudelleen mieltäsi siitä, miksi henkilö ei vastannut. Ehkä he olivat kiireisiä tai yksinkertaisesti unohtivat vastata. Tai ehkä he eivät ole kiinnostuneita tapaamaan sinua uudelleen; jos niin, se ei tarkoita, että sinulla on jotain vikaa tai että vietät loppuelämäsi yksin.

Mitä tekniikoita käytetään REBT: ssä?

REBT käyttää kolmea päätyyppiä, jotka vastaavat ABC: tä. Jokainen terapeutti saattaa käyttää hieman erilaista tekniikoiden yhdistelmää sekä aiemmista kliinisistä kokemuksistaan ​​että oireistasi.

Ongelmanratkaisutekniikat

Nämä strategiat voivat auttaa vastaamaan aktivointitapahtumaan (A).

Ne sisältävät usein työtä kehittää:

• ongelmanratkaisutaidot
• itsevarmuus
• sosiaaliset taidot
• päätöksentekotaidot
• konfliktinratkaisutaidot

Kognitiiviset rakenneuudistustekniikat

Nämä strategiat auttavat sinua muuttamaan irrationaalisia uskomuksia (B).

Ne voivat sisältää:

• loogisia tai järkeistäviä tekniikoita
• ohjattu kuva ja visualisointi
• muotoilla uudelleen tai tarkastella tapahtumia eri tavalla
• huumoria ja ironiaa
• altistuminen pelätylle tilanteelle
• kiistää irrationaaliset ajatukset

Selviytymistekniikat

Selviytymistekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan paremmin irrationaalisten ajatusten emotionaalisia seurauksia (C).

Näitä selviytymistekniikoita voivat olla:

• rentoutumista
• hypnoosi
• meditaatio

Huolimatta tekniikoista, joita he käyttävät, terapeutti antaa sinulle todennäköisesti myös jonkin verran työtä, jota voit tehdä itse istuntojen välillä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden soveltaa istunnossa oppimiasi taitoja päivittäiseen valheeseesi.He saattavat esimerkiksi pyytää sinua kirjoittamaan muistiin tunteen kokiessasi jotain, joka yleensä saa sinut ahdistumaan ja miettimään, miten vastauksesi sai sinut tuntemaan.

Kuinka REBT vertaa CBT: hen?

Asiantuntijoiden keskuudessa käydään jonkin verran keskustelua REBT: n ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) välisestä suhteesta. Jotkut pitävät REBT: tä eräänlaisena REBT: nä, kun taas toiset väittävät, että ne ovat kaksi hyvin erilaista lähestymistapaa.

Vaikka CBT ja REBT perustuvat samankaltaisiin periaatteisiin, niillä on useita keskeisiä eroja. Molemmat lähestymistavat auttavat sinua hyväksymään ja muuttamaan ahdistusta aiheuttavia irrationaalisia ajatuksia. Mutta REBT painottaa hieman enemmän hyväksymisosaa.

REBT: n luoja viittaa tähän hoidon elementtiin ehdotonta itsensä hyväksymistä. Tähän kuuluu yrittää välttää itsetuomiota ja tunnustaa, että ihmiset, myös sinä, voivat tehdä ja tekevät virheitä.

REBT on ainutlaatuinen myös siksi, että se käyttää joskus huumoria terapeuttisena työkaluna auttaakseen sinua ottamaan asioita vähemmän vakavasti tai katsomaan asioita toisin. Tähän voi liittyä sarjakuvia, humoristisia kappaleita tai ironiaa.

REBT kiinnittää huomiota myös toissijaisiin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen ahdistuneisuudesta tai masennukseen masennuksesta.

Kuinka tehokas REBT on?

REBT hyväksytään yleisesti tehokkaana hoitomuotona. Vuonna 2017 julkaistussa 84 REBT-artikkelissa julkaistussa artikkelissa todettiin, että se on pätevä hoito, joka voi auttaa pakko-oireisen häiriön, sosiaalisen ahdistuksen, masennuksen ja häiritsevän käyttäytymisen kanssa. Mutta katsaus osoittaa, että tarvitaan enemmän satunnaistettuja kokeita, jotta voidaan ymmärtää, miten REBT voi auttaa hoitamaan monenlaisia ​​olosuhteita.

Pienessä vuoden 2016 tutkimuksessa tarkasteltiin säännöllisten REBT-istuntojen etuja sosiaalityöntekijän kanssa pitkäaikaisessa masennuksessa. Vuoden kuluttua osallistujat tekivät vähemmän matkoja perusterveydenhuollon lääkäriin. Myös reseptilääkkeiden käyttö väheni. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin vastaavasti, että REBT voi olla tehokas hoito masennukseen nuorilla tytöillä.

Muista, että ihmiset reagoivat eri tavoin kaiken tyyppiseen hoitoon. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle.

Kuinka löydän terapeutin, joka tekee REBT: tä?

Terapeutin löytäminen voi olla pelottava tehtävä. Prosessin virtaviivaistamiseksi aloita ottamalla huomioon tietyt asiat, joihin haluat puuttua terapiassa. Onko terapeutilla erityisiä piirteitä? Haluatko joko miehen tai naisen?

Se voi myös auttaa määrittämään, kuinka paljon voit realistisesti käyttää istuntoa kohti. Jotkut terapeutit eivät välttämättä ota vakuutusta, mutta monet tarjoavat liukuvia palkkioita tai edullisia vaihtoehtoja. Tämä on terapeutin tavallinen keskustelu potentiaalisen asiakkaan kanssa, joten älä tunne epämukavuutta kysyä kustannuksista. Lisätietoja edullisen hoidon löytämisestä.

Jos asut Yhdysvalloissa, löydät täältä alueesi psykologit. Soittaessasi potentiaalisia terapeutteja, anna heille lyhyt käsitys siitä, mitä haluat saada pois hoidosta, ja kysy, onko heillä kokemusta REBT: stä. Jos ne kuulostavat lupaavilta, sovi tapaaminen.

Älä lannistu, jos huomaat, että ne eivät sovi hyvin ensimmäisen istuntosi aikana. Jotkut ihmiset tarvitsevat muutaman terapeutin, ennen kuin he löytävät oikean.

Tässä on kuusi muuta kysymystä, jotka voit kysyä itseltäsi ensimmäisen tapaamisen jälkeen.

Alarivi

REBT on eräänlainen hoito, joka voi auttaa erilaisissa mielenterveysolosuhteissa. Se on samanlainen kuin CBT, mutta näiden kahden välillä on joitain keskeisiä eroja. Jos haluat muotoilla joitain ajattelumallejasi, REBT voi olla hyvä tapa kokeilla.