Yleiskatsaus
Kun olet raskaana, kuulet paljon ajatuksia ja mielipiteitä hyvää tarkoittavilta ystäviltä, perheenjäseniltä ja jopa tuntemattomilta. Jotkut antamistasi tiedoista ovat hyödyllisiä. Muut bitit voivat olla huonosti perillä.
Olet ehkä esimerkiksi kuullut vanhan tarinan, että jos syöt kokonaisen ananaksen, menet synnytykseen. Ennen kuin vältät tämän maukkaan, ravitsevan hedelmän seuraavien 9 kuukauden ajan, tässä ovat tosiasiat.
Voinko syödä ananasta raskaana?
Ananas on turvallinen, terveellinen valinta raskauden aikana. Joku on saattanut kehottaa sinua välttämään tätä hedelmää, koska se voi aiheuttaa keskenmenon tai synnyttää synnytystä. Tämä on kuitenkin vain myytti.
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että ananas olisi vaarallinen raskauden aikana. Ananasta koskevat huhut ovat puhtaasti anekdoottisia.
Entä bromelaiini?
Ananas sisältää bromelainia, eräänlaista entsyymiä.
Bromelain-tabletteja ei suositella käytettäväksi raskauden aikana. Ne voivat hajottaa proteiineja kehossa ja johtaa epänormaaliin verenvuotoon.
Vaikka bromelaiini löytyy ananaksen ytimestä, ananaksen lihassa on todella vähän, mitä syömme. Bromelaiinin määrä yhdessä annoksessa ananasta ei todennäköisesti vaikuta raskauteen.
Alarivi: Tämän hedelmän normaali saanti ei todennäköisesti vaikuta haitallisesti raskauteen.
Voiko ananas olla osa terveellistä raskauden ruokavaliota?
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan ihanteellinen raskauden ruokavalio koostuu seuraavien viiden ryhmän elintarvikkeista:
- vihannekset
- hedelmiä
- meijeri
- jyviä
- proteiini, kuten liha, siipikarja, kala, munat ja pavut
Näiden ryhmien ruoat antavat vauvallesi runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita heidän tarvitsee kasvaa ja kehittyä. Jotta voisit tuntea itsesi parhaaksi, sinun pitäisi yrittää saada runsas sekoitus terveellisiä, ravintotiheitä ruokia. Juo myös paljon vettä.
Tarkalleen kuinka paljon syöt on tekemistä iän, pituuden, painon ja aktiivisuustason kanssa.
Tarkastellaan esimerkiksi kohtalaisen aktiivista 30-vuotiasta, joka on 5 jalkaa, 4 tuumaa pitkä ja painaa 140 kiloa.
USDA: n MyPlate-suunnitelma suosittelee, että hän saa noin 4,5 kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä ensimmäisen kolmanneksen aikana. Toisella ja kolmannella kolmanneksella suositeltu määrä hyppää 5 kuppiin.
Odottava 30-vuotias, joka on 5 jalkaa, 9 tuumaa pitkä, saattaa joutua saamaan jopa 6,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä, riippuen hänen aktiivisuustasostaan.
Kuinka voin lisätä ananasta ruokavalioon?
Yksi kuppi ananasta voi sisältää lähes 100 prosenttia raskaana olevan naisen suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.
Se on myös vankka lähde:
- folaatti
- rauta-
- magnesium
- mangaani
- kupari-
- B-6-vitamiini (pyridoksiini)
Nämä ravintoaineet ovat kaikki tärkeitä vauvasi kehitykselle ja yleiselle terveydelle.
Jos haluat sisällyttää ananasta raskauden ruokavalioon, mutta et tiedä mistä aloittaa, voit lisätä sen useilla eri tavoilla.
Syö enemmän ananasta!
- Heitä tuoreita paloja aamujogurttiin.
- Sekoita jäädytetty ananas smoothieen.
- Laita tuoretta ananasta grillillesi terveelliseen kesän jälkiruokaan.
- Aseta suuret palat kebabille lihan ja vihannesten kanssa.
- Pilko ananas salsaan.
- Tee ananasjäätä.
- Lisää se paistamiseen tai tee havaijilainen pizza.
Mitä muita hedelmiä ja vihanneksia minun pitäisi syödä?
Mitä muuta sinun pitäisi syödä? Suuntaa paikallisen ruokakaupan tuotanto-osastolle. Vuodenajasta riippuen on kokeiltava niin monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Älykkäitä valintoja voivat olla:
- omenat
- appelsiinit
- vihreät pavut
- aprikooseja
- mangot
- Bataatit
- Talvikurpitsa
- pinaatti
Jos olet kiireinen, pakastetut, purkitetut tai kuivatut hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä vaihtoehtoja roskaruokille.
Onko olemassa riskejä syödä ananasta raskauden aikana?
Ananaksen nauttiminen ei välttämättä ole vaarallista tai auttaa tapaamaan vauvaa aikaisemmin, mutta suurten määrien syöminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia. Varo, jos sinulla on herkkä vatsa.
Ananaksen hapot voivat aiheuttaa närästystä tai refluksi. Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi on parasta käyttää tätä herkullista hedelmää maltillisesti.
Jos et yleensä syö ananasta ja koet minkäänlaisia allergisia oireita välipalojen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Allergiamerkkejä ovat:
- kutina tai turvotus suussa
- ihoreaktiot
- astma
- ruuhkia tai vuotava nenä
Jos olet allerginen, nämä reaktiot tapahtuvat yleensä muutamassa minuutissa ananaksen syömisen jälkeen. Olet todennäköisesti allerginen tälle hedelmälle, jos olet myös allerginen siitepölylle tai lateksille.
Mikä on takeaway?
Ananassen syöminen raskauden aikana ei todennäköisesti aiheuta keskenmenoa tai lähetä sinua synnytykseen aikaisemmin. Voit nauttia turvallisista annoksista tuoretta ananasta, purkitettua ananasta tai ananasmehua.
Jos olet edelleen huolissasi tämän hedelmän lisäämisestä ruokavalioon, keskustele lääkärisi kanssa huolenaiheistasi ja kysy lisätietoja raskauden kannalta turvallisista elintarvikkeista.
.jpg)
