Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jakson kuvaus
Itsemurha on kymmenes tärkein kuolinsyy Yhdysvalloissa ja yli kolme kertaa enemmän ihmisiä kuolee itsemurhaan kuin murhataan joka vuosi. Silti myyttejä itsemurhasta ja niistä, jotka kuolevat siihen, on runsaasti.
Liity tämän päivän vieraaseen, tohtori Doreen Marshalliin, Yhdysvaltain itsemurhien ehkäisyn säätiön varapuheenjohtajaan oppimaan joitain näistä vahingollisista myytteistä. Minkä tyyppisiä ihmisiä kuolee itsemurhaan? Pitävätkö tätä traagista vaihetta vain mielenterveyspotilaat? Ja mikä tärkeintä, jos joku on itsemurha, mitä voit tehdä - onko itsemurha estettävissä?
Vieras Bio
Doreen Marshall on ollut psykologina, jolla on kokemusta kliinisistä, koulutuksellisista ja ammatillisista olosuhteista, yli 15 vuoden ajan paikallisten ja kansallisten itsemurhien ehkäisy- ja jälkitarkastustöissä.
Liittynyt AFSP: hen vuonna 2014, tohtori Marshall on laajentanut AFSP: n ohjelmavalikkoa ja parantanut ohjelmien toimittamista AFSP: n valtakunnallisen lukuverkoston kautta. Tohtori Marshall valvoo AFSP: n ennaltaehkäisy-, koulutus- ja menetys- ja parantamisohjelmia, jotka sisältävät yhteisöpohjaista itsemurhien ennaltaehkäisevää koulutusta, lääkäreiden koulutusta, AFSP: n Survivor Outreach -ohjelmaa itsemurhan menetykseen selviytyneille ja ohjelmointia itsemurhan menetysten kansainvälisille perheille. Tohtori Marshall pyrkii edistämään kumppanuuksia mielenterveysjärjestöjen, kuten Kansallisen käyttäytymisterveysneuvoston, kanssa kouluttaakseen ihmisiä ympäri maata mielenterveyden ensiapuun, ja valvoo uuden ohjelmoinnin kehittämistä, mukaan lukien lääkärikoulutukset, yhteisökoulutukset ja K- 12 kouluttajakoulutusta.
Ennen AFSP: n palvelukseen tulemista Marshall toimi neuvonantaja dekaanina / puheenjohtajana Argosyn yliopistossa, jossa hän osallistui yliopiston neuvontaohjelmien CACREP-akkreditointiprosessiin ja toimi Atlantan kampuksen neuvontaohjelman puheenjohtajana. Hän on myös aiemmin toiminut Georgian itsemurhien ehkäisyvaliokunnan puheenjohtaja ja aiemmin toiminut The Link Counselling Centerin itsemurhien ehkäisy- ja jälkihoito-ohjelman apulaisjohtajana Atlantassa. Hän on toiminut konsulttina sekä kansallisissa että valtiollisissa itsemurhien ehkäisy- ja torjunta-aloitteissa, joihin kuuluu itsemurhien ennaltaehkäisevän koulutuksen antaminen käyttäytymisterveys- ja kehitysvammaisten osastolle ja palveleminen itsemurhien ehkäisyn kansallisen toimintaliiton työryhmässä.
Marshallilla on tohtorin tutkintopsykologia Georgian osavaltion yliopistosta, maisterin tutkinto ammatillisessa neuvonnassa ja kandidaatin tutkinto filosofiassa ja englanniksi New Jerseyn yliopistossa.
Tietokoneella luotu transkriptio “Itsemurhakäyttäytymisen tunnistamisesta” jaksosta
Tuottajan huomautus: Ota huomioon, että tämä transkriptio on luotu tietokoneella ja voi siten sisältää epätarkkuuksia ja kieliopivirheitä.
Ilmoittaja: Kuuntelet Psych Central Podcastia, jossa vierailevat psykologian ja mielenterveyden asiantuntijat jakavat ajatuksia herättävää tietoa tavallisella, jokapäiväisellä kielellä. Tässä on isäntäsi Gabe Howard.
Gabe Howard: Hei kaikki, kuuntelet The Psych Central Podcastin tämän viikon jaksoa, jonka sponsoroi Better Help. Edullinen, yksityinen online-neuvonta, opi säästämään 10 prosenttia ja saamaan yksi viikko ilmaiseksi osoitteessa BetterHelp.com/PsychCentral. Olen isäntäsi Gabe Howard ja kutsun esitykseen tänään, meillä on tohtori Doreen Marshall. Tohtori Marshall on amerikkalaisen itsemurhien säätiön lähetystyön varapuheenjohtaja. Ja hän on psykologi, jolla on kokemusta kliinisen, koulutuksellisen ja ammatillisen ympäristön kautta. Liittynyt AFSP: hen vuonna 2014, tohtori Marshall on laajentanut ohjelmavalikoimaansa ja parantanut ohjelmien toimittamista AFSP: n valtakunnallisen lukuverkoston kautta. Tohtori Marshall, tervetuloa näyttelyyn.
Tohtori Doreen Marshall: Kiitos, että sait minut. Gabe.
Gabe Howard: Haluatko nyt, ennen kuin aloitamme, antaa kuuntelijoille itsemurhapuhelinnumerot siltä varalta, että kukaan siellä tarvitsee niitä?
Tohtori Doreen Marshall: Toki, joten National Suicide Prevention Lifeline -numero on 1-800-273-8255. Se on 1 800 273 8255. Tai siinä sanotaan TALK. Tai voit kirjoittaa tekstin puhe numeroon 741741. Voit jälleen kirjoittaa tekstin puhe numeroon 741741. Ja mielestäni on tärkeää, että pidät nämä numerot myös resurssina, jos olet huolissasi jostakin. Käsken ihmisiä asettamaan sen puhelimeensä, koska et koskaan tiedä, milloin joku saattaa tarvita kyseisiä tietoja. Mutta voit kutsua sitä myös joku, joka on huolissaan jostakin ja saa ohjeita.
Gabe Howard: Kiitos paljon tiedoista. Nyt puhumme itsemurhasta. Se on iso, raskas aihe. Itsemurha on yksi niistä aiheista, jotka kaikki tuntevat. Kun kuitenkin todella kysyt ihmisiltä seurantakysymyksiä, huomaat, että monet ihmiset eivät tunne sitä. Mikä on suurin myytti ihmisten itsemurhasta?
Tohtori Doreen Marshall: Luulen, että monet ihmiset ajattelevat, että itsemurha on jo ennestään tullut päätelmä, mikä tarkoittaa, että emme voi tehdä mitään sen estämiseksi, kun tiedämme itse asiassa, että voimme tehdä paljon itsemurhan estämiseksi ja että se voi olla estetty. Mutta luulen, että monet ihmiset ajattelevat, että joku päättää elämänsä, hän vain menee eteenpäin ja tekee sen, mikä ei ole asia. Tiedämme, että varsinkin kun ihmiset ovat itsemurhakriisissä, sillä on taipumus tulla ja mennä. Ja niin tiedämme, että jos voimme auttaa jotakuta sillä hetkellä tai jopa paremmin ennen sitä hetkeä, voimme estää itsemurhan.
Gabe Howard: Joten vain selventääkseen, itsemurha on estettävissä, koska luulen, että kuten sanoitte, useimmat ihmiset eivät usko sitä ja itse asiassa useimmat ihmiset uskovat, että itsemurhasta puhuminen rohkaisee itsemurhaa tai antaa ihmisille ajatuksen toimia heidän mukaansa tunteita. Onko se toinen niistä pysyvistä myytteistä, jotka vain eivät häviä, että itsemurhasta keskusteleminen antaa ihmisille ajatuksen tehdä se?
Tohtori Doreen Marshall: Joo, se on toinen iso ajatus, jonka uskon ihmisten ajattelevan: oi, jos kysyn joltakin, tuntevatko he itsemurhan, jotenkin aion laittaa tuon ajatuksen heidän päähänsä, jos sitä ei jo ollut eikä mikään voi olla kauempana totuudesta. Todellisuudessa tiedämme, että kun kysyt jonulta suoraan itsemurhasta, se todella antaa heille vihjeen siitä, että olet viritetty siihen, mitä heidän kanssaan tapahtuu, että ymmärrät, että heillä on paljon emotionaalista kipua. Joten kannustamme ihmisiä kysymään, mutta se on iso myytti, että ihmiset ajattelevat, että jos sanon jotain, aion jotenkin pahentaa tilannetta. Eikä näin ole.
Gabe Howard: Kuvittelen, että on erittäin vaikeaa, jos epäilet jonkun olevan itsemurha tai ajatuksia oman elämänsä lopettamisesta, vain kävelemään heidän luonaan ja käymällä keskustelua. Voitteko antaa kuuntelijoille vinkkejä tai vinkkejä siitä, mitä tehdä, jos he epäilevät ystävänsä, perheenjäsenensä tai rakkaansa itsemurhan aloittaakseen kyseisen keskustelun?
Tohtori Doreen Marshall: Suurimmalle osalle meistä haastavaa on, että suolistossa on tunne, että jokin ei ole oikein tai olemme huomanneet joitain asioita, joita tapahtuu rakastamamme henkilön kanssa. Ja mielestäni ensimmäinen asia on luottaa suolistoon. Jos sinusta tuntuu siltä, että jokin tuntuu epäselvältä tai mietitkö jos joku ehkä ajattelee itsemurhaa, on todennäköistä, että olet oikeassa. Lähestyisin heitä kommentoimalla mitä havaitset. Joten voi olla, hei, huomasin, ettet ole vaikuttanut itseltäsi viime aikoina. Näytät todella hukkuneelta tai näyttää siltä, että elämä heittää sinulle paljon kaarevia palloja viime aikoina. Ihmettelen, miten sinulla on kaiken tämän kanssa. Ja sitten ajattelen viime kädessä kysyä heiltä sanomalla jotain, kuten joskus, kun ihmiset kokevat tämän hukkuneen tai tuntevat tämän, että heillä voi olla ajatuksia haluavansa lopettaa elämänsä tai ajatuksia halusta kuolla itsemurhalla, ihmettelen, oletko koskaan koskaan oli tällaisia ajatuksia, tai jos sinulla on niitä nyt? Se auttaa kysymään suoraan. Mutta usein useimmat ihmiset tarvitsevat lyijyn.Ja tämä on todella ytimessä, huolehtiva keskustelu. Lähestyn sitä mielestäni mielessäni ja luottaen itseesi, luottaen siihen, että huomanneesi on kommentoinnin arvoinen ja kiinnitettävä tälle henkilölle huomiota, mutta sitten lopulta kysyttävä itsemurhasta.
Gabe Howard: Tapahtuuko itsemurha ilman varoitusta?
Tohtori Doreen Marshall: On vaikea sanoa, tarkoitan, että monet ihmiset, jotka ovat menettäneet jonkun itsemurhan takia, sanovat, että tuntui siltä, että se tuli tyhjästä. Ja mielestäni monilla ihmisillä on tällainen kokemus. Tiedämme kuitenkin, että valtaosa ihmisistä, jotka kuolevat itsemurhan kautta, antavat jonkinlaisen indikaattorin siitä, että he kamppailevat. Joten he voivat sanoa jotain, mutta se on kommentti tai se sanotaan tavalla, joka on peitetty tai se ei ole todella suora tai he voivat alkaa toimia tavalla, joka on heille erilainen tai epätavallinen. Usein kun ihmiset tekevät niin, he toivovat jonkun huomaavan, eikö? He ovat ambivalenttisessa paikassa ja haluavat jonkun tunnistavan, että he kamppailevat. En sanoisi, että se tapahtuu ilman varoitusta suurimman osan ajasta. Vaikka ymmärrän varmasti, kun ihmiset tuntevat olevansa hyvin yllättyneitä tai järkyttyneitä, koska mielestäni yhteiskuntana meillä on taipumus minimoida mielenterveysongelmamme. Emme puhu heistä yhtä avoimesti kuin muut fyysiset terveysongelmat.
Gabe Howard: Kun sanot, että se ei tapahdu ilman varoitusta, se tarkoittaa, että on olemassa merkkejä. Voitteko antaa yleisöllemme esimerkin siitä, mitä jotkut noista varoitusmerkeistä saattavat olla?
Tohtori Doreen Marshall: Meillä on tapana puhua varoitusmerkeistä, jotka kuuluvat näihin kolmeen ryhmään: puhe, käyttäytyminen ja mieliala. Puhua. Se, mitä kuuntelet, on osoitus siitä, että henkilö tuntee olevansa hyvin toivoton, haluaa luopua. Joten he voivat sanoa sen suoraan, kuten minä haluan tappaa itseni tai he voivat sanoa sen hyvin epäsuorasti, kuten en näe mitään syytä jatkaa tai elämässäni ei ole minulle mitään tai jonkinlainen peitelty kommentti, joka osoittaa heidän olevan tunne uskomattoman toivottomana ja ehkä ajatella itsemurhaa. Käyttäytyminen. Etsimme muutoksia käyttäytymisessä. Joten asiat, jotka saattavat osoittaa, että jonkun mielenterveys heikkenee tai oireet pahenevat tai että he tekevät joitain asioita, jotka osoittavat olevansa epämääräisiä asumisessa, kuten he aloittavat huolimattoman käyttäytymisen tai alkavat antaa kiitosta omaisuudet tai asiat, jotka näyttävät käärittävän asioita sinne, missä ei näytä olevan järkeä sen suhteen, mitä muuten tapahtuu. Saatat nähdä muutoksia, kuten he eivät nuku, päihteidenkäyttö muuttuu. Juomista voi olla enemmän tai vähemmän. Juuri nämä muutokset käyttäytymisessä, joiden mielestämme jotain ei ole aivan tavallista tälle henkilölle. Ja lopuksi, mieliala, etsimme mielialan muutoksia, joku, joka on uskomattoman ahdistunut tai masentunut tai surullisempi kuin normaalisti, tuntee paljon häpeää. Ja taas kerran ajattelet, mikä on tavallista tälle henkilölle. Mutta etsimme asioita, jotka viittaavat muutokseen. Avain on virittää suolistosi. Jos sinusta tuntuu, että jokin ei ole aivan oikein, olet todennäköisesti oikeassa.
Gabe Howard: Yksi niistä asioista, jotka kuulen paljon, vaikka ihmiset huomaisivat nuo merkit, on, että henkilö on vain dramaattinen tai hän vain yrittää saada huomiota. Kaikki nämä lauseet ja sanat minimoivat henkilön kokeman määrän ja melkein pilkkaavat heitä, kuten juuri sanoit, heidän osoittamista varoitusmerkeistä. Onko se ollut sinun kokemuksesi? Ja jos on, miksi luulet yhteiskunnan suhtautuvan siihen näin?
Tohtori Doreen Marshall: Mielestäni se on yksi näistä muista vallitsevista myytteistä, että jos joku puhuu tai laittaa sen sinne, he vain tekevät sen saadakseen huomiota. Ja minä sanon, joo, he saattavat yrittää saada huomiota. He yrittävät saada apuasi. Ja ajattelemme, miten ajattelemme muita terveyskysymyksiä. Jos joku kävelisi ympäriinsä tarttumalla rintaansa sanoen: Minulla on rintakipuja, emme sanoisi, että oi, teet vain huomion vuoksi. Aloitamme todennäköisesti liikkeelle ja ajattelemme: OK, miksi sinulla ei ole paikkaa? Miksi en soita jollekulle ja alkaa kysyä heiltä joitain kysymyksiä? Ja jostain syystä, mielenterveydellä, emme vastaa samalla tavalla, vaikka tiedämme, että nämä ovat terveysongelmia ytimessään.
Gabe Howard: Tohtori Marshall, kun yleisö kuulee itsemurhan, meillä on taipumus saada päähän ajatus siitä, miltä henkilö näyttää. Onko olemassa stereotypia sen tyypin ympärillä, joka todennäköisimmin kuolee itsemurhan kautta vai onko se kaikki?
Tohtori Doreen Marshall: Kukaan ei ole immuuni. Katsomme jonkun mielenterveyttä. Tarkastelemme päihteiden käyttöä. Ja katsomme elämän stressitekijöitä. Itsemurhalle nämä asiat muodostavat täydellisen myrskyn jollekin, joka on haavoittuvuuden hetkellä tai jolla on jonkinlaisia biologisia haavoittuvuuksia, mutta jotka perustuvat myös omaan elämäänsä, ympäristöönsä. Se on monimutkaista, mutta luulen, että sanoisin, että meidän tulisi etsiä kaikkia elämäämme, emmekä olettaa vain siksi, että joku menestyy, tai koska heillä on hyvä työ tai koska heillä ei koskaan näytä olevan mielenterveysongelmia, joita heillä on olemme jotenkin immuuni tälle. Kun kysyit minulta aikaisemmin, näyttääkö itsemurha koskaan tapahtuvan ilman varoitusta, luulen, että monet ihmiset sanovat, että joillakin itsemurhaan kuolleilla ihmisillä ei näyttäisi olevan sellaista, mitä ajattelemme tyypillisinä asioina heidän elämänsä. Kuvittelemme jonkun, joka on täysin alas ja ulos, jolla on hyvin vaikea aika elämässään. Ja tiedämme, että jopa ihmisillä, joilla näyttää olevan kaikki hyvin, voi olla itsemurha-ajatuksia. Ja se on monimutkainen pala siitä. Joskus ihmisillä, joiden mielestä kaikessa elämässään on meneillään, on tosiaankin vaikeampaa tietää, että he kamppailevat mielenterveytensä kanssa. Heidän on vaikeampi pyytää apua, koska he voivat olla henkilö, johon kaikki menevät. On tärkeää, että emme usko itsemurhan olevan vaihtoehto tälle henkilölle kaiken takia, että käytämme aikaa ja kysymme, koska tiedämme, että se voi vaikuttaa kenenkään.
Gabe Howard: Onko totta, että itsemurha vaikuttaa kuitenkin vain mielenterveyspotilaisiin? Asiat kuten vakava masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö tai skitsofrenia, vai onko se laajempi kuin se?
Tohtori Doreen Marshall: Se on todella hyvä kysymys, Gabe. Sanon kuitenkin, että aina kun ajattelemme, kuka on vaarassa, yritämme ajatella useita tekijöitä, ei vain mielenterveyttä, koska tiedämme, että monet ihmiset elävät mielenterveysolosuhteissa eivätkä koskaan tunne itsemurhaa. Yritämme edelleen ymmärtää, kuinka nämä muut tekijät, kuten elämän stressitekijät, joiden tiedämme kärsivän menetyksestä, voivat lisätä jonkun riskiä, jos heillä on muita haavoittuvuuksia. Itsemurhalla olevalle henkilölle tapahtuu joitain yhdistelmiä asioita, ja on tärkeää, että kiinnitämme huomiota kaikkiin.
Gabe Howard: Kun joku on itsemurha, tarkoittaako se, että hän on aina itsemurha? Onko tämä vain heidän elämänsä paljon ja heidän on vain opittava hallitsemaan sitä?
Tohtori Doreen Marshall: Se vaihtelee. Joillekin ihmisille heidän itsemurha-ajatuksensa ovat paljon kroonisempia, kuten kaikki muutkin terveysongelmat. Mutta monille ihmisille luvut näyttävät olevan noin 90 prosenttia itsemurhayritysistä kuolee jostakin muusta syystä. Joten se ei tarkoita pelkästään siksi, että he ovat yrittäneet itsemurhaa, että se on varma johtopäätös, että jonain päivänä he kuolevat itsemurhaan. Suurin osa ei kuole itsemurhasta. Joten se kertoo meille joillekin ihmisille, tämä on yksittäinen tapahtuma. Toisille se voi olla pikemminkin kroonista ajatusten tai impulssien hallintaa, mutta se ei todellakaan ole kenenkään ennakoimaton johtopäätös. Ja itse asiassa tiedämme, että tuella ja hoidolla monet ihmiset, kun he eivät ole itsemurhakriisissä, katsovat tätä hetkeä taaksepäin ja ovat melkein hämmentyneitä siitä, että heillä on tunne siitä, kuinka pääsin sinne? Tiedämme, että kun hoidon ja tuen ympärillä on oikeat asiat, suurin osa ihmisistä, jotka tuntevat itsemurhan hetkessä, eivät kuole itsemurhalla.
Gabe Howard: Palaamme hetken kuluttua näiden viestien lähettämisestä.
Sponsoriviesti: Onko jotain häiritsevää onneasi tai estävän sinua saavuttamasta tavoitteitasi? Tiedän mielenterveyteni ja kiireisen äänitysaikataulun tuntuvan mahdottomalta, kunnes löysin Better Help -hoidon. He voivat tavata sinut oman lisensoidun ammattiterapeutin kanssa alle 48 tunnissa. Käy vain osoitteessa BetterHelp.com/PsychCentral säästääksesi 10 prosenttia ja saat viikon ilmaiseksi. Se on BetterHelp.com/PsychCentral. Liity yli miljoonaan ihmiseen, jotka ovat hoitaneet mielenterveytensä.
Gabe Howard: Ja olemme taas keskustelemassa itsemurhien ehkäisystä tohtori Doreen Marshallin, Yhdysvaltain itsemurhien ehkäisyn säätiön varapuheenjohtajan kanssa. Tähän asti olemme puhuneet siitä, kuinka tunnistaa itsemurhan ajatukset tai tunteet muissa ihmisissä, mutta käännetään sitä vähän. Puhutaan itsestämme. Entä jos luulet itsesi itsemurhan riskin tai kuinka voit edes tehdä lakmusnäytteen selvittääksesi, onko sinulla itsemurhavaara? Ja sitten tietysti, mitä teet asialle, jos pelkäät olevasi?
Tohtori Doreen Marshall: Koska niin suuri osa tästä voi vaihdella yksilökohtaisesti, se, mitä sanon, on yleistä, mutta mielestäni sillä on merkitystä monille ihmisille. Jos olisin joku, jolla on ollut itsemurha-ajatuksia elämässäni, voisin huomata heille jonkin verran mallia. Esimerkiksi voisin huomata, että heillä on taipumus tulla hyvin voimakkaiksi tiettyinä aikoina elämässäni tai vastauksena tiettyihin tapahtumiin. Saatan huomata, että ne ovat pahempia, kun en nuku tai voin huomata muita indikaattoreita, jotka kertovat minulle, OK, tämä on minun tapani tehdä vähän sisäänkirjautumista itselleni, koska tiedän, jos näitä asioita tapahtuu minulle , se osoittaa, että jokin on poissa. Sanon ihmisille, että jos sinulla on itsemurha-ajatuksia ja tämä on jotain, joka näyttää sinulle uudelta tai jos sinulla on ollut niitä elämässäsi, mutta heissä on jotain erilaista tällä hetkellä, on aina tärkeää tavoittaa jollekin, joka voi auttaa sinua. Ja voit soittaa kriisilinjalle. Voit ottaa yhteyttä mielenterveyden tarjoajaan. Aivan kuten menisimme lääkärin luokse, jos käsissämme olisi kipua, joka yhtäkkiä tuntui pahemmalta. Voit mennä jonkun koulutetun, ulkopuolisen ja hieman objektiivisemman henkilön luokse, joka voi esittää sinulle kysymyksiä siitä.
Tohtori Doreen Marshall: Ja samalla tavoin kuin menisit lääkäriin käsivartesi kivun vuoksi, saatat sanoa, hei, minulla on ollut tätä kipua. Se näyttää olevan pahentunut viime aikoina. Minusta näyttää olevan vaikea saada päiväni läpi sen takia. Tällaiset asiat koskevat myös itsemurha-ajatuksia. Voimme itse huomata, että joko niitä tapahtuu, kun niitä ei ole tapahtunut aiemmin, tai jos meillä on ollut niitä aiemmin, ne pahenevat tai kiihtyvät. Tärkeintä on varmistaa, ettet sivuuttaa sitä, että teet jonkin toimenpiteen, jotta joku tietäisi, että näin tapahtuu, ja auttaa sinua saamaan jonkin verran tukea heidän ympärillään. Tiedämme, että monet ihmiset tuntevat itsemurha-ajatuksia eristäytyneinä hetkinä tai hetkinä, jolloin he tuntevat olevansa irti muista. On tärkeää tavoittaa noina hetkinä ja luoda yhteys, vaikka se olisi uusi yhteys, kuten soittamalla kriisilinjalle tai soittamalla jollekulle ja sanomalla: hei, kamppailen. Minun täytyy vain puhua. Jos tämä on jotain, jonka kohdalla käydään terapeutin luona ja ajatuksesi palaavat tai kiristyvät, on avainasemassa oleva avoin viestintä terapeutin kanssa.
Gabe Howard: Ja pidän todella siitä, mitä sanoit siellä ajatuksesta, että se on yksilöllinen, luulen, että niin monet ihmiset lukevat jotain, joka on hyvää tarkoittavaa ja ehdottoman erinomaista tietoa, ja ajattelevat, oi, tämä ei koske minua ja sitten he ajattelevat, että se on koko tarina, että se 20 minuutin podcast tai 800 sanan artikkeli, jonka he lukivat Internetistä tai saamastaan esitteestä, käsittää kaiken, mitä tulee mielenterveytemme toimintaan, itsemurhuuteen. Ja pidän tästä ajatuksesta. Hei, jos jokin on vialla, mene hakemaan se ulos. Et tiedä mikä se on. Pelkään todella, että jotkut ihmiset uskovat, että heidän on pystyttävä diagnosoimaan mielenterveysongelma ennen kuin he ovat valmiita hakemaan apua. Ja he eivät tunne tällaista muita sairauksia. He kokevat, että jokin on vialla. Joten he menevät lääkäriin selvittämään, mikä se on. Meillä on sekava suhde mielenterveyteen. Mutta mitä samaa mieltä ihmiset voivat tehdä mielenterveytensä seuraamiseksi ja hallitsemiseksi?
Tohtori Doreen Marshall: Se, mitä pyydät, on niin tärkeää, Gabe, koska tämä on todellakin tavoite meille kaikille, aivan kuten me ryhdymme toimiin fyysisen terveytemme hoitamiseksi ja yrittämään torjua asioita, jotka saattavat kehittyä fyysisessä terveydessämme, kuten sydänsairaudet tai korkea verensokeri. Voimme tehdä samat asiat mielenterveydestämme. Ja useimmat ihmiset eivät ajattele mielenterveyttämme tällä tavalla. He eivät usko, että voin tehdä asioita mielenterveyteni parantamiseksi tai ennakoivasti ryhtyä toimiin riskini pienentämiseksi. Joten joistakin asioista on tietysti mielestäni hyvä suhde terveydenhuollon ja mielenterveyden tarjoajan kanssa tärkeä, aivan kuten meillä on oltava hyvät suhteet lääkäreihin. Mutta voimme tehdä myös asioita, jotka ovat erillään siitä. Varmasti juuri nyt kaikella, mitä elämässä on tapahtunut, ihmiset, jotka tarkastelevat päivittäisiä tottumuksiaan ja päivittäisiä terveystottumuksiaan, koska tiedämme, että on joitain asioita, jotka helpottavat hyvää mielenterveyttä, saavat säännöllistä unta ja yrittävät saada mitä kutsumme hyväksi uneksi hygienia, mikä tarkoittaa yrittää mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä voi auttaa. Ja jos sinulla on jotain, mitä sinulla on vaikeuksia tehdä, se voi olla osoitus siitä, että jos mikään ei muutu minun tekemiseni kanssa, minun on ehkä saatettava ammattilainen apuun. Varmasti sellaisista asioista kuin säännöllisen liikunnan saaminen, tiedämme liikunnan, jopa nopealla kävelyllä päivittäin voi olla positiivinen vaikutus mielialaan. Joten tekemällä asioita, kuten päästä ulos niin paljon kuin voit juuri nyt, nähdä luontoa, saada jonkinlaista liikuntaa, tiedämme, että niillä voi olla positiivinen vaikutus mielialaan. Ja ottaessani joitain aktiivisia vaiheita sanoa: OK, mitä voin tehdä tilanteesta? Mitä tässä tilanteessa hallitsen? Koska luulen, että kun monet meistä ovat stressaantuneita, meillä on taipumus ajatella, ettemme voi tehdä mitään. Ja se ei ole totta. Voimme tehdä syviä hengitysharjoituksia. Voimme oppia tarkkaavaisuudesta. Voimme myös tehdä asioita, kuten varmistaa, että asuintilamme tuntuu hyvältä meille, poistaa asioita ympäristöstämme tai rajoittaa asioita, kuten uutisia tai asioita, jotka yleensä vain nostavat stressitasoamme. Niin monet meistä yrittävät pysyä kytkettynä uutisiin ja kaikkeen, mutta monille meistä 24/7 -uutisjakso voi todella stressaantua.
Gabe Howard: Nyt olemme puhuneet paljon terapian käytöstä ja itsemurhien ehkäisystä. Onko terapia ainoa ehkäisevä toimenpide tai hoitomuoto itsemurha-ajattelulle?
Tohtori Doreen Marshall: Hoito on yksi osa todella strategioita, jotka voivat auttaa jotakuta. Jos meillä olisi sydänsairaus tai korkea verenpaine, emme keskittyisi vain määräämäämme lääkkeisiin. Mutta tarkastelemme myös elämäntapamuutoksia. Tarkastelemme myös tapoja, joilla voimme vaikuttaa tähän positiivisella tavalla yleiseen terveyteemme. Hoito on tärkeä osa, mutta se ei ole ainoa asia, johon keskitytään. Haluamme myös, että ihmiset keskittyvät tukisuhteisiin ja siihen, että heidän elämässään on muita, joihin he voivat olla yhteydessä.
Gabe Howard: Tohtori Marshall, kiitos paljon. Puhutaan nyt itsemurhasta ja kuten 911-tilanteesta, välittömästä tarpeesta. Paljon puhumme siitä, että tiedät, varaa aika, tarkista se, puhu jonkun kanssa, soita kriisilinjalle. Mutta tiedämme myös, että itsemurha esiintyy spektrillä. Ja jos olet oikeassa siellä, mikä on paras vaihtoehto joko sinun, jos tunnet sen, tai tietysti rakkaasi tai perheenjäsenesi, jos he huomaavat välittömän, välittömän itsemurhan uhan jossakin?
Tohtori Doreen Marshall: Barometri, jota yleensä käytän, onko tunnen olevani turvallinen ollessani yksin tällä hetkellä vai onko kyse perheenjäsenestä vai olenko turvallinen jättää tämän henkilön yksin nyt? Ja jos tunnen niin paljon stressiä tai ahdistusta jostakin näistä kysymyksistä, se kertoo minulle, että olemme eri riskiluokassa. Ja pidän tätä jatkuvasti terveyskysymyksistä, koska mielestäni se on jotain, jonka me kaikki voimme ymmärtää. Jos rakkaallani oli rintakipuja ja minusta tuntuu hermostuneelta jättää tämä henkilö yksin peläten, että heillä saattaa olla sydäntapahtuma. Se on samanlainen kysymys, jota käytän mielenterveysongelmaan. Jos tämä henkilö tuntee itsemurhan. Suoleni kertoo minulle, että minusta tuntuu hyvältä jättää tämä henkilö yksin tai jos olen kyseinen henkilö ja tunnen, etten halua olla yksin nyt. Tämä on indikaattori, jonka mukaan olemme eri riskiluokassa. Ja mitä kukaan meistä voi tehdä, on soittaa kriisilinjaan ja voit soittaa kriisilinjaan, jos olet huolissasi jostakin. Useimmat ihmiset ajattelevat, jos soitan, se säätelee jotain, enkä tiedä mitä tapahtuu. Ja todella, he puhuvat sinulle. Sanot, olen huolissani jostakin. Olen täällä tämän henkilön kanssa emmekä tiedä mitä tehdä. Joten pyydämme apua. He voivat puhua sinut läpi. Mutta päivän päätteeksi, jos sinusta tuntuu, että tämä on suuri terveystapahtuma, jonka sinun pitäisi tuntea, jos et tunne oloasi turvalliseksi, voit mennä päivystyspoliklinikkaan tai mennä hätäkeskukseen ja sanoa: Tunnen näin, tarvitsen apua.
Tohtori Doreen Marshall: Luulen, että useimmat meistä ajattelevat, että reagoimme mielenterveysongelmiin liikaa. Ja todellisuudessa emme ole. Toinen asia, jonka haluaisin lisätä todella nopeasti, Gabe, on se, että jos olemme huolissamme jostakin ja tiedämme, että heillä on pääsy kodeissaan oleviin asioihin vahingoittaa itseään, on erittäin tärkeää laittaa aikaa ja tilaa kamppailevan henkilön väliin. menetelmä satuttaa itseään. Joten pyydän ihmisiä ennakoivasti strategisoitumaan ampuma-aseiden omistamisen ympärille.Jos olet huolissasi jostakin ja hänellä on ampuma-ase, voi olla aika puhua heidän kanssaan väliaikaisesta muualta tulevasta tallennustilasta tai ainakin varmistaa, että se on suojattu lukolla, johon hän ei pääse käsiksi. Vaikka se olisi vain väliaikaisesti. Nämä vaiheet voivat tehdä suuren eron, varmistaen, että heillä ei ole lääkkeitä, esimerkiksi asettamalla aikaa ja etäisyyttä ja auttamalla heitä tekemään ympäristöstä turvallinen on toinen strategia, kun yrität saada apua henkilölle .
Gabe Howard: Mikä viesti sinulla on ihmisille, jotka ovat menettäneet jonkun itsemurhaan?
Tohtori Doreen Marshall: Joku menettää itsemurhan on erittäin vaikea kokemus, ja sen aiheuttama suru voi tuntua erilaiselta kuin muut kokeneet tappiot. Joten haluan, että nuo ihmiset tietävät, etteivät he ole yksin, että moniin meihin, jotka työskentelevät itsemurhien ehkäisyssä, on vaikutettu tällä tavalla. Osa siitä, miksi aloitin urani itsemurhien ehkäisyssä, oli se, että menetin jonkun henkilökohtaisessa elämässäni itsemurhan vuoksi. Ja yhteyden muodostaminen muiden menetettyjen perheiden yhteisöön voi olla hyödyllistä. Ja teemme tapahtumia ja ohjelmoimme myös niille, joihin itsemurhakuolema on vaikuttanut, auttamaan heitä ymmärtämään, etteivät he ole yksin ja että siellä on yhteisö, joka tukee heitä. Monilla yhteisöillä on paikallisia tukiryhmiä. Ja kannustan vain, jos olet kokenut itsemurhakuoleman elämässäsi, älä pelkää tavoittaa, ei väliä kuinka kauan siitä on tapahtunut.
Gabe Howard: Ennen kuin menet, voitko kertoa kuulijamme American Foundation for Suicide Preventionista ja kuinka löytää sinut verkosta?
Tohtori Doreen Marshall: Ja olen niin innoissani olla mukana tässä jaksossa, koska nautin puhua siitä, mitä teemme, ja American Foundation for Suicide Prevention on organisaatio, jolla on lukuja kaikissa 50 osavaltiossa. Ja monet näistä luvuista koostuvat ihmisistä, joihin itsemurha on jollakin tavalla vaikuttanut. He joko kamppailivat itse. Heillä on ollut perheenjäsen, joka on kamppaillut tai ehkä he ovat menettäneet jonkun elämässään itsemurhasta. Ja luvut ovat vapaaehtoisia. Voit tavoittaa minkä tahansa lukumme. Löydät heidät vain siirtymällä verkkosivustollemme, siirtymällä osoitteeseen AFSP.org/chapters ja ottamalla yhteyttä heihin, koska löydät joukon ihmisiä, jotka saavat sen, jotka puhuvat mielenterveydestä ja tai jotka todella yrittävät tehdä jotain muutoksen aikaansaamiseksi. Ja niin suuri osa tekemästämme työstä on yhteisöpohjaista. Tällä hetkellä suuri osa koulutuksestamme on virtuaalista ja verkossa. Joten jos haluat oppia lisää, voit vain ilmoittautua ilmaiseen virtuaalikoulutukseen ja oppia lisää mielenterveydestä ja AFSP: n työstä.
Gabe Howard: Ja tämä verkkosivusto on jälleen kerran AFSPA.org.
Tohtori Doreen Marshall: Oikein.
Gabe Howard: Kiitos paljon, tohtori Marshall, että olit täällä ja kiitos American Foundation for Suicide Preventionille kaikesta, mitä he tekevät estääkseen itsemurhan yhteisöissämme. Kuuntele kaikkia, olitpa lataamassa tämän podcastin, ole hyvä ja tilaa ja järjestä ja tarkista. Käytä sanojasi ja kerro muille ihmisille, miksi heidän pitäisi myös kuunnella ja jakaa meitä sosiaalisessa mediassa. Nimeni on Gabe Howard ja olen kirjoittanut mielenterveyden häiriöt ja kusipää ja muut havainnot, jotka saat osoitteesta amazon.com. Voit myös siirtyä verkkosivustolleni, gab Kautard.com ja hankkia allekirjoitetun kopion vähemmän rahaa, ja hei, heitän sisään jotain. Nähdään kaikki ensi viikolla.
Ilmoittaja: Olet kuunnellut The Psych Central Podcastia. Haluatko, että yleisösi houkutellaan seuraavassa tapahtumassasi? Esittele Psych Central Podcast -esitys ja LIVE-TALLENNUS heti lavastasi! Jos haluat lisätietoja tai varata tapahtuman, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected]. Aikaisemmat jaksot ovat osoitteessa PsychCentral.com/Show tai suosikki podcast-soittimestasi. Psych Central on Internetin vanhin ja suurin itsenäinen mielenterveyssivusto, jota ylläpitävät mielenterveyden ammattilaiset. Tohtori John Groholin valvonnassa Psych Central tarjoaa luotettavia resursseja ja tietokilpailuja, jotka auttavat vastaamaan mielenterveyttä, persoonallisuutta, psykoterapiaa ja paljon muuta koskeviin kysymyksiisi. Vieraile tänään osoitteessa PsychCentral.com. Jos haluat lisätietoja isännistämme Gabe Howardista, käy hänen verkkosivustollaan osoitteessa gab Kautard.com. Kiitos kuuntelusta ja jaa ystävillesi, perheellesi ja seuraajillesi.
