Lihavuuteen liittyvät yleiset terveysolosuhteet

Yleiskatsaus

Lihavuus on tila, jossa henkilöllä on haitallinen määrä kehon rasvaa tai epäterveellinen jakautuminen kehon rasvaa. Se lisää useiden vakavien terveysongelmien riskiä. Ylimääräinen rasva rasittaa luita ja elimiä. Se aiheuttaa myös monimutkaisia ​​muutoksia hormoneissa ja aineenvaihdunnassa ja lisää tulehdusta kehossa.

Lihavilla ihmisillä on painoindeksi (BMI) vähintään 30. Voit laskea BMIsi online-laskimen avulla. Sinun tarvitsee vain tietää pituus ja paino.

Jos sinulla on riskitekijä, kuten liikalihavuus, se ei tarkoita, että sinulle kehittyy seuraavia terveysongelmia. Mutta se lisää mahdollisuuksiasi kehittää yksi tai useampi niistä. Tässä on 10 liikalihavuuden terveysriskiä ja miten voit estää niitä tai hallita niitä.

1. Tyypin 2 diabetes

Tyypin 2 diabetes esiintyy, kun verensokerisi on normaalia korkeampi. Ajan myötä tämä voi johtaa muihin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, hermovaurioihin, aivohalvaukseen, munuaissairauksiin ja näköongelmiin.

Jos sinulla on liikalihavuutta, menettää vain 5–7 prosenttia painosta ja saada säännöllistä, kohtalaista liikuntaa voi estää tai viivästyttää tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.

2. Sydänsairaus

Sydänsairaus on yleisempää lihavilla ihmisillä.Ajan myötä rasvakertymät voivat kerääntyä valtimoihin, jotka antavat sydämelle verta. Lihavilla ihmisillä on normaalia korkeampi verenpaine, LDL-kolesteroli (LDL), triglyseridit ja verensokeri, jotka kaikki vaikuttavat sydänsairauksiin.

Kapeat arteriat voivat johtaa sydänkohtaukseen. Kapeat valtimoiden verihyytymät voivat johtaa aivohalvaukseen.

3. Aivohalvaus

Aivohalvauksella ja sydänsairaudella on monia samoja riskitekijöitä. Aivohalvauksia esiintyy, kun aivojen verenkierto katkeaa. Aivohalvaus voi vahingoittaa aivokudosta ja johtaa useisiin vammaisuuteen, mukaan lukien puheen ja kielen vajaatoiminta, heikentyneet lihakset sekä muutokset ajattelu- ja päättelytaidoissa.

Vuonna 2010 katsaus 25 tutkimukseen, joissa oli lähes 2,3 miljoonaa osallistujaa, havaitsi, että liikalihavuus lisäsi aivohalvausriskiä 64 prosentilla.

4. Uniapnea

Uniapnea on häiriö, jossa joku voi hetkellisesti lopettaa hengityksen unen aikana.

Ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä on suurempi uniapnean riski. Tämä johtuu siitä, että niillä on taipumus varastoida enemmän rasvaa kaulan ympärille, jolloin hengitystiet kutistuvat. Pienempi hengitystie voi aiheuttaa kuorsausta ja hengitysvaikeuksia yöllä.

Painonpudotus voi auttaa vähentämään rasvan määrää kaulassa ja vähentämään uniapnean riskiä.

5. Korkea verenpaine

Kehon ylimääräinen rasvakudos vaatii enemmän happea ja ravinteita. Verisuontesi on kierrättävä enemmän verta ylimääräiseen rasvakudokseen. Tämä tarkoittaa, että sydämesi on tehtävä vielä enemmän työtä pumppaamaan verta kehon ympärille.

Kiertävän veren määrän kasvu lisää ylipainetta valtimoiden seinämiin. Tätä lisättyä painetta kutsutaan korkeaksi verenpaineeksi tai hypertensioksi. Ajan myötä korkea verenpaine voi vahingoittaa sydäntäsi ja verisuonia.

6. maksasairaus

Lihavilla ihmisillä voi kehittyä maksasairaus, joka tunnetaan nimellä rasva-maksasairaus tai alkoholiton steatohepatiitti (NASH). Tämä tapahtuu, kun ylimääräinen rasva kerääntyy maksaan. Ylimääräinen rasva voi vahingoittaa maksaa tai aiheuttaa arpikudoksen kasvua, joka tunnetaan kirroosina.

Rasva-maksasairaudella ei yleensä ole oireita, mutta se voi lopulta johtaa maksan vajaatoimintaan. Ainoa tapa taudin kääntämiseen tai hallintaan on laihdutus, liikunta ja alkoholin nauttimisen välttäminen.

7. Sappirakon tauti

Sappirakko on vastuussa sappina tunnetun aineen varastoinnista ja siirtämisestä ohutsuoleen ruoansulatuksen aikana. Sappi auttaa sulattamaan rasvat.

Liikalihavuus lisää riskiä sairastua sappikiviin. Sappikivet esiintyvät, kun sappi kerääntyy ja kovettuu sappirakon. Lihavilla ihmisillä voi olla korkeampi kolesterolitaso sappeensa, tai niillä voi olla suuria sappirakoja, jotka eivät toimi hyvin, mikä voi johtaa sappikiviin. Sappikivet voivat olla tuskallisia ja vaatia leikkausta.

Ruokavalion syöminen runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja voi auttaa estämään sappikivet. Puhdistettujen jyvien, kuten valkoisen riisin, leivän ja pastan, välttäminen voi myös auttaa.

8. Tietyt syövät

Koska syöpä ei ole yksittäinen sairaus, liikalihavuuden ja syövän välinen yhteys ei ole yhtä selvä kuin muut sairaudet, kuten sydänsairaudet ja aivohalvaus. Liikalihavuus voi silti lisätä riskiäsi tiettyihin syöpiin, mukaan lukien rinta-, paksusuoli-, sappirakon-, haima-, munuais- ja eturauhassyöpä sekä kohdun, kohdunkaulan, kohdun limakalvon ja munasarjojen syöpä.

Eräässä väestöpohjaisessa tutkimuksessa arvioitiin, että noin 28 000 uutta syöpätapausta miehillä ja 72 000 naisilla vuonna 2012 liittyi ylipainoon tai liikalihavuuteen Yhdysvalloissa.

9. Raskauden komplikaatiot

Raskaana oleville naisille, joilla on ylipaino tai joilla on liikalihavuus, kehittyy todennäköisemmin insuliiniresistenssi, korkea verensokeri ja korkea verenpaine. Tämä voi lisätä komplikaatioiden riskiä raskauden ja synnytyksen aikana, mukaan lukien:

• raskausdiabetes
• preeklampsia
• tarvitsevat keisarileikkauksen (C-osa)
• verihyytymät
• raskaampi verenvuoto kuin normaalisti synnytyksen jälkeen
• ennenaikainen syntymä
• keskenmeno
• kuolleena syntynyt
• aivojen ja selkäytimen viat

Eräässä tutkimuksessa yli 60 prosentilla naisista, joiden painoindeksi oli 40 tai suurempi, kun he tulivat raskaaksi, päätyi yksi näistä komplikaatioista. Jos olet ylipainoinen tai sinulla on liikalihavuutta ja ajattelet vauvan syntymistä, saatat haluta aloittaa painonhallintasuunnitelman edellä mainittujen terveysriskien välttämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa fyysisestä aktiivisuudesta, jonka voit tehdä turvallisesti raskauden aikana.

10. Masennus

Monet liikalihavuudesta kärsivät ihmiset kokevat masennusta. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet vahvan korrelaation liikalihavuuden ja masennuksen välillä.

Ihmiset, joihin liikalihavuus vaikuttaa, voivat kokea usein syrjintää ruumiinsa koon perusteella. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa surua tai itsetunnon puutetta.

Nykyään monet asianajajaryhmät, kuten National Association for Advance Fat Acceptance (NAAFA), pyrkivät poistamaan kehon kokoon perustuvan syrjinnän. Nämä järjestöt tarjoavat mahdollisuuden osallistua tämän syrjinnän torjuntaan.

Jos sinulla on liikalihavuutta ja sinulla on masennuksen oireita, kysy lääkäriltäsi lähettämistä mielenterveysneuvojaan.

Kuinka pienentää riskiäsi

Jos menetät vain 5 prosenttia ruumiinpainosta, voi pienentää riskiä useista näistä terveysolosuhteista, mukaan lukien sydänsairaudet ja tyypin 2 diabetes.

Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa laihtua hitaasti ajan myötä. Sinun ei tarvitse tehdä dramaattisia muutoksia elämäntyyliisi. Tärkeintä on olla johdonmukainen ja jatkaa terveellisten valintojen tekemistä.

Harjoittele harjoittelemalla vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista toimintaa. Tähän voi sisältyä nopea kävely - vain 30 minuutin kävely päivässä auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Kun olet saanut sen ymmärryksen, yritä lisätä liikuntaa 300 minuuttiin viikossa. Yritä myös sisällyttää rutiiniin vahvistustoiminnot, kuten pushups tai situps, vähintään kahdesti viikossa.

Muutamia tapoja syödä terveellisemmin ovat:

• Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla.
• Korvaa puhdistamattomat jyvät, kuten valkoinen leipä, pasta ja riisi, täysjyvätuotteilla, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja kaurapuuro.
• Syö vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista kanaa, äyriäisiä, papuja ja soijaa.
• Leikkaa paistetut ruoat, pikaruoat ja sokeriset välipalat.
• Vältä sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia ja mehua.
• Vältä alkoholia.

Kysy lääkäriltäsi, oletko hyvä ehdokas laihtuminen leikkaukseen tai lääkkeisiin. Nämä hoidot voivat auttaa laihtua nopeammin, mutta edellyttävät kuitenkin sitoutumista yllä mainittuihin elämäntapamuutoksiin.

Ottaa mukaan

Lihavuus voi vaikuttaa sekä fyysiseen että mielenterveyteen. Saatat olla epävarma siitä, mistä aloittaa, mutta toimenpiteiden suorittaminen nyt terveyden hoitamiseksi voi estää sinua komplikaatioista, kuten tyypin 2 diabeteksesta ja korkeasta verenpaineesta. Keskustele lääkärisi kanssa enemmän liikunnasta, terveellisemmästä ruokavaliosta, terapeutin vierailusta ja muista hoitomenetelmistä.