Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on lenkkarin nänni?
Hankautuminen on yleinen valitus juoksijoille. Tämä epämiellyttävä ärsytys tapahtuu, kun joko ihon ja kankaan tai ihon ja ihon välillä on kitkaa. Yksi paikka, jonka juoksijat kokevat usein hankautumisesta, on heidän nännit. Tämän tyyppinen hankaus on niin yleistä, että sitä kutsutaan joskus "lenkkeilijän nänniksi".
Kuka saa sen?
Joggerin nänni on yleisempää ihmisillä, jotka juoksevat pitkiä matkoja, etenkin viileällä säällä, kun nännit ovat todennäköisesti pystyssä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 35,7 prosenttia ihmisistä, jotka juoksivat vähintään 40 mailia viikossa, kokivat lenkkeilijän nännin, kun taas vain 3,6 prosenttia niistä, jotka juoksivat 15 mailia viikossa tai vähemmän.
Vaikka nännihankautuminen on juoksijoille yleinen ongelma, voit estää ja hoitaa sitä näillä kahdeksalla vinkillä.
1. Käytä voiteluainetta nänneissäsi
Voiteluaineet muodostavat suojaavan esteen ja auttavat vähentämään paitasi ja nänneesi välistä kitkaa. Paitasi voi liukua voiteluaineen yli helpommin kuin ihon yli. Kokeile käyttää pientä vaseliinihapolla päällystämään nännit.
Osta vaseliini.
2. Käytä oikeita vaatteita
Vaatteilla voi olla suuri ero lenkkeilijän nännissä. Puuvillapaidat ja paidat, joissa on kumiset logot rinnassa, voivat hieroa ja aiheuttaa enemmän hankausta. Märkä paita, kuten hikoilusta, voi myös pahentaa hiertymistä.
Synteettiset, kosteutta siirtävät paidat voivat auttaa sinua pysymään kuivina ja eivät todennäköisesti ärsytä nänniäsi. Hyvin istuvan paidan käyttäminen voi myös auttaa vähentämään vaatteiden ja ihon kitkaa, koska se pysyy paremmin paikallaan.
Osta kosteutta siirtäviä paitoja.
3. Kokeile talkkia nänneissäsi
Talkki on mineraali, joka imee kosteutta jauheena. Kuivat nännit eivät todennäköisesti hankaa, joten voit yrittää peittää nännit talkki- tai alumiinijauheella pitämään ne kuivina. Tämä auttaa myös vähentämään kitkaa.
Osta talkkia.
4. Kiinnitä side
Esteen luominen ihosi ja paitasi välille on yksi tapa vähentää kitkaa ja vähentää mahdollisuuksiasi nännihankaantua. Monet juoksijat käyttävät siteitä tai teippiä nänneensä yli tämän esteen luomiseksi. Jotkut yritykset jopa tekevät juoksijoille erityisen teipin, jota voidaan käyttää nänneissään.
Osta nännien hankaussuojat.
5. Käytä urheilurintaliivejä
Urheilurintaliivit ovat toinen tapa muodostaa este ja lisätä pehmuste paitasi ja nänneesi väliin kitkan vähentämiseksi. Itse asiassa naisilla, jotka juoksevat ilman rintaliivejä, on yleensä todennäköisemmin hankaus kuin niillä, jotka juoksevat heidän kanssaan.
Varmista vain, että käytät oikean tyyppisiä rintaliivejä. Puolisynteettiset, pehmeät, tiukat urheiluliivit ovat parhaita estämään hankautumisongelmia.
Osta urheiluliivit.
6. Ohita paita
Etsitkö helppoa tapaa vähentää kitkaa? Miehille, voit jättää paidan kokonaan. Mikään paita ei tarkoita sitä, että nänniäsi olisi mitään hieroa. Varmista vain, että sää on sopiva mennä paitattomaksi - pieni hankautuminen on yleensä parempi kuin paleltuminen.
7. Puhdista hiottu nännit
Joskus hankautuneita nännejä tapahtuu parhaista ponnisteluistasi huolimatta. Kun he tekevät, tärkein asia on kohdella heitä oikein. Tällä tavoin he eivät enää ärtyydy tai tule tuskallisemmiksi.
Ensimmäinen asia on puhdistaa sairastunut alue, varsinkin jos nännit ovat riittävän hankautuneet vuotamaan. Puhdista se varovasti vedellä ja miedolla saippualla. Varmista sitten, että alue kuivuu kokonaan, jotta vältetään enemmän hankautumista.
8. Levitä kerma
Steroidivoide, kuten hydrokortisoni, voi auttaa vähentämään turvotettuja tai tulehtuneita nännejä. Jos nännit ovat säröillä, saatat tarvita antibioottivoide auttaa heitä parantumaan. Peitä ne parantuessaan, jotta ne eivät enää hankaa.
Osta hydrokortisoni- ja antibioottivoiteita.
Alarivi
Nännihankausta, jota joskus kutsutaan lenkkeilijän nänniksi, tapahtuu, kun nännin ja paidan tai rintaliivien välinen kitka aiheuttaa hiertymistä. Se voi olla tuskallista, mutta se voidaan välttää myös pienellä valmistelulla.
