Kun sinulla on multippeliskleroosi (MS), oireet, kuten väsymys, tunnottomuus ja heikkous, voivat olla tärkein huolenaiheesi. Mutta masennus on myös yleinen oire.
MS-potilaat ovat jopa kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin masentuneita kuin ne, joilla ei ole sairautta. On olemassa muutamia syitä, miksi jopa puolet MS-potilaista kokee masennusta jossain vaiheessa elämässään:
- Hermovauriot voivat vaikuttaa signaalien välitykseen
liittyy mielialaan. - Kroonisen sairauden kanssa eläminen voi aiheuttaa stressiä ja
ahdistus. - Lääkkeet, kuten steroidit ja interferonit, jotka hoitavat MS: tä
voi aiheuttaa masennusta sivuvaikutuksena.
Masennus on usein yksi MS-oire, joka unohdetaan ja jätetään hoitamatta. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua huolehtimaan mielenterveydestäsi MS: n hallinnassa.
1. Tarkista oireesi
Kaikki tuntevat olonsa alas toisinaan. Lyhyt mielialan muutos ei välttämättä tarkoita masennusta. Mutta jos olet ollut jatkuvasti surullinen vähintään kaksi viikkoa, on aika tarkastella sitä tarkemmin.
Esitä itsellesi nämä kysymykset:
- Tuntuuko sinusta aina surullinen, toivoton, avuton,
arvoton tai tyhjä? - Oletko ärtyisempi kuin tavallisesti? Napsautatko
ihmiset ympärilläsi? - Oletko menettänyt kiinnostukseni asioihin, joista kerran rakastit
tehdä? Eikö mikään tekemäsi näytä innostavan sinua? - Tuntuuko sinusta erityisen väsynyt tai tyhjentynyt energia?
- Onko sinulla nukkumisvaikeuksia vai nukkutko liikaa?
- Onko sinulla vaikeuksia keskittyä vai
muistatko? - Huomaatko outoja särkyjä
Etkö voi muodostaa yhteyttä fyysiseen syyn? - Oletko huomannut muutoksia ruokahalussasi?
Joko syöt liikaa vai liian vähän?
Jos sinulla on ollut jokin näistä oireista, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen.
2. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos luulet olevasi masentunut, kerro siitä lääkärillesi. Aivan kuten muissa olosuhteissa, on olemassa lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ilmoita myös MS: täsi hoitavalle asiantuntijalle. On mahdollista, että MS-lääkkeesi muutos voi riittää parantamaan mielialaasi.
On myös hyödyllistä puhua mielenterveysasiantuntijan, kuten psykologin, psykiatrin tai neuvonantajan kanssa. He voivat tarjota strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin tilasi stressistä. Ihannetapauksessa etsi joku, jolla on kokemusta työskennellä ihmisten kanssa, joilla on kroonisia sairauksia, kuten MS.
3. Hengitä
Kroonisen sairauden hoito kaiken muun lisäksi voi tuntua ylivoimaiselta. Kun olet stressaantunut, kehosi palaa taistelu- tai lentotilaan - sydämesi painaa, lihaksesi jännittyvät ja hengityksesi muuttuu matalammaksi.
Syvä hengitys hiljentää mieltäsi ja palauttaa kehoon tasapainotunteen. Se on helppoa, ja voit tehdä sen missä tahansa. Istu silmät kiinni. Hengitä nenän kautta hitaasti neljän laskemiseksi. Vapauta sitten hengitys suun kautta vielä neljäksi.
Yritä varata vähintään viisi minuuttia päivässä syvähengityksen harjoittamiseen. Ohjaa mielesi pois stressisi lähteistä lisäämällä meditaatio käytäntöön. Keskity sanaan, kun hengität hitaasti sisään ja ulos. Jos ajatukset ajautuvat mieleesi, älä pysy niissä. Katso vain, kuinka ne kelluvat pois.
4. Nosta sykettäsi
Liikunta vapauttaa aivojesi tulvia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Endorfiineilla on mielialaa lisäävä vaikutus. Se on sama kiire, jota juoksijat kutsuvat "juoksijan korkeimmaksi".
Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi saa sydämesi pumppaamaan useimpia viikonpäiviä aerobisilla harjoituksilla. Sopeuta harjoittelurutiinisi kykytasoosi riippumatta siitä, menitkö päivittäiseen kävelyyn ulkona tai käy vähävaikutteisessa aerobic-tunnissa paikallisella kuntosalilla.
Jos sinulla on kipuja, harkitse liikuntaa vedessä. Se tarjoaa kelluvuuden tukemaan kehon kipeitä alueita liikkuessasi.
5. Rakenna sosiaalinen verkosto
Kun olet yksin, on helppo keskittyä siihen, mikä on vikaa kehossasi ja elämässäsi. Lähde ulos niin paljon kuin voit ja viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinusta onnellisin. Jos tila estää sinua pääsemästä ulos paljon, ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen puhelimen, Skypen tai sosiaalisen median kautta.
Toinen tapa saada tukea on liittyä MS-ryhmään verkossa. Voi olla lohdullista puhua jonkun kanssa, joka ymmärtää tunteesi ja kokemasi elämän.
6. Vältä kainalosauvoja
Todellisten ratkaisujen löytäminen masennuksen hallintaan voi viedä jonkin verran työtä. Alkoholi tai huumeet voivat tuntua helpommalta kainalosta, johon nojata, mutta nämä tottumukset voivat aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä aikavälillä. Ne eivät ratkaise masennustasi, ja voivat saada sinut tuntemaan olosi paljon pahemmaksi.
Jos juomisesta tai huumeiden käytöstä on tullut ongelma sinulle, etsi apua päihteiden väärinkäyttöä koskevasta puhelinpalvelusta tai hoitokeskuksesta.
7. Ole luova
Ilmaise tunteitasi sanojen, musiikin tai taiteen avulla. Pidä päiväkirjaa tunteistasi. Käytä sitä vapauttamaan kaikki sisälläsi pullotetut negatiivisuudet.
Piirrä kuva tai soita kappale. Ei ole väliä, jos et ole paras kuvataiteilija, voit käyttää taidetta ajoneuvona tunteiden vapauttamiseen.
Ottaa mukaan
MS: n kanssa elämisen arvaamattomuus ja stressi voivat kuormittaa tunteitasi. Jos luulet olevasi masentunut, keskustele lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Pidä hyvää huolta kehosta syömällä oikein, harjoittelemalla ja harjoittamalla stressinhallintatekniikoita, kuten syvää hengitystä ja meditaatiota. Jos masennus jatkuu, harkitse keskustelua lääkärisi kanssa masennuslääkkeistä tai mielenterveysneuvonnasta.
Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen tai kansalliseen itsemurhien ennaltaehkäisyyn (800-273-TALK).
.jpg)
.jpg)
.jpg)
